Il y a un phénomène que j’ai vu se produire encore et encore. Un mari et une femme se rendent compte qu’ils ont un peu trop apprécié leurs collations d’après-dîner et voient les chiffres de la balance augmenter. Ils décident de se lancer dans un régime sain pour se débarrasser de leurs kilos superflus et, idéalement, pour perdre du poids rapidement. Deux mois plus tard, le mari a perdu beaucoup de kilos et a l’air en forme, tandis que la femme a du mal à faire bouger la balance, même après un régime à base de salades de chou frisé et de blanc de poulet grillé.
Cela vous semble familier ? La vérité est que, si perdre du poids est difficile pour tout le monde, plusieurs facteurs peuvent rendre la tâche encore plus ardue pour les femmes. En fait, les femmes américaines ont récemment franchi un cap – et pas un bon.
Une étude de 2016 publiée dans la revue JAMA a révélé qu’entre 2013 et 2014, l’obésité chez les hommes était de 35 % et de 40 % chez les femmes. Mais ce qui est plus intéressant, c’est qu’entre 2005 et 2014, alors que les taux d’obésité des hommes ont essentiellement atteint un plateau, le nombre de femmes très obèses a régulièrement augmenté.(1)
Si l’obésité peut nuire à l’estime de soi et à la confiance en soi, il ne s’agit pas seulement de l’apparence. En fait, cela devrait être le dernier de vos soucis. L’obésité contribue au vieillissement et à la mort prématurés en augmentant le risque de développer des maladies potentiellement mortelles comme le diabète, les maladies cardiaques et le cancer.
Vous n’êtes pas obèse, mais vous avez quelques kilos en trop par rapport à ce qui est recommandé ? Vous pourriez réduire votre espérance de vie. Une étude réalisée en 2017 a révélé que les personnes ayant des antécédents de surpoids, sans être obèses, présentaient un risque accru de 6 % de mourir, quelle qu’en soit la cause.(2)
Le sujet peut être délicat, mais si vous avez des kilos en trop, il est temps de prendre des mesures pour changer cela et de découvrir les meilleurs conseils de perte de poids pour les femmes. Après tout, atteindre un poids sain est essentiel pour protéger votre santé, aujourd’hui et en vieillissant.
Raisons pour lesquelles les femmes ont du mal à perdre du poids
Comme de nombreuses autres personnes en surpoids ou obèses, en particulier les femmes, vous avez peut-être essayé à maintes reprises de perdre du poids, sans grand succès. Vous pouvez vous sentir découragée et vous demander à quoi bon essayer ? Bien que vous ne soyez pas la seule à éprouver ces sentiments et ces frustrations, il existe des conseils clés pour la perte de poids chez les femmes que vous ne connaissez peut-être pas – et qui pourraient faire toute la différence.
Explorons les neuf raisons les plus courantes pour lesquelles les femmes ont du mal à perdre du poids, ainsi que les conseils pour perdre du poids qui, nous l’espérons, vous permettront d’y mettre fin !
Raison n°1 : Vous mangez les mauvais aliments.
Faites un tour au supermarché et vous serez assaillie par les allées d’aliments allégés ou non, de chips et de biscuits « sains », de jus de fruits et de sodas à profusion. Vous savez probablement déjà que si vous voulez perdre du poids, la première étape, la plus évidente, consiste à éliminer les aliments transformés et les sucreries. Mais ces options à l’apparence saine peuvent être tout aussi mauvaises.
Lorsque vous consommez des aliments pauvres en matières grasses ou sans matières grasses, d’autres ingrédients sont ajoutés pour que l’aliment ait le même goût que son homologue gras. Ces ingrédients supplémentaires n’apportent cependant pas les nutriments qui ont été supprimés, et vous finissez par avoir envie d’en manger davantage car, malgré le fait que vous venez de manger, votre corps manque toujours des nutriments vitaux dont il a besoin. Vous finissez par manger plus de calories que vous ne l’auriez fait si vous aviez mangé le produit complet.
Lesucre est un autre coupable dans les aliments sains. Les « bons » aliments comme les yaourts, les sauces pour salade et les sauces tomate sont souvent bourrés de sucre, ce qui entraîne des fringales, des maux de tête et bien d’autres choses encore. C’est aussi l’une des raisons pour lesquelles vous avez du mal à perdre du poids.
Comment le savoir ?
