Taux de cortisol : 6 façons de le réduire naturellement

Vous vous sentez trop stressé, fatigué et vous remarquez même une prise de poids alors que vous n’avez pas modifié votre régime alimentaire ou la fréquence de vos séances d’entraînement ? Votre taux de cortisol est peut-être déréglé. Plus précisément, il est peut-être trop élevé.

Le cortisol est souvent appelé « hormone du stress », car c’est l’une des principales hormones que nous libérons lorsque nous sommes soumis à une pression quelconque et que notre « réaction de combat ou de fuite« , issue de l’évolution, se met en marche. Bien que la plupart des gens considèrent le cortisol comme une mauvaise chose, qui contribue par exemple à l’acné, à la prise de poids ou à l’hypertension artérielle, les niveaux de cortisol ne se limitent pas à notre réponse au stress et à ses symptômes indésirables. Nous en avons besoin pour vivre.

Si la production de cortisol est indispensable à la vie et nous aide à rester motivés, éveillés et réactifs à notre environnement, le maintien de taux de cortisol circulant anormalement élevés peut devenir dangereux et contribuer à des problèmes à long terme. L’utilisation à long terme de corticostéroïdes et le stress chronique sont deux des principaux facteurs contribuant à un taux de cortisol élevé. La production chronique et élevée de cortisol est liée à des symptômes et des troubles tels que la prise de poids, l’anxiété, les troubles du sommeil, les déséquilibres hormonaux et les problèmes de fertilité, en plus de nombreux autres problèmes.

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe de nombreux moyens naturels de contrôler votre taux de cortisol. Par exemple, Les herbes adaptogènes sont connues pour réduire le cortisol.et ce n’est que la partie émergée de l’iceberg. Lisez la suite pour découvrir d’autres moyens de réduire naturellement un taux de cortisol élevé.


Comment réduire le taux de cortisol naturellement – 6 étapes !

Vous pouvez grandement aider à gérer le taux de cortisol et à retrouver la santé en modifiant votre régime alimentaire, votre programme d’exercice, votre sommeil et votre niveau de stress. En supposant que votre médecin ne vous ait pas diagnostiqué la maladie de Cushing (voir ci-dessous), voici les mesures que vous pouvez prendre pour réduire naturellement votre taux de cortisol élevé :

1. Adoptez un régime alimentaire complet et anti-inflammatoire.

Une glycémie mal gérée (en particulier l’hypoglycémie) et des niveaux élevés d’inflammation peuvent contribuer à des niveaux élevés de cortisol et à d’autres déséquilibres hormonaux. Suivre un régime anti-inflammatoire pauvre en aliments transformés et riche en antioxydants, en fibres et en nutriments essentiels est essentiel pour équilibrer les hormones, contrôler vos envies et vous mettre sur la bonne voie. Ces mêmes stratégies peuvent également contribuer au soutien des glandes surrénales, en vous permettant d’atteindre et de maintenir un poids santé, en vous donnant de l’énergie pendant la journée et en vous aidant à mieux dormir la nuit.

Certains des facteurs alimentaires les plus importants contribuant à l’inflammation et à des niveaux élevés de cortisol sont les suivants(1)

  • régime riche en sucres et englycémique régime alimentaire (avec beaucoup d’aliments emballés, de produits céréaliers raffinés, de boissons et de collations sucrées)
  • consommation de grandes quantités de produits raffinés et les graisses trans
  • la consommation excessive de caféine et d’alcool
  • consommation insuffisante de les micronutriments et d’antioxydants
  • ne pas consommer suffisamment de fibres (ce qui rend difficile l’équilibre de la glycémie)
  • ne pas consommer suffisamment de graisses saines ou de protéines (ce qui peut entraîner la faim, la prise de poids et l’hyperglycémie).

