Symptômes de l'apnée du sommeil et 6 traitements naturels

L’apnée du sommeil est un trouble qui entraîne une mauvaise qualité du sommeil en raison de pauses incontrôlables de la respiration, de respirations superficielles pendant le sommeil et de réveils soudains en sursaut. Pendant la nuit, une personne souffrant d’apnée du sommeil peut s’arrêter de respirer jusqu’à 30 fois par heure, souvent pendant de très brefs instants et sans que la personne en soit consciente. En fait, une découverte effrayante est que de nombreuses personnes souffrant d’apnée du sommeil pensent qu’elles dorment bien !

Ce constat est alarmant : il ne s’agit pas seulement d’un ronflement important, mais d’un diagnostic médical sérieux, qui peut même mettre la vie en danger, et qui peut entraîner divers symptômes négatifs et une diminution de la qualité de vie. Étant donné que les interruptions de la respiration normale entraînent une diminution de l’apport d’oxygène au cerveau et à d’autres parties du corps, les personnes souffrant d’apnée du sommeil doivent se réveiller brusquement et aspirer de l’air afin de rouvrir leurs voies respiratoires. L’ensemble du processus d’arrêt et de redémarrage de la respiration associé à l’apnée du sommeil peut provoquer des symptômes tels que des ronflements forts, des bruits d’étouffement, un mauvais sommeil et des sentiments de fatigue et d’anxiété pendant la journée.

Lemanque de sommeil peut vous faire perdre des années de vie. Les complications à long terme de l’apnée du sommeil peuvent inclure un risque accru de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de diabète, d’obésité, de dépression, de problèmes de mémoire, de virus et de dysfonctionnement sexuel.(1) Les troubles du sommeil ont également été mis en corrélation avec les accidents de voiture, les mauvaises performances professionnelles, les mauvaises notes à l’école et une plus grande vulnérabilité aux rhumes et à la grippe.

De nombreuses personnes souffrant d’apnée du sommeil utilisent un masque respiratoire pour aider à contrôler les symptômes, mais cela n’arrête pas les problèmes sous-jacents associés à l’apnée du sommeil, notamment l’inflammation des muscles de la gorge. Heureusement, l’apnée du sommeil peut être traitée et prévenue en modifiant son mode de vie, notamment en perdant du poids, en réduisant l’inflammation, en améliorant son alimentation et en commençant à faire régulièrement de l’exercice.

Diagnostic de l’apnée du sommeil

Pour confirmer si vous souffrez ou non d’apnée du sommeil, un test d’étude du sommeil appelé polysomnogramme devra être effectué. Le test d’apnée du sommeil consiste en de multiples tests qui enregistrent et transmettent vos activités physiques pendant votre sommeil. Des électrodes de surface sont placées sur votre visage et votre cuir chevelu pour enregistrer les signaux électriques, et des ceintures placées autour de votre poitrine et de votre abdomen enregistrent votre respiration. Une sonde oxymétrique est placée sur votre doigt pour enregistrer et mesurer la quantité d’oxygène dans votre sang. Le praticien de santé analyse ensuite les enregistrements pour déterminer si vous souffrez ou non d’apnée du sommeil ou d’un autre trouble. Le polysomnogramme peut être réalisé dans le laboratoire d’un centre du sommeil, à l’hôpital ou même à domicile si votre cas est jugé moins compliqué. (2)

Généralement, les spécialistes du sommeil sont nécessaires pour fournir des soins efficaces en cas d’apnée du sommeil. Cependant, une étude de 2018 suggère que les non-spécialistes du sommeil peuvent gérer et diagnostiquer l’apnée obstructive du sommeil et fournir des soins tout aussi adéquats et efficaces pour cette affection. Les chercheurs ont rassemblé les informations de cinq essais randomisés et de sept études d’observation et ont constaté que les tests de diagnostic et la classification de la gravité de l’apnée du sommeil étaient exacts avec les spécialistes et les non-spécialistes.(3)

Traitement naturel de l’apnée du sommeil

1. Atteindre et maintenir un poids sain

L’une des raisons pour lesquelles la prise de poids augmente autant le risque d’apnée du sommeil est qu’il est plus probable que vous preniez du poids à l’intérieur de votre cou, ce qui affecte les muscles de votre gorge et vos capacités respiratoires. Plus vous êtes en surpoids, plus vous êtes susceptible de souffrir de troubles du sommeil, car les dépôts de graisse autour de vos voies aériennes supérieures peuvent entraver la respiration normale. Certains experts recommandent de faire mesurer la taille de votre col et la circonférence de votre cou. Si vous êtes un homme dont le tour de cou dépasse 43 centimètres (17 pouces) ou une femme dont le tour de cou dépasse 38 centimètres (15 pouces), vous présentez un risque nettement plus élevé d’apnée du sommeil.

