Symptômes, causes et remèdes naturels de la constipation

Vous avez du mal à faire caca? Vous n’êtes pas seul. La constipation est un problème inconfortable et gênant pour des millions de personnes – dont jusqu’à 20 % de la population adulte américaine totale (le nombre de personnes qui déclarent souffrir régulièrement de constipation malgré leurs efforts pour l’éviter).

On estime que la constipation est à l’origine de plus de 2,5 millions de visites chez le médecin chaque année, et qu’elle touche souvent plus de femmes adultes que toute autre population. S’il est normal d’avoir des difficultés à aller aux toilettes de temps en temps, notamment en cas de stress ou de voyage, c’est une autre chose de voir sa qualité de vie diminuer en raison d’une mauvaise « performance » aux toilettes.

En plus decauser des problèmes aux toilettes, la constipation s’accompagne généralement de divers symptômes inconfortables qui peuvent durer toute la journée, notamment des ballonnements, des gaz, des douleurs lombaires et même de l’anxiété ou de la fatigue. Chaque année, les consommateurs dépensent des centaines de millions de dollars en laxatifs et en ordonnances pour traiter ce problème digestif.

La bonne nouvelle est que la constipation est souvent évitable et qu’il existe de nombreux remèdes naturels pour soulager la constipation qui peuvent aider à améliorer le transit intestinal si vous en souffrez déjà. Vous vous demandez comment vous faire faire caca sans laxatifs ?

Les remèdes naturels contre la constipation comprennent la consommation de liquides chauds, la prise de probiotiques, la consommation d’aloe vera et bien d’autres choses encore. Continuez à lire pour découvrir un certain nombre de remèdes maison bénéfiques contre la constipation et pour apprendre ce qui peut causer vos problèmes dans la salle de bain.

Qu’est-ce que la constipation ?

La constipation est définie comme une difficulté à vider les intestins, généralement associée à des selles durcies. En d’autres termes, elle entraîne un mouvement plus lent que la normale des déchets alimentaires (selles) dans le tube digestif.

Le National Institute of Diabetes, Digestive and Kidney Diseases(NIDDK) considère qu’une personne est constipée lorsqu’elle produit moins de trois selles par semaine, ou lorsqu’elle a des selles dures, sèches et petites qui sont douloureuses ou difficiles à évacuer.

Quelles sont les causes de la constipation ?

La constipation est généralement causée par une combinaison de différents facteurs, notamment ceux liés à votre régime alimentaire, à votre niveau de mouvement et à votre niveau de stress (découvrez les problèmes potentiels de constipation liés au régime céto). Il existe également des aliments qui provoquent la constipation, des facteurs tels qu’une alimentation pauvre en fibres et la déshydratation jouant un rôle majeur dans votre régularité digestive. Un stress émotionnel inhabituel peut également entraîner une constipation chronique.

Lorsque la constipation survient, plusieurs phénomènes se produisent souvent dans le tube digestif : le mouvement des selles dans le côlon est ralenti ou les selles ne sont pas formées en quantité suffisante, la vidange du côlon par le bassin est retardée, ou une combinaison des deux.

Souffrez-vous des symptômes du SCI ? Si oui, le syndrome du côlon irritable (SCI) pourrait être la cause d’une constipation sévère. Les phénomènes digestifs anormaux décrits ci-dessus sont souvent attribués à des troubles digestifs fonctionnels, dont le SCI, qui peuvent provoquer une constipation persistante ainsi que d’autres symptômes. On considère que les troubles digestifs fonctionnels sont ceux qui font que le système digestif fonctionne de manière anormale, mais sans qu’il y ait de signes de dommages dus à une maladie. Les facteurs de risque énumérés ci-dessous contribuent également au SII et aux troubles digestifs fonctionnels.

