Le nombre de calories que vous brûlez en marchant pendant une minute, 30 minutes ou une heure dépend de votre poids et de votre vitesse de marche. Bien que cela ne concerne pas tout le monde, il s’agit d’une information importante si vous marchez pour perdre du poids.
Consultez les tableaux ci-dessous ou utilisez notre calculatrice pour savoir combien de calories vous brûlez pendant votre marche. Si vous préférez, vous pouvez voir combien de calories vous brûlez en fonction des pas du podomètre ou des calories brûlées en fonction des kilomètres parcourus.
Calories brûlées
Là encore, votre poids et votre vitesse sont les deux facteurs qui déterminent ce chiffre. Vous pouvez utiliser une application ou d’autres méthodes pour mesurer votre vitesse de marche.
| 20 minutes par mile (3 mph) | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Poids (lb.) |
1 min. |
15 min. |
30 min. |
45 min. |
1 hr. |
90 min. |
2 hr. |
|
100 |
3 |
40 |
80 |
119 |
159 |
239 |
318 |
|
110 |
3 |
44 |
88 |
131 |
175 |
263 |
350 |
|
120 |
3 |
48 |
96 |
143 |
191 |
287 |
382 |
|
130 |
3 |
52 |
103 |
155 |
207 |
310 |
413 |
|
140 |
4 |
56 |
112 |
167 |
223 |
335 |
446 |
|
150 |
4 |
60 |
119 |
179 |
238 |
357 |
476 |
|
160 |
4 |
64 |
128 |
191 |
255 |
383 |
510 |
|
170 |
5 |
68 |
135 |
203 |
271 |
406 |
541 |
|
180 |
5 |
72 |
144 |
215 |
287 |
431 |
574 |
|
190 |
5 |
76 |
151 |
227 |
302 |
454 |
605 |
|
200 |
5 |
80 |
159 |
239 |
318 |
477 |
636 |
|
225 |
6 |
90 |
179 |
269 |
358 |
537 |
716 |
|
250 |
7 |
100 |
199 |
299 |
398 |
597 |
796 |
|
275 |
7 |
110 |
219 |
329 |
438 |
657 |
876 |
|
300 |
8 |
119 |
239 |
358 |
477 |
716 |
954 |
Marcher à 3 mph et 3,5 mph est typique d’une promenade agréable ou d’une marche saine.
| 17 minutes par kilomètre (3,5 mph) | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Poids (lb.) |
1 min. |
15 min. |
30 min. |
45 min. |
1 hr. |
90 min. |
2 hr. |
|
100 |
3 |
48 |
97 |
145 |
194 |
290 |
387 |
|
110 |
4 |
54 |
108 |
161 |
215 |
323 |
430 |
|
120 |
4 |
59 |
118 |
177 |
237 |
355 |
473 |
|
130 |
4 |
63 |
127 |
190 |
254 |
381 |
507 |
|
140 |
5 |
69 |
138 |
206 |
275 |
413 |
550 |
|
150 |
5 |
73 |
146 |
219 |
292 |
439 |
585 |
|
160 |
5 |
78 |
157 |
235 |
314 |
471 |
628 |
|
170 |
6 |
83 |
166 |
249 |
332 |
499 |
665 |
|
180 |
6 |
88 |
176 |
264 |
353 |
529 |
705 |
|
190 |
6 |
93 |
186 |
279 |
372 |
557 |
743 |
|
200 |
7 |
98 |
196 |
293 |
391 |
587 |
783 |
|
225 |
7 |
110 |
220 |
330 |
440 |
660 |
880 |
|
250 |
8 |
123 |
245 |
368 |
490 |
735 |
980 |
|
275 |
9 |
134 |
269 |
403 |
538 |
806 |
1075 |
|
300 |
10 |
146 |
292 |
439 |
585 |
877 |
1170 |
Maintenant, regardez la différence lorsque vous augmentez la vitesse pour atteindre une allure de marche rapide. Vous brûlez plus de calories par minute et vous parcourez plus de kilomètres dans le même laps de temps. Votre poids reste le facteur le plus important pour déterminer le nombre de calories que vous brûlez en marchant.
