santé mentale

Comment faire un soulevé de terre à une jambe : Techniques, avantages et variations

Cibles : Grand fessier Équipement nécessaire : Kettlebell ou haltère Niveau : Intermédiaire Le soulevé de terre sur une jambe est un exercice simple mais efficace pour renforcer et tonifier les muscles fessiers tout en améliorant l’équilibre. Vous pouvez l’effectuer avec une kettlebell ou un haltère, mais les débutants peuvent le faire sans poids. Vous …

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Comment faire une prise du corps creux : techniques, avantages, variations

Cibles : Abdominaux transversaux, abdominaux droits, obliques, quadriceps, fléchisseurs de la hanche, intérieur des cuisses, et erector spinae. Équipement nécessaire : Tapis d’exercice Niveau : Intermédiaire à avancé La prise du corps creux est un exercice abdominal de niveau intermédiaire à avancé qui cible les muscles du tronc. En raison de la force nécessaire pour …

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Comment faire un crunch abdominal : Techniques, avantages et variations

Cibles : Abdominaux Niveau : Débutant Les abdominaux sont le pilier de l’entraînement des abdominaux depuis des décennies. Ils ciblent le muscle droit de l’abdomen, le muscle des six abdominaux qui court le long de l’avant du torse. Le développement de ce muscle fait partie du développement des muscles du tronc pour la stabilité et …

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Comment faire un huit : Techniques, avantages et variations

Aussi connu sous le nom de: Le huit de kettlebell Cibles: Tout le corps Équipement nécessaire: Kettlebell Niveau : Intermédiaire Le huit est un exercice de kettlebell qui fait travailler plusieurs groupes musculaires du corps en même temps. La plupart des versions de l’exercice font travailler principalement le dos (fessiers et erector spinae), les ischio-jambiers, …

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Comment faire un Farmer Carry : Techniques, avantages et variations

Aussi connu sous le nom de : Marche du fermier Cibles : Épaules, biceps, triceps, avant-bras, haut du dos, quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, mollets et troncs. Équipement nécessaire : Haltères ou kettlebells Niveau : Débutant à intermédiaire Le farmer’s carry est un exercice puissant de niveau débutant à intermédiaire qui fait partie de l’ensemble des mouvements …

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Comment nettoyer et presser : Techniques, avantages et variations

Cibles : Force, puissance Équipement nécessaire : Haltères Niveau : Intermédiaire Le clean and press est un exercice magnifique qui développe l’endurance, l’endurance cardiovasculaire, l’endurance musculaire et même la force. Le clean and press offre un autre avantage dont beaucoup d’exercices de force ne peuvent se vanter : la puissance, qui est une combinaison de …

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Comment les glucides fournissent de l’énergie pour l’exercice

Toute l’énergie dont nous avons besoin pour vivre provient des aliments que nous mangeons et des liquides que nous buvons. Ces nutriments se répartissent globalement en graisses, protéines et glucides. Les glucides jouent un rôle particulièrement important car ils fournissent l’énergie rapide nécessaire à l’exercice physique. Les glucides que l’on trouve dans des aliments comme …

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Comment trouver les courses à pied locales près de chez vous

Que vous vouliez courir votre tout premier 5 km ou que vous vous entraîniez pour votre cinquième marathon, il est essentiel de trouver la bonne course. Courir des courses sur route est un excellent moyen de rester motivé, de rencontrer d’autres coureurs, de s’amuser et d’atteindre un objectif personnel. Avec toutes les possibilités qui s’offrent …

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Comment faire un régime en établissant ses propres règles

Lorsqu’elles essaient de perdre du poids, de nombreuses personnes s’attendent à devoir suivre un programme alimentaire comportant de nombreuses règles. Même si vous choisissez un programme de perte de poids qui vous permet de manger tout ce que vous voulez, il est probable que vous devrez suivre des directives et des restrictions. Mais ne serait-il …

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Comment consommer suffisamment de fibres pour perdre du poids ?