Voici plusieurs facteurs qui pourraient contribuer à votre constipation, selon des recherches publiées par l’American College of Gastroenterology :

• Unemauvaise alimentation: Les régimes riches en aliments transformés, en sucre, en glucides raffinés, en alcool, en graisses malsaines et en additifs synthétiques peuvent rendre plus difficile l’évacuation normale des selles.
• Le stress : Des quantités élevées de stress modifient la production d’hormones et de neurotransmetteurs, ce qui a une influence directe sur la tension musculaire, l’inflammation, la production d’enzymes et le fonctionnement global de la digestion.
• Inactivité : L’exercice contribue à augmenter le flux sanguin, à renforcer les muscles du tube digestif et à contrôler le stress.
• Opioïdes: La constipation induite par les opioïdes est possible car les opioïdes ralentissent le système nerveux central et les mouvements involontaires du corps qui permettent une bonne digestion.
• Certains médicaments : Certains médicaments peuvent provoquer une constipation fréquente, notamment : les antidépresseurs, les antiacides, les suppléments de calcium ou de fer, les anticholinergiques, les anticonvulsivants, les narcotiques et les diurétiques.
• Déséquilibre de la flore intestinale : les bactéries saines vivant dans le tractus gastro-intestinal (GI), appelées probiotiques, contribuent à réguler la fonction intestinale. L’une des raisons pour lesquelles les fibres sont si importantes pour la santé intestinale est que les fibres « prébiotiques » des aliments végétaux aident les bactéries probiotiques à se développer.
• Problèmes thyroïdiens ou hormonaux : La ménopause, le syndrome prémenstruel, les troubles alimentaires, le diabète et les troubles de la thyroïde comme l’hypothyroïdie peuvent tous provoquer des signes de constipation. D’autres maladies peuvent contribuer à la constipation, comme la maladie de Parkinson, les blessures à la colonne vertébrale ou les problèmes neurologiques qui affectent les nerfs du tube digestif.
• Carence en magnésium : Le magnésium est un électrolyte qui contribue au fonctionnement normal des muscles. Un manque de magnésium dans votre alimentation peut contribuer à la tension musculaire et aggraver les symptômes du stress émotionnel.
• Mauvaises habitudes aux toilettes : Pour certains, le fait de passer trop de temps dans la salle de bains et de s’asseoir dans une position inconfortable sur les toilettes peut contribuer à des selles incomplètes.
• Mauvais sommeil, décalage horaire et voyages : Ces facteurs peuvent perturber votre régularité digestive et entraîner des symptômes de constipation.
• L’âge avancé : Parfois, les personnes âgées se désintéressent de la nourriture (en raison d’un goût différent, de difficultés de mastication et d’un manque d’énergie pour cuisiner), ce qui signifie qu’elles ne consomment plus suffisamment de fibres et de calories et que la digestion ralentit.
• La déglutition barytée : Une déglutition barytée est un examen radiographique du tractus gastro-intestinal supérieur. Le fait de boire du baryum permet de rendre certaines zones plus visibles. Cependant, cette forte concentration de baryum provoque parfois une constipation par la suite. Il peut vous être demandé de boire beaucoup de liquide et de manger des aliments riches en fibres après l’intervention.

Symptômes courants de constipation

Les signes et symptômes les plus courants de la constipation sont les suivants :

• Des selles moins nombreuses que d’habitude. Gardez à l’esprit que l’expression « moins que la normale » varie d’une personne à l’autre. Il n’y a pas nécessairement un nombre spécifique de selles que vous devriez avoir par jour ou par semaine. Certaines personnes vont aux toilettes plus d’une fois par jour, tandis que d’autres n’y vont que tous les deux jours en moyenne. L’essentiel est de prêter attention à vos habitudes ; si vous allez soudainement aux toilettes moins souvent que ce qui est « normal » pour vous, vous êtes probablement constipé.
• Selles difficiles ou douloureuses à évacuer. Vous pouvez ressentir des douleurs dans l’abdomen et avoir besoin de forcer ou de pousser.
• Ballonnement dans l’abdomen et augmentation fréquente des gaz.

