Trouver un programme d’exercices qui vous convienne le mieux est un élément important de la remise en forme. Heureusement, il existe de nombreuses options et différentes méthodes d’entraînement parmi lesquelles choisir. Les facteurs à prendre en compte sont l’efficacité du programme, le plaisir et la commodité.
Le manque de temps est le principal obstacle à l’exercice physique pour la plupart des gens. Un calendrier chargé reste la principale raison de ne pas participer à un programme d’exercice régulier. Et si le manque de temps n’était plus une excuse ? Cela vous semble-t-il attrayant ?
Une séance d’entraînement populaire appelée T25 promet de fournir les résultats d’une heure en seulement 25 minutes. Cette courte durée est censée éliminer toutes les excuses pour ne pas avoir le temps de s’entraîner. Les publireportages présentent des exemples de réussite personnelle. Un tel programme peut-il vraiment être efficace ?
Qu’est-ce que le programme d’entraînement T25 ?
Le programme d’entraînement T25, également appelé FOCUS T25, a été créé par un entraîneur de fitness d’élite, Shaun Thompson. Shaun T est célèbre pour avoir développé des programmes de fitness tels que Insanity, Insanity Max:30 et le programme d’entraînement T25.
Thompson est également l’un des entraîneurs de Beachbody, la société de fitness populaire à l’origine de P90X. Shaun T a obtenu une licence en sciences du sport avec une mineure en théâtre et en danse à l’université Rowan. Il n’est pas étranger à la mise en place de programmes d’exercices dont les résultats sont avérés.
Le T25 est basé sur le modèle d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), dont la popularité ne cesse de croître, selon Tony Maloney, physiologiste de l’exercice certifié par l’ACSM.
L’objectif est de travailler à une plus grande intensité pendant un temps plus court pour perdre du poids et de la graisse corporelle, augmenter le tissu musculaire maigre et améliorer la santé et la forme physique.
Les séances d’entraînement HIIT comprennent de brèves salves d’exercices de haute intensité suivies de courtes périodes de repos ou de mouvements de moindre intensité. Ce type d’entraînement est répété plusieurs fois pendant une durée déterminée.
Le programme d’exercices T25 vous met au défi pendant 25 minutes en utilisant la méthode HIIT. Toutefois, le T25 précise qu’il n’y a pas de pause pendant l’entraînement.
Comment fonctionne le programme T25 ?
Le T25 est une série de DVD et un programme complet d’entraînement à domicile sur 10 semaines. Il est considéré comme une routine intense pour tout le corps qui applique les principes HIIT de l’entraînement physique.
Comme la plupart des programmes HIIT, la structure générale du T25 consiste en de courts épisodes de travail de haute intensité suivis de temps de récupération variés, selon Maloney.
Une multitude de mouvements, d’exercices et d’équipements sont utilisés au cours de cette séance d’entraînement en circuit où l’instructeur cible une partie du corps à la fois, puis passe à la suivante pour l’intervalle suivant.
Le programme T25 comprend 10 séances d’entraînement différentes de 25 minutes. Les entraînements sont divisés en phases qui vous permettent de progresser comme suit.
Phase Alpha
La première partie de la série d’exercices contient cinq séances d’entraînement. Aucun équipement n’est nécessaire. Vous effectuez une séance d’entraînement chaque jour pendant quatre jours, puis deux séances le cinquième jour. Vous prenez un jour de repos le sixième jour, suivi d’une vidéo d’étirement le septième jour.
La première phase dure cinq semaines. Chaque programme d’entraînement de 25 minutes est axé sur un défi physique différent, comme décrit ci-dessous :
- Cardio
- Concentration sur le bas du corps
- Circuit pour le corps entier
- Étirement
- Entraînement de vitesse 1
Phase bêta
La deuxième partie de la série d’exercices est plus difficile et contient cinq séances d’entraînement. Aucun équipement n’est nécessaire. Cependant, des poids légers peuvent être ajoutés pour plus d’intensité.
La directive relative aux séances d’entraînement par semaine est la même que pour la phase Alpha. La deuxième phase dure cinq semaines supplémentaires.
Shaun T se concentre sur un domaine à la fois dans chaque vidéo de 25 minutes, comme suit :
- Cardio de base
- Rip’t body circuit
- Travail dynamique du tronc
- Travail du haut du corps
- Entraînement de vitesse 2
L’objectif des phases Alpha et Beta est de faire travailler chaque partie du corps pendant environ 30 secondes à une minute jusqu’à ce que le muscle soit fatigué. Vous passez ensuite à une autre partie du corps et continuez ce cycle jusqu’à ce que le programme soit complet.
Une phase optionnelle est disponible avec le programme T25, qui se concentre davantage sur l’entraînement musculaire.
Phase Gamma
La troisième phase optionnelle du programme de fitness comprend quatre DVD. Des poids et haltères sont nécessaires. Elle est considérée comme un entraînement quotidien avancé pour ceux qui ont développé une base de fitness solide.
Ce programme comprend également un calendrier d’entraînement permettant de suivre les niveaux de forme et les progrès réalisés. Chaque vidéo de 25 minutes se concentre sur différents défis de remise en forme, notamment :
- Intervalles Rip’t Up pour le haut du corps
- Circuit du corps extrême
- La Pyramide (test d’endurance cardio et musculaire)
- Entraînement de vitesse 3
Le programme d’entraînement T25 comprend également un régime alimentaire recommandé pour vous aider à perdre du poids plus rapidement.
