Chansons et playlists de course à pied à 180 BPM

L’augmentation de votre cadence de foulée ou de votre rotation de foulée peut vous aider à améliorer votre forme de course, à augmenter votre vitesse et à réduire votre risque de blessure. Les coureurs d’élite les plus efficaces ont une rotation de foulée élevée d’environ 180 pas par minute. Pour atteindre ce rythme, certains coureurs aiment courir avec de la musique qui a 180 battements par minute (BPM) afin que leur foulée soit synchronisée avec la musique.

Des études ont montré qu’un rythme d’environ 165 pas par minute est optimal pour les coureurs débutants. Le rythme de bon nombre de ces chansons peut donc être un peu plus rapide que le nombre de pas par minute avec lequel vous êtes à l’aise. Vous pouvez néanmoins les apprécier dans le cadre de votre course, même si les rythmes ne correspondent pas parfaitement à votre foulée.

Voici des listes de chansons de course qui tournent toutes autour de 180 BPM. Parcourez ces listes de lecture de différents genres, notamment pop, rap/hip-hop, country et rock.

Liste de lecture Hip-Hop/Rap 180 BPM 1

1. « Hey Ya ! » OutKast
2. « N.Y. State of Mind » Nas
3. « Runnin’ (Dying to Live) » Tupac avec The Notorious B.I.G.
4. « Izzo (H.O.V.A.) » Jay-Z
5. « Dead Presidents II » Jay-Z
6. « Git Up, Git Out » OutKast
7. « Jesus Walks » Kanye West
8. « The World Is Yours » Nas
9. « Gangsta’s Paradise » Coolio
10. « Damn It Feels Good to Be a Gangsta » Geto Boys
11. « Keep It Rollin' » A Tribe Called Quest
12. « I Ain’t Mad At Cha » 2pac et Danny Boy
13. « P.I.M.P. (Snoop Dogg Remix) 50 Cent
14. « Ya Mama » The Pharcyde

Liste de lecture Pop 180 BPM 1

1. « I Would Die 4 U » Prince
2. « Underneath your Clothes » Shakira
3. « Affirmation » Savage Garden
4. « Gypsies, Tramps and Thieves » Cher
5. « Don’t You Just Know it » Captain Jack
6. « Turning Japanese » The Vapors
7. « Dancing With Myself » Billy Idol
8. « Pieces of Me Ashlee Simpson
9. « Remember the Words » Ace of Base
10. « Livin’ La Vida Loca Ricky Martin
11. « Complicated » Avril Lavigne

Playlist classique rock 180 BPM

1. « Runnin’ Down a Dream » Tom Petty
2. « Oh Darling » The Beatles
3. « Modern Love » David Bowie
4. « Don’t Stop me Now » Queen
5. « Here Comes My Baby Cat Stevens
6. « Life Is a Highway Tom Cochrane
7. « Tusk » Fleetwood Mac
8. « Every Little Thing She Does Is Magic The Police
9. « Message in a Bottle » The Police
10. « Bright Side of the Road, Van Morrison
11. « Paradise by the Dashboard Light Meat Loaf
12. « Jack and Diane John Cougar Mellencamp
13. « I Want It All » Queen

Hip-Hop/Rap 180 BPM Playlist 2

1. « ’03 Bonnie & Clyde » Jay-Z avec Beyoncé
2. « Can I Get A… (Soundtrack Version) » Jay-Z avec Amil et Ja Rule
3. « Get Em High » Kanye West avec Talib Kweli et Common
4. « In da Club » 50 Cent
5. « Definition » Black Star
6. « Memory Lane (Sittin’ In Da Park) » Nas
7. « In the Summertime » Shaggy
8. « Irreplaceable » Beyoncé
9. « Lose Yourself » Eminem
10. « Umbrella » Rihanna avec Jay-Z
11. « Ghetto Pop Life » Danger Mouse et Jemini The Gifted One
12. « Karma Alicia Keys
13. « Passin’ Me By The Pharcyde
14. « Break You Off » The Roots

Liste de lecture country 180 BPM

1. « Good Run of Bad Luck » Clint Black
2. « Just Don’t Happen Twice » Kenny Chesney
3. « Chattahoochee » Alan Jackson
4. « Goin’ Through the Big D Mark Chesnutt
5. « Our Song » Taylor Swift
6. « Standing Out in a Crowd » Trisha Yearwood
7. « American Child » Phil Vassar
8. « Bing Bang Boom Highway 101
9. « C’est un peu trop tard » Mark Chesnutt
10. « Carry On » Pat Green
11. « Boogie Back to Texas Asleep at the Wheel
12. « The Girl You Left Me For » Deana Carter

Playlist Hard Rock 180 BPM

1. « I Only Want You (Eagles of Death Metal)
2. « Monkey Wrench » Foo Fighters
3. « Alone Again Or » The Damned
4. « The Reason » Hoobastank
5. « Breaking the Law Judas Priest
6. « Rock and Roll Led Zeppelin
7. « Neat Neat Neat » The Damned
8. « Pink Aerosmith
9. « The Boys are Back in Town Thin Lizzy
10. « Collection of Goods Collective Soul
11. « Suzanne » Journey

Liste de lecture Pop 180 BPM 2

1. « The Sign Ace of Base
2. « Show Me the Meaning of Being Lonely » Backstreet Boys
3. « Mambo #5 Lou Bega
4. « She’s Been Good To Me » Marc Anthony
5. « The Boys of Summer Don Henley
6. « Truly, Madly, Deeply » Savage Garden
7. « If I Had a $1,000,000 Dollars » Barenaked Ladies
8. « Head Over Feet » Alanis Morissette
9. « Breakaway » Kelly Clarkson
10. « Bye Bye Bye » NSYNC
11. « Love Is a Battlefield » Pat Benatar