Que ce soit en raison de vos horaires de travail, de vos obligations familiales ou simplement de vos préférences, choisir de faire de l’exercice le soir est peut-être le meilleur moyen pour vous de rester cohérent avec votre programme d’entraînement. Et même si vous ne pouvez pas profiter des cours collectifs ou du coup de fouet matinal avant d’aller au bureau, il y a de nombreux avantages à être un oiseau de nuit à la salle de sport.
Avantages des séances d’entraînement nocturnes
Le fait de pouvoir faire de l’exercice dans une salle de sport moins bondée est le point de départ. Lorsque vous vous entraînez après le coucher du soleil, votre corps peut également bénéficier d’une stimulation physiologique.
Améliorez vos performances
Si vous avez l’impression que votre entraînement est moins efficace le matin, il y a de la science derrière cela. Une étude réalisée en 2013 a analysé quatre marqueurs de l’activité physique, dont l’absorption d’oxygène et la capacité anaérobie, chez 20 hommes en bonne santé et a révélé que les participants pouvaient s’exercer 20 % plus fort et plus longtemps le soir par rapport au matin.
D’autres études ont montré qu’une température corporelle plus élevée plus tard dans la journée contribue à une plus grande souplesse et à une plus grande force musculaire.
Évacuez la vapeur de la journée
Faire de l’exercice dès le matin vous donne un regain d’énergie avant d’attaquer votre journée et vous donne moins d’excuses pour ne pas vous entraîner.
Mais faire de l’exercice après le travail et les activités familiales vous donne l’occasion de vous déconnecter, même temporairement, du stress de la journée grâce aux endorphines induites par l’exercice qui ont un impact positif sur votre humeur. Des recherches ont également montré que l’activité physique peut même contribuer à prévenir le stress futur.
Essayez de nouveaux équipements populaires
Si vous vous entraînez tard dans la soirée, après 22 heures par exemple, vous aurez probablement la salle de sport pour vous tout seul. Profitez de ce club vide pour vous amuser un peu pendant votre entraînement. Si vous êtes nerveux à l’idée d’essayer une machine nouvelle pour vous en présence d’autres personnes, c’est le moment idéal pour le faire. Et s’il y a certaines machines pour lesquelles il y a habituellement une file d’attente pendant la journée, vous n’aurez probablement pas à attendre la nuit.
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Mieux dormir
Contrairement à la croyance populaire, faire de l’exercice avant de se coucher ne nuit pas nécessairement au sommeil, à condition de faire un exercice modéré, comme une course à pied ou un tour de vélo. En fait, une séance d’entraînement modérée avant de dormir peut augmenter le sommeil à ondes lentes, le stade le plus profond du sommeil. La clé est d’éviter les activités très intenses et de maintenir l’intensité de l’activité à un niveau modéré.
Exemples d’exercices d’intensité modérée
Améliorez votre alimentation
Tout comme la théorie de l’exercice avant le coucher, la notion selon laquelle manger le soir entraîne une prise de poids a été largement démentie – à condition que le repas précédant le coucher soit petit, riche en nutriments et composé d’un seul macronutriment.
Une étude de 2015 a révélé que les jeunes personnes actives qui buvaient une boisson protéinée après une séance d’entraînement et avant de se coucher présentaient une concentration d’acides aminés plus élevée que celles qui consommaient un placebo, ce qui indique que les protéines étaient mieux absorbées et digérées pendant le sommeil.
Inconvénients des séances d’entraînement nocturnes
Contrairement à l’entraînement du matin, l’un des aspects les plus difficiles de l’entraînement du soir et de la nuit est le risque que d’autres plans ou obstacles se mettent en travers du chemin et créent une excuse pour ne pas faire d’exercice. Voici d’autres points à prendre en compte.
L’exercice peut perturber le sommeil
Si un exercice modéré peut être bénéfique pour le sommeil, un exercice plus intense, tel qu’un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), pratiqué moins d’une heure avant le coucher peut avoir un impact négatif sur l’efficacité du sommeil et provoquer des réveils plus fréquents pendant le sommeil. Si la nuit est le seul moment où vous pouvez faire une séance d’entraînement, envisagez de faire un exercice moins intense, comme le jogging ou le yoga.
Manque de cours collectifs
Bien que certains gymnases et studios puissent proposer des cours de nuit, de nombreuses séances d’entraînement en groupe dirigées par un instructeur sont proposées pendant la journée ou en début de soirée. La disponibilité de cours plus tardifs peut dépendre de votre lieu de résidence.
N’oubliez pas qu’il y a des avantages à s’entraîner avec un grand groupe. Une étude a révélé que les personnes qui participaient à des cours d’exercices collectifs avaient une meilleure perception de leur santé physique et émotionnelle que celles qui s’entraînaient seules ou avec deux autres personnes au maximum.
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Plus difficile de faire preuve de constance
Une étude de 2018 a révélé que les personnes qui font de l’exercice le matin sont plus susceptibles de rester cohérentes avec leurs séances d’entraînement par rapport à celles qui font de la dentelle l’après-midi ou le soir.
Cette constatation peut être due au fait que lorsque vous faites de l’exercice plus tard dans la journée, vous avez plus de temps pour vous laisser distraire par des choses comme des plans spontanés ou la tentation de regarder la télévision. Mais la routine quotidienne de chacun est différente. Si vous préférez les séances d’entraînement en soirée, vous pouvez faire preuve de constance en programmant votre séance et en respectant votre engagement.
Que vous choisissiez de faire de l’exercice le jour ou la nuit, le meilleur régime d’exercice est celui auquel vous pouvez vous tenir. Gardez à l’esprit que de nombreuses études ont donné des réponses contradictoires sur le meilleur moment de la journée pour s’entraîner, il est donc difficile d’identifier une option supérieure.
Si vous faites de l’exercice le soir et la nuit, il est important de faire preuve de prudence. Garez-vous dans une zone bien éclairée près de l’entrée et envisagez de porter un sifflet ou une masse pour vous protéger.
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