Malheureusement, l’obésité, le manque de sommeil et l’apnée du sommeil semblent faire partie d’un cercle vicieux, car un manque de sommeil peut entraîner un manque de perte de poids. Non seulement l’obésité augmente le risque d’apnée du sommeil, mais l’apnée du sommeil peut également contribuer à plusieurs des mêmes maladies que l’obésité. Les recherches montrent que l’apnée du sommeil a des effets négatifs sur plusieurs organes et systèmes et qu’elle est associée aux maladies cardiovasculaires, à la résistance à l’insuline, à l’inflammation systémique, au dépôt de graisse viscérale et à la dyslipidémie.(4)

Si vous êtes en surpoids ou obèse, un objectif raisonnable à atteindre est de perdre environ 10 % de votre poids corporel. Il a été démontré que cette quantité contribue à réduire les symptômes, car elle permet d’empêcher l’affaissement de vos voies respiratoires pendant votre sommeil et de réduire l’inflammation autour des muscles de la gorge.(5) Voici quelques conseils pour atteindre et conserver un poids santé :

Adoptez un régime riche en fibres: Parmi les meilleures sources de fibres alimentaires figurent les légumes frais, les fruits, les noix, les graines, les haricots ou légumineuses germés et les céréales complètes anciennes. Essayez d’en consommer au moins 25 à 30 grammes par jour.
Utilisez graisses saines et mangez suffisamment de protéines : L’huile de noix de coco présente des avantages naturels effets brûleurs de graisseL’huile de coco contient des protéines naturelles, ainsi que de nombreux autres avantages, comme l’amélioration de la santé intestinale. Parmi les autres graisses saines qui peuvent vous aider à contrôler votre appétit, citons la véritable huile d’olive, l’avocat, les graisses du bœuf nourri à l’herbe, les noix et les graines. Aliments protéinés Ces dernières sont rassasiantes et essentielles à la construction des muscles. Intégrez régulièrement à vos repas des protéines comme les œufs de poules élevées en liberté et le poisson sauvage.
Utilisez les herbes adaptogènes: Les herbes adaptogènes comme la maca, le ginseng et la rhodiola peuvent aider à contrôler les conditions de santé qui peuvent rendre difficile la perte de poids (comme des quantités élevées de stress, des problèmes de thyroïde, des fuites intestinales, la fatigue surrénale, la toxicité cellulaire et le candida).
Faites régulièrement de l’exercice : L ‘exercice est une prescription pour un bon sommeil. Il permet de réguler les hormones, d’accroître la masse musculaire, de brûler des calories et de désamorcer la congestion nasale. Essayez de pratiquer au moins 30 minutes d’activité modérée, comme une marche rapide, la plupart des jours de la semaine.
Faites plus d’exercice et changez votre routine : Tenez-vous debout plus souvent dans la journée, essayez de faire des exercices en rafale et d’autres formes d’entraînement (HIIT) pour continuer à stimuler votre corps. entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pour continuer à solliciter vos muscles, suivez des cours collectifs, ajoutez des exercices de musculation et détendez-vous avec du yoga entre les séances d’entraînement.
Essayez d’utiliser huiles essentielles pour la perte de poids: Les huiles naturelles, notamment l’huile de pamplemousse, de cannelle et de gingembre, peuvent aider à contrôler votre appétit, vos hormones et vos symptômes digestifs.

2. Évitez l’excès d’alcool, le tabagisme et la surconsommation de sédatifs

Il a été démontré que l’alcool nuit à la qualité du sommeil et peut également détendre les muscles de la gorge, y compris la luette et le palais, qui sont nécessaires pour aider à contrôler la respiration. Les somnifères en vente libre, les sédatifs et les tranquillisants sur ordonnance peuvent avoir les mêmes effets. Cela peut entraîner une aggravation du ronflement et d’autres symptômes, ainsi qu’une plus grande somnolence pendant la journée.

