7 façons de faire travailler son cerveau

• Faites travailler votre cerveau

  Garder son cerveau en forme présente des avantages majeurs tout au long de la vie, comme l’amélioration de la mémoire, la formation de nouvelles synapses et la possibilité de retarder l’apparition de maladies comme la maladie d’Alzheimer. La meilleure nouvelle est que l’ajout d’exercices cérébraux à votre programme de remise en forme peut être assez simple. En modifiant quelques-unes de vos activités quotidiennes et en incorporant une variété de stimulants des capacités mentales, vous pouvez garder votre cerveau affûté et en forme à long terme. Privilégiez les exercices cérébraux qui comportent de la nouveauté et des défis.

• 1. Marche

  De loin, l’exercice cérébral le plus recommandé est l’activité physique. En bougeant votre corps, vous faites circuler le sang et l’oxygène vers votre cerveau. Cela renforce les synapses qui relient les neurones et permet à votre cerveau de rester agile toute votre vie. La marche est un exercice cardio à faible impact que tout le monde peut pratiquer à n’importe quel rythme. Il suffit de 30 minutes par jour, 3 à 5 jours par semaine, pour garder votre esprit énergique et contribuer à réduire le stress et anxiety. Amenez un ami et profitez d’une conversation stimulante pour le cerveau et d’une connexion humaine.

• 2. Écoute

  Voici un moyen simple d’entraîner votre mémoire : écoutez davantage, avec vos oreilles et votre esprit. Prêter attention aux détails et essayer de s’en souvenir plus tard est une excellente forme d’entraînement de la mémoire que vous pouvez faire toute la journée. Essayez de le faire pendant votre promenade : Observez le monde qui vous entoure. Quels sons entendez-vous ? Que sentez-vous ? Comment votre corps se sent-il lorsque vous montez ou descendez une colline ? De quelles couleurs sont les maisons et les fleurs de vos voisins ? Prêtez vraiment attention à tous les détails. Puis, plus tard dans la journée, essayez de reconstituer votre promenade dans votre esprit ou, mieux encore, racontez-la à un ami.

• 3. Vitesse de construction

  Votre cerveau n’est pas obligé de ralentir avec l’âge. Vous pouvez l’entraîner pour accélérer vos réactions mentales et physiques. Les jeux chronométrés comme le Boggle font appel à votre mémoire d’adaptation et de travail pour vous permettre de réfléchir rapidement. Les activités physiques comme le tennis, le ping-pong ou une bonne vieille partie de catch amélioreront votre coordination œil-main et votre temps de réaction, et mettront votre cerveau au défi de se souvenir de compétences et de techniques spécifiques.

• 4. Lecture et écriture

  Les sudokus et les mots croisés sont certes amusants, mais ne constituent pas nécessairement le meilleur exercice cérébral. Au bout d’un moment, vous comprenez comment ils fonctionnent et votre esprit est moins sollicité. La lecture et l’écriture, en revanche, sollicitent votre cerveau de manière nouvelle, car vous apprenez ou créez de nouvelles informations. Les histoires peuvent être très stimulantes pour votre cerveau, surtout celles qui comportent des rebondissements. Recherchez des mémoires, des ouvrages non fictifs, des romans policiers ou tout ce qui peut surprendre et intéresser votre esprit. Ou encore, écrivez votre propre histoire en tenant un journal !

• 5. Manger sainement

  Manger des aliments nutritifs est excellent pour votre cerveau. Ce n’est peut-être pas une nouvelle pour vous, mais il est bon de rappeler qu’une alimentation saine profite à l’ensemble de notre corps. Certaines études ont montré que les légumes verts et à feuilles peuvent contribuer à réduire le déclin mental. Les graisses saines, comme les acides gras oméga-3 présents dans le saumon et d’autres fruits de mer, seraient également bénéfiques pour le cerveau. Mais l’essentiel est qu’une alimentation intelligente composée de légumes, de poisson, de graisses saines et d’une quantité limitée de glucides maintiendra votre esprit aussi sain que le reste de votre corps.

• 6. Apprendre de nouvelles choses

  L’apprentissage de nouvelles compétences correspond à la fois à la catégorie des exercices cérébraux nouveaux et difficiles. Apprendre une langue étrangère ou à jouer d’un instrument de musique peut vraiment mettre votre matière grise à contribution. Vous pouvez aussi rester simple en mémorisant les paroles d’une chanson ou d’un poème. Les rencontres avec de nouvelles personnes sont l’occasion d’apprendre des noms. Chaque fois que vous rencontrez quelqu’un de nouveau, demandez-lui son nom et répétez-le-lui. Augmentez le défi en découvrant un fait intéressant à son sujet et essayez de le relier à son nom. Essayez ensuite de vous souvenir des deux informations la prochaine fois que vous la verrez.

• 7. Socialisation

  Enfin, nous en arrivons au facteur le plus amusant pour garder votre cerveau bien exercé : l’interaction sociale. Des études montrent que les personnes qui s’engagent dans des activités sociales intellectuellement stimulantes ont un risque réduit de développer la maladie d’Alzheimer. Pensez à rejoindre un club de lecture, un groupe de musique ou un groupe de bénévoles. Le simple fait de bavarder avec des amis ou des membres de la famille contribue à stimuler les synapses et à stimuler l’esprit. Le fait de nouer des relations améliore votre humeur et vos perspectives mentales. Restez positif et faites travailler votre cerveau avec d’autres personnes qui aiment mettre leur esprit au défi.

7 façons de faire travailler son cerveau