Symptômes, causes et 6 traitements naturels de la tendinite

Les personnes de plus de 40 ans ont tendance à souffrir davantage de tendinites que les jeunes, mais n’importe qui peut développer des symptômes en fonction de la détérioration ou de l’élasticité des tendons. Il est vrai qu’en vieillissant, nos ligaments, nos os et nos tendons s’affaiblissent lentement sous l’effet de l’usure quotidienne. douleur aux articulations. La tendinite se résume à l’inflammation des tendons, qui sont plus sensibles au stress, aux tensions, aux mouvements et aux déchirures. Malgré ce que la plupart des gens supposent, cette affection peut toucher des personnes de tout âge, de toute taille et de tout niveau d’activité physique, et pas seulement les athlètes sérieux ou les personnes âgées.

La tendinite est traitée de différentes manières, en fonction de sa localisation sur le corps, de sa durée et du niveau d’activité physique de la personne. Si vous consultez un orthopédiste ou un médecin pour traiter votre tendinite, il ou elle pourra vous prescrire un plan de traitement comprenant beaucoup de repos, un arrêt de l’activité physique, l’utilisation de poches de glace ou de chaleur, une thérapie physique ou la prise de médicaments antidouleur et anti-inflammatoires.

La plupart du temps, il n’est pas nécessaire de prendre des mesures radicales comme une intervention chirurgicale ou des injections permanentes, mais en cas de rupture d’un tendon, ces mesures peuvent être utilisées pour gérer la situation rapidement.

Signes et symptômes de la tendinite

Les symptômes de la tendinite peuvent varier en termes de durée. Certains guérissent en quelques semaines, d’autres durent plus de quelques mois. Tout dépend de la gravité de la blessure, de sa durée et de l’importance de l’inflammation. Plus vite vous vous attaquerez au problème, vous vous reposerez et vous vous ferez soigner, plus vite les symptômes disparaîtront.

Parmi les zones du corps où la tendinite peut se développer, citons les genoux, les épaules, les talons, les coudes, les poignets, les hanches et les mains. Les différents types de tendinites portent des noms différents selon la façon dont elles se forment et l’endroit où elles se manifestent, par exemple :

• « Coude de tennis »
• « Coude du golfeur
• « Épaule du lanceur
• « Épaule du nageur
• « Genou du sauteur

Voici quelques signes courants indiquant que vous pourriez souffrir d’une tendinite :

• sensation de douleurs et de courbatures autour d’un ligament, d’une articulation ou d’un muscle spécifique
• gonflement et sensibilité
• douleur accrue lors d’un mouvement ou d’un exercice
• raideur
• difficulté à dormir en raison de la douleur.

Causes courantes de la tendinite

Les mouvements répétitifs étant l’une des causes les plus fréquentes de tendinite, des activités quotidiennes comme la dactylographie, le nettoyage, la course à pied ou la pratique d’un sport peuvent déclencher son apparition. En fait, même si une blessure peut déclencher le développement d’une tendinite, c’est généralement le travail ou les loisirs d’une personne qui sont à l’origine du problème. Cela est particulièrement vrai lorsqu’une personne commence ces activités de manière abrupte (comme un programme d’entraînement, par exemple) et en fait trop, trop tôt.

Parmi les nombreuses activités susceptibles de provoquer une tendinite, citons les suivantes

• S’asseoir à un bureau avec une mauvaise posture
• Le jogging/fonctionnement (qui affectent les talons)
• Ne pas s’étirer après l’exercice
• Entraînements HIIT et autres formes de sprints (surtout lorsque vous ne vous êtes pas correctement échauffé ou reposé).
• Danser
• Le basket-ball (une des causes du « genou du sauteur »)
• Faire du vélo ou utiliser une machine elliptique
• Jardinage
• Golf
• Tennis
• Travail manuel pendant de nombreuses heures chaque jour (menuiserie, nettoyage, pelletage, etc.)
• Ski
• Baseball (le lancer et la frappe affectent l’épaule)

Ne vous faites pas d’illusions : le risque de développer une tendinite n’est pas une excuse pour éviter de faire de l’exercice et d’être actif ! Ces activités ne sont pas les seules à pouvoir déclencher l’inflammation de vos tendons. Les problèmes de santé existants, tels que la polyarthrite rhumatoïde, les troubles de la thyroïde, les infections et les réactions aux maladies, la goutte les troubles de la thyroïde, les infections et les réactions à certains médicaments peuvent également exercer une pression supplémentaire sur les tendons.

