Commencer une pratique de yoga peut être intimidant pour n’importe qui : vous êtes prêt à profiter des bienfaits du yoga, mais comment faire le saut pour le pratiquer réellement ? Les studios de yoga peuvent ressembler à des clubs privés dont il faut connaître la poignée de main et le mot de passe secrets avant d’être autorisé à en faire partie.
Ajoutez à ce scénario l’image populaire du yogi : jeune, mince et tordu comme un bretzel dans un spandex moulant. Et si cette image ne vous ressemble pas du tout ? Si vous êtes de forte corpulence, il peut être encore plus difficile de surmonter les obstacles mentaux et physiques qui vous empêchent d’essayer le yoga pour la première fois.
Le guide du débutant pour s’initier au yoga
Pourquoi faire du yoga ?
Toute activité physique améliore votre mobilité et votre état de santé général. La pratique du yoga réduit le stress, améliore la souplesse et augmente le tonus et la force musculaires. Les personnes de grande taille souffrent souvent de douleurs articulaires. Le yoga peut les aider en améliorant l’alignement du corps afin de réduire la pression sur les articulations en permettant à la structure de supporter une plus grande partie du poids du corps.
Le yoga développe également votre équilibre, ce qui vous aide à vous sentir ancré et augmente votre longévité. Le yoga permet de mettre en évidence le lien entre le corps et l’esprit, ce qui peut améliorer l’image de soi et l’acceptation de son corps. Plus important encore, le yoga peut vous aider à vous sentir mieux en améliorant votre forme physique et en améliorant votre humeur.
Comment commencer le yoga
La meilleure façon d’apprendre le yoga est de suivre les cours d’un professeur qualifié. Les cours spécialisés pour les personnes de forte corpulence sont de plus en plus populaires, mais on ne les trouve pas partout. Comme l’establishment du yoga reconnaît un besoin, de plus en plus de professeurs sont formés aux adaptations pour les étudiants de grande taille.
Si vous ne vous sentez pas prêt pour un cours collectif, envisagez de réserver quelques séances de yoga privées. C’est un excellent moyen d’apprendre les postures de base et d’acquérir la confiance nécessaire pour utiliser les accessoires de manière efficace avant de rejoindre un cours collectif. S’informer sur le yoga est le meilleur moyen de se sentir à l’aise.
Si ces options ne sont pas disponibles pour vous, vous aurez probablement l’expérience la plus positive de vos premiers cours de yoga dans une pratique Hatha douce de niveau débutant. Kripalu, Viniyoga et Integral sont également de bons choix, s’ils sont disponibles, car les professeurs sont formés pour travailler avec des capacités et des types de corps différents. Le yoga sur chaise est également une possibilité pour les personnes à mobilité réduite.
Comment trouver des cours de yoga près de chez vous
Abby Lentz, fondatrice de Heavyweight Yoga à Austin, au Texas, suggère de parler au professeur avant votre premier cours de yoga pour vous assurer que vous êtes à l’aise et que le professeur sera prêt à proposer des modifications et des accessoires si nécessaire.
Les accessoires vont devenir votre meilleur ami de yoga. Les utiliser ne signifie pas que vous êtes inférieur. Cela signifie que vous êtes intelligent. Si vous essayez un type de yoga qui n’est pas adapté aux accessoires, trouvez un autre cours. Il en va de même pour tout professeur qui décourage l’utilisation d’accessoires.
Communautés en ligne
La Yoga and Body Image Coalition a été à l’avant-garde de la promotion de l’inclusion et de la diversité dans la façon dont le yoga est dépeint dans les médias et pratiqué dans le monde réel. Une nouvelle génération de jeunes yoginis, dont Jessamyn Stanley et Dana Falsetti, utilise Instagram pour promouvoir la positivité corporelle et montrer à leurs adeptes à quoi ressemble une pratique avancée avec un corps plus grand.
Si vous débutez, gardez à l’esprit que les poses plus acrobatiques qu’elles démontrent ne sont pas la norme pour les yogis de toute taille.
Ressources pour les personnes de grande taille
Ceux qui n’ont pas accès à des cours de yoga peuvent toujours s’y mettre en utilisant des DVD à la maison. Le DVD Heavyweight Yoga de Lentz est un excellent choix, car il vous guide à travers les exercices de base et propose des modifications pour les personnes de tailles et de mobilités différentes.
Curvy Yoga with Anna Guest-Jelley, Nashville, Tennessee (et en ligne)
Heavyweight Yoga, Austin, Texas (et sur DVD)
A Gentle Way Yoga, San Diego (et sur CD)
Mega Yoga , (DVD et imprimé)
Yoga Big A#% ! au Centre de Yoga de Minneapolis, MN
Big Yoga DVD
Buddha Body Yoga, NYC
Yoga et perte de poids
Pour perdre du poids, vous devez limiter votre apport calorique tout en pratiquant un exercice régulier qui augmente votre rythme cardiaque.
Si la perte de poids est votre objectif principal, il existe des méthodes plus efficaces que le yoga. Cela dit, le yoga est un merveilleux moyen de renforcer la paix intérieure et l’estime de soi, tout en s’engageant dans un voyage vers le meilleur de soi-même (à la taille qui vous semble la plus saine).