Ne laissez pas vos chaussures vous ralentir lorsque vous voulez marcher plus vite. C’est le moment d’acheter des chaussures qui aideront vos pieds à rouler dans votre foulée. Vous verrez que les chaussures lourdes et rigides ne conviennent pas pour marcher rapidement.
Les bases de la chaussure
Commencez par les bases. Avez-vous une hyperpronation, ce qui indique que vous avez besoin de chaussures de contrôle du mouvement ? Ou bien avez-vous une démarche neutre et pouvez-vous porter des chaussures neutres légères ?
Si vous n’avez jamais fait analyser votre foulée auparavant, c’est le moment de trouver le magasin de chaussures de course sérieux de votre région qui vous évaluera dans le cadre de son service. Ils vous regarderont marcher et pourront même vous filmer sur un tapis de course.
Si vous aimez courir, ils examineront également votre démarche de course. Cela leur permettra de vous orienter vers des chaussures de contrôle du mouvement ou des chaussures neutres.
Comment obtenir un ajustement correct de vos chaussures de marche Fitness
Chaussures de course ou chaussures de marche
Ne soyez pas choqué de découvrir que les chaussures de course peuvent être meilleures pour la marche rapide que les chaussures dites de marche. De nombreuses chaussures dites de marche n’ont pas la conception et la technologie nécessaires pour une marche rapide.
Elles sont souvent conçues pour être stables, confortables et vendues à un prix inférieur. Il est beaucoup plus facile de trouver des chaussures de course qui correspondent au profil requis pour une foulée de marche.
Un autre type de chaussures à éviter est la chaussure de cross-training. Ce type de chaussure est conçu pour être stable et moins souple pour les exercices de musculation et n’aidera pas votre foulée. Vous avez besoin de chaussures flexibles pour marcher rapidement.
Les différences entre les chaussures de course et de marche
La flexibilité est la clé
Lorsque vous marchez vite, votre pied fléchit tout au long du pas, avec un roulement du talon aux orteils. Vos chaussures doivent être suffisamment souples pour accompagner ce mouvement naturel du pied, au lieu d’être rigides et inflexibles.
Votre chaussure de marche rapide doit se plier au niveau de la plante du pied et vous devez pouvoir la faire tourner d’un côté à l’autre.
Mais une trop grande flexibilité peut aussi être un problème. Les chaussures minimalistes, telles que la Nike Free, qui offrent peu de soutien, ne sont peut-être pas le bon choix, surtout lorsque vous vieillissez. Si vous pouvez plier la chaussure complètement en deux, elle est peut-être trop minimaliste. Mais c’est quelque chose que vous pouvez expérimenter pour des promenades plus courtes.
Chaussures avec une faible dénivellation du talon et de l’orteil
Les chaussures de course classiques ont un talon plus haut pour équilibrer la frappe du pied lorsque les coureurs atterrissent sur le milieu ou l’avant du pied. Comme les marcheurs frappent avec leur talon, ils ne veulent qu’une petite différence de hauteur entre le talon et la pointe du pied.
La tendance des chaussures minimalistes pour les coureurs produit de plus en plus de chaussures avec une faible différence de hauteur entre le talon et l’avant-pied, ce qui correspond davantage aux besoins des marcheurs.
En tant que marcheur rapide, vous devez éviter les chaussures avec une grande différence entre le talon et l’orteil. Vous ne pouvez pas toujours en juger en regardant simplement la chaussure, car les dessins peuvent cacher la vérité. Demandez au vendeur ou consultez les informations sur les produits du fabricant de chaussures.
Pas besoin de talon évasé
Les talons évasés apportent de la stabilité, et vous verrez des talons évasés très agressifs sur les chaussures de trail running. Mais les marcheurs frappent avec le talon, et un talon évasé et épais n’est pas une bonne zone d’atterrissage pour un pas de marche. En fait, une chaussure conçue pour la marche aurait un talon légèrement en retrait. Il sera difficile de trouver ce type de talon sur une chaussure de course, mais vous pourrez le trouver sur certaines chaussures de marche.
Besoins en matière de rembourrage
Lorsque vous marchez vite, vous voulez une chaussure légère, mais elle doit être suffisamment amortie pour que vos pieds ne soient pas malmenés par l’impact. La quantité d’amortissement que vous souhaitez dépend du kilométrage que vous parcourez à chaque séance d’entraînement.
Si vos marches ne dépassent pas 5 km, vous aurez besoin de moins d’amorti.
Mais si vous marchez 10 km ou si vous vous entraînez pour un semi-marathon ou un marathon, vous avez besoin de chaussures plus amortissantes et devez éviter les chaussures plates de course et les chaussures minimalistes non amorties. À cette durée d’entraînement, vous aurez besoin d’un certain amorti.
Comment s’adaptent les chaussures de marche rapide
Une chaussure bien ajustée laisse de la place au niveau des orteils pour que votre pied puisse se dilater lorsque vous marchez, et vous ne devez pas ressentir un ajustement trop serré à aucun endroit de votre pied. La chaussure ne doit pas non plus être mal ajustée.
Si vos pieds ont trop d’espace pour bouger, vous risquez d’avoir des ampoules. Achetez vos chaussures après avoir passé 30 minutes ou plus sur vos pieds, afin qu’elles soient dans le même état que lorsque vous marchez. Prévoyez d’acheter des chaussures de marche plus grandes que vos chaussures de ville, jusqu’à une taille au-dessus.
Vos chaussures de marche sont votre principal équipement pour la marche. Prenez le temps de discuter de ce dont vous avez besoin avec le personnel d’un magasin de course à pied de premier ordre afin d’obtenir les bonnes chaussures. Ne vous contentez pas d’une paire étiquetée pour les marcheurs qui n’a pas la souplesse dont vous avez besoin pour une foulée rapide.