Vous voulez vous sentir plus énergique ? Les aliments que vous consommez peuvent être le moyen de vous sentir plus dynamique chaque jour.
Votre cerveau et votre corps ont besoin des trois macronutriments, à savoir les glucides, les lipides et les protéines, et le fait de consommer les bonnes quantités de ces nutriments peut vous donner de l’énergie. Environ la moitié de vos calories devraient provenir des glucides, environ 30 % des lipides et environ 20 % des protéines. Je sais que plusieurs experts en nutrition ne sont pas d’accord sur ces pourcentages, et vous préférerez peut-être un régime plus faible en graisses ou en glucides, mais vous avez néanmoins besoin de ces trois macronutriments.
Les macronutriments dont votre corps a le plus besoin
Équilibrez chaque repas et chaque collation
Gardez cet équilibre des macronutriments à l’esprit en planifiant tous vos repas et collations. Idéalement, ils devraient tous contenir une certaine quantité de protéines, de glucides complexes et de lipides. Mieux encore, choisissez des aliments complets ou des aliments peu transformés plutôt que des aliments hautement transformés et des produits contenant des sucres ajoutés.
Commencez par une source de protéines saines, ajoutez un fruit ou un légume (ou plus d’un), des céréales complètes et quelque chose avec un peu de graisse. Par exemple, le petit-déjeuner peut consister en une tranche de pain grillé complet avec du beurre de cacahuète et une banane. Le pain grillé et la banane fournissent les glucides complexes dont vous avez besoin pour l’énergie, ainsi que quelques fibres, et le beurre de cacahuète ajoute des protéines et quelques graisses saines. Autres options :
- Collation de milieu de matinée : Yaourt grec nature avec des baies fraîches et des noix.
- Déjeuner : Sandwich à la dinde avec du fromage sur du pain de blé entier, avec une salade à part.
- Souper : Un filet de saumon avec du riz brun et des asperges.
Vous voyez le schéma ? Chaque repas ou collation contient des glucides complexes, des protéines et un peu de matières grasses, ainsi qu’un ou plusieurs fruits ou légumes.
Soyez cohérent avec les heures de repas
Vous constaterez peut-être que le fait de prendre vos repas à des heures similaires chaque jour vous aide à maintenir une alimentation plus saine et à vous sentir plus énergique parce que vous avez moins faim. Trouvez un rythme de repas quotidien qui vous convient. Certaines personnes préfèrent trois gros repas par jour, mais peut-être que trois petits repas et deux ou trois petites collations vous conviennent mieux.
Et vos repas n’ont pas besoin d’être tous de la même taille. Peut-être préférez-vous un gros petit-déjeuner et un dîner plus petit, ou peut-être préférez-vous un petit-déjeuner, une collation en milieu de matinée, un gros déjeuner et un dîner de taille moyenne. Mais quelle que soit la taille des repas ou le mode d’alimentation que vous choisissez, veillez à ne pas dépasser vos besoins caloriques quotidiens.
Soyez prudent avec la caféine et l’alcool
Avez-vous l’impression que vous avez besoin de commencer chaque journée par une forte dose de caféine ? Si je me fie au nombre de cafés que je croise chaque jour, je dirais que c’est courant. Mais quelle quantité de caféine est acceptable ? Devez-vous renoncer à votre tasse (ou deux) du matin ?
Pas du tout. Une ou deux tasses de café suffisent, mais si vous en buvez plus, il est peut-être temps de réduire votre consommation, surtout si la caféine vous rend nerveux et irritable. Passez au thé vert, qui contient moins de caféine que le café, ou buvez des tisanes sans caféine l’après-midi et le soir.
Avantages et risques du café pour la santé
Surveillez votre consommation d’alcool si vous buvez régulièrement des boissons pour adultes. Un seul verre peut suffire, mais même un peu trop d’alcool peut nuire au sommeil. Et bien sûr, boire beaucoup d’alcool entraîne une gueule de bois et une matinée difficile et somnolente.