Les huiles essentielles existent depuis des siècles, depuis l’époque biblique où Jésus a été oint d’encens et de myrrhe à sa naissance. Elles sont utilisées depuis l’Antiquité dans diverses cultures, notamment en Chine, en Égypte, en Inde et en Europe du Sud.
Certaines huiles essentielles ont même été appliquées sur les morts dans le cadre du processus d’embaumement. Nous le savons car des résidus ont été retrouvés dans des tombes datant de plus de 2 000 ans ! Les huiles essentielles sont également répandues dans l’aromathérapie, qui a été mise au point par le chirurgien français Jean Valnet, qui a appris que les huiles essentielles pouvaient aider à soigner les soldats pendant la Seconde Guerre mondiale, à une époque où les médicaments étaient rares.
La beauté des huiles essentielles est qu’elles sont naturelles, extraites des fleurs, feuilles, écorces ou racines des plantes. Bien qu’il soit préférable de s’assurer que vous utilisez des huiles essentielles pures, c’est-à-dire des huiles qui n’ont pas été diluées avec des produits chimiques ou des additifs, elles peuvent fournir un soulagement et une guérison bien nécessaires pour une variété de maux, y compris comme remède naturel contre l’anxiété.
Les meilleures huiles essentielles pour l’anxiété
L’anxiété est un combat difficile à mener jour après jour, ce qui rend important le fait d’avoir une solution naturelle, comme un mélange d’huiles essentielles.
Dans une étude récente menée en 2014 par l’American College of Healthcare Sciences, 58 patients en hospice ont reçu des massages des mains une fois par jour pendant une semaine avec un mélange d’huiles essentielles dilué à 1,5 % dans de l’huile d’amande douce. Le mélange d’huiles essentielles était composé de ces huiles essentielles dans des proportions égales de bergamote, d’encens et de lavande.
Tous les patients de patients qui ont reçu le massage aromathérapeutique des mains ont déclaré moins de douleur et dépression, concluant que le massage d’aromathérapie avec ce mélange d’huiles essentielles est plus efficace pour gérer la douleur et la dépression que le massage seul.
Voici quelques-unes des meilleures huiles essentielles pour l’anxiété :
1. Lavande(Lavandula angustifolia)
Considérée comme l’huile essentielle la plus courante, l’huile de lavande a un effet calmant et relaxant. Elle est considérée comme un reconstituant du système nerveux et aide à la paix intérieure, au sommeil, à l’agitation, à l’irritabilité, aux crises de panique, à la tension nerveuse et à l’estomac nerveux. Pour réduire l’anxiété, elle est considérée comme l’une des meilleures huiles essentielles.
« The Handbook of Essential Oils : Science, Technology, and Applications, Second Edition » indique qu’un certain nombre d’essais cliniques impliquant l’inhalation d’huile essentielle de lavande indiquent une réduction du stress et de l’anxiété.
Une étude utilisant l’huile essentielle de lavande par voie orale via des capsules a révélé que la variation de la fréquence cardiaque augmentait significativement par rapport au placebo pendant le visionnage d’un film anxiogène. Cela suggère que la lavande a des effets anxiolytiques.
D’autres recherches ont démontré la capacité de la lavande à réduire l’anxiété chez les patients subissant un pontage coronarien et chez les personnes se rendant chez le dentiste.
Pour favoriser la relaxation, vous pouvez simplement ajouter de l’huile de lavande à un diffuseur, à l’eau du bain ou à un flacon pulvérisateur rempli d’eau. Elle se marie bien avec de nombreuses huiles essentielles, notamment l’huile de géranium, l’huile d’ylang ylang et l’huile de camomille. Vous pouvez également utiliser la lavande en application locale sur vos poignets, vos tempes et votre nuque.
2. La rose(Rosa damascena)
L’un des avantages de l’huile essentielle de rose est qu’elle est très proche du cœur émotionnel et peut-être la deuxième plus populaire après la lavande pour soulager l’anxiété et la dépression, aider les crises de panique, le deuil et le choc.