Regardez dans votre réfrigérateur et votre garde-manger et faites le point sur ce qu’ils contiennent. Si la plupart de vos aliments sont en boîte ou en sachet, il est temps de passer à des aliments plus complets. Lisez également les étiquettes. Quelle quantité de sucre contient votre pot de sauce pour pâtes préféré ? Ces crackers sont-ils chargés de conservateurs ?
Ce qu’il faut faire :
Tout d’abord, éliminez ou réduisez sérieusement les faux aliments. Dans la mesure du possible, optez pour de vrais aliments. Parmi les conseils pour perdre du poids, celui-ci est absolument essentiel. Cela signifie une pomme au lieu d’un jus de pomme, des tranches d’orange au lieu d’un aliment à l’orange. Si vous avez envie de quelque chose, évitez la version sans matières grasses qui vous laissera probablement sur votre faim, et mesurez plutôt une portion afin de pouvoir savourer l’aliment sans devenir fou.
Si vous achetez des collations et d’autres produits prêts à l’emploi, comme des vinaigrettes, lisez la liste des ingrédients et la valeur nutritive. Achetez des marques qui sont biologiques et exemptes de pesticides et de colorants. Laissez tomber la version aromatisée d’aliments comme le yaourt et ajoutez-y vos propres fruits frais et du miel. Et si possible, préparez vos propres aliments. Consacrez quelques heures à la préparation des repas le week-end pour préparer des aliments de base que vous pourrez consommer tout au long de la semaine, comme des sauces, des vinaigrettes et des collations santé à emporter.
Raison n° 2 : Vous ne faites pas le bon type d’exercice.
Si vous passez des heures à la salle de sport sans voir de résultats, vous ne faites probablement pas le bon type d’exercice. Les femmes concentrent souvent leurs efforts sur des exercices cardio à intensité modérée, comme le jogging. Bien que ce type d’exercice soit bon pour le cœur, si vous essayez de perdre du poids, il est temps de passer à la vitesse supérieure.
Heureusement, cela ne signifie pas que vous devez consacrer encore plus de temps à l’exercice. En fait, les séances d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) permettent de réduire le temps consacré à l’exercice tout en augmentant les résultats. Les entraînements HIIT durent environ 20 minutes et combinent des rafales d’exercices super intenses avec des phases de récupération plus lentes. Il a été constaté que ce type d’entraînement aide les gens à perdre plus de graisse une fois l’entraînement terminé, même s’ils brûlent moins de calories pendant l’entraînement (puisque les entraînements sont plus courts) et qu’ils développent les muscles, plutôt que de les détruire comme le fait le cardio conventionnel.(3)
Si vous évitez les poids et haltères à la salle de sport, vous contrecarrez également vos propres efforts de perte de poids. Les femmes évitent souvent les exercices de musculation par peur de grossir. C’est une erreur, car c’est la musculation qui permet d’obtenir des muscles bien définis – il faudrait devenir un bodybuilder professionnel pour être capable de grossir.
Mais surtout, la musculation fait des merveilles pour votre corps. Elle aide à rendre les os plus denses, ce qui est essentiel car nos os s’affaiblissent avec l’âge, ce qui augmente le risque d’ostéoporose – sur les 10 millions d’Américains qui souffrent de cette maladie, 80 % sont des femmes.(4) L’entraînement musculaire permet de développer le tissu musculaire maigre, ce qui vous aide à perdre plus de poids partout, y compris la redoutable graisse du ventre. Il réduit également le risque de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires.(5)
Comment le savoir ?
C’est assez facile à déterminer – vous savez ce que vous faites au gymnase !
Ce qu’il faut faire :
Si les séances de HIIT et l’entraînement musculaire ne font pas partie de votre programme d’exercices, il est temps de les ajouter. Au lieu de vous contenter de courir ou de marcher sur le tapis roulant, faites des rafales de course ou de sprint de haute intensité suivies d’une période de récupération. Par exemple, vous pouvez sprinter à pleine puissance pendant 30 secondes, ralentir et marcher pendant deux minutes, puis relancer et sprinter à nouveau pendant 30 secondes. Continuez cette routine pendant 10 à 20 minutes. Si votre salle de sport propose des séances d’entraînement Tabata, n’hésitez pas à les essayer.
Pour la musculation, travailler avec un entraîneur pendant une ou deux séances peut être utile pour vous familiariser avec les haltères et les types d’exercices que vous pouvez faire, mais vous n’avez même pas besoin d’utiliser des poids supplémentaires. L’un de mes conseils préférés pour la perte de poids chez les femmes est d’ajouter des exercices de poids corporel comme les pompes et les fentes à vos séances d’entraînement ; ils sont très efficaces et vous pouvez les faire n’importe où. Le Pilates et les cours de yoga plus vigoureux sont également une excellente option.