| 15 minutes par kilomètre (4 mph) | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Poids (lb.) |
1 min. |
15 min. |
30 min. |
45 min. |
1 hr. |
90 min. |
2 hr. |
|
100 |
4 |
56 |
113 |
169 |
225 |
338 |
450 |
|
110 |
4 |
63 |
125 |
188 |
250 |
375 |
500 |
|
120 |
5 |
69 |
138 |
206 |
275 |
413 |
550 |
|
130 |
5 |
74 |
148 |
221 |
295 |
443 |
590 |
|
140 |
5 |
80 |
160 |
240 |
320 |
480 |
640 |
|
150 |
6 |
85 |
170 |
255 |
340 |
510 |
680 |
|
160 |
6 |
91 |
183 |
274 |
365 |
548 |
730 |
|
170 |
6 |
97 |
193 |
290 |
387 |
580 |
773 |
|
180 |
7 |
103 |
205 |
308 |
410 |
615 |
820 |
|
190 |
7 |
108 |
216 |
324 |
432 |
648 |
864 |
|
200 |
8 |
114 |
228 |
341 |
455 |
683 |
910 |
|
225 |
9 |
128 |
256 |
384 |
512 |
767 |
1023 |
|
250 |
10 |
143 |
285 |
428 |
570 |
855 |
1140 |
|
275 |
10 |
156 |
313 |
469 |
625 |
938 |
1250 |
|
300 |
11 |
170 |
340 |
510 |
680 |
1020 |
1360 |
| 13:20 Minutes par mille (4,5 mph) | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Poids (lb.) |
1 min. |
15 min. |
30 min. |
45 min. |
1 hr. |
90 min. |
2 hr. |
|
100 |
5 |
71 |
142 |
213 |
284 |
425 |
567 |
|
110 |
5 |
79 |
158 |
236 |
315 |
473 |
630 |
|
120 |
6 |
87 |
173 |
260 |
347 |
520 |
693 |
|
130 |
6 |
93 |
186 |
279 |
372 |
558 |
743 |
|
140 |
7 |
101 |
202 |
302 |
403 |
605 |
806 |
|
150 |
7 |
107 |
214 |
321 |
428 |
643 |
857 |
|
160 |
8 |
115 |
230 |
345 |
460 |
690 |
920 |
|
170 |
8 |
122 |
243 |
365 |
487 |
730 |
974 |
|
180 |
9 |
129 |
258 |
387 |
517 |
775 |
1033 |
|
190 |
9 |
136 |
272 |
408 |
544 |
816 |
1089 |
|
200 |
10 |
143 |
287 |
430 |
573 |
860 |
1147 |
|
225 |
11 |
161 |
322 |
483 |
644 |
967 |
1289 |
|
250 |
12 |
180 |
359 |
539 |
718 |
1077 |
1436 |
|
275 |
13 |
197 |
394 |
591 |
788 |
1181 |
1575 |
|
300 |
14 |
214 |
428 |
643 |
857 |
1285 |
1714 |
| 12 minutes par kilomètre (5 mph) | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Poids (lb.) |
1 min. |
15 min. |
30 min. |
45 min. |
1 hr. |
90 min. |
2 hr. |
|
100 |
6 |
90 |
180 |
270 |
360 |
540 |
720 |
|
110 |
7 |
100 |
200 |
300 |
400 |
600 |
800 |
|
120 |
7 |
110 |
220 |
330 |
440 |
660 |
880 |
|
130 |
8 |
118 |
236 |
354 |
472 |
708 |
944 |
|
140 |
9 |
128 |
256 |
384 |
512 |
768 |
1024 |
|
150 |
9 |
136 |
272 |
408 |
544 |
816 |
1088 |
|
160 |
10 |
146 |
292 |
438 |
584 |
876 |
1168 |
|
170 |
10 |
155 |
309 |
464 |
618 |
928 |
1237 |
|
180 |
11 |
164 |
328 |
492 |
656 |
984 |
1312 |
|
190 |
12 |
173 |
346 |
518 |
691 |
1037 |
1382 |
|
200 |
12 |
182 |
364 |
546 |
728 |
1092 |
1456 |
|
225 |
14 |
205 |
409 |
614 |
818 |
1228 |
1637 |
|
250 |
15 |
228 |
456 |
684 |
912 |
1368 |
1824 |
|
275 |
17 |
250 |
500 |
750 |
1000 |
1500 |
2000 |
|
300 |
18 |
272 |
544 |
816 |
1088 |
1632 |
2176 |
Ces calculs de calories ont été effectués à l’aide des taux de combustion des calories figurant dans le Compendium of Physical Activities 2011 : A Second Update of Codes and MET Values. Les calculs utilisent les tables d’équivalence de 2011.
Utilisation d’un calculateur d’activité
Ce calculateur d’activité vous permet de calculer rapidement votre taux de dépense calorique personnel en fonction de votre rythme de marche (lent, modéré, rapide ou très rapide), de la durée de votre marche et de votre poids corporel.
Vous êtes curieux de savoir combien de calories sont brûlées par d’autres types d’activités ? Il vous suffit de sélectionner une autre activité dans le menu déroulant.
Comment brûler plus de calories
Aller plus vite vous permettra d’aller plus loin et, par conséquent, de brûler plus de calories dans un laps de temps donné. Vous pouvez augmenter votre vitesse de marche en améliorant votre posture, en utilisant les mouvements des bras et en modifiant votre foulée. Bientôt, vous couvrirez plus de distance en moins de temps. Cela vous permettra de brûler plus de calories pendant une séance d’entraînement de 30 minutes.
Parmi les autres conseils pour brûler plus de calories en marchant, citons l’utilisation de bâtons de marche nordique et l’apprentissage de la technique de la marche rapide.
Marchez vous dans la zone de combustion des graisses ?
Marcher, ne serait-ce que quelques minutes, apporte beaucoup de bienfaits. Ne vous découragez pas de marcher parce que vous pensez que le nombre de calories brûlées est trop faible. Les bienfaits vont bien au-delà.
Le simple fait de réduire votre temps passé assis vous aidera à maintenir vos muscles, vos articulations, votre circulation sanguine et vos os en bon état de marche. En marchant davantage et en restant moins longtemps assis tout au long de la journée, vous brûlerez plus de calories, réduirez vos risques de santé et ferez du bien à votre corps.
Sources des articles
-
Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities : a second update of codes and MET values. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1575-81. doi:10.1249/MSS.0b013e31821ece12
Lectures complémentaires
-
Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Compendium des activités physiques 2011. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2011;43(8):1575-1581. doi:10.1249/mss.0b013e31821ece12.
Par Wendy Bumgardner