Si la graisse du dos vous gêne, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire. Il n’existe aucun moyen de se débarrasser complètement de la graisse dorsale, mais vous pouvez modifier l’apparence du haut, du milieu et du bas de votre dos.
Heureusement, la graisse du dos est différente de la graisse présente dans d’autres parties du corps, il existe donc plusieurs façons de résoudre le problème. Mais avant de choisir le meilleur moyen de perdre la graisse du dos, vous devez d’abord décider quelle zone de votre corps vous souhaitez cibler.
Où se situe votre graisse dorsale ?
La graisse du dos peut attaquer plusieurs zones différentes. La plupart des hommes et des femmes ont de la graisse dans l’une de ces trois zones :
- Lehaut du dos: excès de graisse qui déborde sur l’arrière de la bretelle du soutien-gorge.
- Graisse au milieu du dos: plis graisseux près de l’arrière de la taille.
- Graisse dans le bas du dos: une poche de graisse qui déborde sur le haut du pantalon à l’arrière.
La meilleure façon de trouver la zone que vous voulez cibler est de vous tenir debout avec un miroir derrière vous et de tenir le second miroir dans votre main. Veillez à vous tenir bien droit pour que les lignes de votre corps soient apparentes. Vous devriez être en mesure d’identifier la zone qui vous gêne.
N’oubliez pas que si vous remarquez de la graisse dans la zone du soutien-gorge, une solution rapide peut consister à trouver un soutien-gorge mieux adapté.
Comment perdre la graisse du dos
Quel que soit l’endroit où la graisse se dépose sur votre corps, un programme cohérent de régime alimentaire et d’exercice physique vous aidera. Mais vous devez cibler votre programme en fonction de ce qui vous dérange le plus.
Régime alimentaire
Un régime contrôlé en termes de calories vous aidera à perdre de la graisse sur tout le corps. Malheureusement, vous ne pouvez pas décider exactement où la perte de graisse se produira en premier. Mais vous pouvez suivre un régime qui comprend beaucoup de protéines maigres pour favoriser la croissance musculaire.
Des muscles dorsaux forts aident à améliorer la posture et une apparence plus haute vous fait paraître instantanément plus mince. Vous pouvez également remodeler votre dos en renforçant les muscles le long de votre colonne vertébrale et de votre torse.
Exercice
Concentrez-vous sur des exercices de renforcement pour vous aider à modeler les muscles du haut, du milieu et du bas du dos. Voici quelques exercices que vous pouvez essayer.
- Exercices de renforcement des épaules: Si vos épaules sont fortes et tendues, la zone du dos située sous les épaules (surtout près de la ligne du soutien-gorge) semble plus petite. Des élévations latérales avec des haltères ou un exercice de presse au plafond vous aideront à renforcer vos épaules.
- Exercices pour le milieu du dos: Les muscles en forme d’aile situés au milieu du dos sont appelés latisimus dorsi. Si vous parvenez à resserrer et à renforcer ces deux muscles, ils donneront l’impression que votre taille est plus petite. Le tirage des muscles latéraux est un bon exercice pour renforcer les muscles latéraux et créer une forme triangulaire tonique.
- Exercices pour la taille: Si vous voulez affiner l’arrière de votre taille, essayez de faire des exercices qui renforcent les muscles abdominaux obliques ainsi que les erector spinae, les muscles qui courent le long de la colonne vertébrale. Ces muscles contribuent à modeler les côtés de votre corps et à le faire plier d’un côté à l’autre. Un exercice de flexion latérale, avec ou sans ajout de poids, vous aidera à affiner et à renforcer les côtés de votre corps. Vous pouvez également faire des abdominaux obliques au sol pour cibler les abdominaux obliques.
- Exercices pour le bas du dos: Le fait de s’avachir rend la graisse du dos plus visible. Pour vous tenir plus droit et favoriser une meilleure posture, faites des exercices pour le bas du dos afin de renforcer le tronc, y compris l’erector spinae. Un exercice d’extension du dos aidera à cibler ces points faibles.
Procédures médicales
Si vous avez essayé de suivre un régime et de faire de l’exercice et que vous n’arrivez toujours pas à perdre la graisse du dos, il existe plusieurs méthodes chirurgicales et non chirurgicales pour cibler vos zones à problèmes. Il s’agit notamment de la liposuccion, de la liposuccion intelligente (également appelée lipolyse au laser), du Coolsculpting et de l’Ultrashape.
Bien entendu, de nombreuses procédures médicales ont des effets secondaires et certaines exigent que vous vous absteniez de toute activité intense après les avoir pratiquées. Il faut également tenir compte du coût.
Les traitements chirurgicaux et non chirurgicaux peuvent atteindre des milliers de dollars pour chaque zone ciblée.
Ce sont de bonnes raisons pour essayer de perdre la graisse du dos avec des méthodes traditionnelles comme le régime alimentaire et l’exercice physique. Ensuite, si vous avez encore des poches de graisse dans le dos, consultez un chirurgien plasticien ou un dermatologue agréé pour voir quelle méthode vous conviendrait le mieux.