Saviez-vous que vous pouvez augmenter le nombre de calories brûlées en faisant le ménage ? C’est facile à faire en apportant quelques changements simples à votre routine. La plupart des tâches ménagères permettent de brûler des calories en utilisant certains des mêmes mouvements physiques que ceux que vous faites en salle de sport. Avec quelques petits ajustements, vous pouvez faire travailler l’ensemble de votre corps, développer vos muscles et brûler plus de calories tout en rangeant votre maison.
Calories brûlées en faisant le ménage
Vous trouverez ci-dessous la liste des tâches ménagères les plus courantes ainsi que le nombre de calories qu’une personne de 150 livres brûle en effectuant ces tâches.
À titre de comparaison, il est utile de savoir qu’une personne de 150 livres brûle environ 1 calorie par minute en s’asseyant sur le canapé et en regardant la télévision. La plupart des activités de nettoyage brûlent trois à quatre fois plus de calories. Vous pouvez également utiliser un calculateur de calories brûlées en faisant de l’exercice pour estimer votre dépense.
L’entraînement au nettoyage de la maison
Pour brûler plus de calories pendant que vous faites le ménage, ajoutez les défis indiqués sous chaque activité. Dans la plupart des cas, vous devrez faire appel à votre stabilité et à vos muscles centraux pour les réaliser. Le résultat ? Vous aurez un ventre plus ferme, des jambes plus fortes et un corps plus stable. Cela vous convient ? Prenez vos gants en caoutchouc et commencez à nettoyer !
Calories brûlées en passant l’aspirateur ou la serpillière: 4 calories par minute.
- Comment brûler plus de calories : Effectuez une fente complète chaque fois que vous tendez l’aspirateur ou la serpillière vers l’avant. Ramenez les jambes ensemble lorsque vous tirez l’aspirateur vers l’arrière.
- Muscles utilisés: Une fente fait appel à la plupart des muscles principaux du bas du corps. Vous solliciterez également les muscles abdominaux pour vous équilibrer lors des mouvements de fente.
Calories brûlées en frottant les surfaces ou en essuyant les compteurs: 4 calories par minute.
- Comment brûler plus de calories: Si les surfaces que vous devez nettoyer sont au-dessus de votre tête, vous devez probablement déjà vous mettre sur la pointe des pieds pour les atteindre. Mais vous pouvez aussi rester sur la pointe des pieds lorsque vous passez à des surfaces plus basses au niveau du comptoir. Ensuite, ménagez vos mollets et tenez-vous sur une seule jambe lorsque vous essuyez les surfaces dans la cuisine ou la salle de bains.
- Muscles sollicités: Se tenir sur la pointe des pieds fait travailler les muscles du mollet et aide à modeler la partie inférieure de la jambe. Si vous parvenez à vous équilibrer lorsque vous êtes sur la pointe des pieds, vous sollicitez également les muscles du tronc pour rester debout. Lorsque vous vous tenez sur une jambe et que vous tendez l’autre jambe sur le côté, vous sollicitez les muscles fessiers qui entourent vos hanches. Ces muscles abducteurs contribuent à façonner vos hanches et vos fesses.
Calories brûlées en époussetant les planches ou en nettoyant les espaces bas: 4 calories par minute
- Comment brûler plus de calories: Lorsque vous êtes à quatre pattes, essayez de ne pas vous asseoir sur vos pieds ou vos hanches, mais restez dans une position « à quatre pattes ». Il s’agit de la même position dans laquelle vous effectuez l’exercice du chat et de la vache en cours de yoga. Tendez un bras pour nettoyer ou essuyer des surfaces et alternez les côtés. Pour un défi supplémentaire, étendez la jambe opposée derrière votre corps comme vous le feriez dans l’exercice du chien-oiseau.
- Muscles sollicités: Avec l’extension des jambes, vous sollicitez les muscles de vos fesses, de vos abdominaux et du bas de votre corps pour effectuer cet exercice de nettoyage. Sans l’extension des jambes, vous utiliserez les muscles du dos et les abdominaux.
Comment entraîner les muscles abdominaux
Calories brûlées en montant des escaliers tout en portant de 1 à 15 livres: Brûle 6 calories par minute.
- Comment brûler plus de calories: Si vous avez un panier à linge ou des outils de nettoyage que vous devez transporter d’un étage à l’autre, utilisez une fente de marche pour monter les escaliers.
- Muscles utilisés: Si vous portez une charge devant vous, vous développerez la force du haut de votre corps et de vos épaules. L’activité de fente contribuera à façonner les ischio-jambiers (arrière de votre jambe) et les muscles fessiers qui façonnent vos fesses.
Calories brûlées en faisant des fentes: brûle 2 calories par minute
- Comment brûler plus de calories: Effectuez une fente latérale tout en bordant les draps de chaque côté du lit. Remontez les oreillers et redressez les couvertures dans une pose équilibrée de Warrior III.
- Muscles sollicités: La fente latérale sollicite la plupart des muscles du bas du corps, mais cible les muscles adducteurs et abducteurs à l’intérieur et à l’extérieur des cuisses. La pose du Warrior III vous aidera à renforcer vos jambes, votre dos et votre abdomen.
Comment faire la fente latérale du Skandsana ?
Total des calories brûlées
À titre d’estimation, une personne de 150 kg brûle 200 calories par heure en faisant le ménage. Mais ces variations vous aideront à en brûler davantage. En outre, vous apprenez à faire travailler votre tronc et à utiliser des activités d’équilibre pour augmenter le bénéfice de toute activité quotidienne.
Bien que la plupart des experts en fitness ne recommandent pas nécessairement les tâches ménagères comme entraînement régulier pour perdre du poids, vous pouvez faire cet entraînement de ménage les jours où vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport.
Brûlez des calories sans vous rendre à la salle de sport