Au lieu de cela, adoptez un régime à faible taux de glycémie, intégrez des aliments et des protéines à chaque repas et faites en sorte que votre alimentation soit saine. graisses saines et des protéines à chaque repas, et veillez à consommer suffisamment de fibres et de protéines. phytonutriments en mangeant beaucoup de fruits et de légumes frais.(2) Parmi les aliments les plus utiles pour réduire le cortisol et stabiliser la glycémie, citons les légumes, les fruits, l’huile de noix de coco ou d’olive, les noix, les graines, les protéines maigres comme les œufs, le poisson et le bœuf nourri à l’herbe et les fruits de mer. aliments probiotiques (comme le yaourt, le kéfir ou les légumes de culture).

2. Réduisez et gérez le stress

Le stress chronique est désormais lié à presque tous les problèmes de santé. Le stress touche la plupart des gens, au moins à un certain degré, et a un impact sur la santé en envoyant des signaux chimiques dans tout le corps, notamment au cœur et aux vaisseaux sanguins, au système immunitaire, aux poumons, au système digestif, aux organes sensoriels et au cerveau. Le stress a le pouvoir d’augmenter la respiration, le rythme cardiaque, la douleur et la tension musculaire, l’appétit (y compris la suralimentation) et les problèmes liés au sommeil.

Heureusement, la gestion du stress est quelque chose que vous pouvez commencer sans trop de problèmes. Les produits naturels Les moyens de soulager le stress énumérés ci-dessous ont fait leurs preuves pour aider à réduire le cortisol et diminuer l’impact négatif du stress sur votre santé :

  • Méditation ou « pleine conscience » : Il a été démontré que cette pratique permet d’entraîner le cerveau et le corps à désactiver la réponse au stress et à favoriser la relaxation. Et ces bienfaits sont possibles sans altérer la vigilance, la concentration ou la mémoire. De nombreuses études montrent qu’une médiation quotidienne ou même une prière de guérison pendant seulement 15 à 30 minutes peut offrir une réduction significative du cortisol. La participation à un programme régulier de « réduction du stress basée sur la pleine conscience » permet également de réduire considérablement le cortisol et les symptômes ou maladies liés au stress. L’utilisation de méthodes méditatives peut également améliorer la santé du cerveau et du cœur tout en renforçant le système immunitaire.(3)
  • L’acupuncture : Utilisée depuis des milliers d’années dans la médecine traditionnelle chinoise, acupuncture Les traitements d’acupuncture aident à contrôler naturellement le stress et à réduire les symptômes tels que les douleurs musculaires ou articulaires, les maux de tête, les problèmes de fertilité, les troubles du sommeil et la mauvaise circulation.
  • Exercices de respiration profonde : Respirer profondément permet d’atténuer le système nerveux sympathique et de déclencher la réponse naturelle de relaxation du corps en activant le système nerveux parasympathique. La respiration diaphragmatique est une technique facile à apprendre par soi-même et à pratiquer tout au long de la journée pour soulager les tensions musculaires et l’anxiété. Les techniques de respiration contrôlée sont utilisées depuis des siècles dans les pratiques de santé orientales et deviennent de plus en plus populaires en Occident, grâce à de nouvelles études et à des livres décrivant leurs avantages, comme celui du Dr Herbert Benson intitulé « The Relaxation Response ».(4)
  • Passer du temps dans la nature/en plein air : Des études montrent que le cadre physique joue un rôle dans la réduction du stress, et être dans la nature est un moyen bien documenté de favoriser la relaxation.(5) Essayez de vous promener ou de courir à l’extérieur (surtout pieds nus, une pratique appelée « mise à la terre « ), de passer du temps à l’océan, de marcher dans les forêts, de jardiner à la maison ou de faire d’autres choses à l’extérieur et loin de la technologie pour réduire l’anxiété.

3. Faites de l’exercice régulièrement

Selon des recherches publiées par la Harvard Medical School, l’exercice régulier (environ 30 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine, selon l’intensité) est l’un des meilleurs moyens de gérer le stress, d’équilibrer les hormones, de mieux dormir et de favoriser les fonctions métaboliques normales (comme l’équilibre de la glycémie).(6) La clé est d’éviter le surentraînement et le surmenage, qui peuvent en fait provoquer une libération encore plus importante de cortisol.

