Vous voulez marcher, mais comment faire pour vous mettre à l’abri ou sur le tapis roulant ? C’est le défi le plus difficile à relever pour de nombreuses personnes. Si vous êtes une personne qui n’aime pas bouger, vous y êtes confronté tous les jours. Mais vous pouvez apprendre à vous motiver et à faire de l’exercice de façon régulière. Vous réduirez vos risques pour la santé et vous pourriez même vous retrouver à franchir la ligne d’arrivée d’un 10 km, d’un semi-marathon ou d’un marathon à pied.
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Inscrivez-vous à une épreuve de marche stimulante
Donnez-vous un objectif et une date limite. Inscrivez-vous à une épreuve de marche qui constituera un véritable défi pour vous. Si vous êtes un débutant, choisissez un événement caritatif de 5 ou 10 km. Si vous êtes prêt à relever un défi plus sérieux, inscrivez-vous à un semi-marathon, un marathon ou un festival de marche de plusieurs jours. Vous n’aurez d’autre choix que de vous entraîner régulièrement pour être prêt pour l’événement. Vous pourrez attendre le triomphe de franchir la ligne d’arrivée comme une récompense pour avoir fait de l’exercice régulièrement. Vous serez également motivé pour éviter la souffrance et l’échec que vous ressentirez si vous ne vous entraînez pas.
Trouvez un événement adapté aux marcheurs qui vous donnera la bonne motivation, mais gardez à l’esprit que depuis début 2020, de nombreux événements ont été annulés ou sont devenus virtuels. Visitez le site Web de l’événement qui vous intéresse pour obtenir des détails sur les changements apportés aux horaires des événements.
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Commencez un programme de marche Shape-Up
Suivez un programme de marche et d’entraînement pour commencer à voir les résultats de vos efforts de remise en forme. En ayant une structure et en variant vos séances d’entraînement, vous resterez sur la bonne voie. Lorsque vous commencerez à sentir la différence dans votre endurance, vos muscles et votre vigueur, vous aurez envie de continuer.
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Portez un podomètre ou un appareil de mesure de la forme physique
Le port d’un podomètre ou d’un appareil de suivi de la condition physique peut vous aider à vous motiver à augmenter votre activité. Vous pouvez porter un appareil ou commencer à prêter attention aux pas enregistrés par l’application podomètre de votre smartphone. Fixez votre objectif de 6 000 à 10 000 pas par jour, et trouvez des moyens d’ajouter des pas à votre journée.
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Faites-vous un compagnon de marche
Les amis marcheurs peuvent faire la différence et vous inciter à sortir marcher malgré la météo ou d’autres excuses pour ne pas faire votre séance d’entraînement. Vous pouvez vous encourager mutuellement en discutant, en plaisantant et en prenant un café après la promenade. Si vous n’avez pas encore de compagnon de marche, il existe des moyens d’en trouver. Vous pouvez notamment trouver des groupes Meetup, des clubs de marche et des clubs de fitness locaux.
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Tenez un journal de marche
Notez vos minutes de marche, vos pas ou votre kilométrage dans un journal, que ce soit sur papier, sur une application ou sur votre ordinateur. Faites le total de vos progrès chaque semaine. Fixez-vous un objectif et vous vous retrouverez à marcher juste pour que ces chiffres s’additionnent.
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Rejoignez un club de marche
Rejoindre un club de marche peut vous permettre de rester actif. La plus grande organisation mondiale est l’IVV, avec des clubs de marche aux États-Unis, au Canada, en Grande-Bretagne et dans de nombreux pays européens. Vous pouvez également trouver des clubs de marche organisés par des organisations de santé, des clubs de fitness, des écoles, des églises et des organisations locales de parcs et de loisirs. Les groupes de rencontre sont une autre forme de club de marche.
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Achetez de nouvelles chaussures et de nouveaux vêtements de marche
Lorsque vous avez de nouvelles chaussures ou de nouveaux vêtements de marche, vous êtes à l’opposé d’une personne habillée qui n’a nulle part où aller. Sortez et essayez-les. Vous détestez marcher dans le froid ? Achetez les bons vêtements superposés et vous serez obligé de vous promener. Vous détestez la pluie ? Une veste imperméable ou un parapluie peuvent vous donner l’envie d’esquiver les flaques d’eau. Le temps chaud vous fait fléchir ? Portez des vêtements qui évacuent la transpiration, un grand chapeau et une glacière pour le cou afin de rester au frais lors des promenades chaudes. Naturellement, les nouvelles chaussures vous incitent toujours à les emmener en promenade.
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Essayez les gadgets et les applications de marche
Comme les podomètres, tous les gadgets de marche peuvent vous faire bouger parce que vous avez envie de les utiliser. Les moniteurs cardiaques, les moniteurs de vitesse et les moniteurs d’activité peuvent tous rendre la marche un peu plus amusante et vous donner une raison de sortir de chez vous. Vous pouvez également transformer votre appareil mobile en gadget de marche grâce à une application de marche.
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Faites une marche virtuelle
Si vous avez un objectif, vous serez plus enclin à faire des pas. Il existe des applications telles que Walk the Distance (pour les appareils Apple) qui permettent de suivre votre marche lorsque vous parcourez des segments d’un sentier choisi. Une autre option est WorldWalking, qui est gratuite et disponible pour Android.
Certains moniteurs d’activité proposent des défis de marche virtuelle similaires. Vous pouvez utiliser la feuille de suivi Webwalking USA pour le faire à l’ancienne. Suivez vos minutes de marche, vos kilomètres ou vos pas et coloriez les segments de sentier pendant que vous faites une marche virtuelle de l’Atlantique au Pacifique sur l’American Discovery Trail. Le fait de voir les progrès visibles que vous faites vous incitera à continuer à marcher.
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Choisissez le bon moment
Quel est le meilleur moment pour marcher ? De nombreuses personnes constatent que si elles s’engagent à marcher tôt le matin, elles seront moins distraites l’après-midi ou le soir. Mais si vous détestez les matins et que vous vous sentez plus énergique plus tard dans la journée, c’est à ce moment-là que vous devriez marcher. Pour rester motivé, analysez vos habitudes et choisissez le moment qui vous convient le mieux.