La plupart des coureurs ont vu au moins une course ruinée à cause d’une ampoule douloureuse au pied. Cela fait partie du quotidien. Cependant, cela ne signifie pas que nous devons rester les bras croisés et laisser les ampoules se former. Voici quelques informations sur les causes des ampoules en course à pied, sur la manière de les prévenir et sur les traitements les plus efficaces en cas d’apparition d’une ampoule.
Symptômes
Vous avez probablement déjà vu des ampoules aux pieds. Il s’agit de petites bulles de peau remplies d’un liquide clair. Elles peuvent apparaître n’importe où sur votre pied, mais sont plus fréquentes aux endroits où il y a le plus de frottement, comme les orteils, le talon, la plante du pied ou la semelle.
Certaines ampoules de course sont indolores, tandis que d’autres peuvent être extrêmement douloureuses, au point de vous obliger à interrompre votre course. Il se peut même que vous remarquiez (ou sentiez) un « point chaud » ou une tache rouge et chaude à l’avance qui sert d’avertissement qu’une ampoule est sur le point d’apparaître.
Parfois, au moment où vous vérifiez vos pieds, l’ampoule a éclaté, vous laissant avec une zone à vif qui peut ou non saigner. Si une bactérie s’infiltre, une infection peut survenir. Les signes d’une infection de l’ampoule de course à pied sont l’enflure, la rougeur, la chaleur de la zone, le drainage, le pus et la douleur.
Causes des ampoules de course à pied
Les ampoules aux pieds sont généralement causées par le frottement entre votre peau et votre chaussette, votre semelle intérieure ou votre chaussure. Cette friction entraîne la séparation des couches supérieures de la peau de la couche inférieure, créant ainsi une poche qui se remplit d’un liquide semblable au plasma.
Une humidité excessive due à la transpiration des pieds ou à des conditions humides peut ramollir la peau, la rendant plus sensible à la friction et aux ampoules. Le port de chaussures de course trop petites ou trop serrées peut également entraîner des ampoules. Mais il en va de même pour les chaussures mal ajustées qui permettent un trop grand mouvement du pied.
Traitement des ampoules
Si vous avez une ampoule de course, vous pouvez la traiter à l’un des deux moments suivants : immédiatement pendant la course ou après la course. La méthode de traitement des ampoules change en fonction de celle que vous choisissez.
Traiter une ampoule pendant la course
Si vous devez continuer à courir, par exemple si vous participez à une course, arrêtez-vous suffisamment longtemps pour recouvrir solidement l’ampoule d’un pansement afin de la protéger davantage. Si vous avez du matériel dans votre ceinture de course, vous pouvez également créer une enveloppe protectrice en forme de beignet avec de la moleskine.
Si vous participez à un marathon ou à un semi-marathon et que vous avez une ampoule douloureuse, arrêtez-vous à l’un des postes médicaux. Ils seront en mesure de traiter votre ampoule et, si tout va bien, de vous remettre dans la course. Si l’ampoule est douloureuse ou risque d’éclater d’elle-même, ils peuvent choisir de la drainer tout en laissant la peau intacte.
Soins ultérieurs des ampoules
Le premier choix pour traiter les ampoules aux pieds après une course est de les laisser tranquilles. La peau sert de protection contre l’infection. Les petites ampoules vont soit se rompre et s’écouler, soit se résorber en un jour ou deux. Couvrez la zone pour la protéger et gardez-la propre.
La seule fois où vous devez crever ou drainer une ampoule est si elle est grande ou extrêmement douloureuse. Pour ce faire, stérilisez une petite aiguille en l’essuyant avec de l’alcool à friction. Percez délicatement l’ampoule sur le bord d’un côté. Faites sortir le liquide, puis lavez la zone avec de l’eau et du savon. Laissez la peau de l’ampoule intacte pour protéger la peau à vif située en dessous.
Changez le pansement tous les jours et vérifiez que l’ampoule ne présente pas de signes d’infection, comme une rougeur ou du pus. Consultez un médecin si vous observez l’un de ces signes ou si vous ressentez une douleur excessive. Si vous êtes diabétique, vous êtes plus exposé au risque d’infection des pieds et vous devrez faire preuve d’une attention particulière.
Prévention
La meilleure ampoule est celle qui est prévenue. Cela vous permet d’éviter complètement la douleur et l’inconfort, ce qui vous permet de rester dans la course. Par conséquent, tenez compte de ces facteurs pour aider à prévenir les ampoules aux pieds en course à pied :
- Trouvez de bonnes chaussettes: Achetez des chaussettes spécialement conçues pour la course à pied, de préférence en acrylique, polyester ou propylène (et non en coton ou en laine) pour mieux évacuer l’humidité. Les chaussettes de course à pied ont une forme anatomique, ce qui permet d’éviter les froncements qui provoquent des ampoules. Vous pouvez également acheter des chaussettes lisses sans coutures. Certains coureurs portent des chaussettes à double épaisseur pour maintenir la friction entre les deux couches de chaussettes.
- Adaptezvos chaussures: Vos pieds gonflent lorsque vous courez, votre chaussure de course doit donc être au moins une demi-pointure plus grande que votre chaussure de ville. Vous devez avoir un peu d’espace au niveau des orteils. Vous pouvez également apprendre à lacer vos chaussures pour un meilleur ajustement, afin que vos pieds ne bougent pas trop dans vos chaussures.
- Portez des semelles intérieures matelassées. Des études montrent que les semelles rembourrées peuvent réduire de 25 % les risques de formation d’une ampoule. Ces semelles peuvent également améliorer votre confort de course, ce qui vaut la peine de les essayer.
- Conservez vos callosités: Si vous allez chez un pédicure, ne le laissez pas enlever vos callosités avec un rasoir ou une planche à émeri. La peau calleuse sert de protection contre les ampoules pour vos pieds. Si elle est enlevée, vous serez plus exposé au risque d’ampoules.
- Essayez le ruban adhésif ou les coussinets: Certains coureurs mettent de la moleskine ou du ruban adhésif de sport sur les « points chauds » des zones de leurs pieds qui sont sujettes aux ampoules, à titre de mesure préventive. Si vous faites cela, veillez à ce que la moleskine ou le ruban adhésif soit appliqué en douceur (sans plis) et ne soit pas trop serré.
- Utilisez un lubrifiant ou une poudre: Vous pouvez également étaler un lubrifiant tel que le BodyGlide ou la vaseline sur les zones à problèmes. Allez-y doucement car une trop grande quantité peut permettre à votre pied de glisser dans vos chaussures. Une autre option consiste à saupoudrer de la poudre sur vos pieds avant de courir pour aider à réduire la friction qui entraîne des ampoules. Des recherches ont montré que l’application d’un antisudorifique sur ces zones est également efficace.
Comment traiter une ampoule en toute sécurité pour qu’elle puisse guérir ?