Saviez-vous qu’il existe en fait de nombreux types de suppléments de magnésium ? L’une de ces options est le chlorure de magnésium, que l’on appelle parfois le « composé principal du magnésium ».
Le magnésium est absolument vital pour une bonne santé. Pourquoi exactement le magnésium est-il important ?
Tout d’abord, nous en avons besoin pour assurer le bon fonctionnement des muscles et des nerfs. Il contribue également à réguler la pression artérielle et le taux de sucre dans le sang.
Selon le National Institutes of Health, tous les suppléments de magnésium ne se valent pas, et certaines formes sont plus biodisponibles que d’autres. Si vous comparez les avantages du chlorure de magnésium par rapport au citrate de magnésium ou les utilisations du chlorure de magnésium par rapport au sulfate de magnésium, on pense que les formes chlorure et citrate sont mieux absorbées par l’organisme que les formes sulfate ou oxyde de magnésium.
Peu de suppléments offrent une option topique, mais en plus de prendre un supplément de chlorure de magnésium par voie interne, il est également possible d’utiliser du chlorure de magnésium topique.
Qu’est-ce que le chlorure de magnésium ? Comment fonctionne-t-il ?
La formule du chlorure de magnésium est MgCl2. Cela signifie qu’il est composé d’un atome de magnésium et de deux atomes de chlorure.
Qu’est-ce que le chlorure de magnésium ? C’est un type de sel qui est une combinaison de magnésium et de chlorure.
Il peut être obtenu naturellement par l’évaporation solaire de l’eau de mer.
Le chlorure de magnésium est-il soluble ?
La solubilité du chlorure de magnésium dans l’eau ou un autre liquide est élevée, ce qui signifie qu’il est plus complètement absorbé dans l’intestin par rapport aux formes moins solubles de magnésium.
On trouve le chlorure de magnésium dans des compléments qui peuvent être pris par voie orale ou utilisés par voie topique pour augmenter les niveaux de magnésium dans l’organisme.
Voir aussi : Oxyde de magnésium : Supplément efficace ou mal absorbé ?
Avantages et utilisations
À quoi sert le chlorure de magnésium ?
Utilisé à la fois en interne et par voie topique, les avantages et les utilisations du chlorure de magnésium sont connus pour inclure :
1. Traiter ou prévenir une carence en magnésium
Avec l’âge, l’absorption du magnésium par l’intestin diminue et l’excrétion du magnésium par les reins augmente. Les adultes plus âgés sont également plus susceptibles de souffrir de maladies chroniques qui affectent les niveaux de magnésium et augmentent le risque de carence.
Vous pouvez obtenir du magnésium dans votre alimentation en mangeant des aliments sains et riches en magnésium, comme les légumes à feuilles vertes, mais si vous avez toujours du mal à en obtenir suffisamment, vous pouvez envisager de prendre un supplément de magnésium.
Il n’est pas rare de souffrir de diarrhée à la suite de la prise de suppléments de magnésium par voie interne, c’est pourquoi de nombreuses personnes se tournent vers le chlorure de magnésium sous forme topique (comme une huile ou une lotion) pour augmenter leur taux de magnésium.
2. Augmenter l’acidité de l’estomac
Le MgCl2 est parfois utilisé pour compenser une baisse de la sécrétion d’acide gastrique dans l’estomac.
L’acide gastrique est produit par l’estomac, et il est absolument essentiel à une bonne digestion car il aide à décomposer les aliments en petites unités absorbables. Sans une quantité suffisante d’acide gastrique, nous pouvons non seulement avoir une digestion sous-optimale, mais aussi subir une malabsorption des nutriments essentiels.
L’acide gastrique aide également à empêcher les bactéries infectieuses de pénétrer et de peupler le tractus intestinal.
3. Booster d’énergie et relaxant musculaire
De nombreuses personnes, comme les athlètes, utilisent l’huile de magnésium topique pour stimuler leur énergie et leur endurance. Le magnésium topique peut également aider à détendre les muscles et à réduire les courbatures, les douleurs ou les crampes.
4. Détente et meilleur sommeil
Les problèmes de sommeil peuvent parfois être liés à une carence en magnésium.
Selon la National Sleep Foundation:
De petites études ont révélé que les suppléments de magnésium peuvent aider les personnes âgées à s’endormir plus rapidement et peuvent également aider les personnes atteintes du syndrome des jambes sans repos à enregistrer plus de temps de sommeil. D’autres recherches montrent que le magnésium augmente le neurotransmetteur GABA dans le cerveau, qui est responsable du ralentissement de votre pensée et vous aide à vous endormir.
En augmentant les niveaux de magnésium, alias « le minéral de la relaxation« ,à l’aide d’un supplément de magnésium comme le MgCl2, vous pourrez peut-être obtenir une meilleure nuit de sommeil.
