Certains calculateurs de calories vous aident à déterminer le nombre de calories à consommer chaque jour si vous souhaitez maintenir votre poids. Certains vous aident même à prendre du poids. Mais si vous essayez de mincir, vous avez peut-être besoin d’une calculatrice de perte de poids. Une calculatrice qui répondra à la question la plus importante pour perdre du poids : « combien de calories dois-je manger par jour pour perdre du poids? »
Il est simple de calculer le bon nombre de calories pour perdre du poids, pour en gagner ou pour le maintenir. Il suffit de suivre ces quelques étapes simples. Vous saurez alors combien de calories vous devez manger par jour pour atteindre votre objectif.
Comprendre les calculateurs de perte de poids
Si votre objectif premier est de perdre du poids, il est judicieux d’utiliser une calculatrice de perte de poids. La procédure est simple et peut même être amusante et intéressante, même si vous n’essayez pas de modifier votre poids.
Comment fonctionne un compteur de calories ? Après avoir saisi vos données, il utilise une formule appelée l’équation de Mifflin St. Jeor pour calculer votre taux métabolique au repos. Il s’agit du nombre de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner lorsqu’il est au repos.
Ensuite, sur la base des informations personnalisées sur votre mode de vie, notamment votre sexe, votre poids, votre taille et votre âge, le calculateur ajoute le nombre de calories dont vous avez besoin pour alimenter votre corps en vue d’une activité quotidienne. Enfin, il ajoute des calories pour prendre du poids ou en soustrait pour vous aider à en perdre.
Mais que faire si vous voulez que votre poids reste le même ? La calculatrice peut également déterminer le nombre de calories que vous devez consommer pour maintenir votre poids. Cette information est utile pour de nombreux mangeurs sains.
Si vous avez un poids sain et que vous souhaitez conserver votre taille, vous devez veiller à ne pas manger trop ou trop peu. Pour certains adultes, cela signifie suivre un régime de 2000 calories.
C’est le chiffre qui figure sur l’étiquette de la valeur nutritive. Mais de nombreuses personnes sont plus grandes ou plus petites que la moyenne, ou sont plus ou moins actives que la normale et ont des besoins caloriques différents.
Utilisation d’une calculatrice de perte de poids
Êtes-vous prêt à faire l’essai du calculateur de calories ? Vous devrez fournir quelques informations essentielles sur votre âge, votre sexe, votre taille et votre poids actuel pour obtenir le bon nombre de calories.
La calculatrice a besoin de ces données car ce sont des facteurs qui influencent votre métabolisme, c’est-à-dire le nombre de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner. En général, les hommes ont besoin de plus de calories que les femmes. Les corps plus grands ont besoin de plus de calories que les corps plus petits, et les jeunes adultes ont besoin de plus de calories que les adultes plus âgés.
Vous serez également interrogé sur vos habitudes d’activité. Si votre corps est plus actif pendant la journée, il a besoin de plus de carburant (sous forme de calories). Essayez d’être aussi honnête que possible sur vos habitudes d’exercice et d’activité quotidienne.
Si vous truquez les chiffres, vous n’obtiendrez pas un résultat précis.
Si vous n’êtes pas sûr de votre activité quotidienne, tenez un journal d’activité pendant une semaine ou consultez les données de votre tracker de fitness pour obtenir une estimation rapide.
Ensuite, vous serez interrogé sur vos objectifs. Il est important d’être réaliste à cette étape. Votre objectif de poids peut être différent du poids idéal ou du poids parfait. Par exemple, vous pouvez vouloir peser 120 livres.
Mais si vous avez lutté contre votre poids pendant la plus grande partie de votre vie et que vous n’avez jamais été en dessous de 150 livres, alors 120 n’est peut-être pas réaliste pour le moment. Vous ne voulez pas non plus vous fixer un objectif de poids qui soit inférieur à votre IMC (indice de masse corporelle).
Essayez de vous fixer des objectifs que vous pensez pouvoir atteindre. Une fois que vous aurez atteint votre objectif, vous pourrez toujours en fixer un nouveau. Enfin, vous aurez la possibilité de choisir une date à laquelle vous souhaitez atteindre votre objectif.
Si vous essayez de perdre du poids, un rythme sain de perte de poids est de 0,5 à 2 livres par semaine. Si vous essayez de prendre du poids, vous pouvez prendre environ 1 kilo par semaine.
