Que vous souffriez d’ennui ou d’une gêne physique pendant une course, il est utile d’essayer de vous distraire mentalement. Sauf si vous êtes blessé et que vous avez besoin de soins médicaux ; dans ce cas, n’essayez pas de vous distraire. Arrêtez votre course et demandez de l’aide. Mais si vous vous ennuyez ou si vous êtes simplement fatigué, des stratégies comme celles-ci peuvent vraiment vous aider à tenir le coup.
S’accorder et se détendre
La mise en veilleuse peut sembler simple, mais plus vous vous sentez mal à l’aise (mentalement ou physiquement), plus il est difficile de détourner votre attention de cet inconfort. Entraînez-vous à faire abstraction de vos pensées pendant vos courses d’entraînement afin que cela devienne une seconde nature lorsque vous en aurez le plus besoin. Commencez par prêter une attention particulière à votre environnement. Essayez de vous concentrer sur les images et les sons qui vous entourent. Si vous avez du mal à laisser votre esprit vagabonder, commencez à vous parler de ce que vous voyez. Même si vous suivez un parcours très familier, mettez-vous au défi de remarquer de nouvelles choses.
Utilisez la musique
Écouter de la musique en courant peut vous aider à combattre l’ennui et vous motiver à courir plus longtemps. Choisissez des chansons motivantes et créez une liste de lecture pour votre entraînement. Cela vous évitera de vérifier constamment votre montre pour savoir combien de temps il vous reste à courir. Veillez simplement à rester en sécurité et à rester conscient de votre environnement lorsque vous utilisez des écouteurs.
Adaptez votre forme
Prenez le pouls de votre corps. Cela vous permet de faire quelque chose, mais aussi de vous redonner de l’énergie. Respirez-vous assez profondément ? Comment est votre posture ? Qu’en est-il de votre foulée ? Comptez vos pas pour déterminer la rotation de votre foulée et travaillez à améliorer ce chiffre lors de vos prochaines courses.
Faites un peu de mathématiques
Si vous êtes à la moitié de votre course, où en sont les trois quarts ? Ou les deux tiers ? Combien de minutes vous reste-t-il avant d’atteindre 80 % de votre course ? Essayez de calculer votre rythme ou votre vitesse dans votre tête. Ou choisissez quelque chose à compter, comme des bicyclettes, des chênes, des personnes avec des chapeaux, etc.
Jouez à un jeu de réflexion
Au lieu des chiffres, jouez avec des lettres ou des mots, selon ce qui vous amuse. Essayez le jeu de l’alphabet (repérez les lettres de A à Z, dans l’ordre, sur les panneaux, les voitures qui passent, les t-shirts des gens, etc : ) ou dressez une liste mentale : présidents des États-Unis, lauréats des Oscars, statistiques de baseball. Tout est permis. Si vous connaissez une langue étrangère, entraînez-vous à la conjugaison, au comptage, au vocabulaire ou à la traduction.
Intervalles de course (Fartlek)
Choisissez un objet que vous verrez régulièrement, mais pas trop fréquemment, sur votre trajet, comme un certain panneau de signalisation. Lorsque vous passez devant ce panneau, faites un sprint pendant 20 ou 30 secondes.
Essayez la dissociation
Concentrez-vous sur quelque chose d’extérieur pour empêcher votre esprit de penser à la douleur physique ou à l’ennui. Il peut s’agir d’un être cher qui vous attend à la maison, du film que vous prévoyez d’aller voir plus tard, ou même simplement de la douche chaude dont vous allez profiter avant même de vous en rendre compte.
Réfléchissez bien
Une autre approche consiste à penser à quelque chose qui demande beaucoup de concentration : Un e-mail que vous devez écrire, un problème que vous essayez de résoudre ou une conversation importante que vous devez avoir. Courir peut vous aider à faire le vide dans votre esprit et vous donner l’occasion de vous concentrer réellement sur un sujet. C’est en courant que vous parviendrez le mieux à résoudre vos problèmes.
Méditez
Fixez un objet au loin et essayez de faire le vide dans votre esprit. Concentrez-vous sur vos sensations physiques, comme votre respiration ou le contact de vos pieds avec le sol. Répétez votre mantra de course si vous en avez un. Lorsque votre esprit revient à l’ennui ou à l’inconfort (et il le fera), continuez à le ramener à votre respiration.
Utilisez des objets comme distractions
Ce qui fonctionne pour un coureur peut ne pas être efficace pour un autre, vous devrez donc peut-être essayer différents objets ou pensées comme distractions. Par exemple, un marathonien a mis 13 morceaux de ruban adhésif sur chaque manche et les a enlevés un par un lorsqu’il a atteint une borne kilométrique. Les bandes de ruban adhésif ne sont peut-être pas efficaces pour vous, mais continuez à expérimenter et vous finirez par trouver quelque chose qui vous mettra dans la zone.
Soyez une pom-pom girl
Que vous pensiez à vous-même ou que vous parliez à voix haute, faites-vous un discours d’encouragement. Rappelez-vous ce que vous avez sacrifié pour en arriver là. Rappelez-vous que vous avez déjà couru malgré la fatigue et la douleur et que vous pouvez le faire à nouveau. Maintenez ce discours positif. Vous seriez surpris de voir à quel point c’est efficace, même si vous vous sentez bête.
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