Il n’y a rien de mal à avoir un peu de graisse supplémentaire au niveau des cuisses. Mais lorsqu’il s’agit d’un excès de graisse au niveau des cuisses, il est parfois difficile de s’en débarrasser. Heureusement, il existe un certain nombre de méthodes pour vous aider à perdre la graisse indésirable des cuisses. L’exercice et une alimentation saine sont souvent recommandés en première intention, mais pour certaines personnes, notamment celles qui sont en surpoids ou obèses, cela ne suffit pas toujours.
Dans ces cas, des traitements médicaux tels que le modelage des cuisses et le remodelage du corps ou des procédures chirurgicales telles que la thérapie au laser ou la liposuccion traditionnelle peuvent être plus efficaces, bien que ces méthodes soient coûteuses et puissent présenter certains risques pour la santé et certaines complications.
Tout ce que vous devez savoir sur l’élimination des graisses par laser
Les méthodes suivantes, un mélange de procédures naturelles et médicales, peuvent vous aider à perdre la graisse des cuisses. Certaines sont des traitements simples que vous pouvez effectuer chez vous et qui ne coûtent presque rien, tandis que d’autres sont coûteuses et peuvent nécessiter une intervention chirurgicale.
Évaluez tous vos choix avec votre médecin avant de prendre une décision sur la méthode qui vous convient le mieux.
Votre prestataire de soins peut vous aider à déterminer la meilleure stratégie pour perdre des graisses, par exemple un programme cardio brûlant les graisses associé à un régime alimentaire nutritif. Dans certains cas, votre médecin peut vous adresser à un spécialiste pour discuter des options médicales de traitement.
Programme d’exercices
L’activité physique a un certain nombre d’effets positifs sur votre santé globale et votre longévité, et elle est considérée comme l’une des meilleures choses à faire pour prévenir les maladies chroniques.
Un programme d’exercice régulier peut effectivement tonifier et renforcer vos jambes, mais dans certains cas, cela peut ne pas suffire pour vous aider à perdre la graisse excédentaire des cuisses.
Lorsque vous commencez un programme pour brûler des calories avec des exercices réguliers, même si vous vous concentrez principalement sur les exercices pour les jambes, vous constaterez des changements positifs sur l’ensemble de votre corps.
Jessica Osborne, entraîneuse certifiée ACE et ancienne Radio City Rockette, utilise son expérience de danseuse pour aider ses clientes à se sculpter des jambes plus longues et plus fines. Elle souligne qu’il n’est pas possible de réduire ou de perdre du poids de façon ponctuelle dans une seule zone, comme les cuisses, car l’exercice profite généralement à l’ensemble du corps.
Elle recommande plutôt des séances d’entraînement « cardio-amplifiées » qui brûlent des calories pour perdre de la graisse sur tout le corps. Elle conseille également de pratiquer la musculation pour modeler les quadriceps (avant de la cuisse) et les ischio-jambiers (arrière de la cuisse). La musculation est également une méthode efficace pour perdre du poids.
Jessica Osborne, entraîneuse de fitness certifiée ACE
Quelques séries de fentes et d’accroupissements par jour avec quelques impulsions à la fin, en plus d’opter pour les escaliers, peuvent faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez et dans votre apparence.
– Jessica Osborne, préparatrice physique certifiée ACE
Selon Jessica Osborne, les squats, les fentes et la montée des escaliers font partie des meilleurs exercices pour cibler la graisse de l’intérieur des cuisses. « Ce sont trois exercices que vous pouvez faire tous les jours, même si vous êtes très occupé », dit-elle. Dans ses cours de barre, Osborne enseigne les squats, les fentes et les exercices de barre traditionnels qui reproduisent les mouvements fonctionnels que nous faisons dans la vie de tous les jours.
Comment faire les exercices Pilates de l’intérieur des cuisses pour un entraînement plus efficace ?
Plan de nutrition
Vous pouvez également réduire la graisse de vos cuisses en modifiant votre alimentation. Bien que l’exercice physique permette de brûler des calories, la perte de graisse a plus de chances de se produire lorsque vous modifiez vos habitudes alimentaires quotidiennes en même temps qu’un programme d’exercice.
« Réduisez le sucre, diminuez l’alcool, buvez votre eau et faites de l’exercice tous les jours », dit Osborne. « Ce sont les clés de vos objectifs en matière de jambes ».
Et la bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin de suivre un régime strict pour obtenir des résultats. Réduire les glucides amylacés et raffinés peut aider à atténuer les ballonnements et à réduire la graisse.
Sur le long terme, une activité physique régulière associée à un programme alimentaire sain comprenant des protéines maigres, des graisses saines avec modération et beaucoup de fruits et de légumes vous donnera probablement un corps plus sain et des cuisses plus minces.
