Il est facile de décider de faire de l’exercice un jour ou l’autre. En fait, vous prenez souvent cette décision lorsque vous êtes reposé, énergique et motivé. Mais que se passe-t-il quand vient le moment de le faire ?
Vous entendez peut-être une petite voix dans votre tête qui vous dit : « Je suis si fatiguée et je préfère faire la grasse matinée plutôt que de faire de l’exercice. Hum, je pourrais peut-être le faire plus tard ».
Sauter votre séance d’entraînement peut être la bonne décision, surtout si vous êtes malade ou blessé. D’autres fois, il n’y a pas de bonne raison, mais cette voix dans votre tête ne veut pas s’arrêter. Avant de sauter votre séance d’entraînement, il y a quelques questions à vous poser qui peuvent vous aider à faire le bon choix.
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Allez-vous regretter cette décision ?
Paul Viant / Photographer’s Choice RF / Getty Images »
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Peut-être que cela vous ferait du bien de rester au lit et de dormir ou de rentrer chez vous après le travail sans avoir à vous rendre à la salle de sport, mais comment vous sentirez-vous plus tard ? La gratification instantanée peut être gratifiante, mais ce bon sentiment s’estompe souvent, vous laissant un sentiment de culpabilité et regrettant de ne pas avoir fait un autre choix.
Réfléchir aux conséquences peut vous pousser à prendre la bonne décision. Rappelez-vous que :
- L‘exercice est un choix, pas une peine de prison. Savoir que vous êtes responsable de ce que vous faites peut vous pousser dans la bonne direction.
- Chaque jour est différent. Vous devrez parfois faire plus d’efforts pour vous motiver.
L’exercice est un engagement que vous prenez chaque jour. Certains jours, vous êtes moins engagé que d’autres, alors faites appel à votre discipline pour vous mettre au travail.
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Combien de fois avez-vous fait de l’exercice cette semaine ?
Regardez ce que vous avez fait cette semaine. Si c’est la fin de la semaine et que vous avez fait de l’exercice tous les jours, vous avez peut-être besoin d’un jour de repos pour laisser votre corps récupérer et refaire le plein d’énergie.
En revanche, si cela fait quelques jours, demandez-vous si sauter des séances d’entraînement ne commence pas à devenir une habitude. Si vous sautez une autre séance d’entraînement, vous aurez encore plus de mal à vous remettre sur les rails demain ?
C’est le bon moment pour commencer à établir un calendrier d’exercices pour suivre vos séances d’entraînement. Imprimez un calendrier mensuel et inscrivez les séances d’entraînement que vous avez faites et celles que vous prévoyez de faire. Gardez-le à portée de main pour pouvoir le consulter à chaque fois que l’envie de faire l’impasse vous prend.
Pourquoi vous avez besoin de repos et de récupération après l’exercice
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Comment allez-vous rattraper l’entraînement que vous avez manqué ?
Le ferez-vous plus tard, peut-être après le travail ou avant de vous coucher ? Ou allez-vous vous lever tôt demain et vous entraîner plus longtemps ? Visualisez-le et demandez-vous si vous allez vraiment le faire ou si vous vous préparez à l’échec.
Si vous changez votre emploi du temps, décidez que vous ne pourrez vous entraîner plus tard que si vous vous y préparez à l’avance. Pour les exercices après le travail, préparez votre sac de sport avant de partir ou sortez votre équipement et vos vêtements pour pouvoir vous changer dès votre retour à la maison.
Si vous faites de l’exercice le lendemain matin, mettez vos vêtements d’entraînement à côté du lit et écrivez votre plan d’entraînement. Placez la note sur vos vêtements pour ne pas les oublier le lendemain.
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Avez-vous une raison légitime de sauter cette séance d’entraînement ?
Parfois, sauter une séance d’entraînement est la meilleure idée. Si vous êtes malade, fatigué ou blessé, vous avez peut-être besoin de vous reposer. Si c’est une question de motivation, pensez ou écrivez tout ce qui pourrait vous motiver.
- Rappelez-vous tous les avantages de l’exercice.
- Imaginez toutes les personnes qui font de l’exercice en ce moment. S’ils peuvent le faire, vous le pouvez aussi.
- Pensez à la sensation de bien-être que vous ressentirez à la fin de votre séance d’entraînement.
- N’oubliez pas que le plus difficile est de commencer. Engagez-vous à faire votre échauffement. Si vous parvenez à le faire, vous continuerez.
Continuez à essayer jusqu’à ce que vous trouviez quelque chose qui fonctionne. Puis gardez votre liste à portée de main pour la prochaine fois.
5 raisons importantes de sauter votre séance d’entraînement
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Comment le fait de manquer cette séance d’entraînement affectera-t-il vos objectifs ?
Si vous essayez de perdre du poids, quelle est l’importance de cette séance d’entraînement ? L’exercice physique permet de brûler des calories, de développer l’endurance et d’améliorer la force. Si vous ne le faites pas, rien de tout cela ne se produira. Essayez ces idées :
- Souvenez-vous de vos objectifs. Notez-les et rappelez-vous quand vous les avez fixés. Même si l’urgence n’est pas la même, cela peut suffire à vous faire démarrer.
