Les elliptiques sont largement utilisés à la maison et dans les centres de remise en forme. Les elliptiques offrent l’avantage d’un entraînement à faible impact tout en faisant travailler le haut et le bas du corps.
Les exerciseurs elliptiques sont particulièrement attrayants pour la génération vieillissante des baby-boomers. Non seulement ils sont indulgents pour les articulations vieillissantes, mais ils vous permettent également de faire un bon entraînement aérobique, ce qui vous aide à brûler des calories pour perdre du poids. Si vous n’avez jamais utilisé l’un de ces appareils, il y a quelques bonnes raisons de l’essayer.
Avantages d’une machine elliptique
Découvrez les avantages de l’utilisation des appareils elliptiques. N’oubliez pas qu’il existe de nombreuses marques d’appareils elliptiques et plusieurs styles différents. Chaque appareil offre des avantages légèrement différents.
Sans impact
Les appareils elliptiques réduisent le stress et la tension sur vos jambes grâce à un mouvement elliptique. Vos pieds ne quittent jamais les pédales. C’est comme marcher en l’air. En comparaison, lorsque vous marchez ou courez, chaque pas provoque une secousse dans votre corps.
Il est suggéré qu’un coureur typique subit un impact équivalant à 2,5 fois son poids corporel pendant son entraînement. Cela affecte non seulement les articulations de vos jambes, mais aussi le bas de votre dos. Si la marche a moins d’impact que la course, le vélo elliptique en a moins que les deux.
Une séance d’entraînement « sans impact » ou « sans impact » signifie simplement que les deux pieds sont toujours en contact avec le sol et/ou que votre corps est soutenu – par de l’eau ou une machine – pendant l’exercice. Vous pouvez toujours travailler à haute intensité sans impact.
Imite le mouvement naturel de la marche
La forme du mouvement elliptique imite la trajectoire naturelle des articulations de la cheville, du genou et de la hanche pendant la marche, le jogging ou la course. Pour réduire davantage la tension sur vos articulations, de nombreux exerciseurs elliptiques sont équipés de pédales articulées qui s’adaptent à votre foulée. Non seulement vos pieds ne quittent jamais la pédale, mais la pédale s’adapte également à l’angle de la foulée elliptique.
Exercice de musculation
Par rapport à un appareil de fitness tel qu’une bicyclette stationnaire, le vélo elliptique permet de faire des exercices de port de poids. Les exercices de port de poids sont importants pour empêcher l’apparition de l’ostéoporose.
Fait travailler tout le corps
L’entraînement combiné du haut et du bas du corps constitue la particularité du vélo elliptique. C’est pourquoi de nombreuses personnes qualifient l’appareil elliptique d’appareil d’entraînement croisé. Lorsqu’il est utilisé correctement, le vélo elliptique fait travailler les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, la poitrine, le dos, les triceps et les biceps.
De nombreuses personnes qui s’entraînent sur un vélo elliptique placent la majeure partie de la résistance sur le bas du corps et effectuent les mouvements uniquement avec le guidon supérieur. Pour profiter pleinement de l’entraînement à double action, il est important de répartir la résistance entre le haut et le bas du corps. Cela signifie qu’il faut lâcher le guidon qui bouge.
En adoptant une forme correcte, vous pourrez solliciter davantage de muscles dans tout le corps et brûler plus de calories en moins de temps qu’avec un appareil destiné uniquement au bas du corps.
Comment utiliser correctement l’elliptique
Polyvalent
Comme les tapis de course, les appareils elliptiques sont équipés d’une variété de programmes d’exercices stimulants. Ces programmes imitent la montée de côtes ou l’entraînement par intervalles grâce à une résistance alternée. De nombreux appareils elliptiques sont également équipés d’un contrôle sans fil de la fréquence cardiaque, qui vous permet d’optimiser votre entraînement en laissant votre fréquence cardiaque contrôler le niveau de résistance.
Comment utiliser correctement un appareil elliptique
Entretien réduit
L’un des avantages d’un appareil elliptique par rapport à un tapis de course est la réduction de l’entretien. En raison du mouvement elliptique à faible impact et du nombre réduit de pièces mobiles, un appareil elliptique est moins susceptible de nécessiter un entretien. Vous n’avez pas à vous soucier des courroies, des moteurs, des rouleaux et des roulements qui brûlent.
Inconvénients
Le vélo elliptique présente-t-il des inconvénients ? Oui, certaines personnes trouvent l’exercice elliptique à double action gênant et sont plus à l’aise en faisant du jogging ou en marchant sur un tapis de course. Certains modèles d’exerciseurs elliptiques ont une largeur définie pour les pédales qui peuvent être plus ou moins larges selon la sensation de confort.
Pour de nombreuses personnes, c’est l’entraînement à double action qui rend le vélo elliptique si attrayant. Si vous n’avez jamais essayé un vélo elliptique, rendez-vous dans votre magasin d’équipements de fitness et testez-le.
Mieux encore, achetez une carte d’abonnement à la journée dans un club de sport et soumettez-le à une séance d’entraînement intense. Voyez si vous remarquez une différence. Ensuite, réfléchissez à tout ce que vous recherchez dans un modèle avant d’acheter un vélo elliptique. Recherchez les meilleurs modèles d’exerciseurs elliptiques pour trouver de bons modèles pour votre salle de gym à domicile.
Les 6 meilleurs appareils elliptiques de 2021