C’est bien de s’engager à faire de l’exercice, mais n’oubliez pas l’importance d’alimenter votre corps avant d’aller à la salle de sport. Le régime alimentaire et l’exercice physique vont de pair.
Vue d’ensemble
Essayez de manger une heure ou deux avant de faire de l’exercice afin que votre corps ait le temps de digérer les aliments. Les avis divergent quant à l’opportunité de faire du sport l’estomac vide : Certains disent que vous pouvez brûler plus de graisses de cette façon, tandis que d’autres trouvent cela complètement ridicule.
En fin de compte, faites ce qui convient le mieux à votre corps. Par exemple, si vous faites de l’exercice tôt le matin et que vous vous sentez bien après avoir fait de l’exercice l’estomac vide, faites-le. Sinon, restez-en aux options intelligentes comme les sélections ci-dessous.
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Des choix alimentaires intelligents avant l’entraînement
Voici sept aliments de pré-entraînement qui alimenteront votre séance d’entraînement sans vous alourdir.
Barres protéinées (avec le bon nombre de calories)
Le marché est inondé de barres protéinées, et certaines sont meilleures que d’autres. Vérifiez toujours les étiquettes nutritionnelles et regardez attentivement pour vous assurer que la barre ne contient qu’une seule portion.
À moins que vous ne soyez un mordu de fitness sur le point de brûler des centaines et des centaines de calories, évitez de grignoter des barres contenant plus de 300 calories. En général, optez pour des barres protéinées qui contiennent environ 200 calories et au moins 10 grammes de protéines.
Paquets de noix à 100 calories
Les fruits à coque contiennent de nombreux nutriments nécessaires aux activités physiques. Certaines noix, comme les amandes, peuvent même vous aider à perdre du poids. Mais elles sont assez caloriques, c’est pourquoi les paquets de 100 calories en portions contrôlées sont si utiles.
Il est facile de faire des excès si vous n’avez pas de portions prémesurées ! Ces paquets se marient bien avec des fruits riches en fibres, comme les pommes.
Banane avec beurre d’arachide
Les bananes sont les meilleures amies des sportifs. Elles contiennent une bonne quantité de glucose, c’est-à-dire de carburant pour les muscles. Et le potassium contenu dans les bananes n’est pas stocké trop longtemps dans votre organisme, ce qui vous permet de l’utiliser pendant votre séance d’entraînement. Enduisez-les d’une petite quantité de beurre de cacahuète ou d’un autre beurre de noix (environ 1 cuillère à soupe) et savourez-les.
Yogourt grec sans gras avec baies et graines de chia
Cette collation n’est pas seulement savoureuse, elle intègre les trois macronutriments. Le yaourt contient des protéines, les baies des glucides et les graines de chia des graisses saines. À la place des graines de chia, vous pouvez ajouter une cuillère à soupe de noix hachées. Changez de régime, comme vous le faites avec le cardio et la musculation.
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Smoothies DIY
Un smoothie peut être la collation idéale avant l’entraînement, à condition de bien le préparer. Certains smoothies sont des destructeurs de régime déguisés, pleins de sucre et de graisse.
Faites attention à ceux vendus dans les magasins de smoothie. Le mieux est de préparer vos propres smoothies à la maison en utilisant de vrais fruits, du lait d’amande, etc.
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Flocons d’avoine
Le bon type de flocons d’avoine – pensez aux flocons d’avoine coupés à l’acier ou à l’ancienne, pas aux flocons d’avoine instantanés sucrés – est idéal avant une séance d’entraînement. Les flocons d’avoine complets libèrent lentement des glucides dans votre organisme, ce qui vous permet de rester énergique pendant un certain temps. Les glucides simples comme les muffins et le pain blanc, par contre, provoquent un pic indésirable et une chute inévitable de la glycémie.
Les flocons d’avoine refroidis pendant la nuit sont particulièrement efficaces à cet égard, car ils ne sont pas aussi lourds que les flocons d’avoine cuits et chauds. Essayez-les !
Œufs brouillés avec du fromage à faible teneur en gras
Ce mini-repas est parfait si vous avez besoin d’une petite dose de protéines. Vous pouvez même le préparer au micro-ondes ! Il suffit de mélanger les ingrédients dans une tasse et de la cuire jusqu’à ce qu’elle soit prête.
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