Dans une étude sur des femmes enceintes pour la première fois, publiée dans l’Iranian Red Crescent Medical Journal, un groupe de femmes a reçu une inhalation et un bain de pieds de 10 minutes avec de l’huile de rose, un autre groupe a reçu un bain de pieds de 10 minutes dans de l’eau chaude, et ils ont été comparés à un groupe témoin. Les résultats ont montré que « l’aromathérapie et le bain de pieds réduisent l’anxiété en phase active chez les femmes nullipares. »
3. Le vétiver(Vetiveria zizanioides)
Vetiver oil possède une énergie tranquille, ancrée et rassurante, souvent utilisée en cas de traumatisme pour aider à la prise de conscience de soi, au calme et à la stabilisation. Tonique du système nerveux, il diminue la nervosité et l’hypersensibilité et est également utile en cas de crise de panique et de choc.
Une étude publiée dans Natural Product Research examinant le comportement anxieux chez les rats a conclu que l’huile de vétiver peut être utile pour diminuer les effets de l’anxiété, bien que d’autres recherches soient nécessaires pour confirmer cette découverte.
4. Ylang Ylang(Cananga odorata)
Cette huile essentielle populaire peut traiter l’anxiété et la dépression grâce à ses effets calmants et stimulants. Ylang ylang Elle aide à la gaieté, au courage, à l’optimisme et apaise la peur. Elle peut calmer l’agitation cardiaque et les palpitations nerveuses. C’est un sédatif modérément fort, qui peut aider à lutter contre l’insomnie.
Une étude menée en 2006 par le Geochang Provincial College en Corée a révélé que l’utilisation de l’huile d’ylang ylang, ainsi que des huiles de bergamote et de lavande, une fois par jour pendant quatre semaines, réduisait « les réponses au stress psychologique et les niveaux de cortisol sérique, ainsi que la pression sanguine des clients souffrant d’hypertension essentielle. »
Soyez prudent lorsque vous utilisez l’ylang ylang, car elle peut être sensibilisante ou irritante pour la peau ; évitez de l’utiliser dans des conditions d’hypotension. Commencez par le diffuser dans votre maison. Elle se mélange bien avec l’huile de jasmin et l’huile de lavande.
5. Bergamote(Citrus bergamia)
La bergamote se trouve généralement dans le thé Earl Grey et a un goût et un arôme floral distinctif. L’huile de bergamote est calmante et souvent utilisée pour traiter la dépression en apportant de l’énergie ; cependant, elle peut aussi aider à lutter contre l’insomnie, induire la relaxation et réduire l’agitation.
Il a été prouvé qu’ elle réduit la réponse de la corticostérone au stress chez les rats, et une autre étude intéressante menée en 2011 émet l’hypothèse que l’application d’un mélange d’huiles essentielles comprenant de la bergamote sur les participants aide à traiter la dépression ou l’anxiété. L’huile essentielle mélangée était composée d’huiles de lavande et de bergamote.
Par rapport au placebo, l’huile essentielle mélangée a provoqué des moyens naturels significatifs pour réduire la pression artérielle et le pouls, et les participants du groupe de l’huile essentielle mélangée se sont jugés « plus calmes » et « plus détendus » que le groupe témoin.
La bergamote est généralement sans danger, mais elle est photosensibilisante, ce qui signifie qu’elle peut augmenter le risque de coup de soleil et d’éruption cutanée. Il est préférable d’éviter de l’utiliser dans les 12 heures suivant une exposition au soleil.
6. Camomille(Chamaemelum nobile)
Un parfum paisible et apaisant, camomille favorise l’ harmonie intérieure et diminue l’irritabilité, les pensées excessives, l’anxiété et les soucis. Une étude exploratoire menée à l’école de médecine de l’Université de Pennsylvanie sur l’activité antidépressive de la camomille a révélé que cette huile essentielle « peut fournir une activité antidépressive cliniquement significative qui s’ajoute à son activité anxiolytique précédemment observée. »
Une autre étude publiée par le National Center for Complementary and Integrative Health suggère que les capsules de camomille se sont avérées capables de réduire les symptômes d’anxiété.
L’huile de camomille est généralement sans danger, à l’exception d’un petit risque d’allergie, notamment chez les personnes allergiques à l’herbe à poux.
7. L’encens(Boswellia carteri ou boswella sacra)
Frankincense L’encens est idéal pour traiter la dépression et l’anxiété car il procure une énergie calme et tranquille ainsi qu’un ancrage spirituel. En aromathérapie, il aide à approfondir la méditation et à calmer l’esprit, ce qui peut soulager des problèmes comme le stress chronique.