Une mauvaise posture et certains développements osseux ou articulaires anormaux, comme le fait d’avoir des jambes ou des bras de longueur inégale, peuvent également être à l’origine d’une tendinite. Dans certains cas, les personnes âgées peuvent contracter une tendinite en s’arc-boutant lors d’une chute, ce qui déclenche une inflammation des articulations ou des tendons. Les tendons étant des cordes de tissu « fibreux », tout type de mouvement stressant, d’infection interne ou de cause de gonflement peut les solliciter au point de les blesser.

Bien qu’il existe des centaines de tendons dans notre corps, seuls certains tendons spécifiques semblent être à l’origine de la grande majorité des cas de tendinite. Cela s’explique par le fait que ces tendons sont les plus sollicités dans la vie quotidienne et qu’ils sont susceptibles de recevoir moins de flux sanguin. Une mauvaise irrigation sanguine et la difficulté à apporter des nutriments aux tendons peuvent contribuer à endommager les tissus et à provoquer des inflammations. C’est pourquoi il est important de faire ce que vous pouvez pour améliorer la circulation, l’apport en nutriments, les niveaux de pression sanguine et l’inflammation dans tout le corps.

Traitements naturels de la tendinite

1. Arrêtez de faire de l’exercice et reposez-vous

Un peu plus de soins personnels peuvent être très utiles pour guérir d’une tendinite. Si vous êtes un athlète ou une personne qui fait régulièrement de l’exercice, vous serez peut-être déçu d’apprendre que de nombreuses personnes doivent s’absenter de la salle de sport, des sports collectifs et d’autres entraînements pour laisser leurs tendons guérir complètement. Mais réfléchissez à la façon dont vous vous traiteriez si vous souffriez d’une blessure telle que l’arthrose. entorse à la cheville; ne trouveriez-vous pas nécessaire de prendre un temps d’arrêt supplémentaire ?

Il est particulièrement important d’essayer de déterminer quel type d’activité a pu contribuer au développement de votre tendinite (par exemple, la course à pied ou le tennis) afin de savoir qu’il est préférable d’arrêter au moins temporairement de pratiquer cette activité.

Combien de temps devez-vous vous reposer et ne pas faire d’exercice ? Tout dépend du tendon qui est touché et de la gravité de l’inflammation. En fait, il ne faut pas se reposer trop longtemps, car cela peut entraîner une raideur des tendons (sans compter que cela vous prive de tous les autres avantages de l’exercice). les avantages de l’exercice comme la gestion du poids et Réduction du stress).

Essayez de vous donner suffisamment de temps pour guérir afin de constater que la douleur et le gonflement ont diminué. Discutez avec votre médecin de ce que cette période peut signifier pour vous personnellement. Essayez ensuite de reprendre progressivement l’exercice lorsque votre douleur le permet, en n’oubliant pas de maintenir une faible intensité pendant un certain temps, de vous étirer et de faire des pauses régulièrement.

Si vous continuez à faire de l’exercice à faible intensité, veillez à éviter toute activité qui aggrave votre douleur. Si vous continuez à faire des exercices qui sollicitent vos tendons, vous ne ferez que les endommager davantage et vous prolongerez la période nécessaire pour résoudre le problème.