Le tabac et l’alcool peuvent également contribuer à inflammation et à la rétention de liquide dans les voies respiratoires, ce qui perturbe le sommeil normal. Les fumeurs sont trois fois plus susceptibles de souffrir d’apnée obstructive du sommeil que les personnes qui n’ont jamais fumé, juste au cas où vous auriez besoin d’une autre raison pour arrêter.(6) Efforcez-vous d’arrêter de fumer et, si vous buvez, prévoyez de ne pas consommer de boissons au moins trois heures avant d’aller vous coucher.

3. Traiter le reflux acide, la congestion et la toux

De nombreuses personnes souffrant d’apnée du sommeil et de ronflements importants ont également d’autres problèmes médicaux qui interfèrent avec une respiration normale, notamment Reflux acideLes brûlures d’estomac, la congestion nasale et la toux chronique. La congestion nasale entraîne des difficultés à respirer par le nez et peut aggraver les symptômes, voire contribuer au développement de l’apnée obstructive du sommeil.

Dans le cas d’un reflux œsophagien, il est possible que l’acide se dirige vers votre gorge et votre boîte vocale, où il provoque une irritation et un gonflement autour de certains muscles de la gorge. La toux peut également irriter vos voies respiratoires supérieures et augmenter le ronflement. Ajuster votre régime alimentaire, réduire l’exposition aux allergies et relever la tête pendant le sommeil peut aider à réduire le reflux et la congestion.

4. Humidifiez votre chambre à coucher

Certaines personnes signalent une diminution des ronflements, une réduction de la congestion et une respiration plus claire lorsqu’elles dorment avec un humidificateur dans leur chambre. Un humidificateur peut aider à encourager vos sinus à se drainer et à faire circuler plus d’air dans vos voies respiratoires. Vous pouvez également appliquer des huiles essentielles telles que l’huile d’eucalyptus (la même que celle utilisée pour fabriquer le Vicks VapoRub) sur votre poitrine avant de dormir afin d’ouvrir naturellement vos voies respiratoires et de soulager un nez ou une gorge encombrés.

5. Ajustez votre position de sommeil

Surélever la tête pendant le sommeil peut aider à réduire le ronflement. Il est également conseillé d’éviter de dormir sur le dos, car il a été démontré que cette position aggrave les ronflements et les symptômes car elle presse la langue et le palais contre l’arrière de la gorge.

Selon le Centre médical de l’Université du Maryland, dormir sur le côté en utilisant un oreiller qui maintient la tête légèrement surélevée est généralement la meilleure position de sommeil pour atténuer les symptômes de l’apnée du sommeil.(7) Une deuxième option consiste à dormir sur le ventre plutôt que sur le dos.

6. Envisagez d’utiliser temporairement un appareil de protection contre les ronflements ou un appareil de sommeil

Bien que vous souhaitiez en fin de compte résoudre les problèmes à l’origine de vos symptômes d’apnée du sommeil, vous pouvez temporairement aider à contrôler le ronflement en utilisant un dispositif coûteux, en vente libre, appelé « protège-ronflement », que vous insérez dans votre bouche. Les protections anti-ronflement fonctionnent en faisant bouillir le dispositif pliable et en l’insérant dans votre bouche, de sorte qu’il contribue à avancer légèrement votre mâchoire inférieure et à maintenir vos voies respiratoires plus ouvertes.

D’autres personnes qui souffrent de ronflements chroniques peuvent choisir d’utiliser des dispositifs plus coûteux et permanents, comme un dispositif d’avancement mandibulaire, qui est inséré par un dentiste dans votre bouche et dure plusieurs années.

Statistiques sur l’apnée du sommeil

50 à 70 millions d’Américains souffrent de troubles du sommeil ou de l’éveil, et l’apnée du sommeil affecte chaque année au moins 12 à 18 millions d’Américains.
Elle est plus fréquente chez les adultes de plus de 45 ans en surpoids, surtout chez les hommes, mais elle peut aussi toucher les femmes, les personnes de poids normal et même les enfants.(8)
Les hommes sont deux fois plus susceptibles de souffrir d’apnée du sommeil que les femmes. Mais les femmes ont également de fortes chances d’en être atteintes si elles deviennent obèses, si elles sont en période de ménopause ou si elles consomment de l’alcool en excès et fument.(9)
On estime que quatre hommes d’âge moyen sur 100 et deux femmes d’âge moyen sur 100 souffrent d’apnée obstructive du sommeil qui entraîne des symptômes perceptibles. Des études montrent que l’apnée du sommeil touche environ 2 % des enfants et qu’elle peut se manifester même chez les très jeunes enfants, surtout s’ils sont en surpoids.
Selon le National Institute of Health, l’apnée du sommeil est la principale cause de somnolence diurne excessive chez les adultes(10).
Les pauses respiratoires associées à l’apnée du sommeil peuvent durer de 10 secondes à une minute et se produire des dizaines de fois par nuit.
Une étude de l’université de Yale a révélé que l’apnée du sommeil est associée à un risque deux fois plus élevé de subir un accident vasculaire cérébral ! Elle peut également augmenter la pression artérielle, le risque de caillots sanguins et d’autres maladies cardiovasculaires.
On a constaté que les personnes obèses ont quatre fois plus de risques de développer une apnée du sommeil que les personnes ayant un poids normal.

