Il est parfois impossible d’intégrer une séance d’entraînement d’une heure complète dans une journée chargée. Les emplois du temps sont serrés et il y a des jours où vous n’avez tout simplement pas le temps de faire de l’exercice ! Si vous avez 10 minutes à perdre, vous pouvez faire une séance d’entraînement rapide qui vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Des études prouvent que les séances d’entraînement courtes sont efficaces
De nombreuses études ont montré que de courtes séances d’exercice tout au long de la journée présentent les mêmes avantages que des séances d’entraînement continues.
Dans une étude, les experts ont comparé différents groupes de personnes faisant de l’exercice :
- Des personnes ne faisant pas d’exercice
- des personnes effectuant deux séances d’entraînement de 15 minutes
- les personnes effectuant une séance d’entraînement de 30 minutes, et
- les personnes effectuant trois séances d’entraînement de 10 minutes.
La conclusion ? Tous les participants ont perdu du poids et amélioré leur endurance, quel que soit le groupe auquel ils appartenaient. Le seul groupe qui n’a constaté aucun changement est celui des personnes n’ayant pas fait d’exercice.
Divisez votre séance d’entraînement en petites séances
Si vous manquez de temps et qu’il est préférable pour vous de diviser votre programme en plusieurs séances d’entraînement courtes tout au long de la journée, faites-le ! Tout exercice est mieux que rien.
Ne craignez pas de ne pas brûler autant de calories ou de ne pas obtenir de bons résultats. L’essentiel est de trouver un horaire régulier qui vous convient.
Si vous pouvez vous accorder 10 minutes avant votre douche matinale, faire une marche rapide pendant votre pause déjeuner, puis une autre routine de 10 minutes avant le dîner, cela représente 30 à 40 minutes d’exercice dans votre journée. Gardez les longues séances d’entraînement pour le week-end ou les soirs de semaine, lorsque votre emploi du temps est moins chargé.
Quand la durée de l’entraînement est importante
Le seul moment où vous devez vous préoccuper d’un exercice continu par rapport à de courtes séances est lorsque vous vous entraînez pour une compétition ou un sport spécifique. Cela inclut la préparation de votre corps pour les marathons et autres courses, ainsi que pour un match de football ou de basket-ball qui nécessite de l’endurance.
Comment planifier une séance d’entraînement rapide et efficace
Vous pouvez également être stratégique quant à vos programmes d’exercices courts. Peut-être voulez-vous vous concentrer sur la force le mardi et sur le bas du corps le mercredi. Peut-être qu’un entraînement complet du corps est bon pour vous réveiller le matin et que la force est votre priorité pour l’entraînement du soir.
Des programmes d’exercices courts peuvent également être un bon moyen de rester intéressé et motivé par vos objectifs de remise en forme. En échelonnant les différentes routines lorsque vous avez le temps, vous ne vous ennuierez pas et ne vous sentirez pas dépassé par l’obligation de faire une longue séance d’entraînement. Vous n’êtes pas obligé de vous entraîner, vous pouvez le faire !
Si vous avez besoin d’idées, consultez ces conseils et ces séances d’entraînement courtes pour trouver des moyens rapides et efficaces de faire travailler votre corps en moins de temps :
- Entraînement en voyage : Ne laissez pas vos vacances ou vos déplacements professionnels vous empêcher d’atteindre vos objectifs. Mettez une bande de résistance dans vos bagages et faites une bonne séance d’entraînement où que vous soyez.
- 10 minutes d’entraînement au poids du corps : Vous n’avez pas besoin d’équipement pour réaliser cette routine rapide, une chaise, un banc ou une marche suffisent.
- Entraînement en circuit express de 10 minutes : Découvrez un défi cardio-fort qui vous permettra de brûler des calories et de faire travailler tout votre corps.
- Entraînement rapide du bas du corps : Faites travailler le bas de votre corps de manière rapide et efficace grâce à ce programme facile en 6 étapes.