Se remettre d’une opération chirurgicale est tout sauf reposant. Pour certains, cela peut entraîner une insomnie, qu’elle soit due aux effets secondaires des médicaments, à la douleur ou à l’inconfort, ou simplement au stress et au site anxiety de l’opération. Le manque de sommeil, à son tour, peut souvent affecter le rétablissement, entraînant une sensibilité accrue à la douleur, un risque plus élevé de délire ou davantage d’événements cardiovasculaires. La bonne nouvelle, c’est qu’il y a de nombreuses choses que vous pouvez faire pour améliorer votre sommeil et rebondir un peu plus vite après une opération.
1. Respirez profondément.
Les exercices de respiration profonde peuvent être efficaces pour permettre à l’esprit et au corps de se détendre. En vous concentrant sur votre respiration, vous pouvez oublier la douleur ou la gêne qui vous empêche de dormir. Commencez par une inspiration profonde par le nez, en comptant lentement jusqu’à quatre pendant l’inspiration. Retenez votre respiration pendant quatre secondes, puis expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à six. Répétez l’exercice aussi souvent que nécessaire. Si vous trouvez que cela ne fonctionne pas, essayez d’aller plus lentement.
2. Essayez la relaxation musculaire progressive.
La relaxation musculaire progressive peut également aider à résoudre le problème postopératoire insomnia en mettant votre corps dans un état plus détendu. L’idée est de tendre puis de détendre doucement chaque partie du corps. Commencez par les pieds, puis remontez lentement le long du corps, en contractant et en détendant chaque ensemble de muscles, jusqu’aux épaules et au cou. Répétez le processus jusqu’à ce que vous sentiez que vous commencez à vous laisser aller et à vous détendre.
3. Ajustez votre médicament.
Quel que soit le type de chirurgie que vous avez subie, il est naturel de ressentir un certain degré de pain ou d’inconfort. Si vous prenez des médicaments contre la douleur, prévoyez de les prendre environ 30 minutes avant le coucher, si possible, pour vous aider à vous installer confortablement et à dormir un peu. Il existe également des médicaments qui se sont avérés efficaces pour favoriser le sommeil après une opération, notamment le zolpidem, la mélatonine et la dexmédétomidine. Demandez à votre médecin si l’un de ces médicaments vous convient.
4. Tenez compte de votre environnement.
Des études montrent que pour les patients admis aux soins intensifs après une intervention chirurgicale, des modifications de l’environnement sont utiles pour améliorer la qualité et l’efficacité du sommeil. Il s’agit notamment de maintenir un environnement calme et peu lumineux, et de diminuer les interruptions des activités de soins pendant la nuit. L’utilisation de bouchons d’oreille et d’un masque pour les yeux favorise également le sommeil. Discutez avec votre équipe de soins des ajustements à apporter à votre environnement de sommeil.
5. Prenez une douche ou un bain, ou écoutez de la musique.
Parfois, les choses les plus simples peuvent être ultra-apaisantes et nous apporter du réconfort. Essayez de prendre une douche (ou un bain, si cela est permis) relaxante pour vous détendre. L’eau chaude peut également aider à soulager les douleurs qui vous empêchent de passer une bonne nuit de sommeil. Vous pouvez aussi écouter de la musique relaxante ou un programme audio d’imagerie guidée pour vous aider à vous endormir.
6. Faites part de vos préoccupations.
Se remettre d’une intervention chirurgicale, ou simplement se trouver à l’hôpital, suffit à rendre n’importe qui nerveux ou anxieux. Cela peut également entraîner des inquiétudes supplémentaires – concernant les finances, les plans de carrière perturbés, les besoins en matière de soins ou un changement potentiel de style de vie. Mais vous n’êtes pas obligé d’y faire face seul. Libérez-vous de vos soucis en parlant à un être cher ou à un ami de confiance. Si vous êtes à l’hôpital, vous pouvez également demander à parler à un counselor, social worker, aumônier ou spécialiste de la santé comportementale de garde.
7. Parlez-en à votre médecin.
Si vous êtes toujours aux prises avec l’insomnie, ou si vos habitudes de sommeil normales ne reviennent pas après quelques semaines, parlez à votre médecin des autres options de traitement. Faites également savoir à votre médecin si le manque de sommeil entraîne des changements de comportement ou d’autres problèmes dans votre vie.
7 façons de faire face à l’insomnie après une opération chirurgicale | Insomnie postopératoire