L’exercice est bénéfique pour les niveaux hormonaux car, bien qu’il augmente temporairement la production d’adrénaline et de cortisol, il contribue généralement à ramener le cortisol à des niveaux normaux par la suite. Ce cycle aide votre corps à mieux gérer le stress et donne à votre système nerveux autonome (celui qui contrôle vos réponses au stress et à la relaxation) son propre entraînement. Cela signifie que la prochaine fois que vos hormones de stress augmenteront en raison d’une menace perçue, vous devriez être en mesure de réduire les niveaux de cortisol plus facilement, puisque votre corps est préparé à cela pendant l’activité physique.

4. Utilisez des herbes adaptogènes et des super aliments

Les herbes adaptogènes aident à réduire naturellement les niveaux élevés de cortisol de plusieurs façons. Elles aident à équilibrer les hormones; réduire l’inflammation grâce à leurs puissants effets antioxydants, antiviraux et antibactériens ; avoir des effets antidépresseurs naturels ; réduire la fatigue ; et aider à équilibrer la pression artérielle et la glycémie. De nombreux adaptogènes, comme le champignons reishi et le cacao, sont utilisés en toute sécurité depuis des milliers d’années pour favoriser une meilleure santé générale, avec peu ou pas d’effets secondaires.

Il existe au moins 16 herbes adaptogènes différentes dont l’efficacité a été prouvée et qui peuvent aider à réduire le cortisol, notamment :

  • l’ashwaganda
  • astragale
  • la racine de réglisse
  • le basilic sacré
  • les champignons médicinaux, dont le resishi et le cordyceps
  • rhodiola

5. Essayez les huiles essentielles pour favoriser la relaxation

Tout comme les herbes adaptogènes, les huiles essentielles sont également utiles pour combattre le stress et équilibrer les hormones. Les huiles essentielles, notamment la lavande, la myrrhe, l’encens et la bergamote, contiennent des ingrédients actifs puissants qui se sont révélés capables de faire baisser naturellement le cortisol, de réduire l’inflammation, d’améliorer l’immunité et de favoriser le sommeil et les fonctions digestives.

Essayez d’inhaler certaines des meilleures huiles essentielles pour les hormones, de les diffuser dans votre maison, de préparer des bains ou des gels douche avec vos huiles préférées ou de les appliquer directement sur votre peau lorsqu’elles sont mélangées à une huile de support (comme l’huile de coco ou de jojoba). Si vous souffrez des effets secondaires d’un taux élevé de cortisol, comme l’acné, l’indigestion ou la fatigue, certaines huiles essentielles, comme le citron ou le poivre, peuvent vous aider. ventre gonfléCertaines huiles essentielles comme le citron ou la menthe poivrée peuvent également vous aider.

6. Dormez suffisamment

Dormir suffisamment nous aide à contrôler la production de cortisol, mais un taux de cortisol élevé peut rendre le repos difficile. Chez les personnes qui ont un rythmes circadiensChez les personnes dont le sommeil est normal, le taux de cortisol augmente aux premières heures du matin, puis chute très bas le soir avant le sommeil et pendant le sommeil. Les personnes dont le taux de cortisol est élevé peuvent finir par se sentir à l’opposé de ce qu’elles pensaient : excitées et anxieuses la nuit, mais fatiguées pendant la journée. Impossible de dormir bien aux moments où ils sont censés le faire.

Cette suractivité des glandes surrénales est l’un des principaux signes de la maladie de Cushing ou de la fatigue surrénale et est généralement liée au stress et aux déséquilibres hormonaux. En prenant les mesures énumérées ci-dessus, vous devriez pouvoir vous reposer plus facilement. Idéalement, vous devriez viser sept à neuf heures de sommeil par nuit pour réinitialiser vos rythmes circadiens et rééquilibrer vos hormones.

Voir aussi : Comment pratiquer la relaxation musculaire progressive pour soulager le stress et la douleur ?


Qu’est-ce que le cortisol ?