Consommer suffisamment de fibres est l’une des choses dont on est censé s’inquiéter en vieillissant, non ? Eh bien, peut-être que votre personne plus âgée s’inquiétera des fibres, mais si votre jeune personne veut perdre du poids, alors elle devrait aussi s’inquiéter des fibres. Les fibres peuvent vous aider à mincir. Et selon une nouvelle …

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Faits nutritionnels de Panda Express : Des choix de menus sains pour tous les régimes

Le premier Panda Express a ouvert ses portes à Glendale, en Californie, en 1983. Aujourd’hui, la chaîne est un incontournable de la cuisine d’inspiration chinoise rapide et abordable. Panda Express est populaire sur les campus universitaires et dans les aires de restauration des centres commerciaux et des aéroports. Dans certains des plus de 2 000 …

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Faits nutritionnels de Taco Bell : Des choix de menus sains pour tous les régimes

Depuis son ouverture dans les années 1960, Taco Bell est devenu l’une des chaînes de restauration rapide les plus populaires des États-Unis. Alors que la plupart des fast-foods proposent des variations sur l’aliment de base « hamburgers et frites », le menu de Taco Bell est largement inspiré de la cuisine mexicaine traditionnelle. Le menu propose une …

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Hardee’s : Faits nutritionnels : Des choix de menus sains pour tous les régimes

Quel que soit le nom sous lequel vous la connaissez, Hardee’s/Carl’s Jr. est la quatrième plus grande chaîne de restauration rapide de hamburgers aux États-Unis, juste derrière McDonald’s, Burger King et Wendy’s. À une époque, les deux chaînes étaient distinctes, mais aujourd’hui, elles appartiennent toutes deux à CK Restaurants Holdings Inc. Si vous êtes dans …

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Mettre fin à une cure de nettoyage et reprendre une alimentation normale

Le lendemain d’un régime de désintoxication ou d’un nettoyage au jus, certains experts suggèrent de manger principalement des légumes, crus ou légèrement cuits à la vapeur, et des fruits ou des noix. Les portions doivent être petites et le régime alimentaire doit être très similaire à celui que vous avez fait pour vous préparer – …

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Comment trouver un magasin spécialisé dans la course à pied

Un magasin spécialisé dans la course à pied offre de nombreux avantages aux coureurs sérieux et occasionnels. Tout d’abord, les professionnels de ces magasins peuvent vous équiper de chaussures de course adaptées afin d’améliorer votre confort, vos performances et de prévenir les blessures. Il n’est pas toujours facile de trouver un magasin de course à …

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Comment faire des Getup turcs : Techniques, avantages et variations

Cibles: Corps entier Équipement nécessaire: Kettlebell Niveau : Avancé Lorsqu’il s’agit d’un entraînement complet du corps, peu d’exercices ciblent l’ensemble du corps comme le fait l’échauffement turc. La beauté de cet exercice avec kettlebell, dans lequel vous passez d’une position allongée, à une position à genoux, à une position debout, avant de revenir au sol, …

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Comment faire une rangée verticale : techniques, avantages, variations

Cibles : Épaules, haut du dos Équipement nécessaire : Haltères Niveau : Avancé La rangée droite est considérée comme l’un des meilleurs exercices de musculation pour le dos et les épaules, mais elle est également considérée comme potentiellement dangereuse pour les épaules. C’est un soulèvement qui nécessite une forme parfaite pour obtenir les meilleurs résultats …

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Comment faire des Walking Lunges : Techniques, avantages et variations

Cibles : Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, mollets, troncs. Niveau : Intermédiaire Les Walking Lunges constituent un excellent exercice pour cibler tous les principaux groupes de muscles du bas du corps tout en améliorant votre équilibre et votre force centrale. Ce mouvement est familier à la plupart des gens : il consiste à faire de grands pas …

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Comment faire des flexions de poignets : Techniques, avantages et variations

Aussi connu sous le nom de: Flexion des poignets avec haltères Cibles: Avant-bras, poignets Équipement nécessaire: Haltères, banc Niveau : Débutant Les avant-bras sont une partie très visible du corps, c’est pourquoi les flexions de poignets sont souvent recommandées pour renforcer les avant-bras. L’exercice des avant-bras est un élément important pour arrondir l’ensemble du bras …

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Comment faire des tractions avec haltères : Techniques, avantages et variations

Aussi connu sous le nom de: Pull allongé, pull-over à la poitrine, pull-over Cibles: Dos (lats) Équipement nécessaire: Banc de musculation, haltères Niveau : Intermédiaire Le pull-over classique avec haltères est un exercice de résistance largement utilisé qui renforce principalement les muscles de la poitrine (grand pectoral) et les grands muscles en forme d’ailes du …

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Comment faire le développé couché avec haltères : Techniques, avantages et variations

Cibles : Épaules Équipement nécessaire : Haltères Niveau: Débutant Le développé couché avec haltères accroît la force des épaules et sollicite le tronc pour la stabilité. Elle peut être effectuée en position assise ou debout, avec des haltères tenus horizontalement au niveau des épaules ou tournés en prise marteau. La position assise aide à stabiliser …

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