Les chevilles sont une zone plus épaisse de la partie inférieure de la jambe où la cheville et le mollet se rejoignent. Le mot « cheville » n’est pas un terme médical, mais plutôt un terme d’argot populaire qui combine les mots « mollet » et « cheville ». Les personnes qui ont des chevilles disent souvent qu’elles ont des chevilles grasses ou des chevilles épaisses.
Que sont les chevilles et pourquoi en ai-je ?
Comment savoir si vous avez des chevilles ? Dans une jambe typique, la zone de la cheville est plus fine que celle du mollet. Mais les jambes des personnes qui ont des chevilles sont différentes. Les personnes qui ont des chevilles ont un mollet et une cheville de la même taille. Le mollet n’est presque pas défini et la partie inférieure de la jambe semble plus grosse que la normale.
Les chevilles sont-elles donc normales ? Parfois, oui. Il se peut que vous ayez des chevilles parce que vos parents en avaient. Mais il existe différentes causes à l’apparition d’écailles et certaines peuvent indiquer un problème médical anormal.
Selon le National Institutes of Health (NIH), un gonflement indolore de la cheville peut se produire si vous êtes en surpoids, enceinte ou si vous subissez des fluctuations hormonales normales. Vous pouvez également constater un gonflement de la cheville après être resté assis pendant une longue période dans une voiture ou un avion. Certains médicaments peuvent provoquer un gonflement de la cheville, de même que certains types de chirurgie.
Mais un gonflement, ou œdème, dans la partie inférieure de la jambe peut également indiquer un problème. Le NIH prévient que le gonflement des pieds, des jambes et des chevilles peut être causé par un caillot de sang, une infection de la jambe ou lorsque les veines ne peuvent pas pomper correctement le sang vers le cœur. Le gonflement des jambes peut également être un signe d’insuffisance cardiaque, d’insuffisance rénale ou d’insuffisance hépatique.
Si vous êtes préoccupé par le gonflement de vos jambes ou si vous remarquez une augmentation du gonflement, parlez-en à votre médecin. Et le NIH recommande, si votre gonflement s’accompagne d’une douleur thoracique ou d’un essoufflement, d’appeler le 911.
Comment se débarrasser des chevilles
Si vous avez exclu tout problème médical, vous vous demandez peut-être s’il est possible de se débarrasser des orteils. Certaines mesures peuvent contribuer à réduire l’aspect gras de la partie inférieure de vos jambes.
Perte de poids
Si vous êtes en surpoids ou obèse, la meilleure façon d’affiner vos jambes est de perdre du poids. Bien sûr, lorsque vous maigrissez, vous ne pouvez pas choisir où la perte de poids se produira. Mais si vous suivez un régime hypocalorique et un programme d’exercice physique régulier, vous avez toutes les chances de voir vos chevilles diminuer.
Si vous commencez un programme de perte de poids, n’oubliez pas de commencer lentement avec des objectifs raisonnables. Un régime rapide et brutal peut donner des résultats à court terme, mais risque de se retourner contre vous à long terme.
Régime alimentaire sain
Parfois, les chevilles sont causées par des gonflements liés à l’alimentation. Par exemple, si votre régime alimentaire est riche en sodium, vous risquez de faire de la rétention d’eau sur tout le corps. Vous pouvez le remarquer davantage dans la région de la cheville. Il existe certaines herbes naturelles (comme le persil) qui aident à réduire la rétention d’eau, mais vous pouvez également consommer moins d’aliments transformés et ranger la salière pour réduire la quantité de sodium dans votre alimentation.
Un autre changement de régime intelligent consiste à vérifier votre consommation de féculents. Les glucides sont un élément important d’un régime sain. Mais si votre alimentation est riche en féculents et en sucres, vous risquez de retenir davantage d’eau. Si vous équilibrez vos micronutriments (en consommant suffisamment de protéines, de graisses saines et de glucides riches en nutriments), vous constaterez peut-être que vos jambes s’affinent grâce à la perte de poids de l’eau.
Traitements médicaux
Certains médecins peuvent vous aider à vous débarrasser des chevilles si la zone est agrandie par de la graisse plutôt que par un gonflement. Certains traitements par liposuccion peuvent contribuer à définir la zone, de sorte que le muscle du mollet est plus visible et que la zone de la cheville semble plus fine. Mais ces traitements médicaux peuvent être coûteux et, comme toutes les procédures médicales, ils comportent certains risques.
Conseils pour la perte de poids
Pour la plupart des gens, la perte de poids est le moyen le plus efficace d’affiner les jambes. Mais si vous n’êtes pas prêt à investir du temps et de l’énergie dans un régime alimentaire complet et un programme d’exercices, il existe quelques astuces de perte de poids que vous pouvez utiliser pour bannir vos chevilles épaisses.