La glande surrénale, suivant les signaux de l’hypothalamus et de l’hypophyse, est responsable de la sécrétion du cortisol, un type d’hormone stéroïde glucocorticoïde essentielle. Le taux de cortisol est le plus élevé le matin vers 7 heures et le plus bas le soir (appelé rythme diurne). Le cortisol est également présent aussi bien chez les personnes soumises à un stress chronique que chez celles qui sont en parfaite santé.(7) Cette hormone vitale a des dizaines de fonctions différentes dans l’organisme et réalise chaque jour de nombreuses interactions chimiques.

Que fait exactement le cortisol ? Les récepteurs du cortisol sont disséminés dans tout le corps, dans presque toutes les cellules, et remplissent différentes fonctions essentielles, dont les suivantes :(8)

  • contribuer à nous maintenir éveillés et alertes
  • prévenir la fatigue ou le brouillard cérébral
  • faire fonctionner notre métabolisme (il nous aide à brûler les graisses pour obtenir de l’énergie)
  • équilibrer les niveaux de sucre dans le sang (car il permet aux cellules d’absorber et d’utiliser le glucose comme source d’énergie)
  • réduire le site inflammation et aider à la guérison
  • équilibrer les niveaux de fluides en fonction de l’apport en sel et en eau
  • contribuer au contrôle de la pression artérielle
  • contribuer à de nombreux processus cognitifs tels que l’apprentissage et la mémoire
  • nous permettre de réagir aux dangers perçus et de les fuir
  • contribuer au développement du fœtus pendant la grossesse.

Les niveaux de cortisol augmentent lorsque l’hypophyse libère une autre hormone appelée hormone adrénocorticotrope (ACTH). L’ACTH indique aux glandes surrénales de produire davantage de cortisol. Pourquoi cela se produit-il ? De nombreux facteurs déclenchent cette libération, notamment diverses formes de stress physique ou émotionnel, une mauvaise hygiène de vie, un manque de sommeil ou des maladies et infections.

Voir aussi : Qu’est-ce que l’eustress et pourquoi est-ce bon pour vous ?

Voir aussi : L’ocytocine (l’hormone de l’amour) : Avantages et comment augmenter les niveaux


Taux de cortisol élevé ou maladie de Cushing ou syndrome de Cushing : Quelle est la différence ?

Lorsque l’hypophyse ou les glandes surrénales produisent des taux anormalement élevés de cortisol pendant un certain temps, un médecin (peut-être un endocrinologue) peut diagnostiquer un trouble grave et chronique appelé maladie de Cushing.

La maladie de Cushing est généralement causée par des tumeurs sur les glandes surrénales ou pituitaires et provoque souvent des symptômes tels qu’une prise de poids rapide, un visage gonflé, de la fatigue et une rétention d’eau/un gonflement de l’abdomen et du haut du dos. Elle touche le plus souvent les femmes âgées de 25 à 40 ans, bien que des personnes de tout âge et de tout sexe puissent développer cette maladie.(9)

La maladie de Cushing diagnostiquée, causée par une glande surrénale hyperactive, est considérée comme beaucoup plus rare qu’un simple taux de cortisol généralement élevé. En d’autres termes, vous avez beaucoup plus de chances de présenter un taux de cortisol élevé à certains moments en raison d’un stress accru dans votre vie que de recevoir un jour un diagnostic de maladie de Cushing. Bien que les gens connaissent des niveaux de cortisol au moins un peu élevés à un moment ou à un autre lors d’épisodes très stressants (comme une perte d’emploi, une crise familiale ou un changement majeur), les taux de diagnostic de la maladie de Cushing sont encore très faibles par rapport à d’autres affections hormonales/endocriniennes comme les troubles de la thyroïde ou le diabète, par exemple.

On estime que la maladie de Cushing touche entre 10 et 15 personnes par million, mais des niveaux de cortisol comparativement élevés, supérieurs à ce qui est considéré comme normal, affectent des millions de personnes et la plupart des adultes. Si les symptômes de la maladie de Cushing et de l’hypercortisol ont tendance à être similaires, ceux causés par la maladie de Cushing sont généralement plus graves, durent plus longtemps et entraînent plus souvent d’autres complications.