Les Dietary Guidelines for Americans 2020-2025 du ministère américain de l’agriculture recommandent de se concentrer principalement sur les aliments à forte densité nutritionnelle et de contrôler la taille des portions pour atteindre et maintenir un poids corporel sain.
Si vous ne savez pas par où commencer, tenez un journal alimentaire pendant une semaine pour voir combien de calories vous mangez habituellement chaque jour. Comparez ensuite ce chiffre au nombre de calories que vous brûlez chaque jour. Si vous mangez plus que de raison, utilisez un calculateur de calories pour obtenir un objectif calorique quotidien personnalisé pour perdre du poids.
Nutrition pour la perte de poids
Traitements médicaux
Il existe quelques traitements de remodelage du corps qui constituent des alternatives à la chirurgie. Ces traitements sont réalisés par des professionnels de la santé dans un cadre clinique et peuvent utiliser des méthodes de refroidissement (cryolipolyse), des lasers (chaleur) ou des ultrasons pour réduire la graisse dans des zones spécifiques et ciblées, comme les cuisses.
Il existe également des appareils de congélation des graisses à domicile qui prétendent donner des résultats similaires, mais les avis sur ces appareils et leur efficacité sont généralement mitigés.
Les procédures énumérées ici font partie des traitements non chirurgicaux les plus populaires. Apprenez-en davantage sur chacune d’entre elles pour déterminer le traitement qui vous convient le mieux.
SculpSure
est une procédure de remodelage du corps basée sur la lumière et autorisée par la Food & Drug Administration (FDA) des États-Unis. Le traitement utilise un applicateur plat, sans aspiration, pour délivrer un laser hyperthermique à travers la peau jusqu’aux cellules graisseuses sous-jacentes, suivi d’un traitement de refroidissement. Dans les semaines qui suivent la procédure, les cellules graisseuses de la zone traitée commencent à mourir.
Les patients peuvent commencer à voir des résultats dès six semaines après le traitement, mais cela peut prendre jusqu’à 12 semaines pour obtenir l’effet complet.
Les traitements SculpSure durent généralement environ 25 minutes et vous pouvez ressentir des picotements dans la zone traitée pendant la procédure. Certains patients peuvent également avoir des bleus.
Le coût total du traitement dépend du nombre d’applicateurs utilisés et du nombre de traitements nécessaires. Selon les données de l’American Society of Plastic Surgeons et d’autres sources, le coût de la procédure peut varier entre 1 000 et 1 600 dollars.
CoolSculpting
Le Coolsculpting est une procédure de cryolipolyse autorisée par la FDA. Cette méthode de congélation des graisses utilise l’aspiration et le refroidissement contrôlé pour détruire les cellules graisseuses. Chaque traitement dure généralement une heure ou moins, et vous pouvez ressentir une légère gêne due à l’applicateur d’aspiration ou au refroidissement intense.
Différentes méthodes de congélation des graisses
Selon Daniel Maman, MD, FACS
, chirurgien plasticien certifié à New York, les traitements comme CoolSculpting donnent un résultat qui est environ 20 à 30 % aussi efficace que la chirurgie (liposuccion). Le Dr Maman aide ses patients à résoudre les problèmes de graisse des cuisses par des traitements chirurgicaux et non chirurgicaux. Il explique que les cuisses sont souvent difficiles à traiter car la qualité de la peau dans cette zone est unique.
« La peau de la partie supérieure de la jambe est peu élastique et peu extensible », explique-t-il. Il souligne que la peau de la cuisse est plus fine que celle des autres parties du corps. Pour cette raison, le Dr Maman dit que le simple fait d’enlever la graisse ne résout pas toujours le problème.
Si la poche de graisse dans la région est petite, le Dr Maman dit qu’un traitement comme le CoolSculpting peut être efficace pour de nombreux patients. Si la zone est plus grande, une liposuccion peut être recommandée.
Le Dr Maman met également en garde contre le fait que si vous éliminez simplement la graisse sans tenir compte de l’état de la peau, celle-ci risque de ne pas se rétracter et vous vous retrouverez avec une peau relâchée.
À la suite d’un traitement CoolSculpting, certains patients ressentent également des ecchymoses ou une raideur dans la zone traitée. Après la procédure, il faut compter entre trois et douze semaines pour voir les résultats. Plusieurs traitements peuvent être nécessaires, et le coût commence généralement à environ 750 dollars par traitement.
Toutefois, le coût typique d’un plan de traitement personnalisé complet se situe en moyenne entre 2 000 et 4 000 dollars, selon la société.
Zerona
Zerona est une technologie de laser froid approuvée par la FDA. L’appareil traite une combinaison de zones situées généralement autour des hanches, de la taille et des cuisses à l’aide d’une thérapie au laser de faible intensité. La procédure indolore crée un pore dans les cellules graisseuses afin que la graisse s’écoule.
