Tout le monde passe de temps en temps par une mauvaise nuit de sommeil. Cependant, se réveiller fréquemment au milieu de la nuit peut affecter tous les aspects de votre vie : votre capacité à penser clairement, votre performance au travail, vos relations, votre humeur, voire votre santé globale.
C’est pourquoi il est si important de travailler avec votre médecin pour déterminer ce qui vous empêche de dormir. Vous trouverez ci-dessous 10 causes courantes d’insomnie du milieu de la nuit.
1. Apnée obstructive du sommeil
Les personnes souffrant d’apnée obstructive du sommeil sleep apnea (SAOS) arrêtent de respirer pendant 10 à 60 secondes à la fois pendant la nuit. Cela réveille votre cerveau par à-coups et peut vous faire haleter. Il se peut que vous vous rendormiez ensuite, mais que cela se reproduise encore et encore, même des centaines de fois par nuit !
Bien entendu, ces réveils multiples perturbent votre sommeil et peuvent vous fatiguer pendant la journée. Ils peuvent également entraîner des problèmes encore plus graves, comme high blood pressure et un risque accru de heart attack et stroke. Parlez-en à votre médecin si vous ressentez des symptômes tels que des ronflements forts, des reniflements ou des halètements la nuit. Il existe de nombreuses façons de traiter le SAOS.
2. Le syndrome des jambes sans repos
Si vous souffrez du syndrome des jambes sans repos (SJSR), vous pouvez ressentir des sensations inconfortables de reptation ou de tingling dans vos jambes et éprouver le besoin de les bouger. Le SJSR est l’un des troubles du sommeil les plus courants. Il touche aujourd’hui environ 12 millions d’Américains.
3. Trouble des mouvements périodiques des membres
Il est fréquent que les personnes atteintes du SJSR présentent également un trouble des mouvements périodiques des membres. Ce trouble provoque des mouvements saccadés dans les membres, en particulier dans les jambes, et peut se produire toutes les 20 à 40 secondes, ce qui rend le sommeil extrêmement difficile.
4. Caféine
Il faut parfois jusqu’à huit heures pour que les effets stimulants de la caféine se dissipent. La caféine peut également interférer avec l’adénosine, une substance chimique du cerveau qui déclenche le sommeil. C’est pourquoi la tasse de café qui vous a aidé à tenir le coup pendant l’après-midi peut vous faire tourner la tête jusqu’à tard dans la nuit.
5. Alcool
Quiconque a déjà bu un dernier verre sait que l’alcool peut donner sommeil, mais cela ne veut pas dire que c’est une bonne idée avant de se coucher. Pourquoi ? À mesure que les effets de l’alcool se dissipent, vous risquez de vous réveiller la nuit et de perturber la qualité globale de votre sommeil.
6. Médicaments en vente libre et sur ordonnance
Saviez-vous que de nombreux médicaments du site headache contiennent de la caféine ? Les décongestionnants, les stéroïdes et les bêta-bloquants – des médicaments pour le cœur et la tension artérielle – peuvent également provoquer des réveils nocturnes. Il en va de même pour les traitements de asthma et bronchitis. Si vous avez des difficultés à dormir, demandez à votre médecin si l’un de vos médicaments peut être en cause.
7. Nicotine
Beaucoup de gens ne savent pas que la nicotine est un stimulant qui peut vous empêcher de dormir la nuit. La nicotine peut également vous rendre le sommeil léger. Si vous êtes un gros fumeur, vous pouvez vous réveiller pendant la nuit à cause du manque de nicotine.
8. Stress
Si vous pensez que le stress et le site anxiety vous empêchent de dormir la nuit, ce n’est pas seulement dans votre tête. Un esprit agité peut rendre le sommeil plus difficile et vous faire passer moins de temps dans les phases de sommeil profond. Depression peut également contribuer à l’insomnie.
9. Baisse de la progestérone
Chez les femmes, les niveaux de l’hormone progestérone chutent juste avant le début des menstruations. Cette diminution des concentrations de progestérone peut rendre le sommeil plus difficile. Menopause est également associé à l’insomnie, peut-être parce que les niveaux de progestérone diminuent également pendant la ménopause. Hot flashes peut également perturber votre sommeil.
10. Conditions médicales
De nombreux problèmes de santé, notamment arthritis, les reflux acides et congestive heart failure, peuvent provoquer une gêne physique ou pain qui empêche de bien dormir la nuit.
Points essentiels à retenir
Il est important de comprendre ce qui se cache derrière le fait que vous vous réveillez au milieu de la nuit insomnia. Les causes les plus courantes sont des troubles médicaux tels que l’apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos et l’arthrite.
Ce que vous consommez pendant la journée, comme la caféine, l’alcool et la nicotine, peut affecter votre sommeil nocturne.
Le stress et certains médicaments sont également des coupables courants.