Raison n° 3 : vous avez un problème de thyroïde.
La vie est une question d’équilibre et, lorsqu’il s’agit du bon fonctionnement de votre corps, cela ne pourrait être plus vrai. Notre corps fonctionne selon un équilibre délicat de substances chimiques qu’il doit maintenir pour fonctionner correctement.
Parmi les substances chimiques les plus importantes en matière de poids et de métabolisme figurent les hormones thyroïdiennes T3 et T4, également appelées triiodothyronine et thyroxine.
Ces hormones peuvent être déréglées par de nombreux facteurs. Qu’il s’agisse d’un régime alimentaire contenant trop ou pas assez d’iode, de la toxicité des amalgames ou d’un problème médical non diagnostiqué, la thyroïde peut produire trop ou trop peu de T4, ce qui a un impact sur votre métabolisme.
Comment savoir :
Si vous souffrez d’un excès de T4, ou d’hyperthyroïdie, vous pouvez ressentir les symptômes suivants :
- Nervosité
- Insomnie
- Accélération du rythme cardiaque
- Perte de poids inexpliquée
- Transpiration abondante
- Faiblesse musculaire
- Selles multiples
- Cheveux fins et cassants
L’hypothyroïdie, ou une quantité insuffisante de T4, peut produire les symptômes suivants :
- Fatigue
- Cheveux et peau secs
- Prise de poids inexplicable
- Constipation
- Faiblesse et gêne musculaire
Si vous présentez un ou plusieurs de ces symptômes, prenez rendez-vous avec votre professionnel de la santé.
Les trois tests les plus couramment utilisés pour déterminer si vous avez un problème de thyroïde sont les analyses de sang, la scintigraphie thyroïdienne et le test de fixation de l’iode radioactif. Votre médecin peut déterminer lequel est le plus approprié après un examen de vos conditions spécifiques.
Ce qu’il faut faire :
Au lieu de vous tourner vers des thérapies de substitution hormonale à l’aide de produits pharmaceutiques, d’hormones naturelles utilisant des hormones animales ou, dans des cas extrêmes, vers la chirurgie, examinez d’abord toute carence nutritionnelle que vous pourriez avoir et qui contribuerait à un déséquilibre, comme l’iode ou la toxicité de choses comme les amalgames dans vos dents.
Raison n° 4 : Vous avez un déséquilibre hormonal.
Les hormones thyroïdiennes ne sont pas les seules à avoir un impact sur votre métabolisme et votre poids. Le cortisol, également connu sous le nom d’hormone du stress, peut également bloquer vos tentatives de perte de poids. Cette hormone de « lutte ou de fuite » augmente votre appétit, vous donne envie de manger beaucoup de glucides et maintient la graisse dans la région du ventre, ce qui est l’une des raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas perdre de poids dans cette zone.
Comment savoir :
Bien qu’il soit possible de faire des tests pour évaluer le taux de cortisol dans le sang, vous seul pouvez déterminer votre propre niveau de stress inné. Prenez le temps d’évaluer si vous vivez dans un état de stress constant (ou quasi constant). Vous pourriez également constater une augmentation du niveau d’anxiété, des sautes d’humeur, des troubles du sommeil, de la fatigue (y compris le fait de se sentir fatigué mais incapable de se calmer) et de l’hypertension artérielle.
Outre l’augmentation des niveaux de stress, d’autres causes de déséquilibre du cortisol peuvent être l’utilisation de médicaments corticostéroïdes comme l’hydrocortisone, la prednisone et les anti-inflammatoires, les carences en nutriments et l’hyperthyroïdie.
Ce qu’il faut faire :
La meilleure façon de réduire votre taux de cortisol est de diminuer le stress. Bien que cela soit plus facile à dire qu’à faire, les conseils pour perdre du poids comme celui-ci impliquent que vous preniez simplement le temps de vous mettre en avant, vous et votre santé. Entraînez-vous à dire « non » aux événements et aux choses qui, vous le savez, vous causeront du stress, réservez du temps pour faire de l’exercice, réservez du temps chaque jour – ne serait-ce que 5 minutes – pour méditer ou pratiquer la gratitude et apprenez à reconnaître quand vous vous sentez épuisé et avez besoin d’une pause.
Raison n° 5 : Vos médicaments sur ordonnance vous font grossir.