2. Commencez les nouveaux exercices lentement et prenez suffisamment de jours de repos

L’un des déclencheurs courants de la tendinite est le fait de commencer un programme d’exercices trop rapidement ou de ne pas prendre suffisamment de temps pour faire de l’exercice. Reposez-vous entre les séances d’entraînement. Le surmenage de l’organisme et l’affaiblissement du système immunitaire peuvent entraîner une augmentation des niveaux d’inflammation, ce qui ouvre la voie au développement de blessures aux tendons, aux muscles ou aux articulations. Non seulement ces blessures provoquent des douleurs permanentes, mais elles peuvent vous arrêter net, vous obligeant à abandonner la plupart des formes d’activité pendant un certain temps.

Vos tendons ont besoin de temps pour s’adapter à toute nouvelle forme de mouvement et d’activité. Commencez donc lentement avec tout ce que vous n’avez pas l’habitude de faire (comme le yoga, le sprint ou le vélo, par exemple). Même si vous êtes un athlète chevronné ou que vous faites régulièrement de l’exercice depuis des années, veillez à prendre des jours de récupération/repos.

Le repos entre les séances d’entraînement est crucial pour laisser passer suffisamment de temps pour que vos tissus usés se réparent. En fait, c’est entre les séances d’entraînement que nous devenons plus forts, pas pendant que nous les faisons !

3. Suivez un régime anti-inflammatoire

Comme pour presque toutes les blessures et même les maladies chroniques, l’inflammation ne fait qu’aggraver les choses. Les aliments que vous injectez dans votre corps peuvent avoir un impact considérable sur votre niveau d’inflammation global, certains vous aidant à guérir plus rapidement et à prévenir les blessures, tandis que d’autres déclenchent des gonflements et retardent la récupération.

Certains des aliments les plus curatifs aliments anti-inflammatoires que vous voulez manger régulièrement comprennent :

• Tous les types de légumes, en particulier les légumes à feuilles vertes – Les légumes sont chargés d’antioxydants qui combattent le stress oxydatif, l’une des principales causes de l’inflammation. Essayez de préparer la moitié de votre assiette avec des légumes cuits ou crus à chaque repas, en essayant d’inclure régulièrement des légumes comme le chou frisé, les épinards et d’autres légumes verts, brocoli les épinards et autres légumes verts. Les légumes à feuilles et légumes crucifères sont particulièrement aliments à haute teneur en antioxydants chargés de vitamine C, de vitamine K et de minéraux qui accélèrent le processus de guérison.
• Protéines « propres » de haute qualité – Les protéines sont importantes pour aider à réparer les tissus endommagés dans tout le corps. carence en protéines peuvent provoquer une faiblesse, un retard de récupération, de la fatigue et des douleurs corporelles. Une bonne règle de base est d’essayer de consommer au moins quatre à cinq onces de protéines de qualité par repas. Les meilleurs choix, qui comprennent les acides aminés les plus facilement utilisables, sont les protéines organiques et maigres comme le poisson sauvage, une excellente source d’acides aminés anti-inflammatoires. acides gras oméga-3), les produits laitiers crus, les œufs de poules élevées en liberté ou le bœuf nourri à l’herbe. Un autre avantage de ces aliments est que la plupart contiennent du zinc (que l’on trouve en grande quantité dans le bœuf, les graines de citrouille et les épinards) ; avantages du zinc comprennent le développement et la réparation des tissus.
• Baies – Les baies regorgent de vitamine C qui aide à la reconstruction du collagène, un composant essentiel des tissus. D’autres aliments à base de vitamine C Les autres sources de vitamine C sont les agrumes, les courges, les légumes verts et les poivrons. Les baies sont également une excellente source d’antioxydants qui combattent les dommages causés par les radicaux libres, l’une des causes de l’augmentation des blessures à un âge avancé. L’ananas est un autre fruit de choix car il fournit de la bromélaïne, un composé excellent pour traiter les gonflements et les blessures.
• Lesaliments à forte teneur en potassium et en magnésium – Aliments riches en potassium comme l’eau de coco, les avocats, les légumes verts et les bananes, peuvent accélérer la guérison. Magnésium présent dans ces mêmes aliments sont également importants pour la récupération musculaire, une circulation saine et pour vous aider à bien vous reposer.
• Lebouillon d’os – Bouillon d’os contient naturellement du collagène, qui est bénéfique pour la guérison des tendons, car c’est en fait ce qui aide à développer et à former les tissus dans le corps. Il est non seulement utile en cas de tendinite, mais il peut aussi aider à la guérison des entorses, des foulures et des blessures ligamentaires.

