Conseils d’exercice pour la perte de poids
Vous êtes-vous fixé l’objectif de perdre du poids ? Si oui, vous êtes peut-être prêt à commencer un régime et un programme d’exercices pour perdre du poids. Après tout, c’est ce que les experts en perte de poids recommandent, non ?
Pas vraiment. En fait, si vous commencez un régime et un programme d’exercices en même temps, vous risquez facilement d’échouer. Au lieu de cela, utilisez ces conseils avisés pour mettre en place un programme de perte de poids plus intelligent. Grâce à cette approche avisée, vous aurez plus de chances d’obtenir de vrais résultats durables en matière de perte de poids.
Ne faites pas d’exercice lorsque vous commencez un régime alimentaire
Lorsque vous commencez un régime, vous ne devez pas faire d’exercice. Oui, vous avez bien entendu. Vous pouvez faire l’impasse sur la salle de sport pendant les premières semaines de votre programme de perte de poids. Pourquoi ? Il y a deux raisons.
Tout d’abord, la réduction des calories peut provoquer de la fatigue, surtout lorsque vous modifiez votre régime alimentaire pour la première fois. Vous pouvez utiliser des méthodes naturelles pour augmenter votre énergie, mais vous serez peut-être encore trop fatigué pour faire de l’exercice.
Deuxièmement, au début de votre programme de perte de poids, vous devez concentrer toute votre attention sur le régime. Même si le régime alimentaire et l’exercice physique sont tous deux importants pour perdre du poids, le régime alimentaire l’est davantage. Si vous consacrez toute votre énergie à suivre un régime sain et contrôlé en calories au début de votre programme de perte de poids, vous vous préparez à voir des résultats plus rapidement. Et ces résultats vous aideront à rester motivé lorsque vous ajouterez le défi de l’exercice physique au cours des dernières semaines. Concentrez-vous sur une alimentation saine au début de votre régime et laissez l’exercice pour plus tard.
Favorisez les activités non sportives
Même si vous devez être prudent en matière d’exercice au début de votre régime, vous ne devez pas pour autant devenir paresseux. Restez occupé grâce à la NEAT, ou thermogenèse de l’activité non exercée.
Qu’est-ce que la NEAT ? Il s’agit de toute l’activité physique que vous faites tout au long de la journée mais qui n’est pas assez intense pour être considérée comme un exercice. Vous pouvez promener le chien, emprunter les escaliers pour vous rendre au bureau, porter les courses à la maison ou faire une petite promenade pendant votre pause café pour brûler des calories grâce à la NEAT.
Un moyen facile de mesurer votre NEAT est de compter vos pas quotidiens à l’aide d’un podomètre ou d’un moniteur d’activité. Commencez par essayer d’atteindre 10 000 pas par jour. Puis augmentez votre objectif à 15 000, voire 20 000, au fur et à mesure que vous vous améliorez.
Des moyens simples pour stimuler le métabolisme avec NEAT
Repoussez les séances d’entraînement intenses
Une fois que vous avez mis en place un programme alimentaire contrôlant les calories, que votre niveau d’énergie s’est adapté à votre nouveau régime et que vous avez appris à maximiser les NEAT, il est temps d’ajouter un programme d’exercices. Un programme d’exercice sain vous aidera à brûler plus de calories, à accélérer le processus de perte de poids et à améliorer la santé cardiaque. Mais il est préférable de commencer doucement. Remettez donc à plus tard les séances d’entraînement à haute intensité et commencez par un programme d’exercices faciles.
L’exercice facile présente plusieurs avantages importants pour la perte de poids. Tout d’abord, il permet de renforcer votre confiance en vous, surtout si vous êtes novice en matière d’exercice ou si vous commencez un programme après un arrêt. Un programme facile préparera également vos muscles à des exercices plus vigoureux, vous aidera à prévenir les blessures et vous permettra de créer une habitude d’entraînement que vous conserverez toute votre vie.