Symptômes de l’apnée du sommeil

Les symptômes et les signes les plus courants de l’apnée du sommeil sont les suivants : (11)

ronflement fort, surtout si le ronflement est ponctué de silence (pauses dans toutes les respirations et les sons)
l’impression d’être toujours fatigué ou somnolent, même après une nuit de sommeil complète (également appelée hypersomnie, qui est une somnolence diurne excessive)
se réveiller soudainement ou brusquement et se sentir surpris par un manque de souffle (appelé « épisodes d’arrêt respiratoire »)
l’expérience d’une pause dans la respiration ou l’écoulement de l’air (appelée » hypoapnée « ) – les pauses respiratoires se produisent plus de quatre à cinq fois par heure et, dans les cas graves, peuvent se produire presque toutes les minutes pendant la nuit(12)
d’autres personnes signalent que vous respirez anormalement pendant votre sommeil (arrêt et reprise de la respiration normale ou ronflement)
un essoufflement au réveil
transpiration nocturne et miction fréquente
bouche sèche, maux de gorge ou mauvaise haleine au réveil
maux de tête
d’autres problèmes de sommeil, notamment des difficultés à s’endormir ou à rester endormi (insomnie)
avoir des difficultés de concentration, une mauvaise mémoire et brouillard cérébral pendant la journée (même avoir du mal à conduire ou à accomplir d’autres tâches)
être plus irritable, anxieux et déprimé que d’habitude en raison d’un manque de sommeil
avoir une fonction immunitaire plus faible et un risque plus élevé d’autres troubles comme effet secondaire des déséquilibres hormonaux.

Apnée du sommeil ou ronflement : Comment faire la différence

Toutes les personnes souffrant d’apnée du sommeil ne ronflent pas nécessairement, mais la plupart d’entre elles le font. Si le fait de ronfler de temps en temps est assez courant chez les adultes et n’est généralement pas dangereux, le ronflement excessif et très fort qui interrompt le sommeil normal et votre qualité de vie est un problème sérieux. Comment faire la différence entre l’apnée du sommeil et un simple « ronflement normal » ?

Tout d’abord, votre conjoint ou partenaire (ou toute autre personne qui dort à proximité de vous) peut vous donner des indications sur vos propres habitudes de sommeil. Remarquent-ils que vous ronflez suffisamment fort pour les réveiller à plusieurs reprises et perturber la qualité de leur sommeil ? Vous signalent-ils que vous vous arrêtez de respirer, que vous vous réveillez en sursaut ou que vous êtes à bout de souffle ? Si vous souffrez d’apnée du sommeil, votre ronflement peut prendre d’autres formes qui ne sont pas normales, notamment des halètements, des tremblements et des étouffements qui vous réveillent soudainement. Si personne ne dort assez près de vous pour signaler les symptômes, essayez d’utiliser un magnétophone pour enregistrer les sons de votre propre respiration pendant que vous dormez.

Le ronflement normal n’a pas non plus tendance à rendre les gens fatigués, distraits et irritables pendant la journée, car il ne nuit généralement pas à la qualité du sommeil. La fatigue chronique est l’un des principaux signes d’une mauvaise qualité de sommeil due à des troubles du sommeil comme l’apnée du sommeil. Si vous remarquez des changements au niveau de votre concentration, de votre humeur, de votre mémoire, de votre poids, de votre appétit et de votre personnalité (par exemple, vous vous endormez en regardant la télévision, vous avez du mal à accomplir vos tâches au travail et vous vous mettez plus facilement en colère), il se peut que vous souffriez d’apnée du sommeil.