Le programme T25 est-il efficace ?
Plusieurs études indiquent que l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est un moyen efficace d’améliorer la condition physique générale, de réduire les graisses et de favoriser le développement musculaire.
L’entraînement T25 est un programme efficace, selon Pete McCall MS, CSCS, entraîneur personnel certifié ACE et animateur du podcast All About Fitness, car il sollicite le corps à un niveau d’intensité élevé.
Il peut être considéré comme un programme plus intelligent parce qu’il vous fait faire des exercices plus intenses mais pendant une période plus courte. Ce n’est pas la durée d’une séance d’entraînement, mais son intensité qui donne de bons résultats. C’est ce que propose ce programme.
Le programme T25 n’est pas considéré comme un entraînement à la mode, car il existe suffisamment de preuves pour étayer l’efficacité de l’entraînement à haute intensité (HIIT). Il peut être considéré comme une séance d’entraînement à la mode grâce à un marketing intelligent, affirme M. McCall.
M. Maloney indique que l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) continue d’être soutenu par la recherche. Il a été témoin des résultats de ce style d’entraînement. Le modèle HIIT est donc efficace, et T25 est un programme commercial qui utilise la méthode HIIT.
Les principes et les méthodes, lorsqu’ils sont suivis correctement, sont solides et ne peuvent donc pas vraiment être considérés comme un entraînement à la mode.
Tout le monde peut utiliser le programme T25 ?
L’entraînement T25 est un entraînement intense, à fort impact, qui ne permet pas de faire des pauses pendant la séance d’entraînement de 25 minutes. Le programme propose une modification des exercices effectués, mais cela peut s’avérer insuffisant pour une personne novice en matière de fitness.
L’entraînement T25 peut être utilisé par tout le monde, mais il doit être appliqué correctement, déclare Pete McCall, expert en fitness. Les personnes qui font régulièrement de l’exercice et qui ont moins de 40 ans pour un homme ou 45 ans pour une femme devraient être en mesure d’utiliser le programme.
Si vous vous entraînez régulièrement, ce programme peut être un excellent moyen d’améliorer votre condition physique.
T25 n’est peut-être pas le meilleur programme d’entraînement pour débutants en raison de son niveau d’intensité élevé.
L’exercice est une bonne chose, mais trop d’exercice effectué trop rapidement ou sans récupération suffisante peut entraîner des blessures. L’exercice est un stress pour le corps et celui-ci doit s’adapter à ce type de demande physique avant d’utiliser l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).
Selon M. Maloney, la plupart des personnes peuvent participer à un entraînement par intervalles à haute intensité en fonction de leur niveau de forme physique et en l’absence de maladie.
Toutefois, le problème de ce type de programmes commerciaux est qu’ils ne sont pas adaptés aux différents niveaux de condition physique. L’individualisation d’un programme commercial serait une tâche très difficile si l’on veut atteindre un public de masse, dit Maloney.
La réaction typique d’une personne qui tombe sur la publicité est d’essayer, mais c’est trop difficile (parce que le programme n’est pas nécessairement adapté à son niveau de forme physique), et la conformité en pâtit.
Les évaluations de santé pour l’exercice indiquent que les hommes de 40 ans et les femmes de 45 ans ont un facteur de risque de maladie cardiaque. Par conséquent, avant d’utiliser le programme T25 Workout ou tout autre programme d’exercices, il est important de consulter un médecin afin d’éliminer tout autre facteur de risque sous-jacent, suggère Mme McCall.
Coût
Le DVD d’entraînement T25 coûte environ 74 $ sur Amazon. Beachbody propose le programme à peu près au même prix et, en général, des offres de bonus sont proposées. Cela peut augmenter le coût et vous pouvez être responsable de l’expédition et de la manutention.
La meilleure question à vous poser est de savoir combien vous voulez dépenser pour un programme d’entraînement à domicile et si cela correspond à votre budget.
Pour
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T25 brûle beaucoup de calories en peu de temps.
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Il est facile à faire à la maison.
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L’aspect communautaire vous donne l’impression de ne pas être seul.
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C’est un programme qui prend peu de temps et qui peut être réalisé avec un minimum d’équipement et d’espace.
Inconvénients
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Il peut être dangereux pour les personnes qui ne font pas d’exercice régulièrement.
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Les progressions et les régressions ne sont pas abordées dans ce type de programme.
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Il est difficile d’individualiser les séances d’entraînement pour assurer la sécurité et obtenir les meilleurs résultats.
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Il y a une diminution de la socialisation, qui s’avère être un facteur de motivation pour la santé et la forme physique.
L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) s’est révélé efficace. C’est la méthode utilisée dans l’entraînement T25. Elle peut convenir à ceux qui font régulièrement de l’exercice, mais n’est pas la meilleure solution pour les nouveaux venus.
Quel que soit le programme d’exercice que vous choisissez, les objectifs de santé et de forme physique sont directement liés à l’ensemble des mouvements de la journée, selon Mme Maloney. Veillez donc à bouger tout au long de la journée pour atteindre et conserver une vie saine.