Le tour de taille est une mesure prise autour de l’abdomen au niveau de l’ombilic (nombril). Les experts de la santé utilisent le tour de taille pour dépister chez les patients d’éventuels problèmes de santé liés au poids. Mais vous pouvez aussi apprendre à mesurer le tour de taille chez vous.
Vue d’ensemble
Mesurer votre tour de taille peut vous aider à comprendre votre risque de contracter certains problèmes de santé liés à votre poids. Le tour de taille à lui seul ne peut pas indiquer que vous souffrez d’un problème de santé ou que vous en développerez un à l’avenir, mais il peut vous aider, ainsi que votre prestataire de soins, à déterminer où se trouve la graisse sur votre corps et si cette graisse peut vous causer des problèmes de santé à l’avenir.
Selon le National Institutes of Health, si la graisse se situe davantage autour de la taille qu’autour des hanches, vous présentez un risque plus élevé de maladies, notamment de maladies cardiaques et de diabète de type 2. Vous pouvez également utiliser votre tour de taille pour calculer votre rapport taille-hanches (RTH). Le rapport taille/hanche constitue un autre outil de dépistage du risque de maladie lié au poids.
Prise de mesures
Pour mesurer correctement le tour de taille, vous devez utiliser un mètre ruban flexible et non élastique (c’est-à-dire que le mètre ruban ne doit pas s’étirer lorsque vous prenez la mesure du ventre). Vous devez également retirer tout vêtement volumineux qui peut ajouter du rembourrage autour de l’abdomen.
Tenez-vous debout pour obtenir un tour de taille précis. Ensuite, enroulez le mètre-ruban autour de la partie la plus large de votre ventre, au niveau du nombril. Le mètre ruban doit reposer doucement sur votre peau. Une fois le mètre correctement positionné, inspirez doucement et prenez la mesure en expirant.
Prenez la mesure deux ou trois fois pour être sûr d’obtenir un résultat cohérent. Si vous tenez le mètre trop serré, de sorte qu’il s’enfonce dans votre chair, ou si vous le tenez trop lâche, de sorte qu’il s’affaisse, vous obtiendrez un résultat incorrect.
Comment prendre correctement les mesures du corps
Tour de taille
Comment se situe votre tour de taille ? Utilisez ce tableau pour savoir si votre risque de maladie est supérieur à la normale. Si votre tour de taille est supérieur aux chiffres indiqués, votre risque de problèmes de santé liés au poids est plus élevé que la normale.
| Mesures du tour de taille à risque élevé | |
|---|---|
| Sexe | Tour de taille |
| Hommes | > 40 pouces (102 centimètres) |
| Femmes | > 35 pouces (89 centimètres) |
Réduire son tour de taille
Si votre tour de taille se situe dans la fourchette à haut risque, vous pouvez travailler avec votre médecin ou prendre des mesures de votre propre chef pour perdre de la graisse corporelle et réduire la graisse dans votre abdomen afin d’améliorer votre santé et votre bien-être.
La première étape pour réduire votre tour de taille est d’évaluer vos habitudes alimentaires. Mangez-vous plus que nécessaire à l’heure des repas ? Grignotez-vous souvent entre les repas ? Consommez-vous des boissons gazeuses ou des jus sucrés riches en calories ? Achetez-vous des aliments transformés qui sont pleins de calories vides ?
Si vous avez répondu oui à l’une de ces questions, vous aurez de nombreuses occasions d’adapter votre alimentation. Vous pouvez commencer par réduire la taille des portions lorsque vous prenez un repas copieux et remplir votre assiette d’aliments riches en nutriments. Si vous n’êtes pas sûr de la quantité à manger, utilisez un calculateur de calories pour estimer les besoins de votre corps. Comptez ensuite les calories pour vous assurer que vous mangez la bonne quantité.
Une fois que vous avez mis en place un programme alimentaire sain et durable, augmentez votre niveau d’activité pour brûler plus de calories tout au long de la journée. Là encore, utilisez un estimateur de calories pour déterminer le nombre de calories que vous brûlez actuellement chaque jour, puis modifiez légèrement vos habitudes pour en brûler un peu plus. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur au travail ou allez marcher tous les soirs après le dîner. Chaque pas compte dans votre cheminement vers une vie saine.
Il existe de nombreuses façons d’évaluer votre santé et votre risque de maladie – le tour de taille n’est que l’une d’entre elles. Si vous constatez que le vôtre est plus élevé que vous ne le souhaiteriez, demandez à votre prestataire de soins de santé si vous devez le réduire ou non et obtenez des suggestions sur les meilleurs moyens de l’améliorer.
Souvent, de petits changements dans votre mode de vie peuvent faire une grande différence pour votre santé. Il est donc important d’entamer la conversation.
Sources des articles
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National Heart, Lung, and Blood Institute. Évaluation de votre poids et de vos risques pour la santé.
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Centre de contrôle et de prévention des maladies. Assessing Your Weight. Mise à jour le 1er juillet 2020.
Lectures complémentaires
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Institut national du cœur, des poumons et du sang. Classification du surpoids et de l’obésité selon l’IMC, le tour de taille et les risques de maladie associés.
Par Jennifer R. Scott