Préparation de votre cours de Pilates pour débutants

Il peut être intimidant d’entrer dans un studio de Pilates pour la première fois. Un rapide coup d’œil autour de vous révèle une variété d’appareils intimidants, voire effrayants. Vous vous demanderez peut-être comment votre corps peut s’y prendre pour les utiliser.

Rassurez-vous, le Pilates – une forme d’exercice axée sur le renforcement du tronc – convient à tous les niveaux de condition physique. Il s’agit également d’une pratique professionnelle, centrée sur le client. Un personnel amical et compétent devrait vous accueillir dans tous les studios que vous visitez.

Pour obtenir des réponses à vos questions, la plupart des studios de Pilates vous permettront d’assister aux cours sans réservation (en payant à la séance). Votre instructeur vous expliquera tout, mais il est utile d’être préparé à ce qui vous attend.

Que faut-il apporter à un cours de Pilates ?

Vous n’aurez pas besoin d’apporter grand-chose à un cours, car les studios de Pilates fournissent généralement l’équipement nécessaire à l’entraînement. L’exception est un tapis si vous préférez utiliser le vôtre plutôt que celui du cours.

Les tapis de Pilates sont souvent un peu plus épais qu’un tapis de yoga standard afin d’offrir plus d’amortissement et de rembourrage. Demandez à votre instructeur de vous faire des recommandations.

Vous pouvez également apporter une bouteille d’eau. Vous ne boirez probablement pas autant d’eau que pendant une séance d’aérobic, mais vous voudrez tout de même avoir de l’eau à disposition et vous assurer que vous êtes bien hydraté avant le début du cours.

Comment s’habiller

La plupart des studios de Pilates sont décontractés, mais les normes varient. Gardez une tenue simple (du moins au début) pendant que vous réfléchissez à ce qui vous convient le mieux. Voici quelques conseils pour vous aider à vous habiller de manière à réussir votre séance de Pilates :

  • Évitez les dos noués et les ceintures. Les hauts à nouer peuvent être inconfortables lorsque vous êtes allongé sur le dos. Les cravates, ceintures, cordons et pompons peuvent se prendre dans les ressorts des appareils de Pilates et causer des blessures.
  • Évitez les fioritures. Choisissez des vêtements d’entraînement exempts d’ornements en métal ou en plastique. Les fermetures à glissière, les boucles, les fermoirs, les boutons ou autres garnitures peuvent gravement endommager les appareils de Pilates rembourrés. Les réparations sont coûteuses et peuvent entraîner des temps d’arrêt pour le studio.
  • Nevous maquillez pas. Le maquillage peut tacher les surfaces de l’équipement de Pilates.
  • Optez pour des produits non parfumés. Les studios demandent souvent à leurs clients de ne pas porter de parfums forts. De nombreuses personnes sont sensibles aux parfums et aux déodorants, lotions et sprays fortement parfumés.
  • Retirez les accessoires ou les bijoux. Les longs colliers, les ceintures et les bracelets pendants peuvent être distrayants et dangereux s’ils se prennent dans l’équipement.
  • Oubliez les chaussures. Le Pilates se pratique généralement pieds nus – pas besoin de chaussures sophistiquées. Si vous préférez porter des chaussettes, achetez-en une paire à semelle antidérapante pour éviter que vos pieds ne glissent.
  • Domptez votre crinière. Si vos cheveux sont longs, veillez à ce qu’ils soient attachés en arrière, loin de votre visage.
  • Pensez à des vêtements bien ajustés, pas trop larges. Choisissez des vêtements d’entraînement qui sont extensibles mais pas trop larges. Votre instructeur a besoin de voir l’alignement de vos os et la façon dont vos muscles s’engagent. Les vêtements dont les coutures suivent la ligne centrale et les lignes latérales de votre corps peuvent également vous aider, vous et vos instructeurs, à évaluer votre alignement et votre symétrie pendant le cours.

Gardez également à l’esprit la modestie. Certains exercices de Pilates se terminent avec les jambes en l’air ou le torse inversé. Les vêtements amples peuvent remonter ou tomber et être révélateurs.

Les options simples et rationalisées sont la règle en Pilates, mais vous pouvez toujours vous amuser avec votre tenue d’entraînement. Les vêtements pour le Pilates et le yoga sont essentiellement les mêmes. L’explosion de la popularité de ces deux disciplines a entraîné une révolution dans le domaine des vêtements d’exercice élégants.

Quelle que soit votre morphologie, il est plus facile que jamais de trouver des vêtements à la mode et fonctionnels qui vous aideront à donner le meilleur de vous-même tout en restant élégant.

