La leptine est une hormone produite naturellement dans l’organisme qui contribue à réguler la sensation de satiété (plénitude ou faim). Pour cette raison, les spécialistes du marketing font souvent la promotion des suppléments de leptine comme aide à la perte de poids. Mais ces compléments ne contiennent pas réellement de leptine, ce qui signifie qu’il est peu probable qu’ils entraînent une perte de poids.
Des recherches ont examiné l’influence de l’hormone leptine sur la perte de poids et la question de savoir si les compléments peuvent affecter la résistance à la leptine, mais des études cliniques à plus grande échelle sont encore nécessaires. Si vous envisagez de prendre des pilules de leptine ou d’essayer un régime à base de leptine pour perdre du poids, les informations contenues dans cet article peuvent vous aider à prendre votre décision.
Qu’est-ce que la leptine ?
Votre corps produit de nombreuses hormones qui vous aident à manger la bonne quantité de nourriture et à maintenir un poids sain. La leptine est l’une d’entre elles. Cette hormone polypeptidique est produite par les cellules adipeuses (graisse) de votre corps.
La leptine circule dans le sang jusqu’à l’hypothalamus, la partie du cerveau qui régule la faim, la soif, l’humeur et de nombreuses autres fonctions physiques. Lorsque les récepteurs de la leptine dans l’hypothalamus interagissent avec la leptine, ils envoient des signaux de satiété à votre cerveau, lui indiquant qu’il est temps d’arrêter de manger puisque vous avez suffisamment d’énergie (graisse) stockée. Les réserves d’énergie sont des réserves de graisse.
Les chercheurs étudient l’influence de l’hormone leptine sur la perte de poids et le maintien du poids à long terme depuis les années 1990. Une revue de 25 ans de recherche publiée en 2019 dans Nutrients indique que la leptine est prometteuse comme traitement de l’obésité. « De nouveaux mécanismes et voies activés par la leptine sont continuellement découverts, ainsi que le développement de nouvelles techniques et combinaisons de médicaments qui pourraient améliorer l’efficacité et la sécurité de la leptine », ont conclu les auteurs.
La leptine envoie des signaux à votre cerveau pour diminuer votre consommation de nourriture et augmenter votre dépense énergétique.
3 façons de perdre du poids en modifiant votre bilan énergétique
Résistance à la leptine
Lorsqu’une personne est en surpoids ou obèse, elle a plus de cellules graisseuses dans son corps, ce qui signifie qu’elle produit plus de leptine. La résistance à la leptine se produit lorsque les niveaux de leptine sont élevés mais que le cerveau est incapable de recevoir les signaux de satiété habituels transmis par l’hormone. En d’autres termes, les messages qui devraient indiquer à votre cerveau d’arrêter de manger et de commencer à brûler plus de calories ne fonctionnent pas normalement.
Certains chercheurs ont suggéré que la résistance à la leptine pourrait expliquer pourquoi les personnes obèses ont plus de mal à manger moins et à perdre du poids. Si aucun signal ne vous fait savoir que vous êtes rassasié, votre cerveau continuera à penser que vous avez faim.
Mais la résistance à la leptine peut être un sujet controversé car les scientifiques ne savent pas encore exactement comment cette hormone interagit avec d’autres facteurs. Par exemple, d’autres hormones liées à l’appétit et à la faim jouent également un rôle dans ce que vous mangez et dans la quantité que vous mangez. Les chercheurs savent également que d’autres facteurs influencent la consommation de nourriture, comme les odeurs et les saveurs des aliments, les habitudes alimentaires, les systèmes de récompense et même les traditions culturelles. Les chercheurs ne peuvent donc pas affirmer avec certitude que la résistance à la leptine cause l’obésité, malgré l’association.
Des études ont montré que les niveaux de leptine sont plus élevés chez les personnes obèses, mais les chercheurs étudient encore l’influence de la résistance à la leptine dans l’organisme et son lien avec d’autres hormones liées à la faim.
Suppléments de leptine
Si vous essayez de perdre du poids, vous avez probablement vu des publicités pour des compléments alimentaires à base de leptine qui prétendent augmenter le taux de leptine ou améliorer la résistance à la leptine. Mais ces pilules ne contiennent pas réellement l’hormone leptine – la plupart des pilules de leptine contiennent des ingrédients comme le thé vert ou des fibres qui peuvent vous aider à vous sentir rassasié ou à brûler plus de calories. Comme les chercheurs ne comprennent pas encore parfaitement la leptine et la résistance à la leptine, rien ne permet d’affirmer que les compléments de leptine sont efficaces pour perdre du poids.
Que les suppléments de leptine soient efficaces ou non, ils sont généralement considérés comme sûrs pour la plupart des gens. Cependant, comme pour toutes les vitamines et tous les compléments alimentaires, toute allégation faite par les fabricants de pilules de leptine n’est pas réglementée par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis. Les compléments alimentaires ne sont pas soumis aux mêmes normes de test rigoureuses que les médicaments. C’est pourquoi il est toujours bon de consulter votre médecin avant d’essayer des compléments alimentaires comme la leptine, surtout si vous souffrez d’une maladie chronique.
