Environ 20 % des personnes aux États-Unis souffrent de somnolence excessive pendant la journée. Il s’agit de l’un des problèmes de sommeil les plus courants, souvent causé par une affection sous-jacente telle que l’apnée obstructive du sommeil, où la respiration s’arrête périodiquement pendant le sommeil. La somnolence diurne peut nuire à la productivité, aux performances et à la sécurité, en particulier pour les personnes qui travaillent en équipe. Si vous pensez que le site drowsiness nuit à vos capacités, parlez-en à votre médecin, d’autant plus que le site sleep apnea non traité peut entraîner de graves complications. En attendant, ces conseils peuvent vous aider à garder votre cerveau ouvert.
1. Déplacez-vous.
Faire une promenade avant le travail aide de nombreuses personnes à se réveiller et à le rester, surtout si elles peuvent sortir au soleil. Une fois au bureau, veillez à ce que l’éclairage soit aussi clair que possible et restez aussi actif que possible. Levez-vous ou marchez régulièrement et essayez de prendre les escaliers. Pensez à organiser des réunions debout lorsque vous le pouvez et essayez de marcher avec vos collègues pendant les pauses. Vous n’êtes probablement pas le seul au bureau à avoir du mal à rester éveillé.
2. Faites une sieste.
Si votre emploi du temps et votre espace le permettent, utiliser les pauses pour faire une sieste peut vous aider à vous sentir plus alerte. En fait, il a été démontré que la sieste améliore la créativité, l’apprentissage et la mémoire. Le moment idéal pour une sieste se situe à 14 ou 15 heures, lorsque l’énergie diminue pour la plupart des gens. Les travailleurs de quarts peuvent également bénéficier de siestes avant leur quart de travail. Toutefois, ne faites pas de sieste de plus de 20 ou 30 minutes, car vous vous sentirez probablement moins bien au réveil.
3. Mangez pour vous alimenter.
Aussi tentant que cela puisse être de prendre une tasse de café ou une barre chocolatée pour avoir un coup de fouet rapide, il est préférable de manger des aliments qui augmentent naturellement l’énergie. Pensez à commencer votre journée avec des œufs au petit-déjeuner. Ils contiennent beaucoup de protéines et de vitamines B pour vous aider à démarrer. Grignotez des noix comme les amandes, les noix de cajou et les noisettes pour obtenir des protéines supplémentaires, ainsi que du magnésium pour lutter contre la fatigue. Les épinards, les lentilles et les haricots riches en fer sont d’excellents choix pour le déjeuner.
4. Branchez-vous.
Si votre lieu de travail le permet, mettez de la musique. Diverses études ont établi un lien entre l’écoute de la musique et une meilleure productivité. Il a été démontré que la musique classique, par exemple, rend les gens plus efficaces. C’est ce qu’on appelle communément « l’effet Mozart ». Les sons de la nature, comme les vagues de l’océan, améliorent la concentration, tout comme la musique des jeux vidéo et des films dramatiques. Vous pouvez également essayer un mélange de vos musiques préférées.
5. Respirez profondément.
Lorsque nous sommes fatigués, inquiets et stressés, nous avons tendance à prendre des respirations courtes et rapides sans nous en rendre compte, ce qui ne fait qu’aggraver la situation. Notre corps ne reçoit pas assez d’oxygène, ce qui rend plus difficile de « penser correctement » et de rester alerte. Pratiquez régulièrement des respirations profondes tout au long de la journée et essayez de faire attention aux moments où votre respiration s’accélère et devient plus superficielle.
6. Appliquez une pression.
Une petite étude récente menée auprès d’étudiants qui avaient du mal à rester éveillés en classe suggère que l’acupression peut aider. L’acupression est une forme de médecine traditionnelle chinoise qui utilise la pression dans des zones spécifiques du corps pour stimuler la circulation sanguine et améliorer la santé générale. Dans l’étude, les étudiants ont appris à exercer une pression avec leurs doigts et leurs pouces sur des points de stimulation situés sur la tête, le cou, entre le pouce et l’index, sous le genou et sous la plante du pied. Après trois jours d’utilisation de ces techniques, la majorité des étudiants ont déclaré se sentir plus éveillés et plus concentrés qu’avant. Certaines personnes, comme les femmes enceintes, ne devraient pas utiliser l’acupression. Demandez plus d’informations à votre médecin avant d’expérimenter.
7. Sauter la pause cigarette.
Il n’est pas facile d’arrêter de fumer, mais une meilleure productivité au travail peut être une grande source de motivation. Des recherches ont montré que les fumeurs marchent moins, ont plus de fatigue, et sont moins motivés que les non-fumeurs. De nombreuses personnes trouvent qu’il est plus facile d’arrêter de fumer avec une thérapie de remplacement de la nicotine, des médicaments ou des conseils. Si des changements dans votre mode de vie, comme l’arrêt du tabac ( smoking), l’exercice physique et une alimentation saine, ne vous aident pas à rester éveillé au travail, consultez votre médecin pour voir si un problème médical sous-jacent ne vous empêche pas de travailler.
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