Saviez-vous qu’il existe des moyens faciles de perdre du poids ? Tout le monde n’a pas les moyens de s’offrir un régime commercial coûteux, un entraîneur personnel ou un service de livraison de repas. Et vous n’avez peut-être pas la volonté de vous en tenir au comptage des calories sur le long terme. Mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas changer votre corps. Utilisez ces méthodes simples pour perdre du poids sans vous fatiguer ni vous ruiner.
1
Apprenez à lire les étiquettes
Le moyen le plus simple de perdre du poids est de prêter attention à food labels. Si vous voulez réussir à compter les calories, vous devez posséder cette compétence. Vous devez savoir comment trouver la teneur calorique d’un aliment et, plus important encore, la taille de sa portion. Mais faites attention car certains chiffres ne sont pas toujours exacts. Comparer les étiquettes est crucial pour faire les choix les plus sains nécessaires pour perdre du poids.
2
Mangez des collations nutritives
Verywell / Alexandra Shytsman
» data-caption= » » data-expand= »300″ id= »mntl-sc-block-image_1-0-2″ data-tracking-container= »true »>
Vous pouvez éviter de trop manger et maintenir votre taux de glycémie en prenant une collation équilibrée et nutritive toutes les trois heures environ. Si vous avez trop faim, vos efforts pour mieux manger et contrôler vos portions seront réduits à néant. Assurez-vous de savoir combien de calories doivent provenir des collations, puis visez une collation saine et satisfaisante, comme une pomme et du fromage cheddar à faible teneur en gras.
3
Coupez la faim avec des fibres
Verywell / Alexandra Shytsman
» data-caption= » » data-expand= »300″ id= »mntl-sc-block-image_1-0-3″ data-tracking-container= »true »>
Les aliments riches en fibres ne font pas que fournir des nutriments qui améliorent votre santé et réduisent votre risque de maladie. Ils peuvent également vous aider à perdre du poids. Ils sont naturellement peu caloriques, ce qui vous permet d’en manger davantage et d’avoir moins de place dans votre alimentation pour les aliments moins sains. De plus, les fibres contenues dans les aliments complets et les fruits et légumes vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps (ce qui vous aidera à contrôler vos portions et à éviter de manger lorsque vous n’avez pas faim) et, par conséquent, à perdre du poids.
4
Mangez des repas équilibrés et nutritifs
L’une des pires façons de perdre du poids ? Sauter des repas. De nombreuses personnes pensent que sauter un ou deux repas est un excellent moyen de réduire les calories. Mais au final, ils ne parviennent pas à perdre du poids. Si vous ne prenez pas de repas réguliers, vous serez plus susceptible de trop manger, voire de vous goinfrer. Planifiez des repas sains qui vous permettront de maintenir votre programme d’alimentation saine.
5
Buvez beaucoup d’eau
L’eau vous aide à perdre du poids de plusieurs façons. Tout d’abord, boire plus d’eau peut aider à atténuer les ballonnements. De plus, remplacer les boissons qui font prendre du poids par de l’eau permet d’économiser des centaines de calories. En fait, si vous faites le calcul, vous serez surpris du nombre de calories que vous pouvez perdre et des dollars que vous pouvez économiser en abandonnant les sodas ! N’attendez pas d’avoir soif pour boire de l’eau. La soif peut être confondue avec la faim, ce qui vous pousse à trop manger. Vous n’aimez pas l’eau ? Essayez de préparer de l’eau aromatisée aux fruits et aux herbes pour satisfaire vos envies.
6
Bougez plus souvent
Il est difficile de perdre du poids et de ne pas le reprendre sans faire de l’exercice régulièrement. Mais il n’est pas nécessaire de faire beaucoup d’exercice pour perdre du poids. Ajoutez simplement plus d’activité physique à votre journée. Commencez dès aujourd’hui par une marche rapide en rentrant de l’épicerie ou apprenez à faire du vélo pour perdre du poids. Passez de 10 minutes à 30 ou 40 minutes par jour, la plupart des jours de la semaine, pour en voir les bénéfices. De plus, l’exercice stimule votre métabolisme, ce qui facilite encore plus la perte de poids.
7
Contrôlez vos portions
Mesurer les aliments peut sembler être une corvée, mais cela vous sera d’une aide précieuse dans vos efforts pour perdre du poids. Mais vous n’êtes pas obligé de peser tout ce que vous mangez. Si vous n’avez pas de balance à portée de main, utilisez votre main pour mesurer les portions. Certains aliments sont faciles à surconsommer et vous pouvez constater que vous consommez habituellement deux, voire trois fois, la portion recommandée. En mesurant vos aliments avant de les consommer, vous serez sûr de manger la bonne quantité.
8
Notez-le
Quelle est la chose la plus importante à faire si vous voulez perdre du poids ? Tenir un journal alimentaire. Il vous suffit de noter dans un carnet ce que vous mangez, quand et en quelle quantité. Ce journal vous donnera une image claire de vos habitudes alimentaires actuelles et vous permettra d’identifier les changements à apporter pour perdre du poids.