santé mentale

Les 4 meilleures huiles essentielles pour la dépression

La dépression est incroyablement courante. En fait, vous pouvez côtoyer quelqu’un tous les jours sans même savoir qu’il ou elle souffre de dépression. Cependant, certains symptômes peuvent signaler Les signes de la dépressionCependant, certains symptômes peuvent signaler une dépression, comme la fatigue, la tristesse, l’humeur, la baisse de la libido, le manque d’estime de soi, …

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Comment faire un soulevé de terre à une jambe : Techniques, avantages et variations

Cibles : Grand fessier Équipement nécessaire : Kettlebell ou haltère Niveau : Intermédiaire Le soulevé de terre sur une jambe est un exercice simple mais efficace pour renforcer et tonifier les muscles fessiers tout en améliorant l’équilibre. Vous pouvez l’effectuer avec une kettlebell ou un haltère, mais les débutants peuvent le faire sans poids. Vous …

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Comment faire une prise du corps creux : techniques, avantages, variations

Cibles : Abdominaux transversaux, abdominaux droits, obliques, quadriceps, fléchisseurs de la hanche, intérieur des cuisses, et erector spinae. Équipement nécessaire : Tapis d’exercice Niveau : Intermédiaire à avancé La prise du corps creux est un exercice abdominal de niveau intermédiaire à avancé qui cible les muscles du tronc. En raison de la force nécessaire pour …

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Comment faire un crunch abdominal : Techniques, avantages et variations

Cibles : Abdominaux Niveau : Débutant Les abdominaux sont le pilier de l’entraînement des abdominaux depuis des décennies. Ils ciblent le muscle droit de l’abdomen, le muscle des six abdominaux qui court le long de l’avant du torse. Le développement de ce muscle fait partie du développement des muscles du tronc pour la stabilité et …

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Comment faire un huit : Techniques, avantages et variations

Aussi connu sous le nom de: Le huit de kettlebell Cibles: Tout le corps Équipement nécessaire: Kettlebell Niveau : Intermédiaire Le huit est un exercice de kettlebell qui fait travailler plusieurs groupes musculaires du corps en même temps. La plupart des versions de l’exercice font travailler principalement le dos (fessiers et erector spinae), les ischio-jambiers, …

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Comment faire un Farmer Carry : Techniques, avantages et variations

Aussi connu sous le nom de : Marche du fermier Cibles : Épaules, biceps, triceps, avant-bras, haut du dos, quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, mollets et troncs. Équipement nécessaire : Haltères ou kettlebells Niveau : Débutant à intermédiaire Le farmer’s carry est un exercice puissant de niveau débutant à intermédiaire qui fait partie de l’ensemble des mouvements …

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Comment nettoyer et presser : Techniques, avantages et variations

Cibles : Force, puissance Équipement nécessaire : Haltères Niveau : Intermédiaire Le clean and press est un exercice magnifique qui développe l’endurance, l’endurance cardiovasculaire, l’endurance musculaire et même la force. Le clean and press offre un autre avantage dont beaucoup d’exercices de force ne peuvent se vanter : la puissance, qui est une combinaison de …

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Comment les glucides fournissent de l’énergie pour l’exercice

Toute l’énergie dont nous avons besoin pour vivre provient des aliments que nous mangeons et des liquides que nous buvons. Ces nutriments se répartissent globalement en graisses, protéines et glucides. Les glucides jouent un rôle particulièrement important car ils fournissent l’énergie rapide nécessaire à l’exercice physique. Les glucides que l’on trouve dans des aliments comme …

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Comment trouver les courses à pied locales près de chez vous

Que vous vouliez courir votre tout premier 5 km ou que vous vous entraîniez pour votre cinquième marathon, il est essentiel de trouver la bonne course. Courir des courses sur route est un excellent moyen de rester motivé, de rencontrer d’autres coureurs, de s’amuser et d’atteindre un objectif personnel. Avec toutes les possibilités qui s’offrent …

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Comment faire un régime en établissant ses propres règles

