Connaissez-vous votre piriforme, votre psoas et vos os du tronc ? Le yoga vous fait découvrir des parties du corps dont vous ne soupçonniez pas l’existence. Et une fois que vous les connaissez, vous pouvez les étirer et les utiliser pour améliorer votre équilibre et votre alignement.
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Les os du siège
Stocktrek Images / Getty Images
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Vous avez peut-être entendu dire qu’on les appelait les os de la chaise, les os de la chaise ou les os de l’assise. Il est probable que vous n’en ayez jamais entendu parler jusqu’à ce que votre professeur de yoga vous dise de vous asseoir dessus. Faisant anatomiquement partie de votre bassin (la tubérosité ischiatique, pour être exact), les os du siège sont littéralement les os sous la chair des fesses sur lesquels vous vous asseyez.
Lorsque vous vous asseyez droit, vous vous tenez en équilibre sur vos os du bassin. Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, car cette zone est un peu charnue grâce aux muscles fessiers. Pourtant, si vous vous balancez doucement d’avant en arrière lorsque vous êtes assis, vous remarquerez une différence et pourrez sentir les os du bassin.
Le lien avec le yoga
Les os du bassin influencent votre posture dans les positions assises telles que la pose du cordonnier et la flexion avant assise. Le fait de se tenir en équilibre sur les os du bassin permet d’allonger la colonne vertébrale et de répartir le poids de manière égale des deux côtés du corps.
Pour ce faire, asseyez-vous bien droit et essayez de sentir les os du bassin de part et d’autre de votre bassin s’appuyer sur votre tapis. Vous pouvez même pousser la chair de vos fesses sur le côté et l’écarter.
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Le sacrum
Le sacrum est l’os triangulaire situé à la base de votre colonne vertébrale, juste au-dessus du coccyx. Il est une source fréquente de douleurs lombaires et abrite un certain nombre de nerfs. Il est relié aux os de la hanche par l’articulation sacro-iliaque. Cette articulation peut se désaligner, ce qui est une source fréquente de douleur. Demandez à votre professeur de yoga comment atténuer et prévenir ce problème, surtout si vous vous êtes déjà blessé auparavant.
Le lien avec le yoga
Les muscles entourant le sacrum peuvent être étirés et tordus dans un certain nombre de postures de yoga, et il est facile de les pousser trop loin. Dans les postures où vous êtes allongé sur le dos, le sacrum doit généralement rester en position basse. Votre professeur vous le rappellera probablement souvent, en vous disant de « protéger votre sacrum » et de bouger lentement et délibérément.
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Le psoas
Le grand psoas est l’un des groupes de muscles appelés fléchisseurs de la hanche. Ils travaillent ensemble pour rapprocher votre jambe et votre torse dans une position de flexion (comme un crunch).
Le psoas (prononcé « so-az ») s’insère à l’intérieur supérieur de votre fémur (os de la cuisse) à une extrémité. Il traverse ensuite le bassin et se connecte à plusieurs des vertèbres inférieures lorsqu’il se déploie à l’autre extrémité.
Comme le psoas n’est pas un muscle de surface, il peut être difficile à identifier et à isoler. Son anonymat ne diminue cependant pas son importance. Le psoas est essentiel à l’entretien de la force centrale et de la souplesse de la hanche. Renforcer et allonger le psoas est essentiel pour toute personne souffrant de maux de dos dus à une position assise trop longue.
Le lien avec le yoga
Le psoas joue un rôle particulièrement important dans l’équilibre ainsi que dans la flexion en avant et en arrière. Les postures qui sollicitent le psoas sont la pose de l’arbre, la pose du gros orteil debout, la pose du roi danseur et la pose du guerrier.
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Le piriforme
Derrière le psoas se trouve un muscle appelé le piriforme. Il est possible que ce muscle soit trop tendu ou trop lâche et provoque toutes sortes de douleurs. L’étirement de ce petit muscle situé dans les fesses peut avoir un impact important si vous souffrez de sciatique.
Le lien avec le yoga
Le muscle piriforme est un muscle clé dans la rotation de la jambe, qui vous permet de la tourner vers l’extérieur à partir de la hanche. Il est également un élément clé du système de soutien du sacrum. Lorsque votre professeur propose des suggestions pour améliorer l’alignement du bassin, le piriforme est souvent la cible.
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Les intercostaux
Si vous avez déjà ressenti une douleur autour de vos côtes après avoir beaucoup plié ou tordu le dos, c’est que vos intercostaux parlent. Ces muscles sont responsables de l’expansion et de la contraction de votre cage thoracique lorsque vous respirez. Ils permettent non seulement aux poumons de se dilater et de se contracter, mais ils affectent également votre posture.
Le lien avec le yoga
La cage thoracique joue un rôle important dans votre pratique. Des postures telles que la pose du visage de la vache et la pose du portail peuvent faire des merveilles pour étirer et ouvrir les intercostaux. Il est facile de les négliger, mais les muscles de la poitrine sont tout aussi importants dans le yoga que les autres muscles.