En revanche, ces aliments peuvent augmenter l’inflammation et aggraver la tendinite :

• Alcool et caféine – L’alcool peut prolonger l’inflammation et favoriser la perte osseuse, tout comme la caféine qui contient certains composés qui se lient au calcium. Nous avons besoin de calcium pour aider à la guérison des tissus endommagés, ce qui peut empêcher votre corps de se réparer correctement. une surdose de caféine et limitez la consommation d’alcool.
• Trop de sodium et de sel – Le sodium (que l’on trouve dans presque tous les aliments emballés) s’oppose au potassium, et une trop grande quantité contribue à la perte d’importants nutriments de votre corps qui sont nécessaires pour faciliter le processus de guérison. aliments riches en sodium Il faut donc l’éviter autant que possible.
• Sucre et céréales raffinées – Des niveaux élevés de sucre ajouté peuvent diminuer la fonction immunitaire, ralentir la cicatrisation des plaies et augmenter l’inflammation, sans compter qu’ils contribuent à une prise de poids indésirable, ce qui peut aggraver les symptômes de la tendinite. Cela signifie que vous voulez éliminer dépendance au sucre pour guérir votre tendinite.
• Huiles hydrogénées et aliments frits – Tout comme le sucre, les huiles raffinées se trouvent dans les aliments transformés et sont connues pour provoquer une inflammation car elles sont une source d’acides gras oméga-6 « pro-inflammatoires ».

4. Essayez d’utiliser des poches de glace

Le glaçage des zones douloureuses peut aider à réduire le gonflement et constitue une méthode de traitement facile à essayer à la maison. Cette méthode est particulièrement importante le premier ou le deuxième jour suivant une blessure ou lorsque vous remarquez un gonflement. Utilisez les poches de glace pour réduire les symptômes de la tendinite en plaçant d’abord une poche sur une barrière (pas directement sur votre peau), comme un vêtement, une serviette en papier ou un torchon, puis en la tenant contre la zone douloureuse.

Beaucoup de gens aiment utiliser simplement un sac de glaçons ou de légumes congelés enveloppés dans une serviette, qu’ils pressent contre le corps pendant 15 à 20 minutes à la fois. Vous pouvez pratiquer le glaçage jusqu’à plusieurs fois par jour ou jusqu’à ce que vous remarquiez une diminution de la douleur.

5. Envisagez le port d’une attelle ou d’un corset

En ajoutant un soutien supplémentaire autour de vos tendons – en portant un bandage, une attelle ou un corset, par exemple – vous pouvez vous assurer que la partie du corps affectée ne bouge pas trop. Isoler le tendon enflammé permet de réduire le gonflement et de favoriser la guérison des tissus endommagés.

6. Parlez à un médecin des traitements alternatifs

En cas de besoin, les orthopédistes peuvent traiter la tendinite de plusieurs façons, notamment :