Entraînements faciles à faire à la maison pour les débutants
Une seule tendance d’entraînement compte
Quelle est donc la meilleure séance d’entraînement pour perdre du poids ? C’est celui que vous faites régulièrement. Vous pouvez donc ignorer les modes d’entraînement coûteuses et à la mode et faire les entraînements qui vous conviennent le mieux, à condition de les faire régulièrement.
Si votre objectif est de perdre du poids, la régularité est plus importante que le type ou l’intensité des exercices. Faites des exercices réguliers cinq à sept jours par semaine pour obtenir des résultats.
Bien sûr, il existe des entraînements qui brûlent davantage de graisses. Vous constaterez que les séances d’entraînement à haute intensité sont les plus efficaces pour brûler les graisses pendant et après l’exercice. Mais ces entraînements n’offrent des avantages notables que si vous les pratiquez régulièrement. Si vous décidez d’ajouter des entraînements de haute intensité à la mode, comme le spinning, le bootcamp ou les entraînements de type P90X, faites-le avec prudence.
Prévoyez des séances de récupération les jours qui suivent ces entraînements pour donner à votre corps et à votre cerveau la possibilité de récupérer et de se reconstruire.
Variez les entraînements pour obtenir de meilleurs résultats
La variété est le sel de la vie, même à la salle de sport. Alors, lorsque vous avez l’impression que votre corps s’encroûte et que vous n’obtenez pas les résultats de perte de poids que vous souhaitez, il est temps de varier les choses et d’essayer un nouveau programme.
Les personnes qui font de l’exercice intelligemment ne font pas la même séance d’entraînement jour après jour. Ils font des exercices qui utilisent différentes parties du corps à des jours différents. Ils incluent dans leur programme des exercices d’aérobic, de musculation et d’assouplissement pour garder leur corps actif. Ils essaient également différents styles d’entraînement pour faire bouger leurs muscles.
Pour tirer le meilleur parti de votre programme d’entraînement, essayez souvent différents types d’exercices. Si vous aimez courir, essayez le spinning. Si vous avez l’habitude de soulever des poids ou de marcher, apprenez à faire des exercices en circuit. Vous constaterez que lorsque vous changez vos séances d’entraînement, vous changez votre corps.
10 séances d’entraînement si amusantes qu’elles n’ont pas l’air de faire de l’exercice
Les muscles stimulent le métabolisme
De nombreux spécialistes des exercices de perte de poids vous diront comment brûler des calories avec des exercices cardiovasculaires ou aérobiques. Le spinning est un entraînement aérobique, la marche peut être un entraînement aérobique et les machines à monter les escaliers fournissent un entraînement aérobique. Mais les muscles comptent aussi. Il est donc important de soulever des poids au moins 2 à 3 fois par semaine.
Qu’est-ce que les muscles ont de si génial ? Ils pèsent plus lourd, mais ils brûlent aussi plus de calories tout au long de la journée. Vous stimulez donc votre métabolisme lorsque vous vous musclez. Et des muscles maigres façonnent un corps plus ferme. Si vous voulez être superbe dans vos vêtements préférés, vous y parviendrez plus rapidement si vous prenez le temps de vous muscler.
Conseil : N’oubliez pas que vous n’avez pas besoin d’aller à la salle de musculation pour vous muscler. En fait, certains des exercices de musculation les plus efficaces utilisent uniquement le poids du corps.
Les meilleurs exercices simples au poids du corps
L’exercice améliore la santé à long terme
Même si le régime alimentaire est plus important au début de votre programme de perte de poids, l’exercice physique est plus important pour le maintien du poids à long terme. Les experts recommandent de faire au moins 250 minutes d’exercice par semaine pour garder le poids perdu pour de bon. Cela vous semble intimidant ? Cela ne le sera pas si vous établissez votre programme correctement et si vous augmentez lentement vos minutes d’exercice hebdomadaire.
N’oubliez pas que l’exercice est important pour la perte de poids, mais aussi pour la longévité et le vieillissement en bonne santé. Si vous restez actif en vieillissant, vous resterez également mince et en bonne santé. Investissez donc temps et énergie dans la création d’une habitude d’entraînement saine que vous pourrez conserver toute votre vie.