Lorsque vous commencez à faire de l’exercice, vous devez vous préoccuper de beaucoup de choses. Comment mettre en place un programme sûr et efficace comprenant la bonne quantité de cardio et le bon type d’entraînement musculaire, par exemple.
Il faut aussi penser à l’aspect mental de l’exercice, à la façon de se motiver et de rester motivé et à la façon d’éviter de manquer ses séances d’entraînement lorsque la vie s’en mêle.
Vous ne pensez peut-être pas à faire trop d’exercice, mais c’est justement le genre d’erreur que font de nombreux débutants : en faire trop, trop tôt, et s’exposer à des risques de blessures.
Alors, comment savoir si vous en faites trop ? Vous devez apprendre à écouter votre corps d’une toute nouvelle manière.
Comment savoir si vous en faites trop ?
Il existe des signes très évidents de surentraînement, dont les suivants :
- Insomnie
- courbatures ou douleurs dans les muscles et/ou les articulations
- Fatigue
- Maux de tête
- Pouls élevé le matin
- Incapacité soudaine à terminer les séances d’entraînement
- Sentiment de démotivation et de manque d’énergie
- Sensibilité accrue aux rhumes, aux maux de gorge et à d’autres maladies.
- Perte d’appétit
- Diminution des performances
Si vous vous rendez compte que vos entraînements souffrent et que vous avez perdu votre intérêt et votre énergie, c’est le moment idéal pour faire une pause dans votre routine.
Il peut s’agir d’un repos complet de quelques jours à une semaine ou d’une activité de faible intensité comme le yoga ou le stretching. L’astuce consiste à écouter votre esprit et votre corps et à leur permettre de faire une pause s’ils en ont besoin. Vous reviendrez à l’exercice rafraîchi et plein d’énergie.
Quelle quantité est suffisante ?
Alors, comment éviter cela ? Il s’agit de tester vos limites sans aller trop loin. Je sais, ce n’est pas une réponse exacte, mais le corps de chacun réagit différemment à l’exercice. Il suffit donc d’être attentif et de se retirer quand on sent que quelque chose ne va pas dans son corps. Essayez quelques-uns de ces conseils pour éviter de faire trop d’exercice et garder votre corps sain et en forme :
- Facilitez vos entraînements – Si vous avez été sédentaire ou peu actif pendant un certain temps, il est important de faciliter vos entraînements. Commencez par quelque chose de simple, comme 3 jours par semaine de marche ou d’autres exercices cardio et un programme de musculation de base deux fois par semaine.
- Gardez vos entraînements simples – Commencez par une seule série d’exercices de musculation et concentrez-vous sur le développement progressif de l’endurance pendant vos séances de cardio plutôt que de brûler beaucoup de calories. Cela peut venir plus tard.
- Prenez des jours de repos supplémentaires si nécessaire – Si vous commencez quelque chose de nouveau, votre corps sera souvent endolori. Préparez-vous à cela et prenez des jours de repos quand vous en avez besoin. Vous n’aurez pas les mêmes niveaux d’énergie d’un jour à l’autre ou même d’une semaine à l’autre.
- Consultez un entraîneur personnel – Vous ne savez pas par où commencer ou quoi faire ? C’est le moment idéal pour rencontrer un professionnel qui pourra examiner vos antécédents, votre niveau de forme physique et vos objectifs et vous proposer un programme qui répondra à vos besoins.
Vous ne savez toujours pas quelle quantité d’exercice vous devez faire ?
Des programmes pour vous aider à démarrer
Parfois, vous avez juste besoin d’un peu d’aide pour commencer à faire de l’exercice, alors essayez quelques programmes pour vous aider à vous lancer sans trop de confusion, comme Fitness for Absolute Beginners, un programme d’exercices de 4 semaines pour démarrer, et 30 Day Quick Start Guide for Beginners.