Marchez davantage
Procurez-vous un tracker d’activité ou un podomètre et augmentez votre nombre de pas. La marche est un excellent exercice pour tous, mais elle est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de chevilles. La marche améliore la circulation dans les jambes et contribue à renforcer les muscles des mollets. Lorsque les mollets sont plus gros et plus serrés, les chevilles paraissent plus petites.
Mangez plus de légumes
À l’heure des repas, réduisez de moitié votre portion de viande et doublez la quantité de légumes dans votre assiette. Pourquoi ? Tout d’abord, vous réduirez le nombre de calories de votre repas en faisant le plein de fibres alimentaires peu caloriques. Et vous réduirez probablement aussi votre consommation de sel en diminuant la quantité de viande que vous mangez. Enfin, les fibres contenues dans les légumes vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui vous permettra de manger moins dans les heures qui suivent le repas.
Réduisez les aliments contenant des graisses saturées
Les aliments riches en graisses sont également des aliments riches en calories. Les graisses fournissent 9 calories par gramme. Les glucides et les protéines ne fournissent que 4 calories par gramme. Donc, si vous limitez la quantité de fromage, de beurre et de viandes grasses dans votre alimentation, vous réduirez les calories et vous mincirez.
En outre, de nombreux aliments riches en graisses saturées sont également riches en sodium. Les aliments frits en sont un bon exemple. Lorsque vous réduisez la quantité de sel et de graisse dans votre alimentation, vous pouvez remarquer que vos chevilles ont meilleure mine en quelques semaines seulement.
Exercices pour réduire les chevilles
Même si vous ne changez pas votre régime alimentaire, il existe des exercices simples que vous pouvez faire tout au long de la journée pour augmenter la circulation dans vos jambes, modeler les muscles et réduire l’apparence des chevilles.
La bonne nouvelle, c’est que vous n’avez pas besoin de transpirer ou d’aller à la salle de sport pour faire la plupart de ces exercices. Faites quelques-uns de ces exercices lorsque vous préparez le dîner, parlez au téléphone ou pliez le linge pour façonner des jambes plus minces.
Extension des mollets
En position debout, décollez vos talons du sol de manière à vous tenir sur la pointe des pieds. Tenez-vous à une chaise ou à un comptoir pour garder l’équilibre si nécessaire. Faites 7 à 10 répétitions. Au fur et à mesure que votre niveau de forme augmente, essayez de faire cet exercice sans vous tenir à un support.
Plies
Vous pouvez faire une séance complète d’exercices de barre à la maison pour façonner des jambes plus sexy, ou vous pouvez faire quelques plies tout au long de la journée.
Pour faire un plie, commencez en position debout. Placez vos talons ensemble et faites pivoter vos orteils de chaque côté. Lorsque vous regardez vos pieds, ils doivent ressembler à un V. Pliez légèrement les genoux, puis revenez à la position de départ. Répétez l’exercice 10 fois. (Conseil : faites travailler votre tronc et faites cet exercice sans vous appuyer sur une chaise ou un comptoir. Vous ferez également travailler la zone abdominale).
Lever les pieds de l’escalier
Montez sur un escalier et laissez vos talons pendre sur le bord. Tenez-vous à la rampe pour vous soutenir. Soulevez et abaissez maintenant les talons. Répétez l’exercice 7 à 10 fois.
Vous avez un peu plus de temps ? Si vous êtes en assez bonne santé pour faire des exercices vigoureux, faites des exercices cardiovasculaires plus intenses pour aider à façonner le bas des jambes. Les activités qui sollicitent les muscles du mollet sont les plus bénéfiques. Le saut à la corde, la montée des escaliers et le jogging sont de bons exercices. Les mouvements pliométriques qui impliquent des sauts vous aideront également à réduire les chevilles. Les sauts à l’élastique, les sauts en fente et les sauts en boîte en sont de bons exemples.
Astuces vestimentaires pour réduire l’apparence des chevilles
Si vous faites de l’exercice et mangez sainement pour vous débarrasser de vos chevilles et que vous n’êtes toujours pas satisfait des résultats, ne désespérez pas. Utilisez des astuces de garde-robe pour réduire l’apparence de chevilles épaisses.
Les escarpins à talons hauts et à bouts pointus font paraître vos jambes plus longues et plus élégantes. Et la plupart des experts en style suggèrent d’éviter les chaussures avec une bride à la cheville si vous ne voulez pas attirer l’attention sur cette zone. Et enfin, attirez l’attention sur vos épaules, vos bras maigres ou toute autre partie de votre corps que vous privilégiez pour vous sentir élégante et sophistiquée.