Si un membre de votre famille remarque que vous présentez l’un des symptômes caractéristiques de l’apnée du sommeil décrits ci-dessus ou si vous vous sentez trop somnolent et de mauvaise humeur pendant la journée, il est bon de consulter votre médecin pour déterminer si votre ronflement peut être un problème médical plus important. Vous pouvez également vous rendre dans une clinique du sommeil, où un professionnel pourra suivre vos symptômes et rechercher une cause potentielle.

Quelles sont les causes de l’apnée du sommeil ?

Les facteurs de risque de l’apnée du sommeil sont les suivants

L’obésité et le surpoids(13)
L’âge avancé – l’apnée du sommeil est beaucoup plus fréquente chez les adultes que chez les enfants ou les adolescents, et le risque ne cesse d’augmenter après 45 ans.
Le fait d’être un homme
Rétrécissement des voies respiratoires ou congestion – le rétrécissement des voies respiratoires peut être héréditaire ou causé par une congestion chronique, une hypertrophie des amygdales et un gonflement des végétations adénoïdes dus à des maladies.
Avoir des antécédents familiaux de troubles du sommeil
Consommation excessive d’alcool et de cigarettes
la prise fréquente de somnifères, de sédatifs ou de tranquillisants
Avoir des antécédents de complications médicales, notamment des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, des troubles auto-immuns ou des troubles de la thyroïde.
la prise d’analgésiques narcotiques (y compris les médicaments opioïdes et la méthadone).

Il existe trois principaux types d’apnée du sommeil, qui sont déclenchés par des facteurs différents mais peuvent entraîner des symptômes et des complications similaires. Les symptômes des deux types les plus courants, appelés apnée obstructive et apnée centrale du sommeil, sont très similaires, ce qui rend parfois difficile pour les médecins de déterminer quel type est à l’origine du trouble.

Apnée obstructive du sommeil : Il s’agit du type le plus courant qui se développe en raison d’une relaxation anormale des muscles de la gorge et qui tend à provoquer les ronflements les plus forts. Normalement, les muscles de la gorge favorisent la respiration en relâchant et en contractant les parties de la bouche et de l’œsophage qui permettent le passage de l’air. Les muscles de la gorge contrôlent d’importantes parties du corps responsables de la respiration, notamment les tissus du « palais mou » dans votre bouche, les amygdales, les parois latérales de la gorge et la langue. Une relaxation anormale des muscles de la gorge entraîne un essoufflement pendant le sommeil, ce qui peut couper l’approvisionnement en oxygène et obliger le cerveau à se réveiller sans cesse pour respirer. En même temps, cela peut causer d’autres problèmes, comme une diminution du pouls et une baisse de la tension artérielle.(14)
Apnée centrale du sommeil : Ce type est moins courant que l’apnée obstructive du sommeil, mais les deux sont également liés. Elle se produit lorsque votre cerveau cesse d’envoyer des signaux normaux à vos muscles qui aident à contrôler la respiration. Sans le savoir, les personnes atteintes d’apnée centrale du sommeil ne font aucun effort pour respirer pendant de courtes périodes, car les muscles de leur gorge ne savent pas qu’ils doivent se contracter pendant leur sommeil, ce qui les laisse à court de souffle.
Le syndrome d’apnée du sommeil complexe :
Ce type est diagnostiqué lorsqu’une personne présente à la fois une apnée obstructive du sommeil et une apnée centrale du sommeil.

Réflexions finales sur l’apnée du sommeil

Entre 50 et 70 millions d’Américains souffrent de troubles du sommeil ou de l’éveil, et l’apnée du sommeil touche chaque année entre 12 et 18 millions d’Américains.

De nombreuses personnes souffrant d’apnée du sommeil utilisent un masque respiratoire pour aider à contrôler les symptômes, mais cela n’arrête pas les problèmes sous-jacents associés à l’apnée du sommeil, notamment l’inflammation des muscles de la gorge. Heureusement, l’apnée du sommeil peut être traitée et prévenue en modifiant son mode de vie, notamment en perdant du poids, en réduisant les inflammations, en améliorant son alimentation et en commençant à faire régulièrement de l’exercice.

En outre, vous devez maintenir un poids santé, éviter l’alcool excessif, le tabagisme et la surconsommation de sédatifs, traiter le reflux acide, la congestion et la toux, humidifier votre chambre à coucher, ajuster votre position de sommeil et envisager d’utiliser temporairement une protection contre les ronflements ou un appareil de sommeil pour traiter les symptômes de l’apnée du sommeil.