Travail sur tapis et équipement

Les entraînements de Pilates sont basés soit sur le travail au sol (qui se fait sur le sol avec un minimum d’équipement), soit sur les appareils de Pilates (c’est-à-dire les engins susmentionnés).

Si vous êtes un débutant en Pilates, le travail au sol est un excellent point de départ. Les mouvements fondamentaux et les principes des exercices Pilates sont incorporés dans les exercices au sol.

Les exercices sur tapis vous aideront à gagner en force et en confiance dans la méthode Pilates.

En plus d’être adaptables à tous les niveaux de forme physique, les exercices sur tapis Pilates vous permettent de vous concentrer sur l’apprentissage correct des bases sans avoir à maîtriser en même temps un nouvel équipement d’exercice.

Malgré des noms inhabituels comme Reformer, Cadillac et Wunda, les ressorts, les barres, les sangles et les poulies forment un ensemble d’appareils d’exercice raffinés et respectueux du corps.

Étiquette pour les cours de Pilates – à faire et à ne pas faire

  • Arrivez à l’heure. Être à l’heure est un signe de respect pour l’instructeur et les autres élèves. Arriver en retard interrompt le déroulement du cours et votre corps ne profitera pas pleinement de la séquence que le professeur est en train de construire.
  • Ne soyez pas absent. Si vous vous êtes inscrit à un cours, la place sera gardée pour vous jusqu’à la toute dernière minute, alors appelez si vous comptez le manquer. Si le studio sait que vous ne venez pas, il pourra peut-être vous remplacer (et il ne s’inquiétera pas pour vous).
  • Faites des exercices d’échauffement avant le cours. Si vous avez du temps avant le cours, un échauffement est la meilleure façon de l’utiliser. Commencez par les bases du Pilates et les échauffements du Pilates.
  • Ne dérangez pas le cours qui précède le vôtre. Si un cours est en cours lorsque vous arrivez, soyez respectueux. Ne parlez pas aux autres et ne bavardez pas au téléphone. Attendez la fin du cours précédent pour vous échauffer. Si vous pouvez trouver un coin tranquille pour faire votre propre truc, c’est parfait. Il est interdit de se servir d’un reformer vide pendant un cours.
  • Informez votre instructeur de toute blessure ou changement corporel. Les instructeurs s’entretiennent avec les élèves avant le cours pour savoir comment ils se sentent. Si vous avez un problème, n’attendez pas qu’on vous le demande. Avant le début du cours, abordez poliment l’instructeur et faites-lui savoir si vous avez un souci mineur ou un problème plus important comme une opération, une grossesse, une douleur au cou ou au dos.
  • N’utilisez pas le temps de classe comme un temps de conversation. Réfléchissez-y à deux fois avant de parler pendant le cours, car cela peut vous déconcentrer (et déconcentrer les autres) et vous faire perdre votre concentration sur l’exercice. Avant et après le cours, c’est le moment idéal pour bavarder avec des amis et partager des idées sur le Pilates.
  • Posez des questions appropriées. Poser des questions vous permet d’apprendre, mais faites preuve de discernement pour savoir quand les poser. Si vous êtes dans une classe nombreuse où le rythme de l’entraînement est soutenu, il est préférable d’attendre la fin du cours.
  • Ne faites pas d’exercices qui blessent votre corps. Si un instructeur vous demande de faire quelque chose qui ne vous convient pas, demandez une modification. N’oubliez pas que vous êtes responsable de votre corps.
  • Renseignez-vous sur la façon dont vous devez quitter l’équipement de Pilates. Si vous déplacez une pièce de l’équipement ou si vous prenez un cercle magique, remettez-le là où vous l’avez trouvé. Les studios préfèrent généralement que vous fassiez cela afin de garantir que l’équipement sera disponible pour le prochain cours. N’oubliez pas d’essuyer l’équipement avec les serviettes et le spray fournis.

Les studios de Pilates sont généralement des environnements accueillants où des personnes de tous horizons peuvent profiter ensemble des bienfaits du Pilates.

Lorsque vous prévoyez de vous rendre à votre premier cours de Pilates, vous serez probablement excité et même un peu intimidé. Le fait de connaître les bases et de savoir à quoi s’attendre vous aidera à planifier et à vous sentir mieux préparé. Chaque studio offre une atmosphère différente. Si vous trouvez qu’un studio n’est pas à votre goût, essayez-en un autre jusqu’à ce que vous trouviez votre bonheur.

Exercices et cours de Pilates pour les débutants


Sources des articles
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  1. Kloubec J. Pilates : comment ça marche et qui en a besoin ? Muscles Ligaments Tendons J. 20

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