7 remèdes naturels pour les maux de tête | Remèdes maison pour les maux de tête

santé mentale
  • Presque tout le monde connaîtra un mal de tête à un moment ou à un autre de sa vie. Qu’il s’agisse d’une céphalée de tension qui commence à l’arrière du crâne et s’enroule autour des tempes ou d’une migraine qui commence par une aura visuelle et se transforme en une douleur qui vous cloue au lit pendant des heures, le mal de tête est l’une des affections les plus courantes au cours de la vie. Heureusement, la recherche montre que plusieurs types de remèdes naturels contre les maux de tête peuvent être efficaces pour réduire la douleur ou la fréquence des maux de tête. Essayez ces remèdes maison pour soulager les maux de tête.
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  • Hydratation
  • La déshydratation est une cause fréquente de maux de tête. Un manque d’eau dans l’organisme peut priver le cerveau d’oxygène ou de nutriments vitaux et provoquer un mal de tête. Chaque fois que vous avez un mal de tête, essayez d’abord de le soigner en buvant davantage d’eau pendant plusieurs heures. Les boissons pour sportifs peuvent vous aider, mais leur teneur parfois excessive en sucre et en sodium n’est pas forcément bonne pour la santé. Essayez plutôt de manger des fruits et des légumes remplis de liquide comme la pastèque, les baies et les concombres pour vous hydrater. Ces aliments contiennent l’eau et les micronutriments dont votre corps a besoin pour se réhydrater et soulager votre mal de tête.
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  • Un meilleur sommeil
  • L’insomnie et le sursommeil peuvent tous deux provoquer des maux de tête. La régulation du sommeil pourrait donc être l’un des meilleurs remèdes maison contre les maux de tête. Adoptez une bonne hygiène du sommeil en vous couchant à la même heure chaque soir, en utilisant le lit uniquement pour dormir (et non pour regarder la télévision, jouer ou lire), en maintenant un environnement de sommeil frais et sombre et en vous levant à la même heure chaque matin. Ces pratiques peuvent vous aider à mieux dormir la nuit, à éviter de trop dormir et à prévenir les maux de tête.
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  • Magnésium
  • L’American Migraine Foundation affirme que des suppléments de magnésium de 400 à 500 milligrammes par jour peuvent être utiles pour prévenir la migraine avec aura et les migraines menstruelles. Cette dose est généralement considérée comme sûre pour la plupart des gens (bien que les femmes enceintes ne doivent pas prendre plus de 400 mg par jour). Les chercheurs ne parviennent pas à déterminer pourquoi le magnésium pour les maux de tête semble réduire les épisodes de migraine, mais de nombreuses personnes trouvent un soulagement en prenant ce minéral tous les jours. Le magnésium n’a pas fait l’objet d’études approfondies en tant que remède pour d’autres types de maux de tête, mais cela peut valoir la peine de demander à votre médecin si cela pourrait fonctionner pour vous.
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  • Massage
  • Les tensions ou spasmes musculaires dans le cou, les épaules et le haut du dos peuvent déclencher un mal de tête dû à la tension, et le massage peut soulager cette source de douleur. Vous pouvez choisir un massage professionnel pour détendre les muscles tendus, utiliser des balles de massage ou même appliquer de la chaleur sur le haut du dos et le cou pour aider à soulager une céphalée de tension. N’oubliez pas qu’une mauvaise ergonomie du poste de travail, comme le fait de s’affaler sur sa chaise ou de regarder un écran placé trop haut, peut entraîner une contraction des muscles du haut du dos qui provoque un mal de tête. Adoptez une bonne ergonomie pour que votre colonne vertébrale et vos bras soient correctement positionnés à votre poste de travail.
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  • Pétasite
  • Un autre complément qui peut être utile pour réduire les épisodes de migraine est la pétasite. L’American Academy of Neurology affirme que l’extrait de pétasite fabriqué à partir des racines de l’arbuste peut réduire la fréquence des migraines, mais les chercheurs n’ont pas étudié l’utilisation de cette plante pour d’autres types de maux de tête. Parmi les remèdes contre les maux de tête, la pétasite occupe une place de choix en tant qu’approche naturelle de la prévention des migraines. Recherchez des compléments de haute qualité à base de racine ou de rhizome de pétasite et suivez les instructions de dosage figurant sur l’emballage.
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  • Huiles essentielles
  • Les huiles essentielles peuvent vous aider à soulager vos maux de tête lorsqu’elles sont utilisées en aromathérapie ou en application topique. Quelques études ont porté sur l’inhalation de l’essence de lavande, en particulier, et sur l’utilisation du produit en friction pour les pieds. Les deux méthodes semblent efficaces pour soulager la douleur. De nombreuses personnes souffrant de maux de tête déclarent avoir réduit leurs symptômes en utilisant d’autres types d’huiles essentielles, à la fois en aromathérapie et comme analgésique topique. Comme les huiles essentielles sont généralement sans danger, vous pouvez vous sentir libre d’expérimenter pour découvrir celles qui vous aideront à soulager votre mal de tête.
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  • Yoga
  • Parce que la tension musculaire, le désalignement du squelette et le stress mental peuvent tous contribuer aux maux de tête, le yoga peut être un remède efficace pour réduire la fréquence des maux de tête. Le yoga s’attaque à tous ces facteurs qui peuvent déclencher un mal de tête. Le yoga se concentre sur la respiration profonde, qui réduit le stress, ainsi que sur des mouvements et des postures doux qui améliorent la souplesse, réduisent les tensions musculaires et aident à maintenir l’alignement de la colonne vertébrale. Pour soulager les maux de tête, essayez de commencer par un cours de yoga pour débutants et pratiquez régulièrement.
Elizabeth Hanes, IA

En tant qu' »infirmière qui connaît le contenu », Elizabeth Hanes, RN, travaille avec des systèmes de santé nationaux et régionaux, des marques, des agences et des éditeurs pour produire tous les types de contenu destiné aux consommateurs. Ancienne infirmière en chirurgie périopératoire et esthétique, Elizabeth utilise aujourd’hui ses connaissances en soins infirmiers pour rédiger des articles sur une grande variété de sujets médicaux, de santé et de bien-être.

  1. Maux de tête. U.S. National Library of Medicine, MedlinePlus. https://medlineplus.gov/headache.html
  2. Gestion des céphalées de tension à domicile. U.S. National Library of Medicine, MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000421.htm
  3. Headaches : In Depth. U.S. National Center for Complementary and Integrative Health. https://nccih.nih.gov/health/pain/headachefacts.htm
  4. Magnésium. American Migraine Foundation. https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/magnesium/
  5. Comment les troubles du sommeil interagissent avec les maux de tête et la migraine. American Migraine Foundation. https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/sleep/
  6. Le yoga aide les maux de tête. American Migraine Foundation. https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/yoga-helps-headache/
  7. Pétasite. U.S. National Center for Complementary and Integrative Health. https://nccih.nih.gov/health/butterbur
  8. Koulivand PH, Ghadiri MK, Gorgi A. La lavande et le système nerveux. Evid Based Complement Alternat Med. 2013 ; 2013 : 681304. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3612440/
  9. Sasannejad P, Saeedi M, et al. L’huile essentielle de lavande dans le traitement des migraines : un essai clinique contrôlé par placebo. Eur Neurol. 2012;67(5):288-91. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22517298

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