Atteindre votre objectif de poids
Lorsque vous aurez terminé le processus de calcul des calories, vous obtiendrez un objectif calorique quotidien. Il s’agit du nombre de calories que vous devez consommer chaque jour pour atteindre le poids souhaité dans le délai que vous avez fixé.
Si vous essayez de prendre du poids, votre objectif calorique quotidien comprendra un surplus de calories. Mais si votre objectif est de perdre du poids, un déficit calorique est pris en compte dans votre chiffre final. Un déficit calorique est tout simplement un manque d’énergie. Lorsque vous créez un déficit calorique, vous privez votre corps du carburant dont il a besoin pour fonctionner.
Il brûle alors les graisses stockées (l’excès de poids) pour se nourrir. Un déficit calorique se produit lorsque vous réduisez les calories en mangeant moins que ce dont votre corps a besoin ou que vous brûlez des calories supplémentaires en pratiquant une activité physique. Vous pouvez également combiner régime alimentaire et exercice physique pour créer un déficit calorique.
Si vous réduisez le nombre de calories, vous perdrez du poids plus rapidement. Mais il n’est ni sûr ni pratique de réduire trop de calories. Les régimes très pauvres en calories (moins de 800-1000 calories par jour) peuvent se retourner contre vous et ne doivent être suivis que sous la supervision d’un médecin.
Cela vous semble compliqué ? Prenons un exemple pour vous expliquer. Disons que vous êtes une femme sédentaire. Cela signifie que vous ne faites pas d’exercice régulièrement. La calculatrice de perte de poids peut dire que vous devez manger 1 200 calories par jour pour perdre du poids.
Mais vous ne pensez pas pouvoir supprimer suffisamment d’aliments de votre alimentation pour atteindre ce chiffre. Ce n’est pas grave. Vous pouvez simplement ajouter de l’exercice à votre routine hebdomadaire pour compenser les quelques calories supplémentaires. Voici quelques solutions pour y parvenir :
- Mangez 1 300 calories (100 de plus) chaque jour et ajoutez une courte marche le soir à votre routine quotidienne pour brûler les 700 calories supplémentaires chaque semaine.
- Mangez 1 400 calories (200 de plus) par jour et ajoutez une séance d’entraînement HIIT à votre programme deux fois par semaine et trois marches de 30 minutes pendant la semaine pour brûler les 1 400 calories supplémentaires chaque semaine.
- Mangez 1 500 calories (300 de plus) par jour et ajoutez 45 minutes d’exercice modéré à intense à votre programme quotidien pour brûler les 2 100 calories supplémentaires par semaine.
Dans chacun de ces scénarios, vous avez ajouté des calories à votre budget alimentaire quotidien, mais vous avez brûlé plus de calories en faisant de l’exercice afin de maintenir le déficit calorique approprié pour perdre du poids. Si vous voulez perdre du poids plus rapidement, il vous suffit d’ajouter l’exercice à votre routine quotidienne sans ajouter de calories à votre alimentation quotidienne.
Réponses à vos questions
Vous ne savez toujours pas comment utiliser une calculatrice pour perdre du poids ? Voici quelques questions courantes que les personnes souhaitant perdre du poids se posent souvent. Voici un aperçu des questions les plus fréquemment posées.
Puis-je manger tout ce que je veux et perdre du poids ?
Il s’agit d’une question délicate. Vous pouvez manger tout ce que vous voulez et perdre du poids tant que vous restez dans votre fourchette calorique. En théorie, vous pouvez manger des barres chocolatées toute la journée et perdre du poids. Mais vous n’en auriez probablement pas envie. Pourquoi ? Parce qu’il serait très difficile de rester dans votre fourchette calorique si vous ne mangez pas d’aliments nutritifs.
Les aliments sains vous aident à vous sentir fort, plein d’énergie et rassasié. Les aliments vides de calories ne fournissent pas à votre corps les nutriments dont vous avez besoin pour mener une vie active et saine. Et lorsque vous mangez de la malbouffe, vous risquez d’avoir faim plus souvent et, par conséquent, de trop manger.
Puis-je manger plus si je fais de l’exercice tous les jours ?
Si vous avez pris en compte l’exercice dans l’équation lorsque vous avez utilisé la calculatrice, vous ne devriez pas manger plus si vous faites de l’exercice. Votre objectif calorique quotidien (le résultat de la calculatrice) a déjà pris en compte l’activité physique supplémentaire.
Mais si vous n’avez pas pris en compte l’exercice physique lorsque vous avez utilisé la calculatrice et que vous avez ajouté une séance d’entraînement à votre journée, les calories brûlées pendant l’exercice augmenteront votre déficit calorique. Si vous ne consommez pas les calories de l’exercice, l’augmentation du déficit vous aidera à perdre du poids plus rapidement.
