Faible T et vitamine D

Vous vous inquiétez d’un faible taux de testostérone (low T) ? Buvez plus de lait ou profitez du soleil. Les deux aident à stimuler les niveaux de vitamine D dans le corps – et la science suggère que cette vitamine fait vraiment du bien à votre corps. L’American Urological Association a déclaré en 2015 qu’il existait un lien significatif entre la vitamine D et la testostérone, l’hormone sexuelle masculine.

La testostérone forme les testicules, crée le sperme et alimente la libido. Les niveaux de testostérone diminuent normalement à mesure que les hommes vieillissent. Un taux trop faible de testostérone peut entraîner un désintérêt pour le sexe ou une dépression. Elle peut également provoquer erectile dysfunction et augmenter le risque de heart disease.

La vitamine D est essentielle à la croissance et au bon fonctionnement des os, des muscles et des nerfs. Les scientifiques pensent désormais qu’elle influence également le fonctionnement des testicules. Votre organisme fabrique de la vitamine D après que la peau a absorbé une partie des rayons du soleil. Vous pouvez aussi manger ou boire quelque chose qui en est enrichi. Dans les deux cas, votre foie convertit la vitamine en une forme active appelée 25(OH)D, que votre médecin mesurera s’il vous prescrit une analyse sanguine de la vitamine D. Cette version de la vitamine D est envoyée dans tout le corps. Cette version de la vitamine D est envoyée dans tout le corps pour être utilisée par différents organes et tissus. Des recherches récentes montrent que l’appareil reproducteur masculin est l’une de ces cibles.

Qu’est-ce que cela signifie pour moi ?

Un faible taux de D semble correspondre à un faible taux de T. Si vous ne consommez pas suffisamment de vitamine du soleil, votre taux de testostérone pourrait théoriquement chuter. Vous pourriez vous sentir de mauvaise humeur ou ne plus être d’humeur à faire l’amour. Ces sentiments peuvent aller et venir au gré des saisons. Votre taux de vitamine D peut chuter lorsque les jours raccourcissent et que la lumière du soleil se fait rare. Les niveaux ont tendance à atteindre leur maximum en août et à chuter en mars.

Mais voici une autre raison pour laquelle vous devriez prendre cette nouvelle à cœur : Des études suggèrent que les hommes qui ont un faible taux de vitamine D et de testostérone sont beaucoup plus susceptibles d’avoir un décès d’origine cardiovasculaire.

Les suppléments peuvent-ils aider ?

Avant de prendre des suppléments, demandez à votre médecin si vous devez faire un test sanguin de vitamine D. C’est le seul moyen de savoir si vous avez besoin de suppléments. C’est le seul moyen de savoir si vous avez un vitamin D deficiency. Un taux inférieur à 20-30 ng/mL est généralement considéré comme faible.

Les scientifiques affirment que le lien entre un faible taux de T et la vitamine D est clair, mais il n’est pas certain que la supplémentation puisse aider. Un essai contrôlé de petite envergure mené en Allemagne a révélé que des hommes en bonne santé et en surpoids qui prenaient des suppléments de vitamine D de 3 000 UI chaque jour pendant un an ont considérablement augmenté leur taux de testostérone total. Toutefois, une analyse de trois études réalisée en 2015 a révélé qu’un tel traitement n’est pas utile. Des recherches supplémentaires sont nécessaires sur le sujet.

Discutez avec votre médecin de ce qui est le mieux pour vous. Les National Institutes of Health recommandent 600 UI/jour pour les adultes jusqu’à 70 ans, et 800 UI/jour pour les personnes de plus de 70 ans. D’autres organismes recommandent des doses plus élevées.

Vous voulez augmenter votre taux de vitamine D naturellement ? Faites une promenade à la mi-journée. Beaucoup de gens manquent de vitamine D de nos jours parce que nous passons beaucoup de temps à l’intérieur – assis de longues heures à un bureau, par exemple. Un bonus supplémentaire ? L’exercice physique augmente également le taux de testostérone.