Pour dissiper toute confusion sur la terminologie, le syndrome de Cushing n’est pas la même chose que la maladie de Cushing. Ce sont des affections similaires mais aussi différentes : Le syndrome de Cushing est moins grave et désigne « l’état général caractérisé par des taux excessifs de cortisol dans le sang », tandis que la maladie de Cushing est l’affection causée par une tumeur hypophysaire qui sécrète l’hormone ACTH, laquelle provoque un excès de cortisol.(10)

Faible taux de cortisol : La maladie d’Addison et la fatigue surrénalienne

D’autre part, le contraire d’avoir la maladie de Cushing – connaître des niveaux de cortisol anormalement bas – peut entraîner une condition connue sous le nom de maladie d’Addison, surrénales insuffisance surrénale ou fatigue surrénalienne. La maladie d’Addison est également rare et est considérée comme un type de maladie auto-immune, car elle pousse le système immunitaire à attaquer les tissus sains de l’organisme. Dans ce cas, les tissus des glandes surrénales elles-mêmes sont endommagés et enflammés, ce qui modifie la façon dont les surrénales produisent les hormones.

Certains symptômes de la maladie d’Addison sont essentiellement l’inverse des symptômes de la maladie de Cushing, puisqu’ils sont causés par un déficit en cortisol plutôt que par un excès. Les symptômes de la maladie d’Addison peuvent inclure la fatigue, la perte de poids, la fonte musculaire, les sautes d’humeur et les modifications de la peau. Les symptômes de la fatigue surrénalienne peuvent être similaires.


Symptômes d’un taux élevé de cortisol

Selon des recherches menées par le Genetics Learning Science Center, le danger à long terme d’un taux élevé de cortisol est qu’il active la réaction de lutte ou de fuite, qui bloque temporairement les fonctions reproductives, digestives et immunitaires normales. Le corps cible l’arrêt de ces systèmes parce qu’il n’en a pas besoin pour sa survie immédiate.

Les cellules nerveuses sensorielles transmettent la perception d’une menace, ou stress, de l’environnement à l’hypothalamus dans le cerveau. Celui-ci signale à l’hypophyse et aux glandes surrénales primaires de produire davantage de cortisol. Si ce cycle se prolonge trop longtemps, une personne devient plus vulnérable à toutes sortes de maladies, d’infections et de problèmes hormonaux.(11)

Voici quelques indices qui peuvent indiquer que vous vivez avec un taux de cortisol élevé :(12)

  • une prise de poids, surtout au niveau de l’abdomen/de l’estomac (cela peut se produire même si vous ne changez rien à votre régime alimentaire ou à votre programme d’exercice)
  • un visage bouffi et rouge
  • dessautes d’humeur et une anxiété accrue
  • la fatigue (y compris le fait de se sentir « fatigué mais excité »)
  • des difficultés à dormir normalement.
  • règles irrégulières et fertilité problèmes (le stress chronique pousse le pregnenolone/progestérone à se transformer en cortisol, qui entre en concurrence avec les précurseurs disponibles pour la synthèse d’autres hormones importantes, comme la DHEA, les œstrogènes et l’œstradiol. C’est ce qu’on appelle « l’effet de vol de la progestérone/prégnénolone ») (13)
  • des niveauxélevés depression artérielle (le cortisol rétrécit les artères tandis que l’épinéphrine augmente le rythme cardiaque)
  • acné ou autres changements au niveau de la peau
  • taux plus élevé de fractures osseuses et d’ostéoporose (le cortisol peut faire baisser les hormones comme l’œstrogène, qui sont importantes pour la santé des os)
  • douleurs musculaires
  • changements de la libido dus à des modifications des œstrogènes ou à une baisse de la testostérone
  • soif excessive
  • augmentation de la miction
  • une plus grande sensibilité aux infections (la réponse au stress peut réduire les fonctions du système immunitaire).