Faits concernant la constipation :

• Selon le NIDDK, si vous allez à la selle moins de trois fois par semaine, on considère que vous souffrez de constipation.
• Les recherches montrent qu’entre 16 et 20 % de la population nord-américaine totale souffre de constipation fréquente ou chronique.
• Environ la moitié des consultations médicales dans les cabinets de gastroentérologie sont liées à des « troubles digestifs fonctionnels » qui provoquent la constipation.
• Seulement 34 % des personnes souffrant de constipation déclarée consultent un médecin pour obtenir de l’aide, tandis que 35 % de ces personnes utilisent des laxatifs de leur propre chef.
• On estime que les dépenses annuelles en laxatifs en vente libre aux États-Unis s’élèvent aujourd’hui à 800 millions de dollars.
• 2 % des femmes et 1,5 % des hommes déclarent utiliser des laxatifs au moins tous les deux jours.
• Les femmes sont plus souvent constipées que les hommes. Certaines enquêtes montrent que les femmes sont constipées 2 à 3 fois plus souvent que les hommes.
• Le risque de constipation augmente avec l’âge. Le risque le plus élevé concerne les personnes de plus de 65 ans.
• Chez les adultes de plus de 50 ans, environ 10 % des hommes et 20 % des femmes sont fréquemment constipés. Chez les adultes de plus de 70 ans, ce taux atteint 21 % des hommes et 25 % des femmes.
• 60 % des femmes déclarent ressentir des symptômes de constipation au moins une fois par semaine, et plus de 90 % d’entre elles déclarent ressentir des symptômes mensuels.
• Plus de 60 % des femmes souffrant de constipation fréquente déclarent que leurs symptômes durent depuis plus de 10 ans.
• Les adultes devraient consommer 22 à 34 grammes de fibres alimentaires par jour (en fonction de leur âge et de leur sexe) afin d’aider à prévenir la constipation ou à la soulager.
• Un statut socio-économique inférieur, la résidence en milieu rural, la vie dans des climats froids et un faible niveau d’éducation semblent être des facteurs de risque de constipation.

Remèdes naturels contre la constipation pour soulager la constipation

Lorsque l’on aborde les principaux remèdes naturels contre la constipation, il est préférable de les diviser en aliments à consommer, aliments à éviter, compléments alimentaires utiles et pratiques qui peuvent faire une différence surprenante dans le soulagement de la constipation.

Il est très courant qu’en adaptant les stratégies alimentaires pour se débarrasser de la constipation et en suivant un régime contre la constipation, le système digestif s’améliore. Combinez cela avec des suppléments et des pratiques corps-esprit, et votre intestin vous remerciera !

1. Mangez ces aliments pour soulager la constipation

• Aliments riches en fibres – Incluez dans votre alimentation quotidienne des aliments riches en fibres comme les fruits et légumes crus, les haricots, les noix, les céréales anciennes et les graines. Le ministère américain de la santé et des services sociaux cite les aliments suivants parmi les meilleures sources de fibres alimentaires : tous les haricots, les légumes secs ou les légumineuses, les patates douces, les pommes, les poires, les baies, les pruneaux, les avocats, les graines de chia et de lin, les céréales non transformées à 100 %, les brocolis, les légumes verts cuits et les courges d’hiver. L’ajout de ces aliments peut aider à soulager la constipation des adultes, des enfants et des jeunes enfants, car souvent, les personnes de tous âges ne consomment pas assez de fibres au quotidien.
• Légumes verts à feuilles – Les légumes verts ne contiennent pas seulement des fibres, ils sont aussi une bonne source de magnésium qui peut aider à améliorer la constipation. Comme ils sont très peu caloriques, qu’ils ont une teneur élevée en eau et qu’ils sont riches en nutriments, ils devraient idéalement être consommés quotidiennement.
• Prunes et figues – Ces fruits sont riches en fibres et ont tendance à agir comme des laxatifs naturels. Plusieurs par jour constituent un remède efficace contre la constipation, mais en général, veillez à ne pas abuser des fruits secs car ils contiennent une quantité décente de sucre compte tenu de leur petite taille.
• Lesliquides chauds – Les liquides chauds ou à température ambiante (par opposition aux boissons très froides), surtout lorsqu’ils sont consommés à la première heure le matin, ont tendance à stimuler la digestion. Si vous avez besoin d’un remède maison simple contre la constipation, essayez une tisane, de l’eau chaude infusée au citron, du café avec modération ou du bouillon d’os.
• Eau et liquides hydratants – Les fibres ont besoin d’eau pour passer dans le système digestif et former les selles. Veillez à ajouter des fibres à votre alimentation petit à petit pour que votre organisme s’habitue au changement. Commencez à consommer lentement une alimentation plus riche en fibres si vous n’y êtes pas habitué, et augmentez votre consommation d’eau en même temps pour faciliter l’absorption et le passage (surtout si vous prévoyez d’utiliser des compléments de fibres). Consommer plus de fibres sans boire suffisamment peut en fait aggraver la constipation et les douleurs abdominales ! Buvez 8 à 16 verres d’eau toutes les 2 heures pendant la période de transition vers une alimentation plus riche en fibres, puis assurez-vous de continuer à boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée.