Tout ce que vous devez savoir sur l’élimination des graisses par laser
Plusieurs traitements sont nécessaires pour obtenir les premiers résultats et la plupart des patients ont besoin d’un entretien. Le prix de cette option varie en fonction de votre fournisseur, mais un traitement unique peut commencer à environ 175 $.
Selon le site Web de Zerona, le coût est de « 1 000 à 1 400 dollars pour un ensemble de 6 traitements ».
UltraShape
UltraShape est une technologie à ultrasons approuvée par la FDA. Cette procédure permet de traiter la graisse sur le ventre, mais l’appareil peut également être utilisé par un médecin pour cibler la graisse sur les hanches, l’extérieur des cuisses ou le haut des bras.
Les candidats au traitement UltraShape doivent être capables de pincer au moins un centimètre de graisse dans leur zone à problème.
L’intervention peut provoquer des ecchymoses et des douleurs, mais la plupart des patients la trouvent confortable. Les traitements coûtent généralement environ 1 000 $, mais plusieurs traitements peuvent être nécessaires.
Procédures chirurgicales
Les traitements médicaux destinés à éliminer la graisse des cuisses sont susceptibles d’être efficaces, mais il n’existe pas de solution unique, car la graisse de la partie supérieure de la cuisse présente généralement différents aspects préoccupants.
Par exemple, l’intérieur des cuisses (supérieures ou inférieures) peut être une zone de surcharge graisseuse pour certains patients. Pour d’autres, ce sont les cuisses extérieures qui posent problème. Certains patients recherchent des solutions pour la cellulite, tandis que d’autres souhaitent cibler la poche de graisse qui se trouve au-dessus du genou.
Il est important de noter que les traitements conçus pour éliminer la graisse des cuisses ne feront pas nécessairement disparaître la cellulite, mais il existe différentes procédures pour aider à gérer cette affection cutanée frustrante (mais normale).
Si vous choisissez de subir une intervention chirurgicale pour perdre la graisse des cuisses, vous pouvez opter pour une liposuccion ou un lifting des cuisses.
Liposuccion
L’élimination chirurgicale de la graisse, ou liposuccion, est un traitement efficace pour ceux qui souhaitent réduire la graisse des cuisses. Il existe de nouvelles variantes de la liposuccion (comme la lipo intelligente ou la lipo micro-laser) qui promettent des résultats rapides avec un temps d’arrêt minimal.
Selon le Dr Maman, la liposuccion traditionnelle reste la méthode de référence pour éliminer la graisse. Il explique qu’il faut du temps pour sculpter correctement la zone des cuisses et que les méthodes rapides peuvent parfois donner de mauvais résultats.
Les risques de la liposuccion comprennent des complications telles que la douleur, l’enflure, les saignements excessifs et les changements dans la sensation de la peau. Il est également possible d’obtenir un résultat asymétrique (irrégulier).
Selon l’American Society of Plastic Surgeons, le coût moyen d’une liposuccion en 2019 était d’un peu plus de 3 500 dollars.
Lifting des cuisses
Un lifting des cuisses ou une cutiplastie implique plusieurs procédures différentes pour obtenir le meilleur résultat. Il peut s’agir d’exciser (couper) et de soulever la peau, et de pratiquer une liposuccion pour éliminer l’excès de graisse. Cette procédure est généralement utilisée pour les patients qui ont subi une perte de poids importante et qui présentent une peau lâche dans la région des cuisses.
Étant donné que les interventions sont réalisées par un chirurgien, dans un établissement chirurgical et sous sédation, il existe de nombreux tarifs à prendre en compte. Selon l’American Society of Plastic Surgeons, le coût moyen d’un lifting des cuisses était de 5 171 $ en 2019.
Même si ces traitements sont susceptibles d’être efficaces pour réduire la graisse de vos cuisses, les procédures sont coûteuses et comportent certains risques.
Si vous n’êtes pas satisfait de l’apparence de vos cuisses, renforcez votre confiance en vous en faisant régulièrement de l’exercice, en adoptant un régime alimentaire nutritif et en portant des vêtements adaptés à votre morphologie. Mais si vous avez essayé de perdre le surplus de graisse des cuisses sans succès et que vous cherchez des alternatives, vous pouvez consulter votre médecin pour une intervention médicale.
Choisissez un dermatologue ou un chirurgien plasticien certifié qui a de l’expérience avec différents traitements et qui peut vous conseiller sur le meilleur traitement pour vous. Ensuite, maintenez vos résultats en prenant en charge votre régime alimentaire et votre programme de remise en forme pour rester en bonne santé et équilibré sur le long terme.