Si vous consommez le même nombre de calories que vous avez brûlées, vous perdrez du poids au même rythme que celui indiqué par votre calculateur de calories. Attention, cependant, il est très facile de manger plus de calories que vous n’en avez brûlées après un exercice. Cela entraîne une prise de poids et non une perte de poids.
Comment dois-je compter mes calories quotidiennes ?
Il existe différentes façons de comptabiliser votre apport calorique quotidien. De nombreuses personnes désireuses de manger plus sainement utilisent une application pour smartphone ou des sites Web comme MyFitnessPal ou LoseIt.
Ces services vous permettent de saisir les aliments que vous avez mangés ainsi que la taille de votre portion et ils calculent automatiquement votre apport quotidien en calories, protéines, graisses et glucides.
Il existe également des traqueurs d’activité, comme Fitbit, qui vous aident à compter les calories alimentaires et les calories d’exercice quotidiennes. Si vous n’êtes pas un fan des gadgets technologiques, utilisez un journal de perte de poids. Il vous suffit d’écrire vos calories dans un cahier ou sur une feuille de prise alimentaire quotidienne pour compter vos chiffres quotidiens.
Dois-je m’inscrire à un programme de régime ?
Il n’existe pas de régime « idéal » pour tout le monde, car nous sommes tous très différents, avec des styles de vie et des besoins différents. Le régime qui vous convient le mieux est celui que vous pouvez suivre.
Pour certaines personnes, un programme à faire soi-même est préférable. Mais d’autres bénéficient de l’approche structurée d’un programme commercial de perte de poids. Posez-vous des questions clés sur votre mode de vie (cuisinez-vous ? de combien de temps disposez-vous pour acheter des aliments sains ? quel est votre budget ?) et prenez ensuite une décision qui correspond à vos besoins.
Les calories sont-elles toutes identiques ?
Même si votre apport calorique total est le plus important pour la perte de poids, toutes les calories ne sont pas égales. Les calories provenant de sources alimentaires nutritives vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps, vous fourniront le carburant nécessaire à votre activité quotidienne et amélioreront votre bien-être. Quels sont donc les aliments sains ? La plupart des experts recommandent de remplir votre assiette avec.
- Deslégumes colorés comme les salades vertes, les poivrons brillants, les carottes croquantes ou les radis. Faites des essais pour trouver les saveurs que vous aimez.
- Desviandes maigres comme le poulet et le poisson. Vous pouvez également apprécier la viande rouge avec modération.
- Descéréales complètes qui apportent des fibres, comme les flocons d’avoine, le pain complet ou les crackers.
- Desfruits entiers plutôt que des jus de fruits ou des snacks aromatisés aux fruits.
- Desnoix, des graines et d’autres sources de graisses saines en petites portions.
- De l’eau plutôt que des boissons pour sportifs, du thé sucré ou des sodas.
Les calories vides, quant à elles, peuvent vous donner une sensation de faim, augmenter vos envies de manger et même accroître la fatigue. Que sont les calories vides ? Vous les trouverez dans les aliments transformés qui contiennent des sucres ajoutés, des gras trans, un excès de gras et des calories. Les calories vides vous fournissent de l’énergie mais pas les fibres, les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin.
Aliments sains
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Légumes colorés
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Viandes maigres
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Céréales complètes avec des fibres
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Fruits entiers
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Petites portions de noix et de graines
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Eau
Calories vides
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Bonbons
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Restauration rapide
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Produits de boulangerie transformés
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Sodas
Et si je ne perds pas de poids ?
De nombreux facteurs contribuent au succès de la perte de poids. Si vous ne perdez pas de poids tout de suite, cela ne signifie pas que vous avez échoué ou fait quelque chose de mal. Mais cela peut signifier que vous devez suivre votre programme plus longtemps pour perdre du poids.
Évaluez vos habitudes alimentaires et votre activité physique pour voir si vous pouvez faire des ajustements pour atteindre votre objectif. Il peut également y avoir des raisons médicales qui vous empêchent de perdre du poids. Parlez-en à votre médecin si vous avez essayé de maigrir sans succès.
Votre médecin pourra peut-être vous orienter vers un diététicien pour des conseils nutritionnels personnalisés. Votre médecin peut également vous parler des médicaments ou des interventions chirurgicales destinés à vous aider à perdre du poids.
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