Lorsqu’elles essaient de perdre du poids, de nombreuses personnes s’attendent à devoir suivre un programme alimentaire comportant de nombreuses règles. Même si vous choisissez un programme de perte de poids qui vous permet de manger tout ce que vous voulez, il est probable que vous devrez suivre des directives et des restrictions. Mais ne serait-il …

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Faits nutritionnels de Taco Bell : Des choix de menus sains pour tous les régimes

Depuis son ouverture dans les années 1960, Taco Bell est devenu l’une des chaînes de restauration rapide les plus populaires des États-Unis. Alors que la plupart des fast-foods proposent des variations sur l’aliment de base « hamburgers et frites », le menu de Taco Bell est largement inspiré de la cuisine mexicaine traditionnelle. Le menu propose une …

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Hardee’s : Faits nutritionnels : Des choix de menus sains pour tous les régimes

Quel que soit le nom sous lequel vous la connaissez, Hardee’s/Carl’s Jr. est la quatrième plus grande chaîne de restauration rapide de hamburgers aux États-Unis, juste derrière McDonald’s, Burger King et Wendy’s. À une époque, les deux chaînes étaient distinctes, mais aujourd’hui, elles appartiennent toutes deux à CK Restaurants Holdings Inc. Si vous êtes dans …

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Mettre fin à une cure de nettoyage et reprendre une alimentation normale

Le lendemain d’un régime de désintoxication ou d’un nettoyage au jus, certains experts suggèrent de manger principalement des légumes, crus ou légèrement cuits à la vapeur, et des fruits ou des noix. Les portions doivent être petites et le régime alimentaire doit être très similaire à celui que vous avez fait pour vous préparer – …

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Comment trouver un magasin spécialisé dans la course à pied

Un magasin spécialisé dans la course à pied offre de nombreux avantages aux coureurs sérieux et occasionnels. Tout d’abord, les professionnels de ces magasins peuvent vous équiper de chaussures de course adaptées afin d’améliorer votre confort, vos performances et de prévenir les blessures. Il n’est pas toujours facile de trouver un magasin de course à …

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Comment faire des Getup turcs : Techniques, avantages et variations

Cibles: Corps entier Équipement nécessaire: Kettlebell Niveau : Avancé Lorsqu’il s’agit d’un entraînement complet du corps, peu d’exercices ciblent l’ensemble du corps comme le fait l’échauffement turc. La beauté de cet exercice avec kettlebell, dans lequel vous passez d’une position allongée, à une position à genoux, à une position debout, avant de revenir au sol, …

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Comment faire une rangée verticale : techniques, avantages, variations

Cibles : Épaules, haut du dos Équipement nécessaire : Haltères Niveau : Avancé La rangée droite est considérée comme l’un des meilleurs exercices de musculation pour le dos et les épaules, mais elle est également considérée comme potentiellement dangereuse pour les épaules. C’est un soulèvement qui nécessite une forme parfaite pour obtenir les meilleurs résultats …

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Comment faire des fentes de marche (Walking Lunges) : Techniques, avantages et variations

Cibles : Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, mollets, troncs. Niveau : Intermédiaire Les Walking Lunges constituent un excellent exercice pour cibler tous les principaux groupes de muscles du bas du corps tout en améliorant votre équilibre et votre force centrale. Ce mouvement est familier à la plupart des gens : il consiste à faire de grands pas …

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Comment faire des flexions de poignets : Techniques, avantages et variations

Aussi connu sous le nom de: Flexion des poignets avec haltères Cibles: Avant-bras, poignets Équipement nécessaire: Haltères, banc Niveau : Débutant Les avant-bras sont une partie très visible du corps, c’est pourquoi les flexions de poignets sont souvent recommandées pour renforcer les avant-bras. L’exercice des avant-bras est un élément important pour arrondir l’ensemble du bras …

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Comment faire des tractions avec haltères : Techniques, avantages et variations

Aussi connu sous le nom de: Pull allongé, pull-over à la poitrine, pull-over Cibles: Dos (lats) Équipement nécessaire: Banc de musculation, haltères Niveau : Intermédiaire Le pull-over classique avec haltères est un exercice de résistance largement utilisé qui renforce principalement les muscles de la poitrine (grand pectoral) et les grands muscles en forme d’ailes du …

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Comment consommer suffisamment de fibres pour perdre du poids ?

