Savez-vous combien de calories supplémentaires vous pouvez brûler en modifiant simplement votre mode de vie ? Il s’avère que vous n’avez pas besoin d’aller à la salle de sport pour brûler plus de calories et perdre du poids. Les petites choses que vous faites pendant la journée font une grande différence dans votre métabolisme. Utilisez ces conseils pour modifier votre routine quotidienne, augmenter votre consommation de calories et brûler des calories sans faire d’exercice.
Comment brûler des calories sans faire d’exercice
Si vous voulez brûler plus de calories tout au long de la journée, les experts vous diront d’augmenter votre NEAT ou thermogenèse d’activité sans exercice. Il s’agit d’un terme sophistiqué pour désigner tous les mouvements que vous effectuez et qui ne sont pas assez vigoureux pour être qualifiés d’exercices. Selon des chercheurs de la Mayo Clinic, la NEAT pourrait jouer un rôle majeur dans la perte ou la prise de poids. Et il pourrait affecter votre risque d’obésité.
Alors, combien de calories votre NEAT peut-il brûler ? Cela varie, mais le nombre pourrait être important. Selon une étude, le niveau d’activité de chacun étant très différent, les calories brûlées par le NEAT peuvent varier d’une personne à l’autre jusqu’à 2000 calories par jour.
Alors, comment profiter de cet avantage de brûler des calories ? Commencez par ces petits changements ou soyez créatif et essayez vos propres idées.
Brûlez des calories au bureau
Avoir un travail sédentaire n’est pas une cause directe d’obésité, mais rester assis pendant de longues périodes peut devenir une cause de prise de poids chez certaines personnes. Selon l’American Heart Association, « les personnes obèses semblent avoir une tendance innée à rester assises pendant 2,5 heures par jour de plus que leurs homologues maigres sédentaires ».
Les chercheurs ont estimé que si les personnes obèses pouvaient adopter les habitudes NEAT de leurs homologues maigres, elles pourraient brûler 350 calories supplémentaires par jour. Ce déficit calorique pourrait se traduire par une perte de plusieurs kilos par mois.
Si vous avez un travail de bureau, levez-vous et bougez pendant au moins 15 minutes toutes les heures. Marchez jusqu’aux toilettes, allez à la fontaine d’eau, faites une course, prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur ou faites votre classement debout plutôt qu’assis.
Procurez-vous un tracker d’activité qui vous donnera des indications pour vous lever et commencer à bouger. Vous pouvez aussi vous entourer de quelques collègues et faire en sorte que l’augmentation de votre NEAT fasse partie d’une routine saine au bureau. De nombreuses personnes au régime perdent du poids au travail grâce à ces stratégies simples mais efficaces.
Brûlez des calories en vous relaxant
Combien d’heures allez-vous passer devant la télévision ce soir ? Vous pouvez brûler des calories supplémentaires en ajoutant simplement une activité légère à votre temps d’écoute de la télévision et de relaxation. Pliez le linge, époussetez les meubles ou balayez le sol pendant que vous regardez la télévision. Vous pouvez même faire une séance d’entraînement complète sur votre canapé pour brûler jusqu’à 250 calories. Non seulement l’activité augmentera votre dépense calorique, mais vous mangerez moins devant la télévision si vos mains sont occupées.
Vous pouvez même brûler des calories pendant d’autres activités de loisirs. Si vous aimez parler au téléphone, promenez-vous pendant votre conversation au lieu de rester assis. Et essayez de limiter le temps passé devant l’ordinateur pour vous divertir à des intervalles de 15 minutes.
Brûlez des calories avec les enfants
Apprendre à vos enfants à augmenter leur activité quotidienne peut leur éviter de prendre du poids à l’avenir. Et cela vous aidera aussi.
Si vous voulez brûler des calories sans faire d’exercice, trouvez des moyens d’augmenter votre temps de marche pendant la journée. Accompagnez les enfants à l’école ou à l’arrêt de bus. Si vous les conduisez, choisissez une place de stationnement à l’arrière du parking et profitez de ces pas supplémentaires pour discuter avec eux de leur journée.
Et, chers parents, si vous êtes tentés de gronder vos enfants parce qu’ils gigotent, réfléchissez-y à deux fois. Selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Nutrition, la bougeotte est une forme courante de NEAT et peut contribuer à un métabolisme sain.
Brûlez des calories en effectuant des tâches ménagères
Les tâches ménagères permettent de brûler quelques centaines de calories par heure. Le nombre réel dépend de votre taille et de votre sexe.
Par exemple, une femme de petite taille brûle environ 160 calories par heure en effectuant des tâches ménagères modérées, tandis qu’un homme de grande taille en brûle beaucoup plus. Mais qui aurait cru que balayer le sol pouvait faire perdre du poids ?
Prenez une serpillière et faites un exercice de nettoyage pour brûler des calories et mettre de l’ordre en même temps. Une fois le nettoyage terminé, il y a toujours des tâches d’organisation qui peuvent vous aider à améliorer votre bilan énergétique. Organisez votre placard, déballez des cartons ou nettoyez le garage pour augmenter votre NEAT.
Brûlez des calories lors d’événements sociaux
Combien de fois êtes-vous entré dans une fête chez un ami et avez-vous scruté la pièce à la recherche d’un endroit confortable où vous asseoir ? La prochaine fois que vous vous rendrez à une fête, brûlez des calories supplémentaires en devenant plus sociable.
Choisissez de rester debout ou de faire le tour de la pièce et parlez à autant de fêtards que possible. Proposez d’aider à la cuisine, faites un tour du jardin ou accueillez les invités à la porte pour rester actif. Vous serez l’âme de la fête et augmenterez par la même occasion votre NEAT.
L’exercice est un complément judicieux à tout programme de perte de poids. Mais aller à la salle de sport n’est pas le seul moyen de changer votre corps. Vous pouvez également brûler des calories sans faire d’exercice.
Si vous n’êtes pas sûr de la façon dont les NEAT peuvent faire la différence, utilisez un moniteur d’activité pour suivre vos mouvements quotidiens. Ces outils peuvent fournir une estimation générale des calories brûlées quotidiennement, que ce soit à la salle de sport, à la maison ou sur votre lieu de travail.