2. Arrêtez de manger ces aliments qui peuvent aggraver la constipation

• « Aliments vides de calories » –Les aliments qui contiennent une grande quantité de calories, mais peu de fibres ou de nutriments, doivent être réduits ou éliminés. Il peut s’agir d’aliments très courants dans le régime alimentaire américain standard, comme le fromage, les céréales sucrées, les chips, les fast-foods, les glaces, les
  viandes transformées comme les charcuteries ou les hot-dogs et les aliments surgelés riches en sodium.
  
• Lesaliments frits – Les graisses trans (que l’on ne trouve généralement que dans les aliments frits, les fast-foods et les produits gras emballés) ralentissent le temps de transit des selles dans les intestins et « bloquent » essentiellement la digestion.
• L’alcool – Parce qu’il augmente la production d’urine et la perte de liquide, l’alcool est difficile pour le système digestif et peut aggraver la constipation. Pour éviter la déshydratation, ne consommez de l’alcool qu’en petite ou moyenne quantité et buvez beaucoup d’eau en même temps.
• Produits laitiers pasteurisés – De nombreuses personnes sont intolérantes au lactose et peuvent être constipées par une surconsommation de produits laitiers. Cela peut également conduire à la constipation du nourrisson, alors faites attention aux signes d’une intolérance.
• Farine raffinée – Par nature, la farine raffinée ne contient pas de fibres et n’aide donc pas à lutter contre la constipation.
• Caféine – La caféine a des effets différents sur la digestion selon les personnes. Pour certains, la caféine peut provoquer une augmentation de la production d’urine et parfois aggraver les sentiments d’anxiété et de constipation – tous les symptômes d’une surdose de caféine. Pour d’autres personnes, elle contribue à améliorer le transit intestinal en stimulant les contractions musculaires. Dans tous les cas, ne prévoyez de boire du café qu’avec modération. Consommez également suffisamment d’autres liquides hydratants tout au long de la journée pour compenser la déshydratation due à la perte de liquide.