Causes d’un taux de cortisol élevé

Vous vous demandez quelles conditions sous-jacentes peuvent contribuer à votre taux de cortisol élevé ? Le cortisol a tendance à augmenter lorsque le stress perçu augmente, donc tout ce qui déclenche un état d’esprit négatif – comme l’anxiété, l’inquiétude, la colère ou la frustration – contribue à un taux de cortisol élevé. La prise de médicaments, les inflammations, le manque de sommeil et une mauvaise alimentation peuvent également provoquer un taux élevé de cortisol en modifiant l’équilibre hormonal et en affectant négativement le système immunitaire.

Les corticostéroïdes comme l’hydrocortisone, les pilules de prednisone ou d’autres médicaments utilisés pour traiter des maladies ou des symptômes liés à l’inflammation sont des causes courantes d’un taux de cortisol élevé. Outre les corticostéroïdes, d’autres facteurs importants contribuent à une production de cortisol plus élevée que d’habitude :(14)

  • la dépression
  • le surmenage ou le surentraînement
  • les carences en nutriments
  • la dépendance (abus d’alcool ou de drogues)
  • taux d’œstrogène supérieur à la normale
  • malnutrition et troubles de l’alimentation
  • des problèmes rénaux graves ou maladie du foie
  • hyperthyroïdie
  • obésité
  • grossesse ou pilules contraceptives
  • une intervention chirurgicale récente, une maladie, une blessure ou une infection du corps entier (qui déclenchent toutes une inflammation).

Tests et diagnostics de l’hypercortisol

Votre médecin peut demander un certain nombre de tests pour déterminer si votre taux de cortisol est anormalement élevé. Les analyses de sang et d’urine peuvent toutes deux révéler un problème, mais une analyse d’urine de 24 heures est plus souvent utilisée qu’une analyse sanguine du cortisol pour diagnostiquer la maladie ou le syndrome de Cushing.

Les valeurs de cortisol indiquées ci-dessous, qui peuvent être obtenues à partir d’une analyse sanguine, servent de plage de référence pour ce qui est considéré comme normal. Les taux de cortisol supérieurs à cette fourchette normale sont considérés comme élevés et peuvent être risqués ou problématiques.

Mais n’oubliez pas que les valeurs diffèrent selon l’heure de la journée, l’âge et le type de test de cortisol effectué. Les tests salivaires sont désormais également recommandés et semblent être aussi fiables qu’un échantillon de sang. En outre, un test de suppression de la dexaméthasone pendant la nuit peut également être recommandé. Il consiste à prendre une dose d’un corticostéroïde appelé dexaméthasone pour déterminer comment le cortisol sanguin est affecté.

Pour cette raison, votre médecin devra toujours évaluer vos résultats à la lumière de vos symptômes spécifiques et de vos antécédents médicaux.

  • Les plages de cortisol normales pour les adultes et les enfants le matin se situent entre cinq et 23 microgrammes par décilitre (mcg/dL) ou 138 et 635 nanomoles par litre (nmol/L)(15).
  • Les plages de cortisol normales pour les adultes et les enfants l’après-midi se situent entre 3 et 16 mcg/dL ou 83 et 441 nmol/L.
  • Le cortisol normal pour un nouveau-né se situe entre 2 et 11 mcg/dL ou 55 et 304 nmol/L.

Si les résultats de vos tests révèlent que vous présentez un risque de maladie de Cushing ou de syndrome de Cushing, vous serez traité en fonction de ce qui provoque l’augmentation du taux de cortisol. Le syndrome de Cushing et la maladie de Cushing sont le plus souvent causés par la croissance d’une tumeur bénigne sur l’hypophyse (appelée adénome hypophysaire), la prise de médicaments synthétiques de type cortisol et les facteurs liés au mode de vie augmentant le cortisol mentionnés ci-dessus.