Vous prenez des médicaments sur ordonnance ? Ils pourraient être la raison pour laquelle vous n’arrivez pas à perdre du poids. Certains médicaments peuvent avoir pour effet secondaire de faire prendre du poids, que ce soit à cause de la rétention d’eau, d’une modification de l’appétit ou d’une augmentation des hormones. Parmi les principaux contrevenants figurent les pilules contraceptives, les antidépresseurs, les bloqueurs des récepteurs de l’angiotensine et les stéroïdes.
Comment savoir :
Si vous prenez l’un de ces médicaments sur ordonnance et que, malgré tous vos efforts, vous avez du mal à perdre du poids, il est peut-être temps d’en parler à votre médecin.
Ce qu’il faut faire :
Si possible, avant de commencer à prendre un médicament d’ordonnance, notez votre poids et vérifiez-le sur la balance après deux semaines. Si vous remarquez une prise de poids, il est plus facile de l’étouffer dans l’œuf dès le début.
Toutefois, si vous prenez déjà des médicaments et que vous pensez qu’ils pourraient entraver vos efforts de perte de poids, parlez à votre médecin de vos options. Il est peut-être possible de passer à une option plus naturelle, comme une forme naturelle de contraception, de mettre au point un plan d’abandon des médicaments ou simplement d’essayer une alternative qui n’est pas connue pour provoquer une prise de poids.
Raison n° 6 : vous ne dormez pas assez.
Vous appuyez plusieurs fois sur la touche « snooze » le matin ou vous passez trop de temps à parcourir vos réseaux sociaux au lit ? Si vous lésinez sur le temps de sommeil, vous ne faites pas que bâiller pendant la journée, mais vous nuisez également à vos tentatives de perte de poids.
Une étude a révélé que les personnes qui dorment entre 3,5 et 5,5 heures par nuit consomment près de 385 calories de plus le lendemain, par rapport à celles qui dorment entre 7 et 10 heures.(6) Le sommeil est essentiel pour que notre corps se répare et fonctionne correctement. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, non seulement vous êtes plus susceptible de prendre du poids, mais vous êtes également plus exposé aux maladies chroniques, à l’anxiété, à l’irritabilité, etc.
Comment le savoir ?
Prenez note de l’heure à laquelle vous vous couchez, de l’heure à laquelle vous vous réveillez et de la qualité de votre sommeil. Si vous dormez régulièrement moins de 7 heures, il est temps de faire quelques changements.
Ce qu’il faut faire :
Si vous avez du mal à vous coucher, ces 20 stratégies de sommeil peuvent vous aider. Pour vous aider à respecter ces stratégies, considérez ces conseils de sommeil comme des conseils de perte de poids. Éteindre les appareils électroniques une heure avant le coucher, limiter la consommation de caféine l’après-midi, éviter les glucides simples le soir et tenir un journal peuvent vous aider à vous détendre et à vous reposer suffisamment. Vous pouvez également envisager de recourir à des somnifères naturels pour améliorer votre capacité à vous endormir et à dormir profondément.
Raison n° 7 : Vous mangez vos émotions.
Après une longue journée de travail, vous détendez-vous avec un verre ou deux de vin ? Vous vous surprenez à vouloir manger une pinte de crème glacée après une journée stressante ? Cette alimentation émotionnelle vous empêche probablement d’atteindre vos objectifs de perte de poids.
Lorsque vous mangez pour faire face à vos émotions, comme l’anxiété, le stress ou le malheur, vous n’avez probablement pas envie de bâtonnets de carottes et de myrtilles, mais de glucides, d’aliments transformés et même d’alcool. Ces calories finissent par s’accumuler et, en même temps, vous évitez d’apprendre à gérer les émotions et les situations difficiles. C’est une situation où tout le monde est perdant.
Comment le savoir ?
Pensez aux moments où vous vous gavez d’aliments malsains. Vous êtes stressé, distrait ou vous vous ennuyez ? Vous mangez peut-être sous le coup de l’émotion.
Ce qu’il faut faire :
La pratique de l’alimentation consciente peut être très utile si vous mangez sous le coup de l’émotion. Vérifiez si vous avez réellement faim ou si vous évitez simplement ce devoir qui vous pend au nez. Si vous allez manger, asseyez-vous et accordez toute votre attention à votre nourriture. Ne mangez pas à même le sac non plus. Si vous avez l’intention de grignoter des chips, mettez-les dans un bol pour pouvoir voir la quantité que vous mangez. Cela pourrait vous aider à freiner vos envies de manger.
