Programme avancé de perte de poids de 4 semaines

Si vous voulez perdre sérieusement du poids, vous savez que vous devez faire deux choses importantes : faire de l’exercice et suivre un régime sain et hypocalorique. Mais quelle quantité d’exercice faut-il vraiment faire pour perdre du poids ? En général, c’est plus que vous ne le pensez.

Recommandations d’exercices pour la perte de poids

Pour perdre du poids, l’American College of Sports Medicine recommande d’accumuler 200 à 300 minutes d’exercice par semaine pour perdre du poids (et ce, sans changer vos habitudes alimentaires). Cela se traduit par environ 30 à 60 minutes d’exercice par jour.

Comme il s’agit d’une définition assez large, vous vous demandez peut-être à quoi ressemblent réellement ces séances d’entraînement. C’est la question à laquelle répond ce programme avancé de perte de poids en 4 semaines, en vous proposant quatre semaines d’exercices avancés de haute intensité qui vous aideront à développer votre force et votre endurance, et à perdre du poids.

Le programme avancé de perte de poids en 4 semaines

Le nom de ce programme en dit long. Il est composé de séances d’entraînement cardio et de musculation dures et de haute intensité, avec un entraînement en circuit.

Avant de commencer ce programme, vous devez avoir une bonne connaissance de l’exercice et avoir au moins six mois d’exercice régulier à votre actif. Si vous êtes débutant, commencez par un programme d’exercices plus basiques pour permettre à votre corps de s’habituer à l’exercice avant d’essayer ces entraînements intenses.

Ce dont vous avez besoin

Pour suivre ce programme de quatre semaines, vous aurez besoin des équipements d’exercice suivants :

• Un appareil cardio, ou une activité favorite que vous pouvez pratiquer pendant 30 à 45 minutes.
• Quelques séries d’haltères (de 5 à 40 livres chacune)
• Un ballon d’exercice
• Une bande de résistance
• Un tapis
• Un appareil d’entraînement à l’équilibre BOSU (vous pouvez aussi utiliser une marche ou faire les mouvements sur le sol)
• Un ballon médicinal

Vous aurez besoin de six jours et de 30 à 60 minutes par jour pour effectuer vos exercices.

L’entraînement

Voici un bref aperçu de ce à quoi ressemble l’entraînement, suivi de l’entraînement lui-même.

• Semaine 1: Votre première semaine commence par six jours d’entraînement avec un mélange de cardio stable, d’entraînement du corps entier, de cardio de haute intensité et d’exercices de base et de flexibilité.
• Semaine 2: Cette semaine présente un programme un peu différent avec quelques nouveaux entraînements à essayer. Écoutez votre corps et prenez des jours de repos supplémentaires si nécessaire.
• Semaine 3: Cette semaine est la même que la semaine dernière, donc rien de vraiment différent… juste des entraînements difficiles pour vous aider à vous mettre en forme et à brûler des calories. Faites attention à ce que vous ressentez cette semaine, car trop d’entraînements à haute intensité peuvent conduire à l’épuisement ou au surentraînement.
• Semaine 4: Pour votre dernière semaine, vous aurez une nouvelle séance d’entraînement, et vous aurez un jour de repos supplémentaire cette semaine, ce qui est bien mérité si vous avez terminé toutes les séances d’entraînement. Quel que soit le nombre d’exercices que vous avez terminés, offrez-vous une récompense pour avoir travaillé si dur.