3. Prenez ces suppléments qui aident à soulager la constipation

• Graines de chia et graines de lin germées : Ces graines sont riches en fibres et en graisses saines, et elles aident à absorber l’eau. L’huile de lin aide particulièrement à lubrifier le côlon. Si vous voulez faire caca instantanément pour soulager les douleurs de la constipation, consommez environ 2 à 3 cuillères à soupe de graines (idéalement trempées pour aider à libérer les nutriments) par jour avec de l’eau ou du liquide, et envisagez de prendre 1 cuillère à soupe par jour d’huile de lin.
• Lacosse de psyllium: Il s’agit d’un traitement naturel contre la constipation car il est riche en fibres et aide à la formation des selles. Lorsqu’elle est combinée à de l’eau ou à un autre liquide, la cosse de psyllium gonfle et produit plus de volume, ce qui stimule la contraction des intestins et aide à accélérer le passage des selles dans le tube digestif. Pour les adultes et les enfants de plus de 12 ans, mélanger une cuillère à soupe avec 8 onces de liquide une fois par jour.
• Huile de foie de morue : Un remède traditionnel utilisé au réveil consiste à prendre une cuillère à soupe d’huile de foie de morue ou d’huile de lin mélangée à 8 onces de jus de carotte fraîchement pressé pour stimuler les selles.
• Fibres de pomme : Les pommes (et les poires) contiennent un type spécial de fibres appelé pectine. La pectine est une fibre insoluble qui aide les selles à devenir volumineuses, ce qui leur permet de passer plus facilement dans le système digestif. Consommez environ 1 à 2 cuillères à café deux fois par jour.
• Magnésium : Le magnésium contre la constipation agit en améliorant la motilité intestinale. Ajoutez ce supplément lentement et réduisez-le s’il provoque de la diarrhée. Consommez environ 250 milligrammes 2 à 4 fois par jour.
• Probiotiques : Le maintien d’un tractus intestinal sain est essentiel pour éviter les problèmes digestifs. Prenez un supplément probiotique quotidien contenant au moins 15 milliards d’organismes « vivants et actifs ».
• Jus d’aloe vera : Cela aide à réduire l’inflammation et à améliorer la fréquence des selles, ce qui en fait l’un des meilleurs laxatifs naturels contre la constipation. Prenez 1/4 de tasse deux fois par jour tout en ajustant la quantité en fonction des symptômes.

4. Utilisez ces pratiques corps-esprit qui aident à prévenir la constipation

• Faites de l’exercice : L’activité physique augmente l’activité musculaire dans vos intestins, alors essayez de faire plus de mouvements et d’exercices formels presque tous les jours de la semaine. L’exercice peut être particulièrement utile le matin pour stimuler le système digestif, apaiser le stress et vous mettre dans un état d’esprit positif. Je vous recommande d’essayer le rebondissement, c’est-à-dire de sauter sur un mini-trampoline, qui peut stimuler les intestins et le système lymphatique. Des exercices légers peuvent également favoriser le transit intestinal, notamment les étirements, la marche, le jogging, le yoga, la natation ou la danse.
• Gérer et réduire le stress : Croiriez-vous que 75 à 90 % de toutes les visites chez le médecin sont liées à des problèmes causés par le stress? La constipation est certainement l’une d’entre elles ! Le stress se manifeste dans le corps de multiples façons que vous ne pouvez pas toujours sentir : augmentation de la tension musculaire, augmentation des niveaux d' »hormones du stress » comme le cortisol, augmentation du taux de sucre dans le sang, modification de l’appétit, entrave à la digestion normale en modifiant l’environnement intestinal, et influence sur le fonctionnement de la glande thyroïde et des hormones. Parmi les moyens de soulager le stress, citons : le yoga ou les étirements (essayez ces conseils de yoga pour la constipation), la méditation, la prière, passer du temps à l’extérieur, lire ou écrire un journal, faire de l’exercice, prendre des bains chauds et utiliser des huiles essentielles relaxantes.
• Le biofeedback : Les pratiques de « biofeedback » consistent à travailler avec un thérapeute qui utilise des appareils pour vous aider à apprendre à détendre et à resserrer certaines parties de votre corps sur demande, en particulier les muscles tendus ou contractés qui peuvent devenir tendus lorsque vous êtes stressé. Apprendre à détendre les muscles du bassin peut vous aider à évacuer plus facilement les selles au moment d’aller aux toilettes. Le biofeedback ne convient peut-être pas à tout le monde, mais il s’est avéré très utile. Une séance typique de biofeedback avec un praticien peut impliquer l’utilisation d’un cathéter inséré dans votre rectum pour mesurer les progrès, tandis que vous effectuez des exercices pour détendre et resserrer alternativement vos muscles pelviens.

Traitement conventionnel de la constipation

Les moyens les plus courants de soulager la constipation sont la prise de suppléments de fibres et l’utilisation de laxatifs en vente libre. Certaines personnes se font également prescrire des médicaments contre la constipation pour aider à contrôler les selles et à réguler le fonctionnement du système digestif, bien que cela soit beaucoup moins courant que l’utilisation de laxatifs bon marché et largement disponibles.