• Les analgésiques sur ordonnance ou en vente libre – Habituellement, pour une douleur légère, l’ibuprofène pris de temps en temps peut aider, mais parfois, les cas plus graves nécessitent des gels sur ordonnance qui sont appliqués directement sur la zone ou des médicaments antidouleur plus puissants à prendre temporairement.
• Thérapie physique – Certaines personnes choisissent d’essayer la thérapie physique pour les blessures aux tendons, ce qui implique de consulter un spécialiste qui travaille avec vous pour vous prescrire des mouvements spéciaux isolés. L’objectif de la kinésithérapie est de commencer lentement à étirer le tendon blessé de manière contrôlée, tout en augmentant la souplesse et la force des muscles de soutien autour du tendon.
• Traitements chiropratiques – Un chiropraticien ou un kinésithérapeute qualifié peut évaluer votre posture et vous donner des conseils pour effectuer certaines activités de manière plus sûre. Votre chiropraticien pourrait être votre plus récent antioxydant car les avantages recherchés des ajustements chiropratiques sont abondants. Par exemple, si vous travaillez régulièrement en position debout et en mouvement, ou si vous ressentez des douleurs lorsque vous faites de l’exercice, ces deux professionnels peuvent vous montrer des techniques utiles d’étirement, de flexibilité et de bonne posture pour réduire les risques de blessures.
• Injections de corticostéroïdes – Il arrive qu’un médecin recommande à un patient de recevoir des injections de corticostéroïdes pour réduire rapidement la douleur et le gonflement. En général, ce n’est pas une bonne méthode pour prévenir ou traiter une tendinite à long terme, mais cela peut être une solution rapide lorsque la blessure est assez grave. Les injections s’accompagnent parfois d’effets secondaires, comme des changements de couleur de la peau, un affaiblissement du tendon et une augmentation du gonflement. La plupart des gens doivent attendre six semaines ou plus entre les injections. Pendant cette période, il est donc important de se concentrer sur la résolution du problème en agissant sur d’autres facteurs comme le repos et le régime alimentaire.
• Thérapie extracorporelle par ondes de choc (TEOC) et chirurgie – En dernier recours, votre médecin peut vous recommander d’essayer la TEOC ou d’envisager une chirurgie, en particulier si vous avez essayé d’autres remèdes et que les symptômes persistent. L’ESWT est un traitement peu douloureux qui envoie des ondes de choc à travers votre peau jusqu’au tendon afin d’aider à briser les dépôts qui se sont accumulés. Comme les injections, ce traitement s’accompagne d’effets secondaires et ne devrait pas être votre premier choix de traitement.
• La chirurgie est une autre option, mais elle comporte des complications telles que les effets secondaires de l’anesthésie et des médicaments, les infections, les cicatrices et la rupture du tendon. L’arthroscopie est un type de chirurgie populaire pratiquée sur les personnes souffrant de « tennis elbow », un type commun de tendinite, et qui est censée permettre une récupération plus rapide car elle n’est pas aussi invasive que d’autres formes de chirurgie.

Suppléments utiles pour la tendinite

Pour donner un coup de pouce à votre système immunitaire, réduire l’inflammation et nourrir les tissus endommagés, vous pouvez essayer ces compléments qui combattent la douleur et le gonflement :

• Huiles de poisson oméga-3 – Ces graisses anti-inflammatoires sont nécessaires à la cicatrisation des plaies, au contrôle des gonflements et aux réponses immunitaires appropriées. Visez quatre grammes par jour entre la consommation de poissons ou de fruits de mer sauvages et la prise de suppléments.
• Collagen /protéine de collagène – Les tendons et les ligaments sont en grande partie constitués de collagène. La prise de ce produit sous forme de supplément permet de rétablir l’approvisionnement et de renforcer les zones affaiblies.
• Bromélaïne – Cette enzyme se trouve naturellement dans l’ananas et a des effets anti-inflammatoires. Essayez de prendre 500 milligrammes trois fois par jour pour aider à la réparation des tissus.
• MSM – Il s’agit d’un nutriment puissant pour la guérison, car c’est un anti-inflammatoire et une source de soufre nécessaire au bon fonctionnement des tendons. Il est également efficace pour traiter les douleurs musculaires telles que les douleurs à l’épaule ou à la jambe. douleur au dos. Je recommande 1 000 milligrammes trois fois par jour.
• Huiles essentielles – Pour aider à réduire la douleur et à accélérer la circulation sanguine, essayez des huiles essentielles naturelles comme l’huile de cyprès, d’encens ou de menthe poivrée. Pour les utiliser, mélangez deux gouttes de chaque huile avec 1/2 cuillère à café d’huile d’olive. huile de noix de coco. Appliquez ensuite le mélange directement sur la zone douloureuse trois à cinq fois par jour avec une compresse chaude pour les aider à pénétrer dans la peau. Un bain chaud imprégné d’huiles essentielles est une autre bonne solution.