7 conseils pour éviter de se toucher le visage

1

Faites attention à la fréquence – et à la raison – à laquelle vous vous touchez le visage.

Selon les experts, la première étape consiste à connaître les facteurs qui déclenchent le contact avec votre visage. La plupart d’entre nous ne réalisent pas quand nous nous touchons le visage, la première étape est donc la prise de conscience. Si vous vous surprenez à vous toucher le visage, prenez un moment pour réfléchir à ce qui vous a poussé à le faire. Il s’agit souvent d’une habitude, mais parfois d’une réaction à une irritation physique. Vous grattez-vous souvent le nez ? Vous tirez vos cheveux en arrière ? Vous frottez votre front pour soulager une tension ? En déterminant les raisons pour lesquelles vous vous touchez le visage et en tenant compte de ces déclencheurs, vous pourrez apprendre à atténuer cette habitude.

2

Bougez vos mains de différentes manières.

Lorsque vous ressentez l’envie de vous toucher le visage, faites autre chose avec vos mains à la place. Les experts appellent cela des « réponses concurrentes ». Elles impliquent un certain type de mouvement musculaire et doivent être maintenues pendant au moins une minute, ou jusqu’à ce que l’envie de se toucher le visage disparaisse. Essayez ces mouvements :

• Serrer les poings

• S’asseoir sur ses mains

• Appuyez vos paumes sur le dessus de vos cuisses.

• Tendre les bras vers le bas sur les côtés.

Cette technique devrait finir par vous aider à ne plus vous toucher le visage.

3

Tenez quelque chose dans vos mains.

Il peut être difficile de toucher votre visage si vous tenez quelque chose dans vos mains. Lorsque l’envie de toucher votre visage est forte, prenez quelque chose à tripoter, comme un stylo ou une balle anti-stress que vous pouvez presser. Quoi que vous teniez, gardez vos mains et les objets qu’elles contiennent loin de votre tête. Vous pouvez également essayer de porter des gants. Vous serez ainsi plus conscient que vos mains s’approchent de votre visage, ce qui vous permettra d’éviter ce comportement.

4

Remplacer une habitude par une autre

Mettez-vous votre menton dans votre main lorsque vous écoutez quelqu’un, par exemple pendant une réunion ou une conférence ? Votre main se trouve alors à proximité de votre bouche, où vous pouvez potentiellement transférer coronavirus les germes qui s’y trouvent. Brian Anderson, expert en changement d’habitudes à l’université Texas A & M, vous suggère de vous entraîner à poser plutôt le côté de votre tête contre vos doigts. Vous toucherez toujours votre tête, ce qui n’est pas idéal, mais cela éloigne les germes de votre bouche, de vos yeux ou de votre nez.

5

Changez les éléments déclencheurs qui conduisent au contact avec le visage.

Vous vous frottez les yeux après une longue journée devant l’écran d’ordinateur ? Gardez des gouttes à portée de main et hydratez vos yeux avant qu’ils ne vous démangent, ou envisagez de porter des lunettes au lieu de lentilles. Vos cheveux tombent-ils souvent sur votre visage, ce qui vous oblige à les tripoter (et à vous toucher le visage par la même occasion) ? Pensez à utiliser une attache à cheveux ou une barrette pour les ramener en arrière. Vous vous tamponnez constamment sur runny nose, à cause de allergies? Prenez le médicament allergy. En éliminant les causes profondes des contacts avec le visage, vous aurez moins de raisons de le faire.

6

Demandez à vos amis de vous aider à changer.

Les recherches montrent que si vous voulez changer une habitude, la responsabilité envers les autres peut vous aider. Envisagez de partager vos efforts pour arrêter de vous toucher le visage avec vos amis, peut-être en les publiant sur les médias sociaux. Lorsque vous êtes avec des amis (en ligne, bien sûr), demandez-leur de vous avertir s’ils vous voient vous toucher le visage, ce qui peut vous aider à être plus attentif à cette habitude. Vous pouvez leur proposer de faire de même pour eux, puisque tout le monde est encouragé à éviter de se toucher le visage pour stopper la propagation du coronavirus.

7

Lavez vos mains pour éviter de propager l’infection.

Parfois, il est impossible d’éviter de toucher son visage. Vous le lavez, vous y mettez de la lotion, vous vous maquillez peut-être, vous vous brossez les dents, vous utilisez la soie dentaire, vous vous mouchez. Ces activités quotidiennes et d’autres font qu’il est difficile d’éviter le contact. C’est pourquoi les experts soulignent que le lavage des mains est une mesure clé de contrôle des infections. Lavez-vous avant et après tout contact main-face, en utilisant du savon et de l’eau pendant au moins 20 secondes. Cette mesure, ainsi que l’arrêt du plus grand nombre possible de contacts avec le visage, est l’une de vos meilleures défenses pour éviter d’être infecté par le coronavirus.

Le port d’un masque facial en tissu peut contribuer à limiter les contacts avec le visage. Un masque facial en tissu protège les personnes qui vous entourent en contenant vos gouttelettes respiratoires. (Même si vous ne présentez pas de symptômes, vous pouvez être infecté par le coronavirus). Dans de nombreuses régions du monde, le port d’un masque en tissu est obligatoire en public. Un masque vous protège également de l’infection – de nouvelles données montrent que les matériaux tissés serrés peuvent filtrer les particules potentiellement contaminées par le virus dans l’air que vous respirez.