Bien sûr, vous voulez aller au fond des choses et savoir pourquoi vous ne vous sentez pas si bien. Une étude a révélé que la pratique de techniques de relaxation a aidé des femmes obèses qui mangeaient de manière émotionnelle à perdre du poids pendant trois mois, tout en les aidant à réduire leur dépression et leur anxiété.(7) S’engager dans d’autres activités qui peuvent vous aider à vous détendre est une meilleure option que de manger de façon émotionnelle.
Une autre étude a révélé que lorsque les femmes augmentent la fréquence de leurs séances d’entraînement, elles constatent des changements dans leur autorégulation autour de la nourriture, améliorent considérablement leur humeur et sont capables de faire plus d’exercice.(8) Au lieu de vous servir un verre de vin ou de grignoter toute la nuit, essayez plutôt de suivre un cours de yoga ou de faire une longue promenade.
Raison n° 8 : Vous mangez trop d’aliments sains.
Les aliments bons pour la santé sont délicieux, mais il est possible d’abuser d’une bonne chose. Si des aliments comme les avocats, les noix et les produits laitiers entiers sont excellents pour la santé, ils sont également assez riches en calories. Si vous mangez beaucoup de ces aliments, vous consommez peut-être plus de calories que vous ne le pensez.
Bien entendu, dans le cadre d’un régime riche en graisses comme le régime cétogène, vos repas se composent essentiellement d’aliments gras. Ce dont je parle, c’est de suivre un régime standard qui comporte également des aliments riches en graisses.
Comment le savoir ?
Si votre alimentation regorge de graisses saines comme les œufs, les avocats, le beurre et l’huile MCT et que vous ne suivez pas un régime pauvre en glucides et riche en graisses, il se peut que vous fassiez un excès de graisses.
Ce qu’il faut faire :
Si vous appréciez et consommez déjà des aliments riches en graisses et en protéines, vous pouvez envisager de suivre le régime céto. Il a été prouvé qu’il est plus efficace pour perdre du poids qu’un régime pauvre en graisses, et vous aurez probablement du mal à vous y faire.(9) Parmi mes conseils pour la perte de poids, le régime céto est celui qui produit les résultats les plus rapides en même temps que des changements significatifs pour la santé.
Sinon, il n’est pas nécessaire d’éliminer ces aliments sains de votre alimentation. Au contraire, il est important de faire attention à la taille des portions et de s’en tenir à un ou deux de ces aliments par jour. Par exemple, si vous ajoutez une cuillère de beurre d’amande à votre smoothie du matin, évitez les noix l’après-midi et remplacez-les par autre chose.
Raison n° 9 : Vous avez une allergie alimentaire.
Vous vous sentez constamment ballonné, votre peau fait des siennes ou votre estomac ne tourne pas rond, mais vous ne savez pas pourquoi ? Vous pourriez souffrir d’une allergie ou d’une sensibilité alimentaire.
Environ 9,1 millions d’Américains et 5,9 millions d’enfants souffrent d’une allergie alimentaire.(10) Et ces chiffres n’incluent pas les personnes sensibles à certains ingrédients, intolérantes à certains aliments ou qui ne se rendent pas compte qu’elles ont un problème, donc les chiffres réels sont probablement beaucoup plus élevés.
Si vous êtes allergique ou sensible à un certain ingrédient et que vous continuez à en manger, vous aurez probablement du mal à perdre du poids. L’aliment déclenche une inflammation, car votre corps se bat contre lui. Si vous continuez à manger le même aliment qui vous rend malade, l’inflammation se poursuit, ce qui vous rend beaucoup plus vulnérable aux kilos en trop et à d’autres problèmes de santé.
Comment savoir :
Si vous souffrez d’une affection cutanée qui ne semble pas s’améliorer, de problèmes de digestion ou d’un sentiment général d’insatisfaction, vous avez peut-être une sensibilité ou une allergie alimentaire.
Ce qu’il faut faire :
Un régime d’élimination est un bon moyen de vérifier si vous avez une allergie alimentaire. Pendant le régime d’élimination, vous éviterez les principaux aliments auxquels les gens sont allergiques, notamment les œufs, le soja, le gluten, les produits laitiers et les noix.
Après 30 jours de régime, vous ajouterez lentement l’un des aliments interdits – un à la fois et pendant quelques jours seulement – pour voir comment votre corps réagit. À ce stade, vous pouvez continuer à éviter les ingrédients auxquels vous pensez être sensible, ou consulter un spécialiste des allergies pour obtenir une confirmation et voir si vous êtes allergique à autre chose.