Les compléments de leptine ne doivent pas être utilisés pour traiter une carence en leptine, une maladie rare qui est généralement diagnostiquée dans l’enfance. Lorsque les niveaux de leptine dans l’organisme sont très bas, le corps pense qu’il n’a pas de graisse du tout et se trouve essentiellement dans un état de famine constant. Cela contribue à une faim et une alimentation incontrôlées et peut provoquer une obésité sévère chez les enfants et retarder l’apparition de la puberté. La carence en leptine est traitée par un médecin au moyen d’injections de leptine.
Si vous soupçonnez que votre taux de leptine est décalé ou que vous présentez une résistance à la leptine, parlez à votre médecin des tests hormonaux ou d’autres traitements pour vous aider à perdre du poids avant d’essayer les suppléments de leptine.
Il est important de poser des questions à votre médecin avant de perdre du poids.
Le régime leptine
Si vous avez fait des recherches sur les suppléments de leptine, vous avez peut-être découvert le régime leptin, un plan d’alimentation créé par Byron J. Richards, un nutritionniste clinique certifié. Dans son livre« The Leptin Diet« , Richards énonce cinq règles pour réussir à perdre du poids et « maîtriser » l’hormone leptine.
- Ne mangez rien après le dîner. Finissez de dîner au moins trois heures avant de vous coucher.
- Mangez trois repas par jour. Laissez 5 à 6 heures entre les repas et ne grignotez pas entre les repas.
- Ne prenez pas de gros repas. Terminez un repas lorsque vous n’êtes pas encore rassasié.
- Mangez un petit-déjeuner riche en protéines – visez 25 grammes ou plus de protéines.
- Réduisez la quantité de glucides que vous absorbez, sans pour autant les supprimer complètement.
Bien entendu, rien ne garantit que le régime leptine modifiera votre taux de leptine et entraînera une perte de poids. Cependant, il existe quelques changements alimentaires scientifiquement prouvés que vous pouvez faire pour aider à réguler les niveaux de leptine dans votre corps. Modifier sainement votre alimentation est relativement simple, ne produit pas d’effets secondaires négatifs et procure d’autres avantages pour la santé en plus de la perte de poids. Voici comment commencer.
- Choisissez des aliments à faible teneur en sucre. Certains scientifiques ont découvert un lien entre les niveaux d’insuline et la leptine. Vous pouvez peut-être améliorer les niveaux de leptine dans votre organisme en contrôlant la glycémie et l’insuline. Choisissez des aliments peu transformés et contenant moins de sucre ajouté.
- Diminuez votre consommation de graisses saturées. Les chercheurs ont suggéré qu’un taux élevé de triglycérides peut interférer avec le transport sain de la leptine. Vous pouvez essayer de diminuer vos triglycérides en mangeant moins de graisses saturées.
- Mangez des aliments riches en fibres. Les fibres ne sont pas connues pour avoir un impact sur les niveaux de leptine, mais les aliments riches en fibres ont un effet rassasiant similaire. Lorsque vous mangez des aliments riches en fibres alimentaires, vous vous sentez rassasié plus rapidement et vous restez satisfait plus longtemps, ce qui peut vous aider à manger moins en général.
- Dormez bien. Des études ont montré qu’une bonne nuit de sommeil peut contribuer à augmenter le taux de leptine. Apportez des changements à votre routine quotidienne pour bien vous reposer la nuit.
La recherche a également exploré comment différents types d’aliments et de régimes alimentaires peuvent influer sur le contrôle de la leptine pour favoriser la perte de poids. Par exemple, une étude a montré qu’un régime pauvre en graisses et riche en glucides augmentait davantage le taux de leptine qu’un régime riche en graisses et pauvre en glucides. Cependant, il n’y a pas suffisamment de preuves pour suggérer qu’un régime spécifique peut réguler efficacement les niveaux de leptine ou guérir la résistance à la leptine.
Les taux de leptine ne peuvent être mesurés qu’en laboratoire par une analyse de sang. Demandez à votre médecin quels sont les tests et les traitements qui pourraient vous être proposés.
En attendant que les chercheurs en sachent plus sur le lien entre la leptine et la perte de poids et sur l’efficacité des pilules de leptine, la meilleure façon de perdre du poids consiste souvent à modifier son alimentation et son mode de vie. N’oubliez pas qu’il n’y a pas une seule façon de manger ou de perdre du poids, et que ce qui fonctionne pour vous peut ne pas fonctionner pour quelqu’un d’autre.
Si nous sommes favorables à un style d’alimentation réfléchi, inclusif et équilibré, nous savons que cela varie en fonction des objectifs, du mode de vie et du budget de chacun. Chaque personne doit trouver un mode d’alimentation qui soit sain, durable et satisfaisant – et parfois, cela peut nécessiter l’aide d’un médecin ou d’un diététicien.
Les bases d’une alimentation saine et équilibrée