Weight Watchers est un régime populaire qui aide les gens à perdre des kilos grâce à son système de comptage de points. Vous devez suivre votre consommation alimentaire (car chaque aliment a une valeur en points) et respecter votre budget quotidien de points. Étant donné que les aliments riches en calories ou vides de calories consomment plus de points, le fait de les limiter réduira votre apport énergétique global et vous aidera à perdre du poids.
Cela ne signifie pas pour autant que ce régime soit le bon choix pour tout le monde. Bien que Weight Watchers ait des qualités, il peut aussi conduire à des habitudes alimentaires malsaines. Certaines personnes estiment que le suivi constant est désagréable, et d’autres peuvent manipuler les points (par exemple en sautant des repas pour accumuler des points pour des aliments moins sains). Le régime peut également s’avérer coûteux à la longue.
Pour
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Équilibré et flexible
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Enseigne des compétences pour la vie
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Aucun aliment n’est interdit
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Perte de poids lente et régulière
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Beaucoup de soutien et de ressources
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Réduit le risque de diabète
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Encourage l’exercice physique
Inconvénients
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Peut être coûteux
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Le comptage des points peut être fastidieux
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Des pesées hebdomadaires sont nécessaires
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Les preuves des avantages cardiovasculaires sont limitées
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Trop de liberté pour certaines personnes
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Peut conduire à un régime alimentaire malsain
Pour
Équilibré et flexible
Weight Watchers propose l’un des régimes commerciaux les plus flexibles du marché. En attribuant aux légumes, aux fruits et aux protéines maigres une valeur de zéro point, le régime vous encourage à faire de ces aliments l’essentiel de vos repas, tout en permettant de consommer suffisamment de céréales et de produits laitiers dans votre allocation quotidienne de SmartPoints.
Enseigne des compétences tout au long de la vie
Quel que soit le régime que vous choisissez, vous voulez pouvoir le suivre toute votre vie. Weight Watchers vous enseigne des compétences essentielles en matière d’alimentation saine qui vous seront utiles au fil du temps, comme la mesure de vos portions et la taille de vos repas, et vous encourage à cuisiner à la maison.
Aucun aliment n’est interdit
Il n’y a pas de liste d’aliments à éviter avec Weight Watchers comme c’est le cas avec d’autres régimes. En revanche, vous comptez les SmartPoints et gagnez des FitPoints. Le système de points vous encourage à manger des aliments sains, mais vous permet aussi de vous faire plaisir avec des friandises ou des en-cas de temps en temps.
Une perte de poids lente et régulière
Vous pouvez espérer perdre un à deux kilos par semaine avec Weight Watchers. Plusieurs études ont confirmé ces affirmations et montré que le programme était efficace pour perdre du poids.
Par exemple, une étude publiée en 2017 dans Lancet a comparé la perte de poids chez les personnes utilisant du matériel d’auto-assistance, Weight Watchers pendant 12 semaines, ou Weight Watchers pendant 52 semaines. Le programme de 52 semaines a conduit à de meilleurs résultats que le programme de 12 semaines, et le programme de 12 semaines a eu de meilleurs résultats que le programme auto-guidé.
Une autre revue systématique de 2015 dans Annals of internal medicine a examiné plusieurs programmes commerciaux de perte de poids. L’étude a révélé que ceux qui suivaient Weight Watchers perdaient 2,6 % de poids en plus par rapport aux groupes témoins.
Fait intéressant, un effet d’entraînement peut également exister pour les conjoints des personnes participant à Weight Watchers (ou à d’autres programmes de perte de poids). Une étude publiée en 2018 dans Obesity a révélé une perte de poids significative chez les conjoints des personnes participant à Weight Watchers, même s’ils n’y ont pas eux-mêmes adhéré.
Des tonnes de soutien et de ressources
Weight Watchers offre plus de ressources que la plupart des autres programmes de régime. Vous trouverez l’application et le site Web très pratiques pour calculer et suivre les SmartPoints, ainsi que pour trouver des idées de recettes.
Si vous aimez la responsabilisation et le soutien du groupe, vous pouvez également assister aux réunions de groupe régulières. Vous pouvez même souscrire à un abonnement premium qui inclut un coaching personnalisé pour un soutien individuel.
Par ailleurs, si vous possédez un Fitbit pour la perte de poids, ou si vous utilisez un autre appareil ou une autre application de perte de poids comme Jawbone, Withings, Misfit, Garmin Vivofit, Apple Health ou Map-My-Run, vous pouvez synchroniser votre activité avec Weight Watchers. Cela vous aide à gérer toutes vos données d’activité physique et de perte de poids en un seul endroit.
Réduit le risque de diabète
Parce que Weight Watchers oriente les utilisateurs vers des options nutritives et aide les gens à perdre du poids, le programme a été associé à une réduction du risque de type 2 diabetes ou à un meilleur contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète.