- Obtenez du soutien. Demandez à un ami de vous envoyer un rappel d’entraînement par courriel ou parlez de vos objectifs à quelqu’un pour que vous soyez tenu responsable.
- Fixez de nouveaux objectifs. Si vos objectifs ne vous motivent pas pour le moment, fixez-vous un nouvel objectif pour terminer votre séance d’entraînement ce jour-là. Le fait de réduire vos objectifs peut vous aider à les atteindre.
Manquer un jour ne fera peut-être pas de mal. Mais c’est l’accumulation de vos séances d’entraînement qui mène au succès.
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Que pourriez-vous faire pour rendre votre séance d’entraînement plus attrayante ?
Si vous redoutez la séance d’entraînement à venir, avoir quelque chose à attendre avec impatience peut vous faire bouger. Quelques idées :
- Essayez un long échauffement. Savoir que vous aurez tout le temps de vous préparer pour faire de l’exercice peut vous aider à vous lancer.
- Écoutez une nouvelle playlist. La bonne musique rend toute séance d’entraînement plus amusante. Téléchargez de nouvelles musiques ou créez une liste de lecture. Mettez votre chanson préférée en premier pour commencer votre entraînement du bon pied.
- Essayez un long retour au calme. Passez plus de temps à vous étirer après votre entraînement pour terminer sur une bonne note.
- Faites del’exercice avec un ami. Si vous vous traînez, demandez à un ami de s’entraîner avec vous. Le fait de devoir se montrer est déjà une source de motivation en soi.
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Comment pouvez-vous vous récompenser pour avoir fait votre séance d’entraînement ?
Lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice, une petite récompense contribue grandement à la motivation. Si vous avez du mal à vous lancer, réfléchissez à la façon dont vous pourriez vous récompenser pour un travail bien fait. Quelques idées :
- S’asseoir dans un bain chaud ou une baignoire chaude après votre séance d’entraînement.
- Du temps pour lire votre livre préféré ou regarder votre émission de télévision préférée.
- Un massage
- Une soirée entre amis
- Aller au cinéma
- Du temps pour jouer à votre jeu vidéo ou informatique préféré
- Une nouvelle tenue d’entraînement
Vous méritez une récompense pour avoir travaillé dur et si cela vous motive à terminer votre entraînement, cela en vaut la peine.
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Comment pourriez-vous changer votre entraînement ?
Si vous envisagez de laisser tomber votre entraînement parce que vous vous êtes réveillé tard ou que vous avez dû travailler plus longtemps que d’habitude, ne faites pas l’impasse.
Réfléchissez à des moyens créatifs de faire une séance d’entraînement courte et efficace qui vous permettra de faire le travail. Si vous disposez de 10 ou 15 minutes, essayez un entraînement intense par intervalles. Échauffez-vous avec une marche rapide, puis alternez des sprints de haute intensité ou une marche rapide pendant 30 secondes avec des marches de récupération pendant 30 secondes.
Choisissez quelques exercices pour l’ensemble du corps comme les pompes, les squats, les fentes, les jumping jacks ou le cross-country shuffle et faites un circuit, en effectuant chaque exercice pendant une minute.
Brûlez 100 calories en 10 minutes
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Comment le fait de sauter votre séance d’entraînement affectera-t-il votre journée ?
Votre séance d’entraînement n’est pas seulement importante pour brûler des calories. Elle peut affecter chaque partie de votre journée, tant physiquement que mentalement. Rappelez-vous que le fait de faire votre séance d’entraînement.. :
- vous donner de l’énergie
- Améliorer votre confiance et votre satisfaction de soi
- Commencer votre journée du bon pied
- Vous aider à mieux vous concentrer
- Vous aider à faire plus de choses
- vous permettre de vous réengager activement dans vos objectifs.
L’exercice est l’une des rares choses que vous pouvez faire et qui s’infiltre dans tous les domaines de votre vie. Il suffit de quelques minutes et d’un peu de sueur pour en retirer des bénéfices à long terme.
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Qu’est-ce qui vous empêche de faire de l’exercice ?
Identifiez les pensées qui vous empêchent de faire de l’exercice et examinez chacune d’entre elles de manière logique. Quelques pensées courantes :
- « Je suis trop fatigué ».« Après avoir travaillé toute la journée, votre esprit est fatigué, mais votre corps se sentira mieux lorsqu’il commencera à bouger.
- « J’ai trop faim.« Prenez un yaourt ou une boisson énergétique. Vous aurez une infusion immédiate d’énergie pour vous rendre à la salle de sport.
- » Je n’en ai pas envie « . N’attendez pas d’en avoir envie, car cela pourrait ne pas arriver. Une fois que vous aurez commencé, vous serez plus enthousiaste à l’idée de faire votre séance d’entraînement.
- « J’ai trop de choses à faire ». Vous en ferez plus si vous donnez la priorité à la forme physique. Même une courte séance d’entraînement vaut la peine d’être faite.
- « Je le ferai plus tard ». Il est plus difficile de faire de l’exercice lorsque la vie devient trépidante. Faites votre séance d’entraînement plus tôt pour garantir votre succès.
Quand votre esprit s’oppose à votre programme d’exercice