Supplément et informations sur le dosage
Si vous êtes à la recherche d’un supplément de chlorure de magnésium, vous avez plusieurs options, notamment :
- Les comprimés de chlorure de magnésium : Pris par voie orale avec un liquide (généralement de l’eau).
- Chlorure de magnésium liquide : Si vous préférez les compléments sous forme liquide, voici une autre option interne. Lisez attentivement l’emballage car il doit souvent être dilué dans huit onces d’une boisson de votre choix.
- Chlorure de magnésium en poudre : à prendre par voie orale après avoir été dilué dans une boisson.
- Chlorure de magnésium en huile : Une forme huileuse de magnésium qui peut être appliquée sur la peau.
- Lotion au chlorure de magnésium : Une option topique pour un usage externe.
- Flocons de chlorure de magnésium : Une autre façon d’utiliser le sel de chlorure de magnésium en usage externe, dans des bains de corps ou des bains de pieds complets.
Les besoins quotidiens en magnésium varient en fonction de l’âge, du sexe et de l’état de santé, de sorte qu’un dosage approprié de chlorure de magnésium dépend de plusieurs facteurs.
Lisez attentivement les recommandations du produit et consultez toujours votre prestataire de soins de santé pour connaître le meilleur dosage.
Risques, effets secondaires et interactions
Comme pour tous les suppléments de magnésium, les effets secondaires du chlorure de magnésium peuvent inclure des maux d’estomac et de la diarrhée. Ces effets secondaires potentiels peuvent être réduits ou évités en ne prenant pas plus que ce qui est recommandé et aussi en prenant le produit avec un repas.
Les formes topiques de magnésium sont moins susceptibles de provoquer des effets secondaires digestifs, mais il n’est pas rare que la peau ressente des démangeaisons après l’application d’une huile de magnésium. Si cela se produit, les démangeaisons devraient disparaître une fois que vous aurez lavé le produit.
Vous pouvez essayer une lotion au magnésium, qui est souvent associée à d’autres ingrédients apaisants pour la peau comme l’aloès. Une autre option consiste à utiliser des flocons de magnésium dans un bain ou un bain de pieds.
Les médicaments suivants sont connus pour interagir avec le chlorure de magnésium :
- déméclocycline
- doxycycline
- eltrombopag
- lymécycline
- minocycline
- oxytétracycline
- tétracycline
- ciprofloxacine
- fléroxacine
- gemifloxacine
- lévofloxacine
- moxifloxacine
- norfloxacine
- ofloxacine
- pénicillamine
- rilpivirine
Cette liste n’est pas exhaustive. Consultez votre professionnel de la santé avant d’associer le chlorure de magnésium à d’autres médicaments ou compléments alimentaires.
Le fournisseur de soins de santé administre parfois le chlorure de magnésium sous forme d’injection, mais cela n’est pas recommandé aux personnes qui y sont allergiques ou qui souffrent d’une maladie cardiaque ou rénale grave. L’injection de chlorure de magnésium peut avoir des effets secondaires plus graves, comme une dépression respiratoire ou une baisse importante de la pression artérielle.
Peut-on faire une overdose de magnésium ?
Comme avec tout supplément, il est possible de faire une surdose, c’est pourquoi il est important de lire attentivement les étiquettes des produits et de demander l’avis de votre professionnel de la santé sur le dosage idéal de chlorure de magnésium en fonction de vos besoins et de vos objectifs de santé.
En général, consultez votre prestataire de soins de santé avant de prendre du MgCl2 sous quelque forme que ce soit si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous souffrez d’une maladie ou si vous prenez actuellement des médicaments.
Consultez un médecin en urgence si vous présentez des signes de réaction allergique, tels que de l’urticaire, des étourdissements graves, des difficultés à respirer ou un gonflement du visage, des lèvres, de la langue et/ou de la gorge.
Réflexions finales
- Le magnésium peut être obtenu par l’alimentation en consommant des aliments sains comme les légumes verts à feuilles sombres, mais dans certaines situations (comme une carence en magnésium), le chlorure de magnésium est une forme complémentaire qui peut être prise pour augmenter les niveaux de ce minéral clé.
- À quoi sert le chlorure de magnésium ? L’une des principales utilisations du chlorure de magnésium est de pallier une carence en magnésium.
- Le chlorure de magnésium est également utilisé pour améliorer le sommeil, la digestion, l’endurance et les douleurs musculaires. Il peut également aider à favoriser la relaxation en général.
- Si vous le mettez dans l’eau, il se dissout facilement. C’est pourquoi on dit qu’il est plus facilement absorbé que certaines autres formes de magnésium qui ne se dissolvent pas aussi bien dans les liquides.
- Les avantages du chlorure de magnésium peuvent être obtenus en l’utilisant par voie interne sous forme de comprimé, de supplément liquide ou en poudre, ou par voie externe sous forme d’huile ou de lotion de magnésium en spray.