Consommer suffisamment de fibres est l’une des choses dont on est censé s’inquiéter en vieillissant, non ? Eh bien, peut-être que votre personne plus âgée s’inquiétera des fibres, mais si votre jeune personne veut perdre du poids, alors elle devrait aussi s’inquiéter des fibres. Les fibres peuvent vous aider à mincir. Et selon une nouvelle …

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Faits nutritionnels de Panda Express : Des choix de menus sains pour tous les régimes

Le premier Panda Express a ouvert ses portes à Glendale, en Californie, en 1983. Aujourd’hui, la chaîne est un incontournable de la cuisine d’inspiration chinoise rapide et abordable. Panda Express est populaire sur les campus universitaires et dans les aires de restauration des centres commerciaux et des aéroports. Dans certains des plus de 2 000 …

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Comment faire un squat d’épaule avec haltères : Techniques, avantages et variations

Aussi connu sous le nom de : Flexion avant avec haltères Cibles : Quadriceps, fessiers Équipement nécessaire : Haltères Niveau : Débutant Le squat d’épaule avec haltères est un excellent squat pondéré qui développe les quadriceps et les fessiers. Pour cet exercice, vous devez placer les haltères en équilibre sur les épaules avec une prise …

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Comment faire l’exercice du bonjour avec un haltère ?

Aussi connu sous le nom de : Matinées d’haltères Cibles : Ischio-jambiers, fessiers, troncs, bas du dos. Équipement : Haltères Niveau : Intermédiaire L’exercice du bonjour fait travailler les ischio-jambiers, le bas du dos et les abdominaux. Cet exercice fonctionne mieux avec des haltères qu’avec d’autres poids, comme les haltères. Vous devez avoir une bonne …

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Comment faire un lever de jambe en suspension : Techniques, avantages et variations

Cibles: Extenseurs de la hanche, abdominaux Équipement nécessaire : Barre fixe Niveau : Avancé Le lever de jambe suspendu est un exercice d’isolation de niveau expert pour les fléchisseurs de la hanche et les muscles abdominaux. Suspendu à une barre par vos bras tendus, vous levez vos jambes parallèlement au sol. Il s’agit d’une version …

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Comment faire des tractions : Techniques, avantages et variations

Cibles : Épaules, dos Équipement nécessaire : Machine à poulie de câble Niveau : Débutant L’exercice de traction fait travailler les muscles du dos, en particulier le latissimus dorsi ou les « lats ». Il est effectué à un poste de travail avec une résistance réglable, généralement des plaques. En position assise, les cuisses maintenues sous un …

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Comment faire la presse à jambes : Techniques, avantages et variations

Aussi connu sous le nom de : Presse à jambes mécanique, presse à squats mécanique, presse à jambes assise Cibles : Quadriceps, ischio-jambiers, fessiers. Équipement nécessaire : Machine à presse pour les jambes Niveau : Débutant La presse à jambes est un équipement de gymnastique populaire qui peut aider à développer les principaux muscles de …

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Comment faire une extension du dos à la machine : Techniques, avantages et variations

Cibles : Muscles du bas du dos Équipement nécessaire : Machine d’extension du dos ou chaise romaine Niveau : Débutant La machine d’extension du dos ou chaise romaine est utilisée pour un exercice d’isolation qui cible les muscles du bas du dos, principalement l’erector spinae. Vous bloquez vos talons sous un coussin ou un rouleau, …

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Comment faire des pompes sur les triceps : Techniques, avantages et variations

Aussi connu sous le nom de : Pushdowns, pushdowns avec câble, pushdowns avec corde Cibles: Triceps Équipement nécessaire : Machine à faire des pompes (machine à câble) ou bande de résistance Niveau: Débutant à avancé (selon le poids utilisé) Le pushdown des triceps est l’un des meilleurs exercices pour développer les triceps. Cet exercice polyvalent …

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Comment faire des extensions de jambes suspendues : Techniques, avantages et variations

