Si vous êtes novice en matière de course à pied, il se peut que vous n’ayez pas encore ressenti l’euphorie du coureur. Bien que les recherches (et de nombreux témoignages) montrent que l’euphorie existe, il n’y a pas nécessairement de distance ou de durée magique à courir pour la ressentir. C’est différent pour chaque coureur. Certains peuvent ressentir l’euphorie du coureur après leur première course continue de 30 minutes, tandis que d’autres peuvent ne jamais l’avoir ressentie pendant des années de course. Et, une fois que vous l’avez ressenti, il se peut que vous ne ressentiez pas cela après chaque course. Vous pourriez passer un long moment avant que cela ne se reproduise.
Qu’est-ce que l’euphorie du coureur ?
Les coureurs qui ont ressenti le high le décrivent de différentes manières. Ils utilisent souvent des mots comme » calme » et » paisible « , » euphorique » et » béat « . Certains disent qu’ils ont l’impression de flotter, comme s’ils couraient en apesanteur dans l’air. Les petites douleurs disparaissent, et les coureurs peuvent aussi perdre la notion du temps.
Le mot « high » n’est pas un accident, car le « high » du coureur est similaire à l’état de conscience altéré associé aux médicaments antidouleur. Par-dessus tout, courir semble sans effort et vous avez l’impression que vous pourriez continuer indéfiniment. Cependant, aussi agréable que cela puisse être de profiter de cette sensation aussi longtemps que possible, veillez à ne pas abuser de votre entraînement. Il n’y a pas de mal à courir un peu plus longtemps ou plus loin que prévu, surtout si vous ne ressentez l’euphorie du coureur que de façon sporadique. Mais un entraînement trop intense peut entraîner des blessures de surmenage.
Comment fonctionne le Runner’s High ?
Le rythme et l’intensité modérée de la course de fond semblent contribuer le plus à l’état d’euphorie du coureur (puisque les coureurs le ressentent plus que les autres athlètes). Plusieurs processus se déroulent dans votre corps et votre cerveau pendant que vous courez et contribuent à l’euphorie.
Endorphines
Lesrecherches montrent que votre corps libère des endorphines, une hormone de bien-être, pendant l’exercice. On pensait autrefois qu’elles bloquaient les sensations de douleur dans le cerveau. Cependant, nous savons maintenant que les endorphines ne peuvent pas passer du sang au cerveau. Elles ne sont donc probablement pas responsables de la sensation euphorique de l’euphorie du coureur, mais elles aident à empêcher les muscles de ressentir la douleur.
Endocannabinoïdes
Comme les endorphines, les endocannabinoïdes sont des substances biochimiques produites par l’organisme. Mais contrairement aux endorphines, les endocannabinoïdes peuvent agir dans le cerveau. Les scientifiques pensent désormais que ces substances sont responsables des sentiments euphoriques associés à l’euphorie du coureur. Et oui, il y a un lien avec le cannabis. Les endocannabinoïdes sont des substances semblables au cannabis, mais elles sont produites par l’organisme et non acquises en fumant ou en consommant du cannabis.
Augmentez vos chances de ressentir l’euphorie de la course à pied
Existe-t-il donc un moyen de « forcer » l’euphorie du coureur ? Si vous courez toujours sur la même distance et au même rythme, vous devez peut-être changer les choses et augmenter un peu votre effort. Essayez de varier en faisant une course de fartlek ou en augmentant votre distance pour voir si cela fait une différence. Maintenez un niveau d’effort élevé, mais également durable.
Courir à l’extérieur, avec tous les stimuli pour vos sens, augmente définitivement vos chances d’atteindre l’euphorie du coureur, comme de nombreux coureurs sur tapis roulant peuvent en témoigner. Certains coureurs pratiquent la pleine conscience pendant leur course pour s’aider à se sentir calme pendant et après leur course.
Courir avec un groupe ou un copain peut également être utile. Une étude menée à Oxford a révélé que les rameurs qui faisaient de l’exercice ensemble avaient une tolérance à la douleur (une mesure utilisée pour évaluer l’euphorie) beaucoup plus élevée que ceux qui ramaient seuls. Si vous courez seul, vous pouvez écouter de la musique. Les recherches montrent que l’écoute de votre musique préférée peut également atténuer la douleur.
Vous pouvez vous inscrire à une course sur route locale si vous n’en avez jamais fait auparavant. Il faut parfois repousser ses limites ou avoir le frisson de franchir la ligne d’arrivée pour ressentir une véritable euphorie. Si vous avez déjà participé à une course, choisissez-en une qui représente une nouvelle distance pour vous ou qui se déroule dans un nouveau lieu, afin de vivre une expérience différente.
Et n’oubliez pas que, même si vous ne ressentez pas l’euphorie du coureur, vous bénéficiez de nombreux autres avantages, allant du soulagement du stress à une meilleure estime de soi en passant par une meilleure santé cardiovasculaire.
Les endorphines : Les analgésiques naturels de l’organisme