Mélangé aux huiles de bergamote et de lavande dans un rapport de 1:1 dans un massage manuel aromatique, l’encens a eu un effet positif sur la douleur et la dépression chez les patients en hospice atteints d’un cancer en phase terminale, selon une étude de l’Université Keimyung en Corée.
Mode d’emploi
Les huiles essentielles peuvent être utilisées de trois manières différentes : aromathérapie, ingestion ou application topique.
Aromathérapie
L’aromathérapie pour l’anxiété est très populaire car notre odorat déclenche de puissantes réactions émotionnelles. Nous traitons de nombreuses informations par le biais de notre odorat, en particulier dans une zone du cerveau adjacente à la région limbique, comme indiquédans le livre « Freedom from Anxiety : A Holistic Approach to Emotional Well-Being » de Marcey Shapiro et Barbara Vivino. Il s’agit de la zone de traitement des émotions et de rappel de la mémoire.
Lorsque le parfum d’une huile essentielle est inhalé, les molécules pénètrent dans les cavités nasales et stimulent une réponse mentale dans le système limbique du cerveau. Ces stimulants régulent les réactions de stress ou d’apaisement, telles que le rythme cardiaque, le rythme respiratoire, la production d’hormones et la pression sanguine.
L’aromathérapie peut être obtenue en l’utilisant dans un bain, sous forme d’inhalations directes, de vapeur d’eau chaude, d’un vaporisateur ou d’un humidificateur, d’un ventilateur, d’une bouche d’aération, d’un parfum, d’une eau de Cologne ou – l’un de mes préférés – par le biais de diffuseurs d’aromathérapie.
Application orale
De nombreuses huiles essentielles peuvent être ingérées par la bouche ; cependant, il est essentiel de s’assurer que les huiles que vous utilisez sont sûres et pures. De nombreuses huiles disponibles sur le marché peuvent être diluées ou mélangées à des substances synthétiques qui ne sont pas sûres pour l’ingestion. La Food and Drug Administration a approuvé certaines huiles essentielles de manière générique pour un usage interne et leur a attribué la désignation GRAS (generally recognized as safe) pour la consommation humaine.
Les rapports montrent que la manière la plus efficace de les consommer est d’ajouter une goutte d’huile dans un verre d’eau ou dans une cuillère à café avec du miel. Vous pouvez simplement ajouter une goutte ou deux sous la langue. Cela est bénéfique car les capillaires sanguins sont très proches de la surface du tissu sous la langue, ce qui leur permet de passer plus rapidement dans la circulation sanguine et de voyager vers les différentes zones du corps où elles sont nécessaires.
Parmi les autres possibilités d’application orale, citons les gélules, l’ajout d’une goutte ou deux à votre boisson préférée, la préparation d’un thé et la cuisine.
Application topique
Beaucoup préfèrent les utilisations topiques des huiles essentielles. L’application topique consiste à placer une huile essentielle sur la peau, les cheveux, la bouche, les dents, les ongles ou les muqueuses du corps. Lorsque les huiles touchent la peau, elles pénètrent rapidement.
Comme elles sont très puissantes, il est important de les diluer et de les mélanger avec une huile de support, comme l’huile d’amande douce, de jojoba, d’olive, d’avocat ou de noix de coco. Vous pouvez appliquer le mélange directement sur la zone affectée, sur la plante des pieds, sur le rebord des oreilles, en utilisant des compresses, dans le bain ou par massage.
Précautions à prendre
N’ingérez jamais d’huiles essentielles et ne les appliquez pas pures sur la peau sans avoir suivi une formation adéquate ou sans surveillance médicale. Il est essentiel de comprendre comment les utiliser au mieux.
Consultez toujours un spécialiste et testez la zone concernée, en procédant avec prudence car elles peuvent réagir différemment selon les individus, en particulier les enfants et les femmes enceintes.
Réflexions finales
- Pour réduire l’anxiété et favoriser la relaxation, l’utilisation d’huiles essentielles calmantes est facile et entièrement naturelle.
- Parmi les meilleures huiles essentielles pour l’anxiété figurent la lavande, la camomille, l’ylang ylang, la bergamote et l’encens.
- Ces huiles peuvent être utilisées de manière aromatique pour créer un environnement paisible et relaxant. Les huiles essentielles peuvent également être utilisées par voie topique pour soulager le stress en plaçant quelques gouttes sur vos poignets et vos tempes.