Un pourcentage élevé de personnes atteintes de la maladie ou du syndrome de Cushing présentent au moins de petites tumeurs sur leur hypophyse et doivent les faire enlever par chirurgie ou les réduire par des médicaments et des changements de mode de vie afin de résoudre les symptômes liés au cortisol.

Il est important de parler à votre médecin si vous pensez avoir la maladie ou le syndrome de Cushing afin d’évaluer si vous devez ou non arrêter ou réduire l’utilisation de médicaments qui augmentent le cortisol (comme les stéroïdes), subir une intervention chirurgicale vitale pour retirer la tumeur, ou utiliser des radiations et/ou des médicaments pour réduire la tumeur. Cependant, gardez à l’esprit qu’il s’agit d’interventions très rarement nécessaires et que la plupart des personnes présentant un taux de cortisol élevé sont capables de gérer leur état de manière naturelle, sans chirurgie ni médicaments.


Réflexions finales sur le taux de cortisol

Bien que le cortisol soit souvent considéré comme un mauvais acteur, nous en avons besoin pour vivre. Le problème est que les médicaments, le manque d’exercice, les aliments transformés et des niveaux de stress élevés peuvent nous faire vivre avec trop de cortisol dans le corps. Dans de rares cas, une tumeur (généralement bénigne) peut être à l’origine d’un taux de cortisol élevé. Votre médecin peut demander des tests de routine pour déterminer votre taux de cortisol et suggérer des moyens de le faire baisser.

Quoi qu’il en soit, nous pourrions probablement tous recourir à des techniques naturelles de réduction du cortisol, comme la pleine conscience, l’exercice physique et une alimentation riche en légumes frais, en protéines propres et en fruits. Pour maîtriser votre taux de cortisol, n’oubliez pas ce qui suit :

  • Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour gérer votre taux de cortisol : adoptez un régime alimentaire complet et anti-inflammatoire ; réduisez et gérez le stress ; faites régulièrement de l’exercice ; utilisez des herbes adaptogènes et des super-aliments ; utilisez des huiles essentielles pour favoriser la relaxation ; et dormez suffisamment.
  • Vous avez beaucoup plus de chances de souffrir d’un taux élevé de cortisol à certains moments de votre vie, en raison d’un stress accru, que de recevoir un diagnostic de maladie de Cushing, bien que la maladie de Cushing soit généralement causée par des tumeurs sur les glandes surrénales ou pituitaires et provoque souvent des symptômes tels qu’une prise de poids rapide, un visage gonflé, de la fatigue et une rétention d’eau/un gonflement autour de l’abdomen et dans le haut du dos. Il touche le plus souvent les femmes âgées de 25 à 40 ans, bien que des personnes de tout âge et de tout sexe puissent développer cette affection. Si les symptômes de la maladie de Cushing et de l’hypercortisol ont tendance à être similaires, ceux de la maladie de Cushing sont généralement plus graves, durent plus longtemps et entraînent plus souvent d’autres complications.
  • Les symptômes d’un taux élevé de cortisol comprennent la prise de poids, un visage bouffi et rouge, des sautes d’humeur et une anxiété accrue, la fatigue, des troubles du sommeil, des règles irrégulières et des problèmes de fertilité, l’hypertension artérielle, l’acné ou d’autres changements au niveau de la peau, un taux plus élevé de fractures osseuses et d’ostéoporose, des douleurs musculaires, des changements au niveau de la libido en raison de changements au niveau des œstrogènes ou d’une diminution de la testostérone, une soif excessive, une augmentation de la miction et une plus grande susceptibilité à la maladie de Cushing. les infections.
  • Les corticostéroïdes, la dépression, l’exercice physique excessif ou le surentraînement, les carences nutritionnelles, l’abus d’alcool ou de drogues, des taux d’œstrogènes supérieurs à la normale, la malnutrition et les troubles de l’alimentation, les maladies rénales ou hépatiques graves, l’hyperthyroïdie, l’obésité, la grossesse ou les pilules contraceptives, ainsi que les interventions chirurgicales récentes, les maladies, les blessures ou les infections du corps entier peuvent tous provoquer un taux élevé de cortisol.

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