Si vous demandez à un expert en régimes alimentaires quelles sont les meilleures méthodes pour perdre du poids, vous obtiendrez probablement un large éventail de réponses. Malheureusement, il en résulte que les gens passent des heures en ligne à essayer de trouver le meilleur régime alimentaire, la dernière tendance en matière d’entraînement ou les compléments alimentaires les plus efficaces pour perdre du poids. Mais souvent, les pilules sont trop chères, les régimes trop compliqués et les séances d’entraînement trop épuisantes.
Alors comment trouver une méthode de perte de poids qui fonctionne vraiment ? Une étude scientifique a révélé les meilleures façons de mincir. En fait, les chercheurs ont identifié trois éléments spécifiques dont vous avez besoin si vous voulez perdre du poids.
Les meilleures méthodes de perte de poids
Que faut-il donc pour perdre du poids ? Selon une importante revue des études sur la perte de poids publiée dans le JAMA, les personnes obèses qui combinent ces trois éléments ont le mieux réussi à perdre du poids.
- S’engager à pratiquer une activité physique, comme marcher pendant 20 à 25 minutes par jour
- Obtenir le soutien d’un professionnel qualifié, tel qu’un médecin, une infirmière ou un diététicien.
- Réduire sa consommation d’environ 500 calories par jour.
Lorsque les chercheurs ont évalué les résultats de différentes études sur la perte de poids, ils ont constaté que les personnes qui faisaient l’une des choses de la liste mais pas les autres avaient moins de succès. Et même les personnes qui ne faisaient que deux choses perdaient moins de poids. Les personnes qui perdaient le plus de poids étaient celles qui combinaient les trois éléments : régime, exercice et soutien.
La meilleure méthode de perte de poids pour vous
Les résultats de cette étude ne vous surprennent peut-être pas. Après tout, le fait que nous devions manger moins et bouger plus n’est pas vraiment une nouvelle révolutionnaire. Mais il y a quelques éléments à retenir de cette recherche qui peuvent vous être utiles si vous essayez de perdre du poids.
Trouvez du soutien
Ne sous-estimez pas le rôle que peut jouer votre médecin dans votre démarche de perte de poids. Votre médecin peut vous aider à comprendre comment la perte de poids peut améliorer votre santé. Il peut également vous apporter un soutien et vous orienter vers d’autres professionnels, comme un diététicien qui peut vous aider à faciliter la perte de poids ou un spécialiste de la santé comportementale pour gérer les émotions qui affectent l’alimentation.
Le soutien d’un médecin, d’une infirmière ou d’un diététicien peut vous aider à rester motivé et sur la bonne voie lorsque des difficultés typiques se présentent.
Suivez vos calories
Si vous voulez atteindre un déficit calorique de 500 calories par jour comme le suggère l’étude, vous devez suivre votre consommation alimentaire, surtout au début de votre programme. Sinon, vous ne saurez jamais si vous atteignez votre objectif de manière régulière. Et la régularité est essentielle lorsque vous essayez de mincir.
Alors, comment compter les calories ? Certaines personnes utilisent une application pour smartphone, mais d’autres utilisent un journal papier pour planifier les repas et noter les apports caloriques. Utilisez la méthode qui vous convient le mieux. À terme, vous pourrez peut-être abandonner les chiffres et utiliser une approche plus simple, comme le contrôle des portions. Mais le suivi des calories au début de votre programme vous sera probablement utile.
Changez vos habitudes
N’oubliez pas que pour perdre du poids, il faut changer votre mode de vie, et pas seulement votre régime alimentaire. Si vous changez vos habitudes alimentaires pour mincir, c’est très bien. Mais vous devez également modifier votre routine quotidienne afin d’inclure suffisamment d’activité pour perdre du poids et vous devez vous rapprocher d’autres personnes pour aborder les changements émotionnels et comportementaux également.
Enfin, vous ne pouvez pas espérer de grands résultats si vous ne faites que de petits changements. Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devez vous attaquer à chacune de ces trois tâches si vous voulez obtenir de vrais résultats. Enregistrez vos apports caloriques quotidiens, mesurez vos séances d’entraînement hebdomadaires et restez responsable devant un coach de santé ou un autre professionnel pour atteindre votre objectif de perte de poids et ne pas reprendre le poids perdu pour de bon.
Si vous êtes à la recherche de la meilleure méthode de perte de poids, il peut être tentant d’utiliser un programme qui semble nouveau ou à la mode. De nombreux programmes annoncent qu’il est possible de manger tout ce que l’on veut et de mincir quand même.
Cette étude confirme – et la plupart des experts en nutrition sont d’accord – qu’un régime alimentaire nutritif et contrôlé en termes de calories, un exercice physique modéré et sain et un soutien émotionnel constituent la meilleure voie vers la perte de poids et le maintien permanent du poids. Travaillez avec votre médecin ou un professionnel de la nutrition pour élaborer un programme qui vous convienne et que vous pourrez suivre à vie.