Le maintien d’une masse musculaire adéquate est l’un des meilleurs moyens de maintenir la graisse corporelle dans une fourchette saine et d’améliorer la condition physique générale, en particulier avec l’âge. Les exercices de résistance tels que le levage de poids sont le meilleur moyen de développer les muscles. Pourtant, le nombre de femmes qui participent réellement à des séances de musculation formelles ou régulières est extrêmement faible.
Certaines femmes qui font de l’exercice consacrent la majeure partie de leur temps de gym à des exercices cardiovasculaires. Quelles que soient les raisons qui vous poussent à éviter les poids, si vous êtes une femme, voici 10 raisons pour lesquelles vous devez prendre la musculation au sérieux.
Avantages de l’haltérophilie pour les femmes
Si vous n’avez pas envie d’aller dans une salle de sport, vous pouvez toujours faire une bonne séance d’haltérophilie à la maison avec un équipement très basique comme des haltères ou des kettlebells. Quel que soit l’endroit où vous prévoyez de vous entraîner, l’haltérophilie peut vous apporter des avantages importants.
Amélioration de la force
En augmentant votre force, vous serez beaucoup moins dépendant de l’aide des autres dans la vie quotidienne. Les corvées seront plus faciles, soulever les enfants, les courses et la lessive ne vous poussera plus au maximum. Si votre force maximale est augmentée, les tâches quotidiennes et les exercices de routine seront beaucoup moins fatigants et beaucoup moins susceptibles de provoquer des blessures.
Des études concluent que même un entraînement aux poids modéré peut augmenter la force d’une femme de 30 à 50 %. Les recherches montrent également que les femmes peuvent développer leur force au même rythme que les hommes.
Diminution de la graisse corporelle
Desétudes menées par Wayne Westcott, Ph.D., du South Shore YMCA de Quincy, dans le Massachusetts, ont montré qu’une femme moyenne qui s’entraîne à la musculation deux à trois fois par semaine pendant deux mois gagne près de deux livres de muscle et perd 3,5 livres de graisse. À mesure que vos muscles maigres augmentent, votre métabolisme au repos s’accroît, ce qui vous permet de brûler davantage de calories tout au long de la journée.
Les femmes ne développent généralement pas de gros muscles grâce à la musculation, car par rapport aux hommes, les femmes ont 10 à 30 fois moins d’hormones qui provoquent l’hypertrophie musculaire. Ce n’est pas la musculation qui vous rend volumineux, mais l’excès de graisse corporelle.
Métabolisme et métabolisme de repos : Quelle est la différence ?
Amélioration des performances athlétiques
L’entraînement musculaire améliore les capacités athlétiques. Les golfeurs peuvent augmenter considérablement leur puissance de frappe. Les cyclistes sont capables de continuer plus longtemps avec moins de fatigue. Les skieurs améliorent leur technique et réduisent les blessures.
Quel que soit le sport que vous pratiquez, il a été démontré que la musculation améliore les performances globales et réduit le risque de blessure.
Moins de douleurs dorsales, de blessures et d’arthrite
L’entraînement musculaire permet non seulement de renforcer les muscles, mais aussi les tissus conjonctifs et d’accroître la stabilité des articulations. Cela permet de renforcer les articulations et d’éviter les blessures. Le renforcement des muscles fessiers peut contribuer à éliminer ou à soulager les douleurs lombaires et les douleurs au genou. La musculation peut atténuer la douleur de l’arthrose et renforcer les articulations.
Réduction du risque de certaines maladies
La musculation peut améliorer la santé cardiovasculaire de plusieurs façons, notamment en réduisant le taux de LDL (« mauvais » cholestérol), en augmentant le taux de HDL (« bon » cholestérol) et en abaissant la pression artérielle. Lorsque l’on ajoute des exercices cardiovasculaires, ces avantages sont maximisés.
La musculation peut augmenter la densité minérale osseuse de la colonne vertébrale et améliorer le modelage des os. Associé à une quantité adéquate de calcium alimentaire, cela peut constituer la meilleure défense d’une femme contre l’ostéoporose.
Enfin, la musculation peut améliorer la façon dont l’organisme traite le sucre, ce qui peut réduire le risque de diabète. Le diabète de type 2 (parfois appelé « diabète de l’adulte ») est un problème croissant chez les femmes et les hommes.
Comment bien faire de l’exercice cardio
Une meilleure humeur, une plus grande confiance en soi
La musculation (et l’exercice en général) diminue la dépression car l’exercice produit des neurotransmetteurs qui améliorent l’humeur, comme les endorphines, la dopamine, la norépinéphrine et la sérotonine. De plus, les femmes qui pratiquent la musculation déclarent généralement se sentir plus sûres d’elles et plus compétentes grâce à leur programme, tous des facteurs importants pour lutter contre la dépression.
Il n’est jamais trop tard pour bénéficier de la musculation. Des femmes de 70 et 80 ans ont acquis une force considérable grâce à la musculation et des études montrent que des améliorations de la force sont possibles à tout âge. Il est vital pour les femmes de développer et de maintenir leur force en vieillissant afin d’éviter les blessures et de prévenir la perte osseuse et l’ostéoporose.
La musculation renforce non seulement les muscles, mais aussi les os qui soutiennent les muscles. Notez toutefois qu’un professionnel de la musculation doit toujours superviser les participants plus âgés.