Remettez-vous sur pied grâce à quelques techniques simples.
Votre pied est complexe. Il contient près d’un quart de tous les os de votre corps. Les fractures et les luxations du pied peuvent donc être soit simples, c’est-à-dire ne concerner qu’un seul os, soit complexes, c’est-à-dire concerner plusieurs os. La guérison d’une foot fracture ou d’une luxation dépend du type, de l’emplacement, de la complexité et du traitement. Certaines nécessitent simplement du repos, tandis que d’autres exigent des semaines de rééducation.
1. Commencez par des objectifs de récupération spécifiques pour concentrer votre énergie.
Votre objectif pendant la convalescence est de gérer vos symptômes et de retrouver la fonction du pied sans douleur, avant la blessure. Cela peut prendre beaucoup de temps et représenter un véritable défi, selon le type de fracture du pied et l’étendue de la blessure. Dans certains cas, la fonction du pied et votre façon de marcher peuvent ne jamais revenir au niveau d’avant la blessure. Discutez avec votre médecin, dès le début, des meilleures stratégies pour atteindre ces objectifs et de ce à quoi vous pouvez vous attendre.
2. Gérez vos symptômes avec PRICE.
Les symptômes courants d’une simple fracture du pied sont la douleur, la sensibilité, bruising et le gonflement. Vous pouvez gérer ces symptômes en suivant la méthode PRICE – protection, repos, glace, compression et élévation. Vous devrez peut-être suivre ces conseils pendant au moins 48 heures. Demandez à votre médecin si vous pouvez prendre des analgésiques en vente libre, comme l’ibuprofène (Advil, Motrin) ou le naproxène (Aleve). Les blessures plus complexes peuvent nécessiter des mesures plus agressives.
3. Gardez le poids sur votre pied.
Votre médecin peut vous demander de ne pas mettre de poids sur votre pied. Cela peut durer plusieurs semaines, le temps que l’os guérisse. Des béquilles vous aideront à vous déplacer tout en évitant de mettre du poids sur le pied. Il se peut aussi que vous n’ayez besoin que d’une botte rigide pour assurer la stabilité si votre médecin autorise la mise en charge. Une fois les béquilles ou la botte enlevées, il est important de ne pas surcharger l’os. En fonction de votre âge et de la blessure, il peut falloir plusieurs mois ou années pour que l’os retrouve toute sa force.
4. Commencez lentement et allez-y doucement.
Votre médecin peut vous encourager à bouger votre pied peu après la blessure. Si vous avez subi une intervention chirurgicale, votre médecin peut vous recommander de bouger dès la guérison de la plaie. Progressivement, vous ajouterez des activités et de l’intensité. Suivez les instructions de votre médecin concernant les activités et les mouvements. En faire trop et trop vite peut entraîner des problèmes, comme le déplacement de l’os. Si votre pied commence à vous faire mal, il est temps de le reposer. Demandez à votre médecin quand vous pourrez reprendre vos activités quotidiennes, votre travail, vos activités sportives ou vos autres loisirs en toute sécurité.
5. Continuez à faire vos exercices et à suivre votre thérapie physique.
Vous commencerez les exercices thérapeutiques dès que votre fracture sera stable. Il s’agit d’exercices d’amplitude, d’étirement et de renforcement. Pour les fractures simples, votre médecin peut vous recommander des exercices que vous pouvez faire à la maison pour retrouver une fonction. Dans d’autres cas, vous pouvez travailler avec un physical therapist. Ces exercices peuvent être douloureux au début. Discutez avec votre médecin ou votre thérapeute de la manière de gérer le site pain afin d’atteindre vos objectifs de récupération.
6. Soyez attentif aux éventuelles complications.
Appelez immédiatement votre médecin si vous avez fever, des changements de couleur du pied ou de la jambe, numbness, tingling, un gonflement plus important que prévu ou une douleur accrue. Il peut s’agir de signes de complication. Arthritis et des douleurs chroniques peuvent survenir longtemps après une opération du pied fracture. Parlez-en à votre médecin si vos symptômes ne disparaissent pas ou réapparaissent après la guérison de votre pied.
7. Prenez des mesures pour prévenir les blessures futures.
Si vous vous êtes blessé à l’adresse stress fracture, votre médecin ou votre thérapeute peut vous recommander de modifier votre programme d’exercices pour éviter de nouveaux problèmes. Cela comprend l’entraînement croisé et l’alternance de jours d’activités de haute et de basse intensité. Pour tout type de fracture, il sera utile de renforcer les muscles autour de l’os et de commencer lentement de nouvelles activités. Vous devez également vous efforcer d’avoir une alimentation équilibrée comprenant du calcium et de la vitamine D pour renforcer les os. Demandez à votre médecin si vous avez besoin de suppléments pour atteindre l’apport quotidien nécessaire.
Ne perdez pas de vue l’objectif à long terme : un rétablissement complet.
Le rétablissement idéal après une fracture ou une luxation du pied est celui qui vous permet de retrouver la fonction du pied que vous aviez avant la blessure, sans douleur. Cela n’est pas possible dans tous les cas, mais vous pouvez faire votre part pour y parvenir. N’oubliez pas de commencer lentement et d’y aller doucement. Si vous imposez trop de contraintes à votre pied trop tôt, vous risquez d’avoir des problèmes. Et si vous ressentez une douleur lors d’une activité, il est temps de vous reposer. Votre médecin vérifiera vos progrès au fur et à mesure de la guérison de votre pied.
7 conseils pour se remettre d’une fracture ou d’une luxation du pied