Bien que les thés, solutions et comprimés laxatifs puissent aider temporairement à soulager la constipation, ils peuvent aussi être surutilisés et provoquer de nombreux effets secondaires. Un moyen beaucoup plus sûr de contrôler la constipation sévère est de recourir à des « laxatifs naturels » tels que l’exercice, une alimentation saine et la réduction du stress. Vous pouvez aussi, à l’occasion, essayer des tactiques comme le rinçage à l’eau salée (qui sert de lavement pour la constipation) ou le jeûne au bouillon d’os pour aider à dégager les choses et à les faire bouger à nouveau.

Les laxatifs sont très dangereux lorsqu’ils sont utilisés comme technique de régime « purge » ou pris trop fréquemment. Comment fonctionnent-ils et pourquoi n’aident-ils pas à résoudre définitivement la constipation ?

Les laxatifs agissent en provoquant la contraction des muscles du tube digestif, ce qui augmente l’absorption d’eau ou gonfle les selles pour qu’elles puissent se déplacer rapidement dans le côlon. Le problème est que cela interfère souvent avec la partie rénine-aldostérone du système digestif, provoque une perte anormale de liquide et finit par affaiblir les muscles nécessaires à l’évacuation des selles. Le corps réagit après la prise de laxatifs en retenant toute l’eau disponible, ce qui entraîne un œdème (rétention d’eau ou ballonnement).

Les autres problèmes de santé associés à l’abus de laxatifs sont les suivants

• la déshydratation (perte de liquide)
• déséquilibre des électrolytes
• des changements de base acide/alcaline
• l’incapacité de produire suffisamment d’enzymes digestives
• l’œdème (rétention d’eau)
• étourdissements et vertiges
• dommages au côlon et aux organes digestifs
• alternance de diarrhée et de constipation
• complications au niveau du système cardiovasculaire

Précautions

La constipation peut généralement être gérée seule – sans avoir besoin d’une visite chez le médecin, de laxatifs ou de prescriptions – mais dans certains cas, il est préférable d’appeler votre médecin.

• Si votre constipation devient sévère et dure plus de 3 semaines, consultez un professionnel pour vous assurer qu’un trouble sous-jacent n’en est pas la cause.
• Une constipation de longue durée peut entraîner un fécalome du côlon, qui peut provoquer une maladie grave ou la mort s’il n’est pas traité. Elle peut également entraîner des hémorroïdes. Il est important de consulter un professionnel de la santé pour recevoir un diagnostic correct de la situation avant qu’elle ne s’aggrave. Un professionnel peut poser un diagnostic clinique ou choisir de réaliser des tests.
• Consultez également un médecin si vous remarquez du sang dans vos selles, un abdomen gonflé ou des signes d’hypertrophie de la rate.
• Si la constipation se produit en même temps que la diarrhée, soyez attentif aux signes d’allergies alimentaires, de sensibilités ou de réactions aux médicaments. Il peut s’agir de signes de malnutrition, d’un gonflement abdominal douloureux, d’éruptions cutanées, d’un chien de cerveau, d’une fièvre, de fatigue et de courbatures.

Dernières réflexions

• La constipation signifie que vos selles sont moins fréquentes que la normale, qu’elles sont difficiles ou douloureuses à produire et qu’elles contribuent à des symptômes tels qu’un abdomen gonflé ou des ballonnements et des gaz.
• Les causes courantes de la constipation sont une mauvaise alimentation pauvre en fibres, la déshydratation, les troubles thyroïdiens, l’âge avancé, un mode de vie sédentaire, les médicaments et le stress.
• Que peut-on faire en cas de constipation sévère ? Les remèdes naturels pour soulager la constipation comprennent une alimentation saine avec des aliments riches en fibres, boire plus d’eau, faire de l’exercice, réduire le stress, suivre un entraînement par biofeedback et utiliser des compléments utiles comme le magnésium et l’huile de foie de morue.