Chaque année, des foules de personnes – peut-être même vous – choisissent une liste de résolutions pour l’année suivante. En général, il s’agit d’habitudes qu’ils essaieront de prendre tous les jours ou d’habitudes qu’ils essaieront d’éviter le plus longtemps possible. Malheureusement, beaucoup de gens oublient leur résolution au bout de quelques semaines. L’une des principales raisons en est qu’il est très difficile de développer ou d’abandonner des habitudes bien ancrées d’un seul coup.
Si l’effort d’adopter une résolution témoigne d’un merveilleux sentiment d’intention positive, une meilleure solution consiste à développer de nouvelles goals pour l’avenir. Et il est utile d’y travailler de manière plus progressive plutôt que de s’attendre à un changement immédiat.
Rigidité ou fluidité ?
Les résolutions restent les mêmes : « Je vais me coucher tôt ». « Je vais arrêter de manger certaines cochonneries. » « Je vais aller régulièrement à la salle de sport, même si je n’y vais pas du tout en ce moment. » S’il s’agit de changements un peu importants, vous risquez d’avoir l’impression d’un changement énorme sans accumulation. Les objectifs, en revanche, peuvent être abordés par étapes, en commençant par des petits pas et en augmentant la difficulté au fur et à mesure que vous vous habituez au changement. Les objectifs sont ainsi plus réalistes pour lasting change.
Sentiment d’accomplissement et sentiment d’échec
Les objectifs vous donnent une direction à laquelle aspirer, mais avec les petits pas que vous pouvez faire pour atteindre votre objectif, vous pouvez toujours avoir le sentiment d’avoir accompli quelque chose et d’être sur la bonne voie, ce qui, à son tour, vous fera avancer dans la bonne direction. Cependant, une fois que vous avez brisé une résolution rigide, il est plus facile de se sentir comme un échec et d’abandonner.
L’ampleur du changement
Les résolutions sont généralement un moyen d’atteindre un objectif, mais si vous trouvez une résolution trop difficile à tenir, elle est généralement abandonnée et oubliée. Avec les objectifs, si vous trouvez qu’un changement planifié est trop difficile à réaliser, vous pouvez ajuster l’objectif à une intensité moindre, ou abandonner ce plan mais choisir un nouveau comportement différent à essayer qui mènera toujours au même résultat final, sans perdre de vue l’objectif.
Par exemple, imaginez que vous voulez prendre l’habitude de faire de l’exercice pour être en meilleure forme. Vous pourriez prendre la résolution d’aller à la salle de sport cinq fois par semaine. Mais si vous trouvez que vous détestez la salle de sport, vous ne tiendrez probablement pas votre résolution et vous ne vous rapprocherez pas de votre objectif. En revanche, si vous vous fixez comme objectif de « faire plus d’exercice », vous pouvez laisser tomber la salle de sport et vous contenter de marcher dans votre quartier chaque matin, tout en atteignant votre objectif.
Maintenant que vous savez pourquoi les résolutions échouent souvent et pourquoi les objectifs sont plus réalistes, voici quelques conseils pour fixer des objectifs que vous pouvez soutenir.
Gardez votre avenir en tête
Pensez à ce que vous aimeriez avoir dans votre vie idéale, et où vous aimeriez être dans deux, cinq ou même dix ans, et voyez si vos objectifs vous rapprochent de cette image. Si c’est le cas, ce sont de bons objectifs à poursuivre. Si vous pouvez garder à l’esprit l’image de l’endroit où vous aimeriez que vos objectifs vous mènent, il est plus facile de s’y tenir.
Pensez en termes de comportements spécifiques et de changements généraux
Prendre la résolution d’aller sur develop a meditation practice laisse plus de place à la croissance et au changement que prendre la résolution de faire du yoga tous les matins. Bien que vous souhaitiez absolument traduire vos objectifs généraux en comportements spécifiques, le fait d’être ouvert à d’autres possibilités vous permet d’expérimenter et de changer de cap si vous constatez que le comportement spécifique choisi ne vous convient pas.
Pensez à ce que vous ajoutez, et non à ce que vous enlevez.
Au lieu de vous fixer comme objectif de manger moins d’aliments malsains, efforcez-vous de manger plus d’aliments sains. Inconsciemment, vous vous sentirez peut-être plus démuni si vous pensez à enlever quelque chose plutôt qu’à ajouter quelque chose de bon, et si vous remplacez les aliments malsains de votre alimentation par des aliments sains, vous atteindrez le même objectif.
Il est généralement plus facile d’ajouter un comportement que de l’arrêter, alors concentrez-vous sur l’ajout de comportements plus positifs. Ils finiront par supplanter les comportements négatifs.
10 étapes pour une nouvelle année plus saine
Créez des habitudes
Une fois que vous avez fixé vos objectifs, gardez-les à l’esprit. Inscrivez-les dans votre agenda, intégrez-les à votre écran de veille ou collez-les sur des affiches bien visibles dans votre maison pendant un certain temps. Ensuite, décomposez-les en objectifs plus petits et réfléchissez aux étapes que vous devez franchir pour les atteindre. Enfin, et c’est là l’essentiel, créez des habitudes qui vous permettront d’atteindre vos objectifs.
Comment créer une habitude saine
Réfléchissez aux habitudes spécifiques que vous pouvez maintenir et qui apporteront des changements plus importants dans votre vie, et intégrez-les dans votre emploi du temps de la manière la plus simple possible. Par exemple, si vous souhaitez être plus en forme, engagez-vous à faire de l’exercice pendant une durée raisonnable.
Vous pouvez augmenter cette durée au fur et à mesure que l’habitude s’installe, mais visez quelque chose qui vous aidera à vous sentir accompli mais pas épuisé, et que vous pourrez tenir. Fixez un moment chaque jour où vous pratiquerez cette habitude. Il est préférable que ce moment soit lié à une habitude existante, par exemple juste avant la douche ou sur le chemin du retour du travail.
Récompensez-vous
Enfin, récompensez-vous par un petit geste pour continuer à persévérer, jusqu’à ce que vous progressiez suffisamment vers vos objectifs pour que le progrès devienne votre propre récompense. N’oubliez pas que le changement ne se produit pas du jour au lendemain, mais que si vous vous efforcez de développer ce qui est important pour vous, le changement viendra, et il sera durable. N’oubliez pas cela et prenez plaisir à construire la vie que vous êtes censé vivre.
Comment se défaire de ses mauvaises habitudes