Par exemple, une étude publiée en 2017 dans BMJ open diabetes research & care a examiné les effets de l’orientation des personnes atteintes de pré-diabète vers un programme Weight Watchers gratuit. Ceux qui y ont participé ont perdu du poids et réduit le site hemoglobin A1c levels (une mesure du contrôle de la glycémie). En fait, 38 pour cent des patients sont retournés à complètement normal blood glucose metrics.
D’autres études ont trouvé des résultats similaires chez les personnes atteintes de pré-diabète, notamment une étude publiée dans BMJ Open Diabetes Research and Care en 2017. Une autre étude publiée en 2016 dans Obesity (Silver Springs) a également montré que les personnes déjà atteintes de diabète ont connu une perte de poids et un meilleur contrôle de la glycémie en suivant le programme Weight Watchers.
Favorise l’exercice
Le système Weight Watchers encourage l’abondance de mouvements et d’exercices quotidiens. Vous gagnez des FitPoints en bougeant, ce qui vous aide à équilibrer vos apports alimentaires. Des conseils sont fournis aux nouveaux adeptes de l’exercice physique et à ceux qui peuvent s’entraîner davantage et brûler plus de calories.
Même si Weight Watchers présente de nombreux avantages, cela ne signifie pas qu’il convienne à tout le monde. Prenez en compte les inconvénients avant d’investir dans ce régime.
Inconvénients
Peut être coûteux
Le coût du programme Weight Watchers varie d’une personne à l’autre, en fonction des options que vous choisissez et de la durée de votre participation au programme. N’oubliez pas de considérer le coût total pour toute la durée du programme afin de vous assurer que vous pouvez vous le permettre.
Les programmes exclusivement numériques sont les moins chers, les ateliers en personne se situent dans la moyenne et le coaching personnalisé est le plus cher. Les prix actuels vont d’environ 4 dollars par semaine pour le programme en ligne à environ 14 dollars par semaine pour le coaching personnalisé.
Vous pouvez obtenir des tarifs hebdomadaires légèrement réduits en payant d’avance pour plusieurs mois ou en surveillant les promotions. Certaines compagnies d’assurance maladie offrent également une réduction pour Weight Watchers, alors n’oubliez pas de vérifier auprès de la vôtre si vous envisagez de vous inscrire.
Combien coûte en moyenne l’atteinte d’un objectif ? Une étude qui a analysé le coût de la perte de 5 % du poids corporel d’un groupe de femmes a montré que Weight Watchers coûtait environ 1 610 dollars. Si ce montant peut paraître élevé, pensez aux économies qui pourront être réalisées ultérieurement grâce à une meilleure santé générale. En outre, ce montant est bien inférieur à celui de l’autre programme de perte de poids étudié, Curves Complete, qui a coûté 8 613 dollars pour atteindre les mêmes objectifs.
Compter les points peut être fastidieux
Si vous n’aimez pas compter les calories, vous n’aimerez peut-être pas non plus compter les SmartPoints. Le processus peut prendre beaucoup de temps et peut être trop compliqué pour les personnes qui veulent une approche simple et rapide de l’alimentation.
Les pesées hebdomadaires sont nécessaires
Vous devez vous peser une fois par semaine pour suivre vos progrès sur Weight Watchers. Pour certaines personnes, cette exigence est inconfortable. Vous n’aimez peut-être pas être pesé lors d’une réunion de groupe (même si la pesée n’a lieu que devant le responsable, et non devant tout le groupe). Ou vous pouvez être frustré par le manque de progrès sur la balance cette semaine-là, même si vous avez suivi votre plan à la lettre.
Pour d’autres, en revanche, la pesée hebdomadaire peut être un plus, car elle permet de suivre les progrès et de rester sur la bonne voie.
Preuves limitées des bienfaits cardiovasculaires
Une étude systématique réalisée en 2016 a révélé que Weight Watchers n’offrait que peu d’aide supplémentaire en matière de pression artérielle ou de cholesterol par rapport aux groupes témoins – bien que les données soient limitées. Si vous recherchez un régime dont les bienfaits cardiovasculaires sont établis, vous pouvez envisager d’autres options (comme le régime méditerranéen, par exemple).
Trop de liberté
Aussi stupide que cela puisse paraître, une trop grande liberté peut être un talon d’Achille pour certaines personnes. La possibilité de choisir tout ce que vous voulez manger peut s’avérer trop tentante. Il est tout à fait possible d’utiliser tous vos SmartPoints sur des aliments peu nutritifs. Si cela correspond à votre personnalité, les programmes de perte de poids avec des directives plus strictes peuvent être plus efficaces.
Peut conduire à un régime alimentaire malsain
On craint que l’accent mis sur le comptage des points n’entraîne une relation malsaine avec la nourriture. Par exemple, il a été rapporté que certains adeptes de Weight Watchers « économisent » des points pour s’empiffrer plus tard. Même s’ils ne dépassent pas leur nombre de points quotidiens, ce comportement est contraire à un régime alimentaire malsain.