Aussi connu sous le nom de : Crunch vertical, levers de genoux suspendus, levers de jambes suspendus à la chaise du capitaine, levers de jambes à la chaise romaine. Cibles: Fléchisseurs des hanches, abdominaux, obliques Équipement nécessaire : Poste de travail de gymnastique Niveau: Intermédiaire La chaise du capitaine ou chaise romaine est un cadre …

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Comment faire une presse à poitrine : Techniques, avantages et variations

Cibles : Muscles pectoraux Équipement nécessaire : Haltères, haltères, ou machine Smith Niveau : Intermédiaire L’exercice de musculation de la presse à poitrine fait travailler les muscles pectoraux de la poitrine. Vous appuyez sur un poids directement au-dessus de votre tête, au niveau de la poitrine. Vous pouvez utiliser divers équipements, notamment des haltères, des …

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Comment faire un crunch inversé : Techniques, avantages et variations

Cibles : Abdominaux niveau : Intermédiaire Le crunch inversé est une variante de niveau intermédiaire du célèbre exercice de crunch abdominal. Le haut de votre corps reste sur le tapis tandis que vous contractez vos abdominaux pour attirer vos jambes vers votre poitrine. Cet exercice fait travailler toute la longueur du muscle droit de l’abdomen …

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Comment faire un soulevé de terre : Techniques, avantages et variations

Cibles : Tout le corps, ischio-jambiers, quadriceps, fessiers, bas du dos, trapèzes. Équipement nécessaire : Haltères Niveau : Avancé Le soulevé de terre est un excellent moyen de se faire de belles jambes et un beau dos. Vous soulevez le poids du sol jusqu’au niveau des cuisses en utilisant principalement les muscles de vos jambes …

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Comment faire le développé couché avec haltères : Techniques, avantages et variations

Cibles : Épaules Équipement nécessaire : Haltères Niveau: Débutant Le développé couché avec haltères accroît la force des épaules et sollicite le tronc pour la stabilité. Elle peut être effectuée en position assise ou debout, avec des haltères tenus horizontalement au niveau des épaules ou tournés en prise marteau. La position assise aide à stabiliser …

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Comment faire des exercices de Pilates pour perdre du poids ?

Commencer un cours de Pilates, ou une routine à la maison, est suffisant pour lancer la perte de poids. Cependant, au fil du temps, vous constaterez peut-être que votre corps s’habitue à votre niveau d’entraînement. Vous devrez alors augmenter l’intensité de votre entraînement pour continuer à brûler des calories supplémentaires. Voici quelques idées pour vous …

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Comment faire des tractions à la barre : Techniques, avantages et variations

Aussi connu sous le nom de: Variation du soulevé de terre Cibles: Bas du dos, ischio-jambiers, fessiers Équipement nécessaire: Haltère, poids, support à squat Niveau : Intermédiaire Le soulevé de terre est connu pour être un exercice complet, qui profite principalement au dos et au bas du corps. Cependant, il peut s’agir d’un exercice difficile …

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Comment faire des redressements assis : Techniques, avantages et variations

Également connu sous le nom de: Curl-up ou roll-up Cibles: Muscles abdominaux Équipement nécessaire: Aucun, mais un tapis de yoga ou un tapis d’abdominaux peut être utile. Niveau : Intermédiaire Ah, les abdominaux. Certains professionnels du fitness ne jurent que par cet exercice, d’autres s’en moquent. Cet exercice d’abdominaux controversé est généralement l’un des premiers …

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Comment faire des squat de sumo (Sumo Squats) : Techniques, avantages et variations

Cibles : Bas du corps Équipement nécessaire : Haltères, haltères, kettlebells Niveau : Intermédiaire Les squats font déjà partie intégrante de la routine de gym de nombreuses personnes. Faisant partie des « trois grands » exercices de musculation, ils constituent un moyen sûr de renforcer le bas du corps et le tronc, notamment les fessiers, les quadriceps …

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Comment faire le ours ramper (Bear Crawl) : Techniques, avantages et variations

