Vous commencez un nouveau régime ? Si c’est le cas, vous devez connaître tous les faits relatifs à la perte de poids afin que le processus ne prenne pas plus de temps qu’il n’en faut. Voici les conseils de perte de poids pour les débutants qui aideront les nouveaux venus (et les personnes qui suivent un régime depuis longtemps) à perdre du poids et à ne plus en prendre.
1. Le poids est plus qu’une question d’apparence
Votre poids vous affecte de bien d’autres manières que votre apparence. Votre poids peut également affecter votre qualité de vie, votre estime de soi, votre santé, votre bien-être mental et votre capacité à effectuer certaines tâches physiques. Atteindre un poids santé vaut la peine que vous y consacriez du temps et des efforts.
2. Faites un bilan de santé
Vous devriez consulter un médecin pour un examen médical avant de commencer un régime. Votre médecin peut vous dire comment votre santé peut s’améliorer avec la perte de poids et s’il y a des problèmes médicaux particuliers dont vous devez tenir compte lorsque vous choisissez un régime et un programme d’exercices.
Questions à poser à votre médecin sur la perte de poids
3. Posez-vous des questions
Vous devez vous poser certaines questions avant de commencer un régime. Vous devez savoir pourquoi vous voulez perdre du poids, si vous êtes prêt à vous engager à long terme à manger sainement et à faire de l’exercice et si vous disposez de bons systèmes de soutien social.
4. Soyez prêt pour un changement permanent
Pour perdre du poids efficacement, vous devrez modifier de façon permanente quatre aspects de votre vie : ce que vous mangez, comment vous mangez, votre comportement social et votre niveau d’activité. Vous devez être prêt à opérer un véritable changement dans votre vie.
5. Évitez les arnaques à la perte de poids
Vous devez avoir des attentes raisonnables. Ne tombez pas dans les escroqueries qui promettent une perte de poids importante en peu de temps. La plupart de ces produits peuvent fonctionner à court terme, mais il n’est pas prouvé qu’ils soient durables.
6. Fixez-vous de petits objectifs
Les petits objectifs sont plus susceptibles de vous garder motivé et concentré. Essayez de réduire votre apport calorique de 3 500 calories par semaine pour perdre un kilo par semaine.
7. Choisissez un régime que vous apprécierez
Vous ne suivrez pas un régime composé d’aliments que vous n’aimez pas. Choisissez donc soigneusement votre programme de perte de poids. Et remplissez ensuite votre cuisine d’aliments adaptés au régime mais satisfaisants.
8. Prenez le temps qu’il faut
Avant de commencer votre régime, demandez-vous combien de temps vous pourrez maintenir ce plan d’alimentation et d’exercice. Si vous ne pouvez pas vous imaginer suivre un régime particulier jusqu’à ce que vous atteigniez votre poids cible, essayez autre chose.
9. Évitez le Yo-Yo
Le fait de suivre et d’abandonner le même régime, encore et encore, conduit au régime yo-yo. Les personnes qui suivent un régime yo-yo ont plus de mal à perdre du poids à long terme. Il est plus judicieux de faire un régime une fois plutôt que de suivre et d’abandonner des plans de perte de poids à répétition.
10. Traitez votre stress
Vous devez prévoir d’autres stratégies pour faire face à l’alimentation émotionnelle. De nombreuses personnes ayant des problèmes de poids ont l’habitude de manger en réaction à leurs émotions et au stress. Si vous ne vous occupez pas de votre alimentation émotionnelle, votre régime a peu de chances de réussir.
11. Connaître les risques de l’excès de poids pour la santé
Les dangers de l’excès de poids sont réels. L’obésité peut entraîner des risques mortels pour la santé. Lorsque votre motivation commence à faiblir, gardez ceci à l’esprit pour vous maintenir sur la bonne voie.
12. Fixez un objectif de poids réaliste
Votre objectif final doit être réaliste. Certaines d’entre nous ne rentreront plus jamais dans cette robe de mariée ou de bal de fin d’année. Nos corps changent avec le temps. Fixez-vous un poids qui soit sain pour vous au stade actuel de votre vie, et non pas il y a 15 ans.
13. Choisissez la modération
Certains régimes populaires ne fonctionnent pas. Les programmes de perte de poids qui interdisent des groupes d’aliments entiers ou limitent trop sévèrement les calories peuvent entraîner des fringales incontrôlables et des crises de boulimie. La modération est la clé.
14. Ne vous pesez pas trop souvent
Votre poids va fluctuer d’un jour à l’autre. Résistez à l’envie de vous peser tous les jours. Vous peser trop souvent pourrait vous décourager. Pesez-vous une fois par semaine à la même heure de la journée.
15. Appréciez le fait que cela demande de la discipline
Perdre du poids n’est pas facile. Il n’existe pas de pilule magique ou de solution miracle pour perdre du poids sainement et à long terme. Cela va demander beaucoup de discipline et de travail. Mais ce n’est pas parce que quelque chose est difficile que c’est impossible. Le fait est que… vous pouvez le faire !