Aussi connu sous le nom de: Crawl Cibles: Épaules, centre du corps, ensemble du corps Équipement nécessaire: Aucun Niveau : Intermédiaire L’exercice du Bear Crawl est un mouvement couramment inclus dans les entraînements de type bootcamp, les entraînements CrossFit, les entraînements spartiates et autres protocoles d’entraînement à haute intensité. Ce mouvement sollicite les muscles de …

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Comment faire un développé couché : Techniques, avantages et variations

Cible : Poitrine, triceps, épaules Équipement nécessaire : Banc de musculation et haltère, ou haltères Niveau : Intermédiaire Le développé couché développe les muscles de la poitrine ainsi que les triceps de l’arrière des bras et les muscles deltoïdes antérieurs de l’épaule. Vous pouvez faire cet exercice avec des haltères, des haltères. Vous apprendrez souvent …

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Comment faire l’exercice de l’oiseau et du chien : Avantages et variations

Aussi connu sous le nom de: Quadrupède Cibles: Abdominaux, bas du dos, muscles fessiers, muscles des cuisses Niveau: Intermédiaire Le bird-dog est un exercice au sol avec le poids du corps qui renforce le tronc, plus précisément les muscles abdominaux, le bas du dos, les fesses et les cuisses. Bien qu’il s’agisse d’un exercice d’isolation, …

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Comment faire un bridge de base : Techniques, avantages, variations

Aussi connu sous le nom de : Levée de hanche, pont de fessier Cibles : Fessiers, abdominaux et ischio-jambiers Équipement nécessaire : Tapis si désiré Niveau : Débutant Le pont de base isole et renforce les muscles fessiers et les ischio-jambiers (arrière de la cuisse). Lorsqu’il est effectué correctement, ce mouvement peut également améliorer la …

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Comment faire le tirage au sort assis : techniques, avantages et variations.

Cibles : Dos, avant-bras Équipement nécessaire : Machine à câble Niveau : Débutant La rangée de câbles assise développe les muscles du dos et des avant-bras. Il s’agit d’un excellent exercice composé polyvalent qui permet de développer principalement le milieu du dos tout en faisant travailler les bras. La rangée de câbles assise s’effectue sur …

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Comment faire des inclinaisons pelviennes : Techniques, avantages et variations

Cibles : Muscles abdominaux, articulations sacro-iliaques, bas du dos. niveau : Débutant Les bascules pelviennes sont un exercice composé de mouvements vertébraux très subtils qui renforcent les muscles de soutien autour du bas du dos, en particulier les abdominaux. Il s’agit d’un bon exercice préliminaire pour ceux qui cherchent à soulager les lombalgies, et ils …

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Comment faire la palme en Pilates

Aussi connu sous le nom de : Clamshell, huître Cibles : Hanches, cuisses, muscles fessiers Équipement nécessaire : Tapis Niveau : Débutant La palourde est un exercice de Pilates sur tapis populaire et facile. Il s’agit d’un mouvement de base qui constitue une bonne introduction pour les débutants et fournit une base pour des exercices …

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Comment faire des Box Jumps : Techniques, avantages et variations

Cibles : Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, mollets, troncs. Équipement nécessaire : Boîte, marche, banc solide ou chaise Niveau : Avancé Si vous suivez des comptes de fitness sur YouTube ou Instagram, il y a de fortes chances que vous ayez vu des box jumps assez impressionnants, avec des athlètes atterrissant sur des piles de boîtes de …

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Comment faire des élévations de mollets debout : Techniques, avantages et variations

Cibles: Mollets (gastrocnémiens et soléaires) Équipement nécessaire: Haltères Niveau : Débutant Les mollets sont souvent ignorés lorsqu’il s’agit de musculation, mais ils jouent un rôle essentiel dans la vie quotidienne – de la marche à la course en passant par les sauts et les bras. Chez les personnes sédentaires et peu actives, les muscles des …

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Comment faire des fentes avec haltères : Techniques, avantages et variations

Cibles : Quadriceps Équipement nécessaire : Haltères Niveau : Débutant La fente est essentiellement un pas de géant en avant. Bien que l’exercice de la fente puisse être effectué sans poids, une fente avec des poids, comme des haltères, fait travailler davantage les muscles du haut des jambes et les muscles des fesses. Les fentes …

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